Careras'e maratoni blogi

Kevad,jälle uus algus ;)

2011-03-31T16:42:00.004+03:00

Lumest hakkab saama ikka juba päris kõrini.Suusatamisega sain talvel tegeleda pisteliselt,vaheldumisi erinevate viirushaigustega.Tartu Maraton jäi sõitmata,haigustega kadus ka motivatsioon.Nüüd olen tagasi punktis kust võiks uuesti otsat alustada,ehk siis jooksmisega tutvust teha.Mõned nädalad olen jooksmas käinud,aga iga algus on jälle raske(mis pole mingi uudis).Vahepeal on ka keha pisut talvist polstrit ümber kõhu kasvatanud,nii et on mille nimel vaeva näha.
Mina oma laiskuses ei oska ei saa ei taha ilma eesmärgita trenni teha.Olgu see eesmärk kas või pisike,aga lihtsam on pingutada kui teed seda millegi nimel.
Välismaised maratonid jätan selleks aastaks kõrvale(ikkagi masu)ja mõtlesin et millal siis veel joosta maratoni Tallinnas kui mitte sel suvel ,kui Tallinn on kultuuripealinn.Ehk toob see tiitel pisut rohkem jooksuhuvilisi sellel võistlusele,oleks ju palju mõnusam endalgi jooksta.
Aga selleks et sügiseks enam vähem maratonijooksu vormi saada tuleb hakata ennast varakult liigutama.Jõudu kõigile jooksjatele ja tervitame ikka teineteist viiskalt jooksurajal.

Talv maal

2011-01-07T13:29:00.003+02:00

Sügis

2010-09-16T10:50:00.006+03:00

Puhkus läbi ,suvi läbi ,sügis käes.Sügisjooks jäi minu poolt jooksmata.Töö viis mind selleks ajaks lihtsalt Eestist minema,nii et ei saanud ka pealtvaataja rõõme ja jooksjate kannatusi nautida :).Kahju ,tagantjärele teiste kommentaare lugedes ja pilte vaadates on siiralt kahju ,et ei saanud olla üks nendest tuhandetest kes sellise suurejoonelise spordipeo korraldasid.Meie tiimi esindas ainult Martin,kes tegi õige otsuse,olles äsja läbinud rattal raske ,külma ja vihmase Birkebeineri rattamaratoni ei läinud ennast lõplikult tühjaks pigistama.Isa ja poeg 10km oli tema ülla ürituse nimi.10 aastane Robin läbis oma elu esimese 10km jooksuvõistluse ja seda koos isaga,mis saab veel olla suurem motivaator edaspidiseks harjutamiseks.Tunneb ennast juba nagu suur mees,ei jookse lastejookse jne jne.

Trenni olen saanud teha vahelduva eduga,mingi kummaline kurgu-nina viirus viis mu kaheks nädalaks trennidest kõrvale.Ja kogu palav suvi möödus karmi füüsilist tööd tehes ,maamaja taastades."Jõusaali" osa sai sealt korralik ,aga jooksma minna pärast kuuma tööpäeva enam ei jaksanud.Ilmselt ei oleks sel põhjusel olnud minust ka Tallinna Maratoni läbijat.

Nüüd seisan siis jälle uue alguse ees ja otsin eesmärki mille poole püüelda.Kõigepealt tuleb aga tasapisi taastada oma eelnev vorm ja organismi seisund ja siis saab vaadata enesetunde pealt milliseks need plaanid kujunevad.

Ilmselt saab esimeseks suuremaks eesmärgiks olema Tartu suusamaraton,lootuses et talv ja lumi ikka tulevad.

Puhkus

2010-07-05T09:44:00.003+03:00

Lõpuks on käes suvine kauaoodatud puhkus.Ilmad on samuti puhkusele väärilised.Esimene puhkuse sihtpunkt koos perega on Pärnu.Trenniasjad pakin kindlasti kaasa,sest ausalt öeldes olen peale maratoni olnud üsna laisk.Ei saagi aru millest on puudus,kas energiast või entusiasmist.Peale maratoni olen teinud vaid mõned jooksud ja paar pikemat a 85km rattasõitu + maal veidi füüsilist tööd.No ei tule treenimise ja võistlemisevaimu peale,mida teha?

Õeldakse et maratonist taastumine võtab aega 42 päeva ,ehk päev ja kilomeeter.Täna saab 30 päeva täis,vaatame äkki 12 päeva pärast olen teises meeleolus.Aga praegu selliste palavate ilmadega naudin merevett ja randa.Head puhkust kõigile kes puhkavad aga teile kes peavad tööl käima,.... tõmmake rulood ette :) ja pidage vastu.

Stockholm 2010 maraton ,TEHTUD

2010-06-06T22:50:00.003+03:00

Õnnelikult lõpetanud.Oli üks raskemaid maratone,kui mitte kõige raskem.Ilm oli pisut liiga soe ja rada ikka "mõnusalt" raske,Västerbro sild jääb meelde,aga sillale alla ei andnud (loe:ei kõndinud)...

Pikem kokkuvõte jooksust,siis kui kirjutamiseks ja analüüsimiseks pisut rohkem aega on.

Stockholmi maratoni lainel

2010-06-02T18:40:00.004+03:00

Teatavasti on kõikidel suurematel maratonidel abiks nn tempojooksjad.Ehk kui on endal raskusi ühtlase tempo hoidmisega,siis on erimärgistusega jooksjad sulle abiks.Näiteks oled arvestanud et jooksed maratoni 4 tunniga,siis jälgi kollase lipuga jooksjaid,kellel plaanis 3:45 maratoni ajaks saada jälgige rohelise lipuga jooksjaid jne...

Värvikoodid on siin:
Pace runners

If you want help to keep an even pace during the race you can run with one of our pace runners. The pace runners – dressed in red shirts – carry 1.5 metre high flags of different colours to indicate what pace each runner will keep.

Finishing time of 3.00: Blue and yellow flag.

Finishing time of 3.15: Black and white flag.

Finishing time of 3.30: Red flag.

Finishing time of 3.45: Green flag.

Finishing time of 4.00: Yellow flag.

Finishing time of 4.15: White flag.

Finishing time of 4.30: Blue flag.

Finishing time of 4.45: Pink flag.

Finishing time of 5.00: Black flag.

Finishing time of 5.15: Green and white flag.

Finishing time of 5.30: Orange flag.
Please come to the Pace Runner booth at the registration for more information. Here you can pick up an extra number bib that shows which pace group you are running in. Attach this number bib on your back during the race.

Entries from a record number of 20 136 runners have been accepted.

Viimased maratonieelsed jooksud kodus

2010-06-01T23:21:00.005+03:00

Eile 6km kergelt, keskel mõni kilomeeter maratonitempos ,täna tegin 8km kergelt,mõned kiirendavad lõigud sekka ja ongi kõik.Homme massaaž (mõnuzz).Töö tehtud,nüüd paar puhkepäeva ja reede hommikul lend Stockholmi.Elamine on meil umbes 1km kaugusel stardist,see on mõnus ,saab kerge sörgiga starti minna.

Tervis on korras, kui välja arvata parema jala säärelihas ,mis ennast pisut tunda annab,aga ehk saab sellest hädast homme massaažiga võitu.Paar puhkepäeva peaksid ka hästi mõjuma.

Norralaste suhteliselt täpne ja kiirelt reageeriv ilmateade lubab maratoni päevaks Stockholmis +16C ja päikest, aga nii nagu meil ,nii ka neil võib see kindlasti veel muutuda.(neljapäeval on neil +24C) :)
Loodame ikka mõnusalt jahedat jooksuilma.

121 eestlast Stockholmi maratoni stardis

2010-05-31T16:41:00.002+03:00

MARATONINÄDAL

2010-05-31T11:10:00.003+03:00

Lõpuks on kätte jõudnud kauaoodatud ja ka kardetud maratoninädal.See nädal on kindlasti puhkamiseks ja organismi laadimiseks süsivesikutega.See ei tähenda muidugi et tuleb ainult lamada ja süüa magusat:)
Kui keegi pole siiani suutnud rämpstoidust loobuda siis see nädal on viimane aeg:)
Sa ei pea sööma kõik seitse päeva spagette ,menüü peaks sisaldama ka puuvilju, köögivilju,putrusid jne...
Jooksusammu peab ikka kehale ja vaimule meelde tuletama,aga need jooksud on rahulikud.Täna on plaanis 5km jooksu oma tavalises tempos

Laupäev

2010-05-29T16:59:00.001+03:00

Laupäev,mis on olnud mitu mitu head nädalat pikkade jooksude päev on seekord vaid 13km pikkune.Ehk siis pikk rahulik jooks.Viimane võimalus testida varustust ,millega jooksma minna.Jooksususse muidugi pole mõtet enam poodi minna ostma.Katsetada tuleb aga kõike - jooksusussid,sokid,särk,püksid,müts,söök,jook.Pikad jooksud olen jooksnud kõik oma jooksuvööga,oma harjunud maitsega jook kaasas,omad geelid taskus,nii on kõige kindlam.Sest ei või kindel olla et spordijook ,mida korraldaja pakub just sinu kõhu jaoks kõige sobivam on.Pole just meeldiv 42km peal kõiki peldikuid külastada :)Mis sobib ,mis ei sobi tuleb kodus enne kindlaks teha,maratonile ei saa katsetama minna.

Nii ma siis nautisin üleval Glehni pargis pehmet jooksurada rahulikus tempos ja kui võtsin suuna kodu poole,siis tõstsin pisut tempot,et ikka ja jälle tunnetada oma valitud maratoni tempot.Nii jooksingi viimased 3km maratoni tempos ja päris lõpus lõdvestusjooks peale.Venitused ja võimlemine,mis on samuti jooksja kohustuslik kava.

Kolmapäevane rahulik jooks

2010-05-26T20:50:00.002+03:00

Täna jälle rahulik jooks 8km ,jooksu keskel 2km maratoni tempos.
Nokia Sports Tracker Beta

Enesetunne oli hea,sellisel lühikesel trennil muidugi ei oskagi aru saada mis tunne on,kui trenn juba läbi.Venitasin ja võimlesin pisut rohkem kui tavaliselt.

Õhtu möödus tugitoolisporti tehes,Eesti - Horvaatia jalgpall oli väga mugav telekast vaadata ja mitte staadionil liguneda :).Mäng oli päris nauditav ,eesti koondis suutis peale esimese ja teise poolaja alguse survet palli kontrollida ja ise maailma 10.meeskonnale korralikku survet avaldada.Ilus mäng mis lõppes 0:0 ,aga Eesti jaoks nagu väike võit.Tarmo Tiisleri kommenteerimine oli väga värskendav ja mõnus.

10 päeva stardini

2010-05-26T15:38:00.009+03:00

Start on siin:

Finish on siin:

Kõik mis Stardi ja Finishi vahele jääb on siin kirjas:
Stockholmi maratoni raja kirjeldus kilomeeter by kilomeeter

Eelviimane nädal

2010-05-25T22:50:00.004+03:00

Teisipäev,mis on olnud kiirema iseloomuga treeningpäevaks asendus seekord rahuliku jooksuga.Kokku 10km,mille keskel tegin lihtsalt paar kilomeetrit sellise plaanitava maratoni tempo kiirusega.Kodu - Hiiu - Vääna tee - Hiiu - Kodu.Algus ja lõpp rahulik keskel (6ja 7km) kiiremad (5:30min/km).Keskmiseks 10km jooksu tempoks sain 6:06,keskmine pulss 142.Maratoni tempos joostud lõigul oli pulss 148-149

Ei oska kuidagi neid taastuvate nädalate trenne joosta,kogu aeg on selline tunne ,et liiga aeglaselt,liiga vähe jne... Tegelikult on aga suur töö tehtud ja nüüd tuleb vältida haigestumist ning lolle vigastusi.

Laupäev

2010-05-22T23:07:00.005+03:00

Päevad ei ole vennad,kas sellest võib järeldada,et päevad on õed.On kuidas on ,aga eilsest heast enesetundest polnud jälgegi.Puhkasin normaalselt,ei mingit reedeõhtust pidu ega kaua üleval olemist.Tunne väitis hoopis muud,peavalu,uimane olemine,ja pulss kõrge...
Olime Martini ja Taaviga kokku leppinud et stardime Martini juurest kell 14:00 oma ühele viimasele pikemale jooksule enne Stockholmi maratoni.Plaani järgi oli vaja teha 19km, joonistasime kaardil igasuguseid jooksuringe ja radasid,meie eesmärk oli jõuda maakohta,kus peale jooksu kerge saun ja taastumisvahendid ning tagasihoidlik Merle sünnipäevapidu.Saime kaardil distantsiks 21km,mille kooskõlastuse tulemusena lõime lukku...

Ilm tõotas tulla palav,kuigi ilmateade ennustas jahenemist (seekord pandi puusse).Varustasin ennast jookide ja "söökidega" mida plaanin ka maratonil kasutada.Jooksususs ja riietus ka sama mida eeldatavasti Stockholmis kasutan,sest maraton on väga lähedale jõudnud ja tänast jooksu võib küll nimetada julgelt juba maratoni peaprooviks.Algus oli mulle väga raske,ei tea kas hommikune töötegemine päikese käes või mis iganes oli mu enestundele mõjunud.Autoga Arukülla sõites oli rahuloleku pulss 80!!!,tavaliselt 60.Start pisut venis,kuna Martin võitles umbrohu ja võililledega.

Fotosessioon enne starti ja startisime 14:46 ehk siis kahe nädala pärast oleme juba selleks ajaks 8km jooksnud.Minu tänased esimesed 8km olid küll väga rasked.Telefon oli kaasas,mis mõõtis SportsTrackeri jaoks distantsi,aga oli ka võimalikuks vahendiks et endale laibaauto järele tellida kui ikka väga ebameeldivaks ja ebamugavaks peaks minema.
Pulss oli üllatavalt madal (123/130 bpm),hoidsime tempot 6:15 - 6:20 min/km ,aga jalad olid rasked ja lihtsalt ei oska seletada,lühidalt oli väga sitt enesetunne.Martini ja Taavi jooks kõrvalt vaadates oli hoopis kergem,jõin palju ,aga esialgu ei midagi paremuse poole viitavat toimunmas polnud.Mõtlesin mitu korda telefon haarata ja abinaine endale järgi kutsuda,võitlesin mis ma võitlesin,aga kusagil 11km kohal läks enesetunne paremaks,vaatasin pulss oli tõusnud 140bpm juurde,ei tea kas oli see enesetunde paranemise märk (rada ka pisut tõusis) või mis iganes,siit edasi oli juba mõnus joosta.Hoidsime ilusti valitud tempot,lobisesime ja parandasime maailma,kilomeetrid möödusid märkamatult.Ainult Taavi oli teinud suure vea,nimelt oli ta joogipudeli maha unustanud.Sellise palavaga aga joomata kaugele ei jookse,nii jagasime oma jooke vennalikult ,aga enne lõppu olid varud otsas.
Õnneks oli minna vainult 3km,tegime mõned lühikesed kiirendused (3x50-60m),et jalg väga tuimaks ei läheks.Martin arvas et tema ei kiirenda enam kusagile,kuna tema pulss oli juba 170 juures(tal on ka loomult kõrge pulss).Kiirendused tegid pisut liiga ka Taavile või oli see harv joomine mis tema jooksusammu töntsiks tegi.Ergutasime ja lohutasime et viimane km on käes,see mõjus.ja nii me selle Stockholmi peaproovi lõpetasime,21km 2:13:08 ; AVG km tempo 6:20

Reede

2010-05-21T22:02:00.002+03:00

Tänane jooks on rohkem kui poole võrra lühem tavapärasest reedesest jooksust maratoni tempos,kuna Stockholmi päev läheneb.Koormused langevad ja trennid jäävad kummaliselt lühikeseks.Aga see on mõnus.Täna oli siis plaanis 7km maratoni tempos.Tahtsin seda teha pehmel rajal ja seepärast sõitsin Hiiu staadionile Glehni ülemist ringi tiirutama.Päev oli palav ja nii läksin välja õhtul hiljem.Soojenduseks 1km rahulikult ,siis tõstsin tempo 5:30 peale,mõnus oli pulss püsis madalal ,õhk oli õhtul värske ja nii sai plaanitud 7km asemel 9,5km.Viimase 500m tegin lõdvestava jooksu,nii et maratoni tempos jooksin 8km.Selle 8km ajaks tuli 43:20,mis teeb maratoni kilomeetri tempoks 5:25.Arvestades pulssi ja enesetunnet ,võib rahul olla.

Jooksupartneri koolitus

2010-05-20T23:12:00.010+03:00

Täna oli trennivaba päev,aga õhtu möödus ennast harides ja uusi teadmisi ning vanadele tarkustele kinnitust saades Jooksupartneri koolitusel.Haarasin sõber Martini ka kaasa ning kell 19:00 olime Nordic Hotellis kuulamas Einar Kaigas ja Margus Pirksaar loengut maratoni treenimise põhialustest ja jooksujalatsite ning riietuse valikust.
Hea oli näha et jooksuhuvilisi oli kogunenud üsna palju.Olid oma esimesele maratonile minejad,kes on endale valinud selleks Tallinna Maratoni 2010 ja oli ka neid kellel mõni maraton juba seljataga.Plaanitud 2,5 tunnist sai märkamatult 3 tundi meeldivas õhkonnas ja asjalikult arutledes,kõik küsimused said vastused ning kinnitust kahtlused kas olen ise õigel teel.
Järgmine samm on kindlasti minna teisipäeval Margus Pirksaare treeningule,kus saab tarkust juurde spetsiaal jooksuharjutuste näol ja samuti kuidas treenida jooksuks vajalikke süvalihaseid.Tänud Einarile ja Margusele asjaliku õhtupooliku eest.

Tempokam jooks

2010-05-18T22:31:00.002+03:00

Teisipäevad on tavaliselt pisut tempokamad,et jooksud liiga tuimaks ei läheks.Tänane plaan 13km.Kodu-Rahumäe Glehnis ülemine ring ja koju tagasi.Alustuseks 2km soojaks,siis tempo tõus 3.km 4:50,pulss 155bpm, 4.km rahulik,5.km 4:42,pulss 158, 7.km 4:26,pulss 159, 9.km 4:27 pulss 160; 11.km 4:19,pulss 165; viimased 2km kergemalt tempos 5:30.
Enesetunne oli väga hea ja pulss taastus ka korralikult.Kiiretel lõikudel oli veel vajutamise ruumi.
See nädal on siis juba kergemate killast,enamus tööd tehtud,nüüd vaja puhata taastuda ja jooksurütmi hoida.

Massaaž

2010-05-17T19:11:00.003+03:00

Tänasest kujunes trennivaba päev,kuigi pidi olema kerge lõdvestav/taastav jooks.Massöör mudis mu nii pehmeks,et jooksusammuks ei jaksa küll enam jalga tõsta.Mõte liikus korraks jalgratta suunas,aga ma usun et puhkus on täiesti teenitud ja vajalik.Homme on jälle päev.Age teie minge ikka trenni!

Viimane pikk jooks

2010-05-15T18:38:00.004+03:00

Täna on siis selle treeningplaani viimane pikk 32km jooks.Ilm on palav,eilne 16km maratoni tempos hirmsa palavusega oli lõpus päris ebamugav.Vaatame mis täna saab,lähen välja õhtupoole võimalikult hilja et õhk oleks veidi jahedam.Praegu näitab kraadiklaas +24C,mis pole eriti jahe.Kõige ebameeldivam selle asja juures on see et sõbrad pidid erinevatel põhjustel alt ära hüppama,nii et see jooks tuleb teha üksi,iseendaga võideldes.

Stockholmini jääb 21 päeva ja kui kõik läheb plaanipäraselt,oleme praeguseks kellaajaks juba jooksu lõpetanud.

Viimane 32km sai tehtud.Alustasin kell 19:15,õhk oli juba jahedam ja ega enam hiljemaks ei saanud minekut ka enam lükata.Päris keskööl ka ei tahaks jooksu lõpetada.
Joogivöö peale ,geelid kaasa ja minek.Kodust Glehni parki,sealt edasi Harkusse,kus tuli tiirutada 2 suurt 8,5km ringi.Teise ringi lõpuosa hakkas juba raskeks minema.Üksiku hundina juba hämarduvas metsas,laupäeva õhtul...,see pole päris normaalne.Pigistasin viimased ergutid sisse,jõin viimased joogid peale ja keerasin Glehni pargi poole.Viimased 2km enne kodu olid ikka vaevalised.Ilmselt oli jalgades veel Tartu jooks ja eilne palavuses tehtud 16km maratoni tempos.Lõpuks päästev koduuks,32km peale kulus 3 tundi ja 15 minutit.Kell oli 22:30,pool tundi veel ja naine oleks mind otsima tulnud.Kodunt minnes andsin talle lootust,et ega ma vist üksipäris 32km ära ei tee,et võibolla 20km või nii...

Magusatest geelidest oli totaalne siiber,viitsisin veidi venitada ka aga ausalt öeldes mitte palju,sest teadsin külmkapis ootab külm õlu.Ammu pole õlu nii hästi maitsenud.

SEB 28. Tartu Jooks tehtud

2010-05-13T13:01:00.016+03:00

No nii,olen nüüd pisut jooksu ,enesetunnet ja tulemust analüüsinud ning võib vist väikese kokkuvõtte teha.Tänase päeva seisuga jääb maratonini 3,5 nädalat.Peaproov tehtud.

Otepääl möödusid sündmused selliselt,et laupäeval tegin Martiniga kerge lahtijooksu ja mõned lühikesed kiirendused,venitused võimlemine ja korraks hüppasime ka Pühajärve basseinist ning mullivannist läbi.
Ilm oli suvine +24C,laupäeva päeval enne kerget jooksu mürasime lastega ka seiklusrajal,käisime saepuru alust lumekuhja vaatamas ja tegime lugupidamisega sügava kummarduse Tehvandi tõusule.Kiikasime suusahüppe tornist milline Otepää ümbrus suusahüppaja pilgu läbi paistab.Õhtul "Nuustaku" pubis mega ilusa Pühajärve vaatega, värskes õhus väike pastaparty ja oligi aeg minna unenägudes rada läbi jooksma.

Pühapäeva hommikul äratus kell 8:00 ,pudru sisse,jooksuriided selga,geelid taskusse,viimased toimetused kiibi ja numbritega,mõttekoht, kas joosta lühikeses või pikas (hommik oli üsna jahe),päevaks lubati +13.Otsustasin et lõpliku otsuse teen juba staadionil,enne starti.Pakkisime endid autodesse ja sõit stardipaikka võis alata.Mis seal salata stardis juba ei tea mitmesajandat korda aga kõhus ikka kerge aga mõnus ärevus.Karupesa ees saime oma kambaga kokku ja tegime kerge soojendusjooksu.Kui stardini jäi 10 minutit,jalutasime oma igaüks oma koridori.Eelnevalt leppisime kokku,et jookseme koos ,maratoni tempos või pisut kiiremini,siis ma alustan rahulikult,ootan sõbrad järgi ja kulgeme juba koos lõpuni.Enne starti piilus päike pilve tagant ja sellega oli otsus langetatud,jooksen lühikeses.

Esimese kilomeetri lõpus,teise alguses olime juba koos,aga kilomeetrid kippusid massipsühoosi mõjul tulema üsna kiired,plaanitust palju kiiremad, 4:30-4:45 ,aga tunne ja pulss olid väga head ja nii otsustasime edasi lasta,eks see tempo langus tuleb jooksu arenedes nii kui nii ette.Kui sellise enesetundega saaks maratoni joostud võiks planeerida aega juba 3:45 kanti,aga iga päev on erinev ja vaatame mis tunne on 5.06.2010 Stockholmi Olümpiastaadionil.

Esimeses joogipunktis juua ei tahtnud,sõbrad tegid väikese lonksu,lasin korraks hoo alla ja nii olime jälle koos.Raimond dikteeris meie tempot,mis oli kusagil 4:50-5 min/km.11km joogipunktis oli tunne endiselt mõnus,igaks juhuks võtsin ühe geeli,krampide ennetamiseks vedela magneesiumi ja jõin vett peale.Sealt alates oli Taavi pisut tahapoole langenud,aga hoidis meie plaanist ehk maratoni tempost ilusti kinni.13km kohal oli Martin pulssi vaadanud ja otsustanud pisut tempos järgi anda ,nii olime Raimondiga omadest kahekesi.Raimondi eesmärk oli aeg alla 2 tunni saada,minul konkreetne eesmärk puudus,aga no alla 2t oleks ilus punkt küll sellel treeningule panna.Tundsin et paar käiku on veel lisaks ning hakkasin vaikselt tempot tõstma.10km lõpuni,võiks ju proovida kui enesetunne lubab.
Päris hea tunne on joosta kui inimesed hakkavad selg ees vastu tulema ja endal on jõudu minna.16km joogipunktis võtsin spordijooki ja rohkem tankimist ma ei vajanud.Seal joogipunktis saime Raimondiga veel kokku,kes oli visalt väikese vahega ikkagi minuga samas tempos püsinud,väga tubli.

Viimane distantsi osa,rada läks kokku 10km jooksjate ja kepikõndijatega.Mudane jõeorg ja palju rahvast võttis tempot pisut alla,aga jõudu oli et nende vahel seigelda.Viimased 2km minna,aeg alla 2t on saavutatav ja nii ma pingevabalt lõpupoole tuiskasin.Polari GPS patarei oli vahepeal tühjaks saanud ja nii panin viimased 6km splitid juba käsitsi.Lõpusirge oli puhas rõõm,naised lapsed ergutamas ja finishijoon silme ees.Aeg 1:57:52 ,millega võib rahul olla,arvestades et enesetunne oli hea ja kerge.Olekseid ei ole mõtet spordis kasutada ja pärast kaklust rusikatega vehkida,aga siiski OLEKS jooksnud kogu distantsi tempokalt oleks saanud ei tea millise aja(ehk 1:50 ja pisut allagi),aga vahet pole,eesmärgid on kõrgemad ja kaugemal.Meie pundist teisena lõpetas Raimond,kes sai oma eesmärgi täidetud,aeg alla 2t tuli ära 1:59:38 :),Martin jaksas ka ilusti lõpuni pingutada 2:02:28 ning Taavi,ainuke mees,kes pidas maratoni tempost kinni sai ajaks 2:11:47.

Nagu Taavi ütleb,ei usuks kui ise kohal ei oleks :) Oli fantastiline spordipidu,Stockholmi stardini jääb tänasest 23 päeva.Viimane koormustega nädal on jalge all ja siit edasi läheb ainult kergemaks,kuni... :)

Otepää - Elva kevadjooks ehk 28.SEB Tartu Jooksumaraton

2010-05-07T09:32:00.009+03:00

Täna õhtul stardime Otepääle ,et kogu kambaga teha viimane kontrollvõistlus enne Stockholmi maratoni.Maratoni treeningplaan ei ütle küll et peaks võistlema 23,4km ,aga no väikesed kõrvalekalded on ikka lubatud.Ei saa ju jätta jooksmata sellist kevadist suurüritust ja rahvapidu.Eelmisel aastal jäi see jooks jooksmata kuna täpselt samal päeval oli Praha maraton.
Selle aasta ettevalmistus Stockholmiks on läinud lõpuosas ja ka üldjoontes plaanipäraselt.Treeningplaani esimene pool oli veidi lünklik (Vancouveri Olümpia,Soomes suusatamas,karmi lumega talv),aga mine tea milleks see hea oli.Kuna eelmisel aastal sai igasugu kiirenduste ja mäkkejooksudega vint veidi üle keeratud ja selle tasuks põlvevigastusega maadeldud,siis sel aastal võtan jälle rahulikult.Plaan ilma kiirendustreeninguteta,mõned tempojooksud,fartlekid ja maratoni tempos jooksud.Eks paistab kas sellest ka kasu on,aga nii palju kasu on ikka olnud,et siiani olen terve püsinud ja kõige olulisem tervisesportlasele,lootus maraton lõpetada on endiselt täiesti reaalne.Mingit isiklikku rekordit Stockholmi ma üritama ei lähe,sest ei ole see rada just seda üritust silmas pidades kõige soosivam.

Esimene proovijooks Kõrvemaal sai tehtud ja see läks korda.Plaanisin joosta maratoni tempos 5:30-5:40 min/km ,aga tunne oli hea ja jooksin 5:01 min/km.

See nädal on plaanis taastuva iseloomuga ,plaan ette näeb ette nädala lõpus lihtsalt kerge jooksu 10km ja 19km või siis jätta laupäevane 10 ära ja teha pühapäeval 10km võistlus.

No kuidagi ei suuda ennast sundida 10km jooksma,ikka pikale distantsile ja ilmselt et mitte üle pingutada püüame joosta selle jooksu maratoni tempos 5:30 min/km ,mis teeb lõpu ajaks 2:09 ,see on selgelt alla oma võimete jooks,aga suuremate eesmärkide nimel tuleb midagi ohverdada.Ma arvan et ei ole mõtet paugutada see rada läbi 5 min/km ,mis on ilmselt praegu mulle võimete kohane ja annaks lõpu ajaks 1:57.Ilmselt oleks võimalik joosta ka ilus lõpuaeg 1:55,aga,aga... ei tea mis on tagajärjed.Järgmisel nädalal on treeningplaanis jälle koormusnädal,kus nädala lõpus on 16km maratoni tempos ja järgmisel päeval 32km pikk jooks.
Kui on mõistlikumaid arvamusi tempo valikul pühapäevaseks jooksuks,kui minu isiklik ,siis andke tulla.

Otepääl näeme!

Mägede vallutamine Whistleris,2200m pealt alla...

2010-03-03T02:25:00.009+02:00

Whistler Blackcomb Video Room

Muidugi ei saanud ma kasutamata jätta juhust vallutada kohalikke mägesid.Whistler on Põhja-Ameerika kuulsaim ja popim talikuurort.Ja siin praegu vohaval kevadel saab teha kõiki spordialasid,sõita maastikurattaga,joosta,suusatada ja muidugi mõista mäesuusatada.Suusatamiseks peavad kanadalased ikka seda spordiala kus saab mäest suuskadega alla sõita ja liftid viivad ülesse.Murdmaasuusatamine on nende jaoks "vägisi suusatamine",kuigi ka murdmaarajad on siin superilusad ja korras,aga see lõbu on kapitalistlikus heaoluühiskonnas muidugi mõista raha eest.
Mõtlesin et mis ma ikka raha eest "vägisi suusatan",seda saan ka kodus teha.Ja nii ma siis võtsin end kokku,läksin suusalaenutusse,kus olümpia akrediteeringuga sai korraliku soodustuse,ostsin poole päeva mäepileti ja 12:30 olin tõstuki peal.Mingil hetkel avastasin et võiks selle sõidu ka Nokia Sportstrackeriga maha joonistada,aga kahjuks tuli see mõte liiga hilja.4 tundi sai rassitud ja lõpuks olin ikka päris läbi,korralikult läbi.See allalaskmine sellistel mägedel ei ole kergemate killast,vähemalt minusugusele.Aga mingi ülevaate saab SIIT

Jooks Whistleris

2010-03-03T02:16:00.004+02:00

Üks jooksutrenn nägi välja selline

Jooksud Whistleris

2010-02-27T09:05:00.007+02:00

Töine aeg Whistleris ja Eesti aeg on 10 tundi nihkes ja see laseb siin päevasel ajal ka näpistada tunnikese ,poolteist jooksutrenni jaoks.Pole aega pikemalt kirjutada,aga loodan et hiljem kodus olles teen väikese kokkuvõtte jooksutrennidest superilusas metsikus looduses.Õnnestus oma silmaga ka kahte hunti näha,selleks pidi kodust nii kaugele sõitma :)

Varsti saab läbi...

2010-02-27T09:05:00.002+02:00

aga veel on jagada mõned medalid...
kellele millised,see selgub siin kohaliku aja järgi homme/ülehomme

ING New York City marathon

2009-11-01T16:51:00.021+02:00

Praegusel hetkel on siis käimas 40.NYC Maraton.Live pilt Eurosport 2 ja veebis
http://www.universalsports.com
Sõber Hanno ja kindlasti paljud,paljud teised eestlased on nende 42000 jooksja hulgas kes naudivad maailma suurimat maratoni.Stardis oli sooja 11°C,nii et igati hea jooksuilm.
http://www.universalsports.com/mediaPlayer/media.dbml?db_oem_id=23000&sid=13048&catid=-2&id=373931
Maie Kuusik stardinumber 15457 ;aeg 3.20:23 ,koht 3238 ,naiste arvestuses 295
Renna Järvalt st nr 27390 aeg 03:36:10 koht 6688,naiste 973
Hanno Tomberg st nr 23843 ja aeg 4:39:42 ,koht 28788

Kokku on lõpuaja saanud kirja 16 eestlast.

Seltsimehed unetud,kiirustage...

2009-10-26T15:46:00.005+02:00

...parafraseerides Eesti filmiklassikat ja tuues selle tsitaadi tänapäevasesse sportlikku vormi võiks see kõlada nii:"Kodanikud maratonijooksjad ,kiirustage...

Number of entries

By 26 October 12,836 runners had entered the 2010 Stockholm Marathon.
By 26 October last year the number of entries was 8,727.

A maximum of 18.500 entries will be accepted. If 18.500 runners have entered earlier than 15 February the registration will close at that date.
Entries to the 2009 Stockholm Marathon had to be closed 1 December 2008.

The actual number of entries will be updated every Monday.

Marathon Runner Disqualified for Using iPod During Race

2009-10-26T14:58:00.000+02:00

Marathon Runner Disqualified for Using iPod During Race

Uus katse,nii kirjutamisega kui ka jooksuga

2009-10-25T18:45:00.004+02:00

Märkamatult on möödunud september ja lõppemas oktoober.6 kuud olen ravinud oma põlvehäda mis rikkus mu Praha maratoni ja tasapisi taastunud.Enamus organismi töökorras hoidmiseks möödus rattaga sõites - suvega kogunes pisut üle 2500km.

Jooksma hakkasin alles siis kui tundsin et põlv enam haiget ei tee.Päris kole on see enda tagasi hoidmine.Sügisjooksul käisin sõpru ergutamas ja hinges kriipis ikka korralikult.Paar nädalat tagasi õnnestus saada kusagilt kõri/nohuviirus,millest olen ka tänaseks üle saanud.Nii et esime sissejuhatav treeningnädal saab tänasega läbi.

Peale viirushaigust on pulss jälle üles roninud,nii et jooksutempo sel nädalal meenutas pigem mõne mehe kiiret kõndi.Poole aastaga olen aga harjunud oma jooksusoove maha suruma,asi see nyyd siis tempot alla suruda pole.Pealegi saab sellise tempo juures naisega juttu ajada ja aega veeta.

UUS ALGUS sai tehtud ja otse loomulikult mitte ilma eesmärkideta.Sõpradega arutasime ja mõtlesime,plaanisime ja genereerisime ning valik langes suhteliselt lähedal olevale Stockholmi maratonile.Hea uudis on see et me oleme saanud juurde uue tiimikaaslase.Raimond kes tegi sügisel Õhtulehe jooksul 15km enda kohta väga korraliku aja on nüüd maratonile sõrme andnud."Welcome to our TEAM"

Täna sain Martinilt kirja ,et regamine tehtud,ei saanud ju minagi temast kehvem olla.Tavaliselt meie kiirregaja Taavi saab regamises meie käest pika puuga,aga tal on võimalus jooksurajal see meile tagasi teha.Taavi,Raimond kiirustage 12 000 on juba registreerunud,18 500 lastakse rajale...

Nii et eesmärk on olemas,tervis korras ole mees ja hakka treenima.Seekord luban endale et mäkkejooksud jätan selle maratoni treeningplaanist välja.

Jassi soovitused nädalavahetuseks

2009-09-17T14:26:00.001+03:00

Raske

2009-09-08T23:18:00.003+03:00

...on see tagasitulek.Kui ei ole inspiratsiooni ja seda ei ole seepärast,kuna pole allikat kust seda ammutada.Ehk teisisõnu pole jooksutrenne,kus mõtteid koguda iseendaga olla ja värskust ülakorrusele koguda.
Rattaga on küll tore sõita ,aga see pole ikkagi see mida annab jooks

Tagasi...

2009-08-24T22:10:00.005+03:00

...tagasi blogimas ja vabandan heade sõprade ja kaasaelajate ees et ei ole endast midagi teada andnud.Luban ennast parandada,suvi hakkab läbi saama,puhkus otsas,homme esimene tööpäev.Suvel oli tegemisi toimetamisi nii palju et kirjutamiseks polnud mahti ja tõtt öeldes ei olnud ka erilist tuju,sest Praha maratoni katkestamine ja põlvevigastus viisid tuju ja meeleolu madalseisu.

Jooksmata jäid kõik järvejooksud,kuna arst soovitas jooksuga korralik paus teha.Päris piinarikas (tundub naljakas) aga tõesti kadedusega vaatasin terve suve jooksjaid ja saatsin kadeda pilguga oma naist jooksutrenni.Et lihased toonuses ,süda ja kogu organism koormuse all hoida ja end suvegrillidega mitte paksus süüa sõitsin päris palju ratast,ujusin,sõitsin rulluisku suusakeppidega.

Põlvevalu taandus ja oli juba isu joosta aga hoidsin end tagasi,et mitte uuesti raviga otsast alustada.Tegin sõpradega mõned pikemad rattasõidud Käsmu ja Hiiumaale,mis oli põlvele sõbralik liikumine,kuigi esialgu andis põlv ka ratast sõites pisut tunda...

Põlv hakkas valu tegema aga mitte küljelt ega õndlast vaid põlve munaka (patella) pealt,kui pingutasin pedaalides üle 25 km/h ja ka siis kui kilometraaž läks üle 35km.Aga lasin tempot alla ja nii ma kruvisin päevast päeva,kuni kannatas juba ka 70 km pikkust sõitu Käsmu.

"Elujooks"

2009-06-03T14:08:00.008+03:00

63 päevaga ümber Eesti 1000km.

Sulle meeldib joosta.
Sa jooksed siis, kui sa tahad.
Sa jooksed seal, kus sulle meeldib.
Sa jooksed nendega, kellega on huvitav.

Väga vahva ettevõtmine aitab kindlasti jooksu ja tervislikke eluviise propageerida.Kui õnnestub püüaks ise ka mõnest jooksust või loengust osa võtta.
ELUJOOKS

Vaata kaardilt kus Kristjan jookseb

View Elujooks in a larger map

Hea on vaadata (samas ka kurb või kade) et ise ei saa,aga eks keelatud viljad on ikka magusad olnud.Minu elujooks käib praegu arstide juurde-tööle-koju.
Täna viin oma ratta remonti,(tagumise ratta velg kõver)ja kui kõik hästi läheb saan ehk neljapäeval kätte,siis saan alustada rattatreeningutega,aga sündmustest etterutates pean mainima et kindlasti mitte võistlemise eesmärgil.
Seni olen ujunud ja Otepää-Kääriku teel mõned korrad rulle sõitnud,sõudnud,jõusaalis pisut rauda sikutanud.Põlv paraneb,laserravi olen saanud 9 korda,valu enam selles kohas ei tunne,küll on aga hommikul ärgates ja esimesi samme tehes sama jala põlveõndla välimise külje kõõluses pisut valu tunda,aga ehk on see mööduv nähtus.
Optimism ei ole kadunud,kui läheb hästi,siis sügisjooksul tahaks jooksurajal tagasi olla.

Seniks reibast jooksusammu

Mida teha blogiga...

2009-05-20T22:39:00.009+03:00

Ilmselt tuleks ära muuta blogi pealkiri.Asendada nimega "Rahvasportlase Ravimaraton" või "Langesin Praha kevadel 2009" või "Vigastuse hinda küsi vigaselt" või on paremaid ettepanekuid :)Kui Veerpalu põlv oli rahvuslik põlv,siis mul on isiklik,perekondlik,sõpruskondlik või mis iganes põlv :).Veerpalule võin nüüd õlale patsutada ja öelda,ma tean mida sa tundsid. :)

SPORTMED
Homsest hakkab siis aktiivne ravi,arstiga nõu pidanud,otsustasime et piisab laserravist,vaheldumisi ultraheli ja krt teab veel millega.Ehk siis seekord jääb palju raha alles ja haiget ka ei tehta.Täiesti positiivsed uudised viimase aja kohta :).

Ilmselt jäävad nüüd sissekanded siia pisut hõredamaks ja pigem meditsiinilise kalduvusega juturidadeks.Samas panen ikka siia kirja rohkem nii enda jaoks ja pensionipõlve lugemise jaoks,kuidas mu taastumine edeneb.Mine tea ehk mõni tark õpib kunagi ka minu kogemusest.Ei soovita kellelgi omal nahal seda järele proovida.

Lähiaja ettevõtmised:Jalgratas hooldusesse,ujula pääse taskusse,kindlasti rahulikud rullitamised ja jõusaal.

Seniks kõigile jooksjatele reibast ja ettevaatlikku treenimist,järvejooksud ja maratonid ootavad.

Kannatuste raja algus

2009-05-19T16:59:00.005+03:00

Nii,nüüd siis õnnestus kokku puutuda meie meditsiini süsteemiga.Perearst on mul väga tore,sõna otseses mõttes,tema juures käisin reedel.Saatis mu kohe vereproovi andma,röntgenisse ja üritas mulle saada aega ortopeedi juurde.Esimene vaba aeg ortobeedile oleks olnud kusagil augustis. :) Ta üritas uurida kõiki vähegi võimalikke ja häid arste,et äkki on keegi ära öelnud oma aja,aga ei midagi.

Tasulisele ülevaatusele saada pole mingit probleemi, esmaspäeval 14:20,palun väga,Magdaleena polikliiniku "Ortopeedia arstid" võtavad sind 500EEK-i eest hea meelega vastu.Mis mul üle jäi,suve lõpuni oodata ja vaadata et ehk läheb kõik ise üle või siis mitte,ei.Aeg lukus.

Eile käisin siis ortopeedi juures,igati viisakas teenendamine.Dr Heiman katsus ja väänas ja pigistas minu põlvepiirkonda,kuulanud mu jutu ära ja vaadanud röntgeni pildid üle,kus luudega oli kõik korras jõudis ta järeldusele et mul on põlvekõõluse põletik.

Arthrostop Plus-i 3x päevas.
Raviks pakkus ta kahte varianti,kas laserravi või siis uudne ravimeetod - Shockwave teraapia.Laserravi on suhteliselt odav 50 EEK-i seanss,aga Shockwave teraapia üks seanss maksab 700EEK-i,mida tuleks teha 4-5 korda - 1 kord nädalas,ehk siis lihtne matemaatika näitab et hinnavahe on tuntav,aga kas ka ravi tulemus??? Ja kas ravi on effektiivsem,parem võrreldes hinna suhtega,lisaks sellele pidi see Shockwave e.lööklaine ravi olema ka ebamugav,ehk valus.Võtsin mõtlemisaega paar päeva,et arutada veel mõne spordiarstiga,minu olukorda,sest miskipärast on ikka inimesel kahtluseuss hinges,et kas see on ikka kõige õigem,kõige parem...jne,sest sinna kliinikusse minnes olin ma lihtsalt üks inimene tänavalt.

Täna on põlves selline kerge tuim ja näriv valu,ei tea kas selle väänamise ja torkimise tulemusena,aga eelnevatel päevadel oli parem.Koguni nii hea et tegime Martiniga Jüri tehnopargis rulluiskude ja keppidega 15km kerget uisku.Põlv igatahes selle trenni tulemusena haiget ei saanud.

Eks näis mis saab,seni tegelen sellega millega saan,ülakeha hakkaski juba unarusse jääma ja Dr.Heiman lubas ujumist,ratast ja mida iganes väikselt teha.

15. PRAHA MARATON

2009-05-11T23:54:00.021+03:00

Äratus hommikul kell 6:00,meie tublid taustajõud (naised) valmistasid hommikusöögiks korraliku koduse pudru.Spordijoogid,geelid,tabletid lauapeale ritta.Mis omale kaasa,mis naistele raja äärde,sest eelmisel õhtul sai kokku lepitud söötmise jootmise punktid rajal juhuks kui ametlikest punktidest kõike vajalikku ei jõua haarata.Need kilomeetrid sai lepitud nii - 11km,25,km,32km. Aknast välja vaadates tõotas tulla korralik suveilm,kell 7 oli juba 18 kraadi sooja.Päevaks päike ja 25 kraadi õhusooja ei soosi jooksjaid just eriti.Määrisin oma lihased ja liigesed Deep Heat salviga sisse,et mu hädiste liigeste soojendamine juba varakult peale hakkas.Pudrud,müslid said suure vaevaga sisse pressitud,joogipudelid täidetud (otsustasin et võtan padrunivöö endaga rajale kaasa),geelid vöötaskusse,palava ilmaga tuleb juua palju,see on kõigile teada.Igaks juhuks neelasin alla ka kaks valuvaigistit.Võitluskaaslased Martin ja Taavi jäid lootma ametlikele joogipunktidele mis paiknevad igal 5.kilomeetril ja naistele,kellel varuks geelid ja energia tabletid. Kell 8:00 astume oma apartemendist välja,stardini jääb tund.Stardipaikka jalutame rahulikult sinna on vaid 800m,pühapäeva varahommikuses Prahas on inimestel ainult üks suund,raekojaplats. Raekojaplats oli möllu täis,õhupallid stardiväravad,tuhanded jooksjad,tuhanded kaasaelajad.Mõnus tunne,see on jookjsa pidupäev,kõik sügisesed poris ja talvel külmas lumes,tuules joostud rasked trennid lõppevad suure peoga.Adrenaliin on tõusmas,kõhus suriseb (rongid sõidavad),otsin silmadega juba peldikut. Võtsime kaasa suure Eesti lipu,mis meie kurvastuseks on ainuke Eesti lipp.Korraldajad nimelt ei ole pidanud vajalikuks kanda avamisel väljakule 6 stardis oleva eestlase auks meie rahvuslippu.Mis teha ,ju me oleme ikka väikeriik,aga me ei lase sellest oma tujul langeda,seda innukamalt lehvitame oma kaasavõetud suurt lippu,mille ajasime teleskoop õngeridva otsa.Seda ka selleks et ees ootavates jootmispunktides leiaksime oma taustajõud juba kaugelt üles. Et aega veel oli ja hädad andsid endast märku,läksime kergele soojendavale sörkjooksule ja peldikut otsima,leidsime selle kusagil 12-13km punktis mis on samuti vanalinnas,kust maraton läbi läheb. Soojendusel tundsin parema põlve siseküljel kerget valu,aga ei midagi hullu,küll see põlve soojenedes üle läheb.Kõik toimingud tehtud,taustajõududega kallistatud ja rituaalitsetud otsisime üles oma stardivärava.Tänav vanalinnas on stardi jaoks ikka üsna kitsas,kui nad kavatsevad järgnevatel aastatel veel rohkem rahvast jooksma meelitada läheb ikka kitsaks nagu tipptunnil liinibussis.Aga üldiselt tundus kõik laabuvat,kohalikud mehed tegid Ansipit käed rinnapeal vaheliti,oli minu stardikoridoris mehi numbritega 3200 ja teisi selliseid. Stardipauk kell 9:00,selle andis selline mees nagu Roman Seberle Stardist sai paar minutit kõnnitud ja siis kerge sörgiga olime umbes 2,5minutiga stardiväravas.Hoidsime kõik kolmekesi kokku ja panime stardikanga all kellad käima,et näeks oma reaalset jooksuaega.jooks algas vanalinna munakividel ja tõotas seda oma 5km jooksul,tuli olla ettevaatlik et jalga konarlikul rajal ja trammirööbaste vahel mitte välja väänata.Vaatasime õhupalle ehk tempotegijaid 3:45 ja 4:00 oma esialgsest unistusest 3:30 olin loobunud,esialgu oli aga oluline hingamine korda saada ja lihased soojaks joosta. Esimene kilomeeter kohati nügides ja pisut haake tehes oli isegi üllatavalt kiire 5:19 ,punane õhupall 4:00 oli meie kõrval,no minu arvestuse järgi võiks see pallimees joosta kilomeetreid tempoga 5:39,aga eks ta otsis ka võib olla tempot.Jalg andis põlvest kergelt tunda,aga ei midagi hullu.Olime kolmekesi ikka koos ja kõik sujus.Teine kilomeeter üle silla tempo 5:30,jalg peab vastu,väga hea,pulsiga on ka kõik korras,tempo sobib.3.km ajaga 5:30 põlves kerge valuaisting,ei tõota midagi head ütlen poistele et minuga vist hakkab juhtuma,4.km 5:25 valu on endiselt tunda ,aga mitte väga hull,isegi taandunud.5.km ajaga 5:11 ja siis see juhtus,äkki lõi tugev valu parema põlve munaka alla,rohkem nagu siseküljele,hüüdsin sõpradele,et minge,ärge mind ootama jääge jään siia maha.Soovisin neile jõudu ja mõistust tempo valikul ning näigin nende kaugenevaid selgasid.Lasin tempo alla ja proovisin edasi sörkida,6km 6:23,aga ka see sörkimine oli nii valus et ei saanudki aru kas valu või pettumus tõi vee silma.Kogu vaev on olnud asjata,kõik pingutused varisesid kokku siin Praha viiendal kilomeetril,kunagi polnud veel katkestanud,see on siis minu "Praha kevad" Sõbralikud patsutused õlale mõnelt möödajooksjalt ja nii ma liipasin tagai linna poole,teades et 11.km on Merle mind ootamas,aga minna on veel 5km kõndides ja liibates.Kusagil 8.km oli meditsiinipunkt,lasin kiirabi autos enda valutavale jalale külma peale panna,mingiks ajaks tõi see kergendust,aga juba viie minuti pärast oli valu tagasi.Nii ma siis liipasin,ja vaatasin kuidas järjest hõredamaks jäi jooksjate hulk ja järjest vaevalisemaid jooksjaid läksid minust mööda.Vanad ja vaprad mehed,kellel ilmselt aastaid 60-70 aga ikka rajal,väga hea vaadata,aga enda tuju oli täielikus miinuses. 11.km sain kokku Merlega,kes jõudis mu ära oodata ja püüdis mind lohutada,kuigi sel hetkel ei mõjunud mulle mingi lohutus.Teiselpool jõge jooksid liidridkusagil 34.kilomeetril.Otsustasime jalutada 32.kilomeetrile,sest teised naised olid läinud poistele vastu 25.kilomeetrile ja tulevad sealt edasi 32.km.Teel 32.kilomeetrile nägin naiste liidreid.Liidrite jooksusamm avaldab muljet. Et poiste tulekunioli veel tunnike aega,jalutasin kuulsal Karli sillal ja nautisime ilusat ilma. 32.km peale jõudsid juba ka Kristi ja Tiaana,kes andsid meile teada et Martini ja Taavi vahe 25.km oli umbes 10 minutit.Taavil on aga probleemid kõhuga,see on karm,ma tean mida sa tunned Taavi,mõtlesin ma. 3:02 ja Martin on koos 4:00 õhupalliga tempotegijaga 32.kilomeetril.Tujuga on tal kõik korras,alatine ja igavene optimist.Ergutasime,andsime jooki ,geeli,Enerviti tablett keele alla ja edasi,ei mingit suurt peatust,et rütmi mitte segi ajada.Sel hetkel lootsin et 4 tundi on tema jaoks saavutatav,eriti kui motivatsiooni õhupall kogu aeg silme ees.
Nüüd jäi oodata veel Taavit.Arvestades et 7km tagasi oli tema vahe Martiniga umbes 10 minutit,siis kui kõik on korras ei tule meil väga kaua oodata.Ergutasime kõiki ja saime vastu Itaallastelt,Hispaanlastelt ja kellelt iganes vastu ka rõõmuhüüde "oooo Estonia",keegi punase särgiga mees soovis meile eesti keeles:"jõudu" ,ilmselt keegi kolmest eestlasest kes veel peale meie stardis. Ootajale on aeg pikk,see ju vana tõde.otsisime silmadega pikal sirgel Taavi erksat lehetäirohelist särki ja tuttavat "tink tink tink":) madalat jooksusammu."Liba" Martneid nägime paar tükki (sarnase jooksuvormiga),samuti "liba" Taavisid oli mitu.
Lõpuks ometi hakkas eemalt paistma tuttav särk ja tuttav jooksusamm.
Kisakoor ületas kogu rajaäärse publiku mitmekordselt. Esimesed sõnad mis Taavi suust tulid ei olnud andke juua,andke geeli vaid hoopis sellised:"kas midagi sellist ei ole mis kõhu kinni paneks?"... :) ,tuli välja et alates 20km kuni meie joogipunktini 32km oli ta külastanud kõiki raja ääres olevaid peldikuid,see on karm,ilmselt kes on selle läbi elanud teavad mida Taavi tundis.Kõhuhädaga lõpuni joosta see on katsumus ja saavutus omaette.Tagantjärele tarkus on muidugi täppisteadus,aga ma arvan et tema hädapõhjuseks oli see,et trennides ta geele ei kasutanud,nüüd maratoni ajal aga toppis ennast geeli täis ja küllap see oli tema organismile üllatuseks ning seedetrakt keeldus seda vastu võtmast.Või siis on mingi võimalus ka kõhuviiruse kaela asi ajada. ...kirjutan kunagi edasi

Äralend ja segased tunded

2009-05-08T07:55:00.006+03:00

Täna lõunal lennutab CzechAir meid Prahasse,mida tegema ... on minu puhul veel endiselt lahtine.Saun ja turismireis tuleb igatahes korralik,pühapäevaks lubab ilmajaam sinna +26°C.Ei saa just jooksmiseks kõige paremad ilmaolud olema,aga ilm on kõigile ühesugune.

Hetke seis on selline et eile käisin massööri juures,kes tegi kõik endast oleneva,kui tema juurde läksin kergelt longates,siis ära tulin juba (jälle) nagu terve mees.Tema soovitus oli ,et kas vaata hommikuse enesetunde järgi ja (või) määri sügavalt soojendava salviga oma lihased sisse ja vaata kuidas jalg lubab.

Siis astusin veel läbi Dr.Vase juurest,kes vaatas ja kompas mind,aga midagi konkreetset,nagu "jooksja põlv","hüppaja põlv" ta ei tuvastanud.Lähen peale Prahast tulekut magnetuuringutele.Eile sain veel valulisele põlveõndlale ja pirnlihasele laserravi,mis muide täna hommikuse seisuga tundub et oleks nagu aidanud või on see massööri ja ravi koosmõju.Igatahes lähen veel enne lennukit sealt läbi ja kokkulepitult saan ühe sutsaka laserit veel.Alustasin üleeilsest veel ka põletikuvastast Dicloberli teist kuuri.

Arsti soovitus oli ka selline et kuula enesetunnet ja ära tapma hakka.

Korralikult joosta pole saanud juba 3 nädalat,see on oma jälje kindlasti jätnud ja mingit isiklikku tippaega seekord joosta ei õnnestu,aga loodan et saan sõpradega koos jooksunaudingu ja on mida hiljem meenutada,kas või ilusat Praha linna :)

Ma ei lähe starti kindlasti katkestamismõtetega,aga see võimalus on Prahas olemas,et kui ikka väga "pain in the ass"(loe valu põlves) on siis tulen rajalt maha,ei hakka kangelast mängima.

Kuulmiseni ja kohtumiseni tagasijõudes,aga seniks tänud heade soovide eest kõikidele kaasaelajatele.

Samuti head jooksu Tartu Jooksumaratonil kõigile spordisõpradele.

Ei aita siin ussi- ega püssirohi

2009-05-06T13:39:00.003+03:00

Täna olen siis sellises seisus,et isegi lõpuni optimistiks jäädes tuleb öelda optimisti kuldsed sõnad.Kui optimisti käest küsiti kas enam sitemaks minna ei saa siis optimist vastab reipalt:"Saab ikka"

:)

Konsulteerisin täna Dr.Virve Vask kontoriga ja massöör Kristiga,homme võtame veel ette viimased võimalikud vahendid et enda parem jalg mingisse võistluskonditsiooni viia,aga üsna tõenäoline on see et lähen maratoni lihtsalt läbima või siis äkki on targem (samas hingeliselt raskem) lihtsalt sõprade võistlusele kaasa elada ja neid toetada.

Ei aidanud lõpuks ka see kinesioteipimine.Kui esialgu oli kõik väga hea siis peale üleeilset sörki oli eile hommikul parema jala põlv jälle valus.Seekord mitte põlveõndlast vaid eest põlve munaka alt.Nii valus et trepist alla liikusin vaevaliselt.

Sörkjooksu tegin 8km,jooksu alguses oli kerge valu põlveõndlas,aga soojenedes valu kadus ja joosta oli OK.Jooksu lõpus läks aga jala tagaosa nii reiest kui säärest nagu liialt pingesse.Mis ilmselt hommikuks mulle ka valu tekitasid.Dr.Vaskemist arvas et tegemist on ikkagi nn "jooksja põlvega" .Ilmselt ülekoormus,aga millest see on tingitud,kas seljast,põlvest või mõlema koosmõjust,seda selgitab ainult uurimine.Nii et Prahast tagasi tulles võtan selle uuringumaratoni ette.Seniks on jooksuga asjad ühel pool.Kurb,aga lootus sureb viimasena.

Tuleb hakata Rattarikkaks et hoida juba heasse konditsiooni jõudnud füüsilist vormi.Kõige selle jama lõpuks ja halenaljakas lugu on see,et täna jõudis USA-st kohale ka minu uus pulsikell POLAR RS800 koos kõikide lisadega.Mis ma nüüd sellega peale hakkan :)

Rattarikkaks ERR

2009-05-05T11:10:00.008+03:00

Eile sai meie asutus Eesti Rattarikkaks eestvedajatelt kolmeks nädalaks enda kasutusse toredad linnarattad.Hawaii Express oli neid hommikul meie töötajatele üle andmas.Tore oli vaadata elavat huvi selle kampaania vastu.Endale paraku sellelt kampaanialt ratast hankima ei rutanud,kuna korralik ratas kodus olemas.Loodan väga, et nii mõnigi meie inimene, kes seni on veidi umbusklik olnud kas rattasõidu või lihtsalt rataste turvalisuse suhtes, saab neist kartustest üle ning jääbki edaspidi rattasõbraks ja rattaga liiklejaks. Turvalist ja meeleolukat rattasõitu!

MARATONINÄDAL

2009-05-04T15:51:00.008+03:00

...et siis ongi kauaoodatud nädal käes.Kui 5.jaanuaril alustasin spetsiaalettevalmistust Praha maratoniks,uskusin et see viimane nädal on puhas nauding tehtud tööst,kerge lihaste toonuses hoidmine ning pastatoidu ja muude süsivesikurikka toiduga tankimine.

Paraku nii ei ole ja valitseb peaaegu et täielik teadmatus oma seisukorrast.Lohutada võin ennast sellega et õnneks ei tunne ma ei ühiskonna ei meedia survet enda õlul,ei ole kasutanud oma ettevalmistusel sentigi maksumaksja raha ja et kui tulemus ei tule selline nagu olin oodanud,siis ei pea ma kellegile aru andma,et miks nii ja miks mitte naa.

Endal on ainult ausalt ja otse öeldes sitt tunne.Nii palju vaeva ja aega,pakast ja vihma trotsides on kulutatud,aga usun et vähemalt asja eest.Vaatan ikka asja positiivselt - kordagi ei olnud kallal viirushaigused,mille võiks samuti kirjutada treeningu arvele,kehakaal on normis,süda korras,kõik mida tervisesport ühele inimesele andma peab on olemas.

Nädal algas sellega,et massöör Kristi soovitas proovida Kinesioteipimist.Eile õhtul ajasin jala pealt karvad maha et teip paremini nahale kinnituks ning täna hommikul ilutsebki minu tagareiel ja kanni peal ilus sinine teibiriba,mida seni olen näinud tippsportlastel.(Krt selle teibiga löön ma pooled Praha startijad moraalselt sodiks :))

Siin ukselink neile kes ei tea ja kes tahab lähemalt uurida mis asi see Kinesioteipimine on.

Kui lihased on ületöötanud, siis nad lähevad põletikulisteks ja tursuvad. Tursunud lihas avaldab seespoolt survet nahale, mistõttu aeglustub lümfiringe, lümfivedelik kuhjub ja aktiveeruvad valuretseptorid.
Kui nahka venitatakse teibi asetamise ajal, siis teip ja selle all asetsev nahk moodustavad algasendisse tulles väikeseid kortsukesi. Kortsukesed tekitavad nn naha üles tõstmise efekti, mis suurendab vaba ruumi naha ja nahaaluse koe vahel, paraneb lümfivedeliku ringlus, mis omakorda vähendab stimulatsiooni naha valuretseptoritele. Need füsioloogilised efektid võimaldavad kehal alustada iseeneslikku tervenemise protsessi, tagades kudede funktsioonide paranemiseks parema keskkonna. Kinesioteibi asetsemise järgne efekt on kohene ja see väljendub valu alanemises, skeletilihaste jõu ja elastsusomaduste paranemises ning liigesliikuvuse suurenemises. Kuna kinesio teip stimuleerib nahka, võib see stimuleerida ka somatovistseraalseid reflekse. Seetõttu saab teipi edukalt kasutada ka krooniliste üldhaiguste, nagu peavalud, ärevusseisundid, astma, unetus, menstruaalvaevused jms leevendamisel.

Alates kinesioteipimise meetodi tutvustamisest 25 aastat tagasi, on see leidnud aksepteerimist spordi- ja lääneliku meditsiini ringkondades.

Kinesiotapingu meetodi teised efektid
Kuna KT tagab keha iseenesliku paranemise protsessi, ei piirdu teibi efekt ainult lihaste ja liigestega. Anatoomiliselt on tihe ühendus lülisamba ja autonoomse närvisüsteemi vahel, seega arvatakse et see on üks mehhanismidest, mille talitlemisel lihasskeletisüsteemis aset leidnud muutused võivad mõjutada segmentaarselt siseelundkonna struktuuride talitlemist teatud reflekside kaudu. Nii on võimalik teibi paigaldamisega parandada kroonilisi üldhaigusi nagu peavalu, ärevusseisundid, astma, unetus, naiste spetsiifilised vaevused.
Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni

Parandab lümfi ja vereringet

Vähendab valu

Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.

Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.

Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.

Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.

Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.

Kasutajad ja kasutamine
Nagu varem mainitud, alates kinesioteipimise tutvustamisest 25 aastat tagasi, on leidnud aktsepteerimist spordi-ja lääneliku meditsiini ringkondades. Tavaline sporditeip on välja töötatud, et limiteerida ja toetada liigutust kahjustatud kehaosas, eesmärgiga vältida kahjustuse piirkonna laiemat levikut. Kontrastina sellele võimaldab kinesio teip mitte ainult toetada kahjustusest haaratud kehaosa, vaid võimaldab patsiendil ka sooritada täieliku liikumisamplituudiga liigutusi taastumisprotsessi ajal, et saavutada terapeutilise harjutuse sooritamisest maksimaalne kasu. Selliste spordialade harrastajad nagu korvpall, jalgpall, tennis, golf, sumo, võrkpall ja kergejõustik on aktsepteerinud KT kui traumade ennetamise ja taastumise meetodi. Tavaelus soovitatakse KT praktiseerida ka erinevate elukutsete esindajatel - juuksurid raamatupidajad, klienditeenindajad – kõigil kellel tuleb oma töös kokku puutuda sundasenditega ja lihapingetega.
Leia valulik lihas ja vii venivasse asendisse. Aseta kinesioteip lihasele, nii et see sobituks lihasega ja kinnituks korralikult. Kindlasti vali lihasele vastav kinesioteibi laius ja pikkus. Kui kinesioteip on paigaldatud õigesti, tekivad lihase tagasiviimisel normaalasendisse, tekivad kinesioteibile kurrud.

Ära venita teipi!!. Õige on asetada teip venitatud lihasele.

Puhasta kehapind, mida tahad teipida!

Kui tunned peale teipimist sügelust või märkad löövet nahal, eemalda teip koheselt!

Kui sa asetad nahale venitatud teibi, võib see mõjutada nahka, seda kahjustades! Seega ära mingil juhul aseta väljavenitatud teipi nahale!

Eemalda teip nahalt rahulikult, hoides ühe käega nahka ja tõmmates teise käega ettevaatlikult teipi! (Ära rebi teipi järsult!!)

Kui võimalik, siis lase spetsialistil paigaldada kinesioteip. Kui aga paigaldad kinesioteipi iseseisvalt, loe hoolikalt läbi eelpool kirjeldatud kinesioteibi paigaldamine!

Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni

Parandab lümfi ja vereringet

Vähendab valu

Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.

Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.

Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.

Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.

Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.

allikas: Healthcare

Pikk nädalavahetus,sisuliselt puhates

2009-05-03T18:31:00.002+03:00

Sedakorda jäi mul siis Ümber Viljandi järve jooksmata.Kuulasin enesetunnet ja otsustasin et ehk on targem ja võtan asja rahulikult.
Viimase hetkeni oli vaim valmis,aga pidasin nõu arsti ja massööriga,ühiselt otsustasime et lasen jooksuliikmetel puhata ,teen ratast,kergelt jõusaali ja ujumist,et hoida lihased toonuses.Psüholoogiliselt on on olukord kõige raskem.Olen ju pidevas liikumises olnud terve aasta (kui mõned haigusepäevad ja komandeeringud välja arvata).Terve aasta olin terve eelmisel kevadel jooksin Viinis ja otsustasin et teen jooksu edasi ka talvel,suusatamisega läbisegi,et olla kevadiseks maratoniks heas jooksuvormis.Teadagi jooksumaratoniks tuleb ikka joostes valmistuda.Ja nüüd viimased 2-3 nädalat enne maratoni tuleb tunnistada tagasilööke ja hakata uurima põhjuseid mis viisid vigastuseni.(nii võib seda vist nimetada)

Raske on ennast sundida asja rahulikult võtma ja nüüd tean mida tunneb tippsportlane kellele enne hooaja tähtsaimat võistlust vigastus paugu paneb.Minu leib pole sporditegemine,aga mõtlemapanemise koht on see küll.

Reedel tegin kerge 1,5 tunnise rattasõidu,võimlesin.Laupäeva õhtupoole olin jõusaalis kergete raskustega lihaseid ergutamas ja lõpuks tund ujumist,mullivann + saun.Õhtuks oli enesetunne superhea.Mine või pühapäeval jooksma,aga hoidsin ennast tagasi ja tegin maal veidi füüsilist tööd ning puhkasin niisama perega loodust nautides.

Kerge jooks

2009-04-29T23:15:00.005+03:00

Tegin peale Kõrve jooksu esimese kerge trenni.Valu põlveõndlast oli tänu massaažile ja venitusharjutustele kadunud,tunda andis kergelt vaid reiepealne lihas.Plaani järgi oli täna 7 km mugavas tempos ja vahepeal 1km maratoni tempos ning lõpp jälle kergelt.

Jooksin kodust Nõmme poole mööda vana raudteetammi ja tagasi.Esimesd kilomeetrid soojaks joostes oli väga hea,madala pulsiga 135bpm,tempo 5:55-5:45 min/km.Kiirema lõigu tegin 5 kilomeetri,see tuli ilmselgelt liiga kiire,4:25 min/km,aga pole hullu see on sellest et pole harjunud nii lühikest maad jooksma.Küll pikk distants selle õige kiiruse ka paika paneb.

Praegust seisu arvestades ja soovitusi kuulda võttes olen 1.mail Viljandis jooksmas,aga ilmselt mitte 100% kiirusega vaid üritan ikka leida ja hoida seda Prahas vajalikku 5 min/km.

Massaaž

2009-04-27T20:56:00.008+03:00

Kui laupäeva õhtul ei olnud veel jooksust mingeid erilisi märke,siis pühapäevane ärkamine oli pisut teistsugune.Tundsin parema jala põlveõndlas valu,mis segas trepist käimist.Reiepealne lihas oli õige pisut valulik,aga võrreldes parema jala põlveõndla valuga oli see marginaalne.Geelitasin oma jalad peale jooksu ka kohe ICE POWER külmageeliga sisse,aga mingi häda on ikka sees.

Õnneks sain massöörile kohe aja ning ainuke lootus oli tema peal.
Kristi piinas ja väänas mind terve tunni,kohati olin sunnitud valukarjed tegema,aga tunda oli et läheb paremaks ja see sundis mind kannatama.Nagu ikka on igal asjal hea ja halb külg.Hea uudis on see,et mu põlved on täitsa korras,see mis põlveõndlasse valu teeb on tegelikult sügaval tuhara sees olev nn "pirnlihas".See on kiiruse lihas,ehk siis on selgeks saanud ka minu häda põhjus.Sellel aastal olen palju pööranud tähelepanu kiirendustele ja mäkkejooksule,seetõttu on lihas palju koormust saanud ja ma ei ole seda ilmselt saanud korralikult venitada peale trenne.Nüüd siis määras massöör Kristi mulle mitu seanssi massaaž ja spetsiaalseid venitusharjutusi,magneesiumi söön ma juba nii ehk nii.

Õnneks on ettevalmistus ja kiirendused peaaegu et lõppenud (on jäänud veel selle nädala 30min tempo jooksu ja järgmisel nädalal 4x400m)ja nii suudan ma oma kanni ehk õigeks ajaks ka korda saada.Äärmisel juhul pidi selle pinge kannikast ka süstiga välja saama :),loodan et saan ilma hakkama.Seniks aga lõbusat treenimist.Ilmselt läheme sõpradega maratoni tempos trenni asemel Viljandi Järvejooksule.Ma usun et maratoniks peaks ikka ära taastuma kui päris maksimumi põrutama ei lähe või mis???

Kõrvemaa kevadjooks 2009

2009-04-27T16:14:00.011+03:00

Laupäeva hommik oli kevadiselt päikesepaisteline ja ilus ilm lubas ilusat jooksupäeva.Sõin kell 9 kerge pudru,pakkisin viimased asjad kotti ja sõitsin Kõrvemaale.Eelmisel õhtul leppisime kokku et seekord ei saa me autodega kopereeruda,kuna kõigil oli pärast jooksu omad plaanid.Sooja juba oli selleks ajaks juba 19°C ,tõotas tulla palav jooks.Aga karta on et ka Prahas pole väga jahe,nii et aklimatiseerumiseks kah hea ilm.

Jalad,põlved olid paar päeva puhata saanud ja täiesti jooksuvalmiduses.Ei mingit ärevust kuna aju oli eelnevalt informeeritud,et tegemist on trenniga.Stardipaigas olid kohal juba Raimond ja Taavi kes valmistasid ette pisperet lastejooksudeks.Numbrid kiibid käes,läksin soojendusele ja "niisama metsaõhku nautima".Sörkisin 15-20 minutit,kõik oli korras.

Et meil oli kokkulepe alustada rahulikumalt,siis sisenesime stardikoridori viimaste hulgas ja jäime stardipauku ootama.12:00 käis pauk,panime kellad käima ja sörgisammul rõõmsatujuliselt vesteldes alustasime oma trenni/võistlust.Pingevaba jooks on mõnus esimene võistlus ja saab lühikeses dressis joosta,kerge tuuleõhk,aga oli karta et lõpp läheb palavaks.

Esimene km tuli väga kergelt 5:34,vaatasime teineteisele otsa,kõigile sobis.Teine km 5:21 ,hmm,peaks veidi tagasi hoidma,aga enesetunne oli hea,lobisesime ja ei märganud et tõusude langustega tuli 3km juba ajaga 5:14.Poisid poisid,manitsesin sõpru,hoiame ikka pisut tagasi,põrutama hakkame peale 9km märki.Kuna treeningplaani järgi oli täna kavas 7km maratoni tempos.Aga või sa saad neid tagasi hoida,kõigil oli nii mõnus minek,et ma ei hakanud kedagi vägisi ka kinni hoidma :) 5 ja 6 km vahel oli joogipunkt,kuna olin enne jooksu vist isegi liiga palju joonud(sest kõhus pisut mulksus),siis ei tahtnud esimeses punktis juua.Sõbrad otsustasid jooki võtta,mina jooksin edasi,lasin sutsu hoogu alla et teisi järgi oodata aga ikka tuli 6km aeg 5:13,lasin veel sutsu hoogu alla 7km 5:21 ,Martin jõudis järele,Taavit ja Raimondit polnud näha.8km oli kergelt langeva reljeefiga,aeg 5:08.Taavi hiljem ütles et ta oli meid juba käega katsumas,aga taipas siis et oli ennast asjata kulutanud ja teinud selle ühe kilomeetri 4:40-ga.Nii 9km sai täis ütlesin Martinile et nyyd on minek.Tema eeldatav maratoni tempo peaks olema 5:30-5:40 nii et ta on niigi liialt pingutanud,aga ega siis keegi võistlustel sellest endale enam aru ei anna.
Panin maratonikäigu sisse,inimesi hakkas selg ees vastu tulema,see oli päris huvitav vaatepilt ja kuulsin kommentaare a la "nagu postist" nagu "sittuvast koerast" jne :) Muidugi see lisas jõudu ja nii tuli 10km 4:42,üritasin reguleerida,et saaks tempotunnetuse kätte,11km 5:05.Edasi sellises tempos,see sobib,aga ees oli Venemägi ,korralik pikk liivane tõus,selge et pole mõtet sel tõusul tempot hoida ja ennast tappa.Tõusul oli ka juba kõndivaid mehi/naisi.Tõusu otsas joogipunkt,pigistasin mõnedkümned meetrid enne joogpausi sisse ühe geeli,kallasin topsi vett peale ja edasi.Rada oli tuttav teadsin et kohe tuleb langus kus saab taastuda ja seejärel jälle üks hea tõus.13 ja 14 km mõlemad 5:05 täpselt mõõdetud.5km lõpuni,ees on suhteliselt sile maa,üks lühike ja järsk tõusunukk ja veel üks kergem tõus.

Tõusude jooksmisest trennis on ilmselgelt kasu olnud,need läksid mul kergelt lennates.15 km siledal maal,ei pidanud pori ja sopaaukude vahel hüplema,kilomeetri aeg 4:54 ,nii kilomeeter lõpuni,see sundis pisut veel proovima lisakäiku 500m lõpuni võtsin kellalt veel vaheaja mis näitas km tempoks 4:47 juba oli kuulda võistluste kommentaatori Riho häält,nii algas viimane 500m kus finishisirge oli kergelt tõusev,selle lõigu läbisin 2.06-ga ehk km tempo 4:12.Lõpuaeg oma kellal ja hiljem ka protokollis 1:22:26 hingasin paar orda siise välja ja pulss taastus väga kiirelt,mootor on korras,samuti jalad ei andnud peale jooksu endast märku.Sõpradest järgmisena tuli Martin tubli ajaga 1:24:30,siis Taavi 1:27:24 ja Raimond 1:28:19. Taavi maksis lõivu kindlasti oma vahepealse kiirenduse pealt ja Raimond kellele pole maraton eesmärgiks tal on lihtsalt pikki jookse liiga vähe.Lõpuks olid kõik väga rahul kogu kevadjooksuga.

Pudel jooki peale jooksu,siis söögilauda kus ootas frikadellisupp ja veepudel ning magustoiduks mingi vaniljekreem.

Venitasin ja proovisin veel ka kergelt peale sörkida,aga eks jalg sai ikka mingi laksu,nii et üle 1km ma sörkida ei viitsinud.Praeguses seisus tundub et maratoni tempo 5:10-5:15 oleks reaalne see teeb maratoni ajaks 3:38-3:42.Aga eks näis,see Kõrve rada on ikkagi konarlik,pehmel ja mägisel(künklikul) maal kus pole harjunud jooksma.Asfalt annab kindlasti tempot pisut juurde.Nii et minu optimism on säilinud.

Laupäeval Kõrve jooksule 16km

2009-04-23T22:10:00.003+03:00

Teen treeningplaani väikese muudatuse tänase 30 minutit (10+10+5+5)tempojooksu jätsin ära,puhkan,et proovida laupäeval treeninguna joosta 16km maratoni tempos.Plaan näeb küll ette 7km maratoni tempos,aga püüan joosta alguse rahulikumalt mitte minna starditormamisega kaasa, joosta soojaks ja siis hoida maratoni tempot 5 min/km.Üritan mitte joosta ja tappa ennast 16km maratonitempo jooksuga.Seega mingit kohta ega aega ma sinna jooksma ei plaani minna,teen enesetunde järgi.Kõrve rada on lihtsalt mõnus ja kuna lubatakse ilusat ilma,siis ei saa ka minemata jätta.

Varahommikune kolmapäev Tallinnas

2009-04-22T22:13:00.004+03:00

...et õhtune kultuuriprogramm oli paigas,siis otsustasin et kui suudan ärgata,teen taastava jooksu hommikul ära.Kui ei suuda tõusta jääb taastav jooks ära.Oleks plaanis mingi raskem trenn siis ei ole seda mõistlik hommikul vara,peale ärkamist kohe teha.Kella panin äratama 6:30,see liigutus tundus päris jube,sest tavapäevadel ärkan kell 8:00,laps lasteaeda ja 9:00 olen tööl.

Hommik,kell raibe heliseb(Polar piniseb),panin ruttu kinni et äratust tervele perele mitte teha.Laman 5 minutit,ei viitsi on esimene mõte,keeran teise külje,õnneks on kerge põiekas,ajan end voodist üles.Nüüd on raskem osa möödas,otsin trenniriided välja ja 6:55 seisan vaikses,karges hommikus peaaegu üksi,mõni koeraga jalutaja on samuti oma kohustusi täitmas.Tõmban ninaga mõnusat värsket hommikust õhku ja lükkan ennast jooksusammule.

Eilset mäkkejooksu on kannilihases tunda,aga rõõmustav uudis on see et ei põlv ega selg,muret ei tee.Esimesd 5-10 minutit lähevad liigeste ja lihaste käima jooksmiseks,tempot ma ei sihi ega reguleeri,jooksen lihtsalt vaikselt ja nii et tunnen mõnu varajasest ärkamisest.Tegeligult kui saaks selline ärkamine harjumuseks oleks ikka väga mõnus.Jooksin 8km,võinuks vähemaga leppida,aga hea oli,hommikuvaikuses,kus vastu tuleb mõni üksik unine kooli mineja,mõni sörkija,mõni mammi kellel uni ilmselt ammu läinud.Päike paistab ja soojendab juba.Koju jõudes,dushi all käinud oli kogu kehas selline reipus et võiks mägesid liigutada.Pere üles(nad vaatasid mind kadedusega),kerge eine ja tööle.

...Õhtul Draamateatris A.Kivirähk poolt lavastatud monoetendus "Aabitsakukk",mängis Tõnu Oja.Väga hea etendus,aga nyyd lõpetan loba...magama.

Teisipäevane 6 x mäkke

2009-04-21T22:44:00.003+03:00

Tänane positiivne ravil käik ja kevadine ilm sundisid koju jõudes kohe jooksususse jalga ajama,et näha ja tunda kas mu hädad on tegelikult ka taandunud.Tänane plaan soojendus + 6xmäge + vahele lõdvestused + lõpuks taastav jooks.

Alustuseks 3km kerge sörgiga soojaks,mäge läksin jooksma Trepi tänavale.Merle läks Glehni ülemisi ringe jooksma,seni kuni mina kiirendan.Soojendus sujus hästi ei mingit ebamugavustunnet ega valu.Esimese mäkkejooksu tegin igaks juhuks ettevaatlikult,et tunnetada kus miskit valutama hakkab või lihtsalt tunda annab,aga ei midagi.Sörkisin mäest alla ja uuesti üles,seekord juba julgemalt ja "oodatud" valu ei kusagil.Nii kokku 6 korda ja sörkisin lõpuks Merlele vastu.Glehnist Rahumäele tagasi venitused,võimlemine ja oligi tehtud.

Eks homne hommik on tõehetke hommik,siis selgub kas tänasest trennist on mingit valumärki või mitte.Loodan parimat.Homse taastava trenni pean ilmselt tegema hommikul enne tööd,muidugi kui suudan ennast üles ajada,sest homme õhtul on kultuuriprogrammis teater.

Dr.Voronetski külastamine

2009-04-21T14:44:00.005+03:00

Huvitav lugu minu valudega,nagu hambavaluga,et hakkad arsti juurde minema ja valu kadunud.Mitte et see mind väga kurvastaks,aga lihtsalt kummaline.Juba eile tundsin et igasugused valud nii põlves kui seljas on kadunud.Tegin südame kõvaks ja jooksma ei läinud,puhkasin.

Nüüd tulin just Voronetski kabinetist ja palju rõõmsamas meeleolus.Rääkisin oma lugulood talle ära ja siis läks kangutamiseks ja väänamiseks.Esiteks vaatas ta et kas istuvast tööst ja trennist tekkinud lihaspinged on mu parema kehapoole 1-1,5cm lühemaks teinud.Võimalik kuna parema jala hüppeliigest hoian ma alateadlikult libedal joostes kindlasti kuidagi teisiti.Just parema jala hüppeliiges on mul korduvalt viga saanud.Kõval pinnasel jooksmine(talvel jääl,asfaldil),piisavalt suured koormused,võib olla ka puusaosa vähene või vale venitamine peale trenni-kõik see kokku on ilmselt mu valude põhjustajaks.Ja et pigem lööb see põlvevalu selga,kui vastupidi.

Ragistas,väänas ja mudis ta küll mõnuga,selga,puusa jalgu,käsi.Praegu on selline mõnus tunne nagu oleks kõik liikmed ja kondid lahti,lõdvestunud ja puhanud.

Kergendav oli teada saada et midagi hullu lahti ei ole.Soojendavat kreemi/geeli enne trenni + venitused,jäägeeli peale trenni ning teha üks korralik magneesiumi kuur.Lisaks soovitas ta hakata võtma BCAA-d (Organismi täiendamine BCAA-ga aitab säilitada organismi enda varusid, minimeerib lihaste vähenemist pärast pingutust ja aitab kaasa lihaste ülesehitamisele.)

Loodan et selleks korraks on meditsiiniga kõik ühel pool ja et nii see jääb ja see omakorda annab uut indu ja jõudu treenimiseks.Aeg ajalt on ka rahvasportlasel end kasulik spetsialistide kätte usaldada.Autole ju käite tehnilist hooldust tegemas,miks siis mitte ka endale.Kõik mis liigub see kulub.

Esmaspäevane Kodukontor

2009-04-20T13:49:00.006+03:00

Laps on reedest saadik pisut köhane ja tatine,otsustasime et ei vii teda lasteaeda teisi nakatama,teeme intensiivseid protseduure,et saaksime ta homseks selllisesse konditsiooni mis lubaks vähemalt eelkooli tundidesse minna.Käimas on kooli 1.klassi astumise katseteralli.Üsna mõttetu on selgitada kes on väärt eliitkooli saama praeguses arengustaadiumis,kes mitte,aga reeglid on reeglid.Kuidagi peab ju selgeks saama,kuigi mõnedes eliitkoolides on klassid juba paigas,katseid tehakse niisama kellegile on vaja näidata et stardipositsioon on kõikidele võrdne.
Siiani on läinud suhteliselt edukalt,vastused tulevad kuu lõpus.

Ei teagi mis tänase trenniga teha,kuna plaan pisut sassis,aga ilmselt võtan rahulikult ja teen trennivaba päeva.Äärmisel juhul lähen sörgin õhtul mõned kilomeetrid.

Homseks on mul broneeritud järgmine protsdeuur,nimelt proovin "kondiväänaja" dr.Voronetski juurest abi saada oma põlve ja selja hädadele.Imelik et täna on valu tunda põlve õndlas,mitte põlve sise ega välisküljel.

Määrin Olfen geeliga ja Ibumetin salviga.dr.Virve Vask soovitas teha ka Dicloberl-i kuuri.
Proovin ära,ega enam hullemaks ikka minna ei saa.

Taastav jooks

2009-04-19T21:35:00.003+03:00

Kuna pikk jooks nihkus pühapäevalt laupäevale,siis tegin täna õhtupoole lõdvestava sörgi/kiirkõnni.8.4km.Ujumine oleks õige,aga ei leidnud aega et ennast ujulasse sundida.Martin saatis hommikul sõnumi tervitustega Jüri ujulast,tubli,no see mees ikka jõuab igale poole.

Taavi õhtune kõne teatas et ka tema tegi kerge lõdvestava jooksu,seega võib lugeda järjekordse treeningnädala lõppenuks.
Oli karm nädal igas mõttes.
Ümbertöödeldud vanasõna peab paika.ELU ON KARM AGA EBAÕIGLANE

2009a Viini maratoni tulemustest

2009-04-19T16:24:00.011+03:00

Vaatasin veebist otseülekandes ORF vahendusel 26.Viini maratoni.Ilus kevadilm,sooja 16-17 kraadi,ilusad linnavaated ja ka jooksus oli omajagu põnevust.Esimesed 7 olid mustanahalised Keeniast,Etioopiast,Marokost.
1.Gilbert-Kipruto Kirwa KEN 2:08:21;
2.Tulu Dereje Debele ETH 02:09:08;
3.Joseph Maregu KEN 02:09:25.

Parim eurooplane oli 8.Hispaanlane Pedro-Nimo Del-Oro 02:12:10, 9.Austria oma mees Günther Weidlinger ajaga 02:12:39.

Eestlastest oli stardis 5 rahvasportlast,kelle hulgast jooksis väga korraliku koha ja aja
249.AIN TALTS 3:01:35 (netto)
Edasi... tublid tulemused
1522.TÕNU DANILAS 03:38:07;
2335.Andres Suurkuusk 3:52:24 ;
3131. URMAS LORVI 4:07:31 ;
3809. MARAT MILTROP 04:22:51

..jääme ootama asjaosaliste endi kommentaare,kui nad reisilt tagasi jõuavad.

Viimane pikk jooks 32km

2009-04-18T21:05:00.007+03:00

...enne Praha maratoni 10.mail.Tänase jooksuga saab treeningplaanis ettenähtud mahukasvatamise ja intensiivse treeningu periood läbi.Edasi järkjärguline koormuste vähendamine kuni maratoni võistluseni välja.

Alustan aga sellest et mind on tabanud mingi imelik valu,kas on see närvivalu või liigesevalu mis ärritab närvi seda täpselt ei teagi.Igatahes käisin massaažis,mis mõjus positiivselt,massöör avastas mitmes lihasgrupis "tükke" mida ta mõnuga lahti mudis minu inina saatel.Tema arvates võivad ka lihaspinged liigeseid liigselt kokku suruda ja valu tekitada.Loodan et see on nii lihtne ja korralikud venitused aitavad.Selle nädala treeningkordasid jääb tavalisest vähemaks nii segavate valude tõttu,kui ka kurva perekondliku sündmuse pärast.

Nädalalõpu lubasin endale et teen jälle plaanipärase või siis ainult pika jooksu.

Tänane pikk jooks tuli teha külmas +1C ja väga tuulises ilmas.Toitusin kodus korralikult ene jooksu 3 tundi ja sõitsime Taaviga Arukülla oma jooksuringile.Esimesd 10km kõva avastutuul koos korraliku virtsahaisuga talumeeste põldudelt.Ja kui jooksu algus oli mu põlvedele ja alaseljale pisut valulik,siis peale 20 minutit jooksu oli valu kadunud....

...jätkan kirjutamist,täna on esmaspäev ja olen pisut tatise-köhase lapsega kodus.

...nii siistrotsisime kolmekesi vastutuult ja virtsahaisu,lootuses et tee varsti keerab 90 kraadi ,ehk pääseme sitahaisust.Nii oligi,Kostiveres saime juba nautida peaaegu et taganttuult.Vahepeal kihutas meist mööda suusakoondise abimees Peep Koidu,kes mõõtis sama ringi jalgrattal.Püüdsime hoida tempot ikka 45-60 sekundit maratonitempost madalama,nagu plaan soovitab.Väike põiepaus vahele,Taavi ja Martin tiksusid edsi.Tegin vahele ühe kiire kilomeetri,tempo 4:42,jõudsin neile järele ja möödagi,aga et koos lõpuni joosta ootasin neid järele ja nii tuli 2 aeglasemat kilomeetrit.

Raasikule jõudes ülesõidu kohal kui joosta jäi veel 10km,hakkas Taavil pisut raske.Osalt omast lollusest(ta oli kiiruga kaasa haaranud kuulsa FatBurner joogi,kus pole energiaraasugi) ilmselt hakkas see kätte maksma,meie poolt pakutud geelist ta loobus,arvas et tal on rasva küll,kust organism võiks energiat võtta.Paraku aga ei oska organism seda nii kiiresti teha kui seda vaja oleks.Lisaks piinas teda ka jäme häda,mille ta otsustas lõpuni välja kannatada.Vapper poiss,aga meil lubas ta oma teed minna,et meie tempot mitte aeglustada.Lubasime talle auto vastu saata kui ta S.O.S kõne teeb.Nii veniski samm sammult meie vahemaa pikemaks.Peningile jõudes hakkas tõsine katsumus,selgus et viimased 5,5km peame jooksma rämedas vastutuules.Õnneks olid prillid ees mis takistasid teetolmul silma minemast,küll aga sattus seda suhu.Pulss tõusus märgatavalt võitluses loodusjõududega,aga suutsime tempot hoida normis ,samuti ei läinud pulss punasesse.Lõpuks oli finishisirge silme ees ja mõnus saun ootamas.Taavi jõudis oma SOS kõne ikka ära teha ja saatsime Kristi talle autoga järele.Meil Martiniga 32 km 3:08:44,minu keskmine pulss ronis 150bpm ,seda tänu raskele ilmale ja kiirendusele distantsi keskel.Taavil jäi jooksmata viimane kilomeeter.Tubli et nii kaua vastu pidas.Selge on aga see et see mees enam FatBurnerit ei osta :)) ,beibede jook :).Kõige paremini kinnistub tarkus läbi oma tuharate.

Lõpetuseks saun + 3 õlut.Tehtud

Nokia Sports Tracker-is on selline ülevaade jooksust

Võtsin endale õiguse teha puhkepäev

2009-04-15T23:11:00.003+03:00

Kuna täna oli taastava jooksu päev peale eilset kiirendustrenni ja mu põlved andsid endast hommikul pisut valuliselt märku,siis helistasin arstile ja massöörile.Nende soovitus oli ühene lase puhata ja tule kontrolli.Homme olengi oma massööri "hellade" käte vahel.Spordiarsti juurde mineku päev selgub homme.

Täna premeerisin ennast poodlemisega (nõme sõna).
Kõigile jooksusõpradele teadmiseks,et kuni 25.mai-ni on Pirital NEW BALANCE Outlet poe tühjendusmüük,kus saab endale ülisoodsate hindadega jooksuvarustust.

VIINI MARATON 2009

2009-04-15T09:39:00.006+03:00

LIVE WEBCAST of Vienna City Marathon on Sunday, April 19th

Follow this link: mms://apasf.apa.at/ORFLive4Worldwide
This will be activated at insider.orf.at on Sunday, April 19th, 8.40 a.m.
Väike kadedus,igatsus kripeldab hinges.Nagu väike laps "Tahaks ka sinna tagasi".2008 a ilusamaid jooksusündmusi meie sõpruskonna jaoks ,kui jooksime Viini maratoni kevadises ilusas linnas, +26°C mis oli juba suvi.Tasuks ilus medala la "Swarovsky" ja kuhjaga positiivseid emotsioone nii jooksjatele kui ka meie taustajõududele (loe:naised)

Seekord siis võimalus jälgida VIINI MARATONI Live ,otseülekandena veebis.

Kiirendused

2009-04-14T23:07:00.005+03:00

Tänane päev plaanis soojendus + 8x800m kiirendusi + lõdvestus.Kiirendused 5km võistlustempos,vahele 2-3min lõdvestust ja mis oluline - üritada läbida kõik kordused selliselt et lõikude ajad oleks võimalikult võrdsed.Lühidalt öeldes,sain tehtud.Täna rohkem ei kirjuta,lähen magama,homme juba pikemalt...

...nii et siis nüüd pisut pikemalt.Pidasin pikalt plaani kas joosta need kiirendused kusagil pehmemal metsarajal ,et säästa põlvi või objektiivsema pildi saamiseks oma progressist või regressist minna jooksma tavapärasele Kakumäe sirgele.Kuna oli oht et trenn võib venida hämara või pimeda peale,siis sõitsin Kakumäele.
Alustasin soojendusega,esimesd sammud peale autost väljumist andsid põlved kergelt tunda.Ei saagi aru mis valu see on,kord on põlve välisküljel,siis nagu rohkem põlveõndlas,kohati lööb nagu närvivalu ka paremale poole alaselga.Kui aga liikuma saan ja mõni minut on joostud,siis valu kaob.Kas keegi oskab distantsilt oletatavat diagnoosi panna??? Igal juhul vanus,koormus,talvel külmas jooksud on ilmselt kõik oma jälje jätnud.Homme lähen massööri juurde ja ka spordiarstile panen homme aja kinni.

2,6km soojendust valud kadunud ja alustasin esimest 800m kiirendust
aeg 3:12,pole paha ,kusjuures oli veel kiiruse varu,vaatasin eelmises kiirenduse trennis 3 nädalat tagasi 3:18.Lõdvestusjooks 2 minutit ja uus kiirendus 800m (võtsin teadlikult pisut kiirust alla),aeg 3:15.Kakumäe raja eripära arvestades oli see lõik ka pisut ülesmäge,ehk siis 1;3;5;7 lõik kergelt allamäge,2;4;6;8 kergelt ülesmäge.Vahele lõdvestus ja uus 800m,aeg 3;11 jne jne.Suutsin joosta kõik lõigud ühtlases võrdses tempos,mis oligi eesmärk,viimane ülesmäge lõik 3:13.Lõdvestuseks 2,5km peale ja nii tuli kogu trenni pikkuseks umbes 12km.

Kes on pisut lugenud siis teab,et jooksumees ja teoreetik Yasso on katseeksitusmeetoditega välja arvutanud et kui jooksjal on korralik vastupidavus põhi all,spetsiaalettevalmistus maratoniks tehtud ja suudab ettevalmistustsükli lõpus joosta 10x800m ühtlaste aegadega,siis peaks tema 800m ühtlaste lõikude aeg näiteks 3:15 minutites olema konverteeritav maratoni distantsil 3tundi ja 15 minutit.???Tema teooria järgi peaksin ma seda suutma,aga... ei maksa minna nii suurt tükki hammustama,ma olen väga rahul maratoni ajaga 3:45 ja ülirahul 3:30,seda muidugi kõikide positiivsete asjaolude kokkulangemisel.(loe:kõikidest valudest vaba)
YASSO 800's

You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don't believe it? The secret lies in Yasso 800s.

Pašal ka põlvehäda

2009-04-13T22:04:00.003+03:00

Kahjuks tuleb uudistest lugeda,et Pavel Loskutovil ei õnnestunud lõpuni joosta oma puhkusepausi järgne maraton Utrechtis...

"Hollandis, Utrechti maratonil hooaja avastardi teinud Eesti parim pikamaajooksja Pavel Loskutov tulemust kirja ei saanud, sest jättis võistluse pooleli, kirjutab Õhtuleht Online.

"Põlve lõi 23 kilomeetri järel terav valu," lausus 39-aastane Loskutov. "Vahepeal jalutasin, proovisin uuesti joosta, aga valu ei kadunud. Liiga suur risk olnuks valuga võideldes lõpuni joosta."
"Oleks see juhtunud 35. kilomeetril, kannatanuks ehk lõpuni ära,"

Loskutovi sõnul liikus ta tempos, mis andnuks aja 2:15. "See polnud raske, aga on selge, et 2:13 saavutamine olnuks utoopia," ütles valgalane, kes tahab sel nädalal põlve ravimise asjus nõu pidada doktor Toomas Teiniga.

Loskutovil on varem opereeritud mõlemat põlve, kuid enne Utrechti sõitmist ütles ta, et jalad ei valuta ja tervis on korras.

Loskutov polnud kindel, kas ta Berliini MMi normi (2.18) veel kuskil ründama hakkab, kuid karjääri lõpetama ta veel ei kipu. Utrechti maratoni võitis Keenia esindaja William Kipchumba ajaga 2:09.41."

Allikad: ERR/ÕHTULEHT ONLINE/Sportnet

Pühapäev

2009-04-12T21:38:00.000+03:00

Eilne jooks ei jätnud väga sügavat jälge.Ilmselt ei ole 19 km rahulikus tempos organismi jaoks enam väga suur pingutus ja on ka aeg,sest maratonini jääb ainult 4 nädalt.Ilm oli võrreldes eilsega kõvasti jahedamaks läinud,aga päike paistis ja see ei lasknud niisama toas istuda.Läksime koos perega Glehni parki,kus Merle tegi 10km kepikõndi ja mina sain lapsega jalutada,ronida,kolada.

Kui 1,5t möödas sain liigsed riided maha ajada ja ise proovida sel aastal esmakordselt ülemist Glehni ringi.Rada oli mõnusalt kuiv ja mis peamine,mõnusalt pehme.Jalad on pisut juba tüdinud jääl,lumel ja asfaldil jooksmisest.Pisut annavad tunda ka liigesed,mille võib muidugi kirjutada ka vanuse arvele.Lugedes Pulleritsu blogi on tal vist sarnased mured.Kuigi selle vahega et tal ilmnesid need hädad paari nädala jooksu järel.Mina olen jooksnud alates 5 jaanuarist ja tänaseks on kogunenud 830km,aega kulutatud umbes 80 tundi,kaloreid 55000 ning nüüd annab pisut põlve väliskülg tunda.Paar kuud olen söönud Arthrostop-i(Preparaat liigeste ja kõhre uuesti elustamiseks),mis peaks ka aitama,aga eks näis.Õnneks on kohe koormused langemas ja saab pisut taastuda.

Täna tegin pisut segipaisatud trenniplaanist 10km normaalses tempos(pigem rahulikus)10,2km 55:40.Alustasin rahulikult 5:44 min/km,mõnus oli pehmel pinnasel joosta,tundus suisa tervislik.Tegin kaks ülemist Glehni ringi ja siis koju.Lõpuks tempo tõusis 5:20-5:24 juurde.Olin pisut liiga soojalt end riidesse toppinud,aga hirm enne maratoni külmetuda,paneb seda tegema,parem karta,kui kahetseda.Sõber Taavi hankis endale mingi kuiva köha ja oli olude sunnil paar nädalat trennist maas.Praegu pikki jookse tehes annab see pisut tunda.Aga nädal läbi ja jäänud veel üks raske nädal,sealt edasi koormuste langetamine.

Häid pühi

2009-04-11T12:14:00.008+03:00

Tänase päeva jooks peaks olema homme aga olude sunnil teen plaani väikese muudatuse.Usun et see mingit suurt mõju ei avalda.Peaasi et saab jooksud tehtud.Stardime kell 14:00 sõpradega 19-20 km matkale rahulikus tempos Ülemiste järve tagant läbi Jüri Arukülla,kus on ootamas saun,taastav õlu ja naiste poolt kaetud pidulaud.

...Tehtud :)
19,5km mõnusas tempos,puhas nauding

Thirty-Seven Below at North Pole Marathon

2009-04-10T20:20:00.009+03:00

The world’s coolest marathon, the North Pole Marathon, lived up to its billing when competitors endured temperatures of -37C at the North Pole.

Thirty-eight participants from 14 countries and 6 continents started the 26.2-mile race on Wednesday April 7th at 15:30 GMT. Operated at a drifting Russian ice base at the Geographic North Pole, the event is quite literally run ‘on’ water: the frozen Arctic sea ice. Contestants must negotiate energy sapping soft snow and small ice pressure ridges to complete the race.

Race director, Richard Donovan of Ireland, said the event was operated without a hitch, taking place in brilliant sunshine and spectacular scenery.

Evgeniy Gorkov, a vastly experienced Russian extreme athlete, took the lead from the outset to win in a time of 4:27:05. A close battle for second position ensued before France’s Renaud Michel eventually prevailed over Willy Roberts of New Zealand. Michel was one of four brothers who all finished in the top 8 places.

Six women took part in the women’s competition. Pushpa Chandra of Canada edged out Great Britain’s Daniela Spiridigliozzi in the closing stages to win in a time of 7:27:31. Sarah Ames of Germany finished third.

Seven of the competitors completed the Grand Slam of marathons, having run one on all seven continents and at the North Pole. The race also featured its youngest ever finisher in Stefanie Petterrson of Brazil. The sixteen year-old was accompanied by her father on the course. Sixty-eight year old Dan Hamner (USA) became the oldest finisher in the seven year history of the race.

MEN’S MARATHON

1 Evgeniy Gorkov (Russia) 4:27:05

2 Renaud Michel (France) 4:44:13

3 Willy Roberts (New Zealand) 4:44:59

4 Tim Davie (Great Britain) 5:09:18

5 Angelo Henry (South Africa) 5:35:36

5 Herve Michel (France) 5:35:36

7 Yvan Michel (France) 5:45:53

8 Jean-Christophe Michel (France) 6:08:12

9 Jacques Fox (Luxembourg) 6:23:54

10 Mike Davies (New Zealand) 6:35:12

11 Rob Plijnaar (Netherlands) 6:45:49

12 David Jorgensen (Great Britain) 6:46:40

13 Fernando Ribeiro (Luxembourg) 6:58:36

14 Thomas Michel (France) 7:03:04

15 Nick Appell (Great Britain) 7:10:30

16 Jorge Gonzales de Matauco (Spain) 7:18:52

17 Kal Bittianda (India / USA) 7:21:00

18 Stuart Driver (Great Britain) 7:25:24

19 Bob Bundschuh (USA) 7:27:08

20 Michael Bartl (Germany) 7:28:29

21 Neil MacDonald (Great Britain) 7:36:58
21 Rory MacDonald (Great Britain) 7:36:58

23 Jon O’Shea (Great Britain) 7:46:44

24 Mark Balsiger (USA) 8:17:35

25 Rupert Kitching (Great Britain) 9:16:31

26 Ted Jackson (Great Britain) 9:30:52

27 Norm Zinker (USA) 9:55:33

28 J.R. Arebalo (USA) 11:32:33

28 Tom Djurdevich (USA) 11:32:33

30 Anders Pettersson (Brazil) 11:46:39

31 Dan Hamner (USA) 13:10:37

WOMEN’S MARATHON

1 Pushpa Chandra (Canada) 7:27:31

2 Daniela Spiridigliozzi (Great Britain) 7:30:54

3 Sarah Ames (Germany) 8:24:13

4 Mariko Takano (Japan) 9:49:31

5 Stefanie Pettersson (Brazil) 16:07:20

TEAM WINNERS

1 Michel “Mucojoretapo’ Team

2 Fred’s Team

Põhjapooluse Maratonist rohkem loe siit

Maratoni tempo treening

2009-04-09T22:08:00.002+03:00

Neljapäev on jälle pisut kiirem päev.Maratoni tempo tunnetamine või siis selle leidmine ja sellega harjumine.Tänase plaani kohaselt siis 8km maratoni tempos.

Väike vahelepõige varustuse teemal.Nimelt tundsin et see New Balance uus suss 1224 millega olen suurema osa viimasel ajal trenni teinud (ostsin selle sügisel) ei ole just kõige parem.Ei oskagi öelda milles on asi,aga ei ole sellist head tunnet nagu vana 1223-ga.Seda olen kuulnud ka mõnedelt teistelt jooksjatelt kes seda sussi kasutanud on.Väidetavalt on nagu aeglasem suss.Ilmselt on kõik muidugi väga individuaalne,aga minu enesetunde jaoks piisav põhjus,et proovida uuesti eelmist mudelit.Nii ma siis leidsingi poest vana mudeli 1223 ja otsustasin seda ka kohe trennis proovida.Tuleb tõdeda et oli mõistlik ost,peale esimest paari kilomeetrit oli jalal vana hea mugav tunne.

Jooksin ühe kilomeetri soojenduseks ikka sellel samal harjumspärasel Rocca al Mare ringil.Asfalt on talvisest graniitkillustikust puhtaks pühitud ja joosta uue sussiga väga mõnus.Peale soojendus kilomeetrit panin eeldatava maratoni käigu sisse,aga esimese poole km peal tundsin et hingamine on liiga tihe,ilmselt tempo liiga kõrga,võtsin sutsu tempot maha ja 1.km aeg 4:46,selge pilt et liig kiire algus.Võtsin veidi veel rahulikumalt ja kohe oli tunda et hingamisele mugavam tempo on käes,2.km 4:56,nii jätkasin 3.km 5:00;edasi 4.km 4:59; 5km 4:58 kõik oli hästi enesetunne hea hingamine korras pulss püsis 148-155 vahel.

6.kilomeeter on alati suht ebamugav Kakumäe tee äärne tõus ja enamasti on seal tuul vastu.Täna oli väga kõva tuul ja hakkas ka vihmale sättima. Kilomeetri aeg 5:08.Tõus vastu tuult sai läbi hingamine korda ja 7.kilomeeter 4:54.Püüdsin lõpuosa mitte kiiremini läbida,ikkagi maraton on ju alles ees.See õnnestus 8.km aeg 4:59.Kogu 8 km aeg eeldatavas ja loodetavas maratoni tempos 39:43.Vastutuule osal pulss tõusis ikka kõrgemale kui oleksin soovinud,aga pole hullu.Keskmine pulss 158 bpm.Uus suss oli oma endises headuses.Mõned trennid veel ja ma usun et siis on ta sisse joostud ning maratoni lähen jooksma ikkagi selle "uue vanaga"

Loskutov jookseb Utrechti maratonil

2009-04-09T16:34:00.007+03:00

Loskutov jookseb ikka (jälle)

Utrecht-i maraton on esmaspäeval 13.aprillil 2009

Ei viitsi, ei taha ... jne.

2009-04-08T22:45:00.001+03:00

Kindlasti on igaüks tundnud seda tunnet,et lihtsam oleks istuda mugaval diivanil,juua teed,vaadata telekat kui minna välja tegema oma järjekordset jooksuotsa.Eriti kui see jooks plaani järgi ei ole midagi erilist.Ei ole kiirendused,ei ole pikk joooks vaid lihtsalt mugavas tempos 8km.Tundub et see nagu ei anna midagi juurde,et mis mõttes minna jooksma lihtsalt 8km kui ma jooksen nädalavahetusel 16+32 km.Vahel on raske ennast sundida.

Käisin lapsega õues kolamas,jalutamas,mängimas.Kell oli juba pool üheksa,kas minna või mitte minna.Merle oli just jooksmast tagasi jõudnud üpris väsinud olemisega.No ei viitsi,ei taha jätan täna vahele...

Aga kusagilt tuli siiki mingi tõuge,õnneks olin jooksuriided lapsega õue minnes juba selga pannud.Koorisin paksemad kihid maha,jooksususs jalga ja läksin.

Tänane soovitus oli joosta mugavas tempos,mõtlesin et vaatan mis täna mugavaks osutub.Jooksin kilomeetri-poolteist-kaks ennast soojaks ja siis oli juba mõnus,tõesti mõnus.Lihtsalt jooksed mõnuga ei ole mingit tempokohustust.Mööda Nõmme vana raudteetammi joostes kohtasin päris palju teisi omasuguseid,kes juba hämarduvas õhtus end piitsutasid,kaloreid põletasid.

Jooksin Mustamäe hüppemäe juurest raudteetammi lõpuni ,pöörasin ringi ja kodu poole tagasi.Kui alustasin soojendustempos 6:05 siis edasi läks tõusvas joones,2km (teine kilomeeter)5:48,kolmas 5:41;5:31;5:22;5:12 ja lõpuks olin kodus 8,4km 46:53-ga keskmine pulss 137 ja endaga rahul.Rahul olin pigem sellega et leidsin endas jõudu ennast kodust välja ajada.Järgmine kord on jälle kergem ennast sundida või ehk ei olegi ennast vaja sundida.

Tempokas teisipäev

2009-04-07T21:38:00.002+03:00

Teisipäev näeb ette pisut kiiremaid liigutusi.Ehk sedakorda siis jälle Rocca rajale,kus mul harjumuspärane 45 minutit jooksu juba pikemalt pead vaevamata rajale mõõdetud on.Jalg on taastunud nädalavahetusest ja valmis end ka pisut kiiremalt liigutama.Alustan 15 minutilise soojendusega,läbin umbes 2,5km ,siis lisan sujuvalt kiirust 15-20 minuti jooksul,kus tempo tõuseb 5 min/km.Kuna on "stepback week" siis ka see kiirusetrenn ei ole päris maksimumi välja panemist vajav pingutus.30 minutit joostud tuleb teha 1km tempos millega olen suuteline läbima 10km.Selle kilomeetri aeg tuleb 4:15 ,nüüd sujuvalt tempo alla järgmine kilomeeter 5:27 ja lõpus viimane ots juba lõdvestades.Kokku sain 8,4 km ja tehtud see 46 minutiga.Venitused ,võimlemine lõdvestus ja selleks korraks jälle tehtud.

Homme teen lihtsalt kergelt 8 - 10 km jooksu

Taastav esmaspäev

2009-04-06T21:36:00.005+03:00

Algav nädal on "stepback" nädal,ehk siis kergem kui eelmine.Eelmise nädala kilomeetreid tuli umbes täpselt 86,2km

5 nädalat PRAHA-ni

Esmaspäev on taastumiseks,soovitavalt kas ujumine,rattasõit või kerge sörkjooks - jalutuskäik.Jalg oli nädalavahetusest meeldivalt väsinud,aga mitte nii väsinud et mõte jooksust oleks vastikust tekitanud.Nii ässitasin ka naise jooksuriidesse ning läksime hästi kergele sörgile.Kuna Tallinnast on lumi-jää juba enamjaolt sulanud ning asfaldist on natuke siiber,siis läksime kodust kõige lähemale jooksurajale,mis on Rahumäe vana raudteetammi pealne saviliivaga kaetud mõnus jooksurada.See kergliiklustee on paljudele lemmikpaigaks.(ka koertega jalutajatele)
8km läks hästi kerge jooksuga ja madala pulsiga.Lõpuks oli jalas meeldivam tunne kui enne jooksu.Nii et kui keegi kahtleb kas neil taastavatel jooksuotstel,mis tunduvad mõttetuna mingi kasu ka on ,siis mina omalt poolt võin seda kinnitada.

Pikk jooks 32km

2009-04-05T22:00:00.018+03:00

Pühapäev,täna joostakse maratoni Pariisis,mida vaatasin põgusalt Eurospordi vahendusel ja Rotterdamis ning kindlasti kusagil veel.Endal on ees pikk jooks 32km.Õhtul teen siis väikese kokkuvõtte.

Õnneks oleme siiamaani leidnud võimaluse see raske pühapäev koos sõpradega mööda saata.Kui pole saanud tulla Taavi siis tuleb Martin ja vastupidi.Täna oli tõsiselt ilus kevadilm.Kõik kolm meest olid kell 14:00 Arukülas,et ette võtta Martini poolt maha mõõdetud 32km.Kõikvõimalikud kohustused perede ees täidetud ja meeste mängud võisid alata.Plaanisime tempoks minut aeglasema kilomeetri tempo,ehk siis umbes 6 min/km.Joogid ja geelid vööl et läbi proovida joomine ja söömine maratonil,GPS-id,kellad käima viimane pilt Kristi fotoaparaadist endale ja tulevastele põlvedele.
Taavil on selle pika jooksu kohta alati hea ütlus:"Kui ise kohal ei oleks siis ei usuks..."
Alustasime rahulikult 6:20 min/km ,olime enne Amsterdami maratoni 2007 seda ringi jooksnud ja mul olid sellset ringist omad mälestused.Tookord oli ilm vihmane ja tuuline,eelmise päeva 16km jalgades,ehk siis täpselt sama situatsioon nagu 1,5 aastat tagasi.Aga poolteist aastat tagasi selle 32km lõpp oli väga raske,seetõttu suhtusin alanud jooksu respektiga.(eriti kui eilse jooksu lõpp oli raske).Esimesed 5km tehtud 30:04 enesetunne ja meeleolu kõigil super.Tühjendasin esimese 100 ml joogipudeli,nii nagu plaanin teha ka Prahas.Vööl on mul New Balace väga mugav joogivöö,6x100 ml jooki.Pikad jooksud on kõige paremad maratoni riietuse jalanõude ja toitumisega harjumiseks.Joogiks kasutan "Maxim" pulbrist segatud apelsinimaitselist jooki.Eelmistel aastatel olen joonud "Born" Energy Drink,samuti mulle sobilik janukustutaja.Geelidest katsetan nii Borni Final-it (ei ole liiga veniv,hea juua) kui ka Maxim-i geeli.
Martin oli hommikul autoga raja läbi sõitnud ning paari kohta söögipunktid teinud - veepudelid ja banaanid põõsasse peitnud.(jäi üle loota et mõni loom (inimloom) neid nahka ei ole pannud :))

10 km tehtud 59:59,väga hea hoidsime ilusti ühtlast tempot ja lobisesime spordist,poliitikast,majandusest,ees ootavast saunast+õllest+õhtusöögist oma naiste ja lastega jne...

15km olime Arukülast jõudnud Raasikule ja võtsime suuna Kostivere poole,1tund ja 30 minutit endiselt enestunne väga hea,peale eilset jooksujärgset tunnet poleks uskunud et nii mugav saab see "jalutuskäik" täna olema.Tegime kiire banaaniampsu,igaks juhuks pigistasin ka pool geeli sisse,sest kui söömise ja joomisega hiljaks jääda ,siis on tõeliselt hilja.

20km 1:59:28 tempo endiselt ühtlane,Taavi hakkab kuidagi vaikseks jääma :) Meenutan et ka 1,5 aastat tagasi hakkas siin lageda põllu peal endal pisut "ebamugav".Ergutasime Martiniga Taavit ja see aitas,lõpuni oli ju ainult 12 km.Taavil sai meie mölast kõrini ja ta lükkas kõrvaklapid "Metallica"-ga endale kõrva - tundub et see aitas teda.

25km 2:28:46 Taavil on raske ta jääb meist pisut maha ja siis hoiab seda vahet,tundub nagu ei tahaks ta meiega koos joosta :)).Aga saame aru et tal on raske,kuna tal on paar pikka jooksu vahele jäänud ja taastub köhast mis segas tal neid pikki jookse tegemast.

Taavi laseb meil minna,et me ei peaks tundma süümepiinu tema mahajätmise tõttu ja saaksime oma tempot hoida lõpuni.Ta teab kus on finish - küsime kas tal juua süüa on ja siis: "saunas näeme" sõnadega me põrutasime Martiniga edasi.Vahetevahel pikkadel sirgetel tagasi vaadates nägime et Taavi liigub ikka jooksusammul mitte kõndides.

Raja lõpuosa on tõusvas joones,mäletan et enne Amsterdami siin pika trenni tõusuosal oli kange tahtmine kõndida.Täna on aga uus olukord,Amsterdami ja Viini maraton on seljataga + sadu kilomeetreid treeninguid.Uskumatu et isegi minu vanuse juures on inimene võimeline arenema.

30km ajaga 2:58:15,alla kolme tunni treeningul,seda polnud me veel enne teinud,ilmne tõestus et meie tase on pisut tõusnud.See tegi tuju rõõmsaks ja andis lisakoguse jõudu lõpus pisut tempot tõsta.Eelviimane kilomeeter tempos 5:49 ja viimane kilomeeter 5:27 ja tehtud ta saigi

32 km 3:09:31.Keskmine pulss 144bpm.

32 km Sports Trackeris

Enesetunne oli hea et mitte öelda väga hea,aga 10km siia otsa lisada pole probleem.Muidugi maratonil kui tahta aega 3:30 tuleb joosta kilomeeter ligi minut kiiremini.Täna usun jälle et see on võimalik.Eilne 16km kahandas minus seda usku,aga vaatame ,võtan nädal korraga ja lõpuks oleneb kõik sellest milline enesetunne on maratoni päeval ja milline on ilm maratoni päeval.Maratonil pisiasju ei ole.

Ei pidanud kaua ootama kui ilmus ka Taavi,väsinud aga õnnelik,ta tegi väikese "shortcut"-i,andsime selle talle andeks.Venitus-võimlemine ja sauna - taastumine võis alata.Kasutades klassikute väljendit ,algab taastumine teisest õllest :)

Oli korralik maratoni pühapäev kus iganes -Pariisis,Rotterdamis,Arukülas

16km maratoni tempos

2009-04-04T15:10:00.010+03:00

...oli tänases treeninplaanis täitmiseks.Et ees ootas laupäev täis tegemisi,mõtlesin et proovin jooksu kohe hommikul ära teha.Mulle vara hommikused jooksud väga ei meeldi,aga kuna Praha maraton on ka suhteliselt hommikul-Eesti aja järgi kell 10:00 ,siis oli tänane jooks heaks prooviks,kuidas organism tempoka jooksu hommikul vastu võtab.Sõin pool kaheksa kerge eine,ja 9:10 olin Rocca al Mare muuseumi väravas.Plaanisin teha ühe 10km ringi ja ühe 7km ringi.Ilm oli mõnus,lõppes just kerge vihmasagar ja õhk oli värske.Tuju tõstsid ka teised varajased spordi nautijad,jooksjad,kepikõndijad,ratturid.Alustuseks 1km soojaks ja siis kruvisin tempo umbes maratoni tempole 5 min/km.Esimesed kiired kilomeetrid olid 4:54;4:55;4:57.Raskeks hakkas minema peale 10km tõusul enne 11 kilomeetrit.Järgmine raskem moment tempot hoida oli 14-15 km kus ees väike tõus ja tuul vastu.Sääremari verd täis ja jalg raske,aga ka sellest taastusin ära lõpuosa oli küll raske aga mitte tapvalt.16km ilma soojenduskilomeetrit arvestamata tuli ajaga 1:20:45.Keskmine km tempo 5:02,keskmine pulss 160bpm.
Samas puges hinge väike kahtlus,kas ikka on mõtet maratoni sellise tempoga planeerida.Võib olla peaks lati pisut allapoole laskma ja loobuma 3:30 maratoni ajast ning leppima ajaga näiteks 3:40-3:45.Eks näis mis tundeid hommne 32km pikkune jooks minus tekitab.Aga täna ei olnud küll sellist tunnet et tahaks veel 26km samas tempos põrutada,loodan et see tunne ikka tuleb,lootus sureb viimasena.Maratonini on jäänud 5 nädalat.

Tehniline upgrade

2009-04-03T16:06:00.006+03:00

Tehnika upgrade on muidugi väga paljulubav pealkiri,sisu aga nii vägev ei ole.Sisu seisneb selles et Nokia SportsTrackeril ilmus kaks uuendust.Esimenev2.05 oli paljulubav,ag nagu kasutamisel selgus sisaldas bugisid,ehk vigu.Andsin omapoolse panuse ja teavitasin neid sellest,muidugi polnud ma ainuke nurina tekitaja.Positiivsuse poole peale tuleb aga kirjutada see et umbes nädalaga suutsid nad oma bugid parandada ja nüüd on v2.06 täiesti töötav ja saadaval kui aktiveerida telefonis software upgrade.Mina kasutan seda tehnilist abivahendit eelkõige pikkadel jooksudel kus telefon oma piiksudega tuletab meelde järjekordse kilomeetri läbimisest.Lisaks sellele saab hiljem ka kerge analüüsi teha kui telefonis olevad andmed veebi üles laadida.
Kuna mul veel ei ole sellist spordikella mis kilomeetreid loeb siis on mu telefon N78 koos Sports Trackeri rakendusega igati asjalik abimees.
Aga kohe kohe ehk siis tegelikult 1.kuu pärast jõuab minuni Polari tippmudel Polar RS800G3.Siinkohal väga vabandan kodumaa kaupmeeste ees,et nende rahakoti täitmata jätan,paraku pole mul nii palju raha et seda siit osta."Unistuste maalt" USA-st saab mingil imekombel selle kella poole odavamalt ja sõber toimetab Eestimaad külastades selle mulle koju kätte.Lihtne ja ilmselt üks esimesi asju mis on mul hea ja odav :))

Tagasivaade tehtule

2009-04-03T13:30:00.006+03:00

Täna on reede ja juba 3.aprill.Ilm on ilusaks läinud ja see lausa kutsub jooksma,aga kahjuks või õnneks on täna puhkepäev.Võtan lahti oma Polari treeningpäeviku ning üritan lühidalt kirja panna seni tehtu.Üht võin öelda et treeningplaani olen saanud täita enam vähem korralikult,vähemalt haigused pole kimbutanud.Vaheldust treeningusse tuli 15-20 märts,siis käisime sõbra perega Soomes Himosel mäesuuska sõitmas,murdmaad samuti ja mõni jooks sai ka tehtud.Aga raske on ennast sundida jooksma kui ümberringi on sellised laskumisnõlvad.Reiepealne lihas sai kindlasti kõva koormuse suusamäel.

50 minuti tempojooks

2009-04-02T22:08:00.000+03:00

Neljapäev on kiiruse päev.Plaan nägi ette 15 minutit soojendust,siis 20 minuti jooksul tempo tõstmine kuni 10km võistlustemponi.Hoida seda tempot 1 km jooksul ,siis sujuvalt langetada tempo ja lõdvestus peale.Ilm oli ilus,aga et Nõmme metsas on veel jäine ja märg,siis sõitsin ikka ja jälle oma tavapärasele talvisele jooksuringile Kakumäele.Soojendus tehtud 15 min (2,5km) hakkasin tempot tõstma,enesetunne oli hea,hingamine korras.Kusagil 33 minuti kandis lülitasin sisse 10km võistlustempo,kilomeeter möödus 4:06-ga ,pisut liiga kiire,aga enesetunne oli hea.Lasin vaikselt hoogu alla ja lõpetasin kerge sörgiga.9,5km ajaga 50:33.Keskmine km tempo 5:19,keskmine pulss 153 bpm.

Nädal suusapuhkust

2009-03-20T15:19:00.005+02:00

Talvel nädalaks aeg maha võtta tundub meie lühikese suve puhul küll mõttetu,aga tasub proovida.Talvine suusapuhkus töölt eemal pere ja parimate sõpradega see on väärtus omaette.Küllap need kes suusatamisest,mäesuusatamisest ja aktiivsest vabaaja veetmisest lugu oskavad pidada mind mõistavad.

Kindlasti on mõnusam Austria alpipäikesega suusatada või Prantsuse Shveitsi suusakuurordis mõnuleda,aga säästlikuma eelarvega saab ka Soomes Himosel kõik tehtud.

Pühapäeva varahommikul laevale ja 6 tunniga oledki kohal.Valisime maja juba eelnevate kogemuste põhjal Pohjois-Himosel.1)Laskumisnõlv kohe maja taga 100m,2)Murdmaarada kohe maja taga 30m ,3)Hea vaikne,rahulik.

Kirjutamise kriis või mõõn

2009-03-12T16:54:00.008+02:00

Kuuajaline paus ei ole tingitud mitte treeningu kriisist vaid kirjutamise kriisist.Lihtsalt pole olnud aega kirjutada,aga trenni olen teinud ikka peaaegu plaanipäraselt.Selle nädala alguses tundsin väsimust ja nii jätsin teisipäevase trenni ära,õigemini lükkasin kolmapäevale.See oli kiiruse trenn 6xmäkke jooksu.Väsimuse pealt pole mõtet kiiruse trenni teha ja lisaks sellele sadas juba lootust andvale kevadele kõva lumi pähe.Esmaspäeval teisipäeval sadas mingit lörtsi,mis tegi jooksurajad libedaks ja lumesupiseks.Lumesupis just kiirusetrenni eriti ei tee ja samuti ei tea ma ühtegi sisehalli kus saaks 300-400m tõususid joosta.Nii tegingi teisipäevase trenni kolmapäeval,aga tavapärase Trepi tn.tõusu asemel jooksin Ehitajate tee kõrval Nõmme mäkke,kuna see oli ilusti lumest puhtaks lükatud,vastupidiselt Trepi tänavale mis oli lumine,jäine ja libe.Nõmme mäe miinus oli pidevalt heitgaase õhku paiskavad autod,aga ma ei lasknud ennast sellest häirida.Auto jätsin Trepi tn. juurde kus käisin raja luuret tegemas,sealt sörkisin soojenduseks Nõmme turu juurde,seal 6x 400 mäkke vahepeal lõdvestused sama palju alla ja lõpus 4,6km lõdvestuseks peale.Pühapäeval sõidan perega suusapuhkusele Himosele,loodan ka mõne jooksusammu teha.

VEERPALU ON MAAILMAMEISTER

2009-02-20T15:55:00.000+02:00

Puhkepäev ja tõeline pidupäev.Andrus Veerpalu sõitu vaatasime sõpradega koos ja oli mida vaadata.Raskes ilmas raskel rajal raske aga võimas võit.Palju Õnne Andrusele.(fännklubi)

35 min Tempo run

2009-02-12T21:58:00.007+02:00

Alustasin soojendusega Rocca al Mare kooli juurest,sadas lund ja tuul oli üsna tuntav ja mis veel ebameeldivust lisas,et tuul on tagasi tulles vastu.GPS-i panin juba autos varakult käima et ei peaks õues ootama ja külmetama kuni GPS oma satelliidid üles leiab.Soojenduseks 15 minutit ,siis lisasin kiirust,seekord plaanisin joosta mitte kõik 15 minutit väga kiirelt vaid ühtlaselt 10-12 minuti jooksul kiirust tõstes ja siis viimased 800m kiirendada 10km võistluskiirusega 800m 3:22,(4:13 min/km).Tuul oli vastu ja lumi peksis näkku ja rada oli tagasiteel sellel kiirel lõigul ka pisut tõusev ja kergelt ka libe.Kõik oli minu vastu,aga lõpetuseks 5 min cool down-i ning oligi tehtud.Kogu jooks 6,8km aeg 35:49. Kiiret osa tuli 3300m kus keskmiseks kilomeetri tempoks tuli 4:30 min/km.Enesetunne oli hea,see on "stepback week" ehk kergem nädal,homme puhkan igasugusest trennist ja mõtleme välja mis me nädalavahetusel tarka teeme kuna Tartu suusamaraton jääb seekord Martini haiguse tõttu meie plaanidest välja.Ahjaa, Taavi ja Raimond olid tublid,jooksid õhtul Helsingis oma trenni ära.

Neljapäev

2009-02-12T14:58:00.014+02:00

Tänasest päevast olen siis 10 päeva üksikisa:(.Merle lendas Poola kus 14-21 veebruar toimub Euroopa Noorte Taliolümpia Festival EYOF (Winter European Youth Olympic Festival (EYOF),täpsem koha nimi on Śląsk-Beskidy ,suusrajad on GPS-iga vaadates sellised: ja Youtube-s sellised ja Merle on sellel üritusel Eesti delegatsiooni juht.Mina pean siis suutma olla Gretele 10 päeva ema eest.Mõtled et mis see on,aga iga pisiasi tuleb teha,lasteaeda riided,eelkooli asjad,sõbrannade sünnipäevad söögid jne.Sellistel Merle äraolekutel ma alati mõtlen üksikvanemate peale ja teen neile mõttes lugupidava kummarduse.
Täna helistas sõber Martin kelle taustajõuks pidin olema Tartu maratonil sellise käriseva häälega,et võttis esialgu sõnatuks.Ühesõnaga tema selle aasta Tartu Suusamaraton ja minu backup temale on selleks korraks sõidetud.Samuti ei saa kaasa elada oma töökaaslastele ja teistele vanadele suusasõpradele.Kurb,et suusapidu jääb oma silmaga nägemata,aga tõbisena pole mõtet sellist sõitu ette võtta,kui ei taha invaliidistuda.Ehk tuleb järgmisel aastal ka nii palju lund et saame ise kõik kolmekesi stardis olla.

Nüüd aga teeme plaanid nädalavahetuseks ja Sõbrapäevaks ringi.Vaatame MK suuska ja Tartu Suusamaratoni telekast.Minul Taaviga ei jää tegemata kindalasti jooksutrennid.

Täna on plaanis 35 minutit tempo jooksu 15 minutit soojaks siis tempo tõus kuni kiirenduse lõpus paarsada meetrit 10km võistlustempos,lõpus 5 minutit või umbes 1km lõdvestust.Ilmselt lähen seda tegema Kakumäele

Teisipäev 5x800m

2009-02-10T21:20:00.003+02:00

Õhtu Kakumäel.Vahepealne sula on teed üsna puhtaks sulatanud.Et saada enamvähem ettekujutust oma arengust või siis paigalseisust otsustasin minna jooksma sama lõiku mida tavaliselt.Ainuke erinevus seisnes ainult selles,et kui tavaliselt jooksin 800m kiirenduse järel sama lõigu tagasi et siis uuesti kiirendada.Seekord tegin nii et jooksin end 1km soojaks ja siis kiirendasin 800m,peale mida puhaksin lõdvestasin,venitasin koha peal 2 minutit ja siis tegin kiirenduse samal lõigul aga vastassuunas,mis tähendas seda et kui ühes suunas on see lõik langeva profiiliga siis teises suunas pisut tõusva reljeefiga.

Esmaspäev

2009-02-09T22:50:00.000+02:00

Esmaspäev on taastumiseks.Plaani järgi oleks võinud natuke sörkida,aga et eelmisel nädalal mul päris puhkepäeva ei tulnudki ja olude sunnil tegin täna puhkepäeva.Olude sunnil tähendas seda et Tiaana oli võtnud meile piletid teatrisse.Pärnu Endla teater andis külalisetenduse Salme keskuses ,etendus oli juba Martini poolt kiidetud "Testosteroon"

Pikk jooks 22km Pühajärv-Harimägi-Pühajärv

2009-02-08T20:12:00.002+02:00

Pühapäeval äratus 8:00.See ei ole normaalne...

Lihtsalt 11km jooksu

2009-02-07T20:58:00.005+02:00

...aga tegelikkuses ei olnud see midagi nii päris lihtsat.Esiteks nägi meie programm ette Merle tööpäeva Põlva lähedal Mammastes kell 12:00,mis tähendas et oma jooksu pidin enne seda ära tegema.Teiseks oli mu jalg kergelt väsinud,sest sel nädalal pole mul puhkepäeva olnud(loe eilset postitust).Kolmandaks pole ma harjunud varahommikul jooksma.Kõik mis ei tapa teeb tugevaks!Äratus 8:00 Mõtlesin et ei hakka enne sellist lühikest jooksu oma kõhtu midagi toppima ja nii ma olingi 8:20 järve ääres oma jooksuraja stardis.Eile suusatades sain aru et rada on piisavalt kõva ja lai et joosta uisurajal ja klassikajälge rikkumata.Vana suusatajana ei soovi ma kindlasti suusarada lõhkuda.Alustasin Pühajärve äärest,aga minu siiani tubli N78 GPS ei tahtnud satelliite üles leida,ootasin ja vaatasin ja lülitasin sisse-välja aga ikka ei midagi.Otsustasin siis usaldada kilomeetrimärke rajal,mis näitavad teed kuni Käärikuni välja.Esimene km oli päris OK,teine samuti,siis hakkas tööle ka GPS.3km oli juba raskem sest korralik tõus pani pulsi korralikult tööle.Sileda maa mehena annab kohe iga vähegi korralikum tõus tunda.Jooksin Sihva alevisse/külla ja tagasi,see tegi kokku 11,5km 1:06:54 Sports Trackeris näeb asi välja selline.Dushi alla jõudes olid Merle ja Grete ka juba üleval ja ootasid milllal saab hommikusöögile minna.

Hea tunne et oli,päev alles algab ja trenn juba tehtud.Terve päeva sai pühendada perele ja puhkamisele ja Merle töötegemisele (mina olin autojuht).Sõitsime Mammastesse kus me polnud kunagi käinud,mis on aga väga lahe suusakeskus,nagu kohale jõudes selgus.Seal peeti sel nädalavahetusel Skandinaavi karikavõistlusi suusatamises,mis kujunes Norra maavõistluseks.

Reede-Otepääle sõit

2009-02-06T21:50:00.000+02:00

Reedene päev oli pooleldi otsa saamas kui keerasime autonina Otepää poole.Kellaaeg oli õnneks selline,et liiklus Tartu mnt.-l oli hõre.Nii jõudsimegi Pühajärve-le ilma sekeldusteta.Tuba käes kohe suusad alla,mis siis et oli ette nähtud puhkepäev.Jalutasin Pühajärve puhkekodu ümbruses,sest plaani sõita Kääriku poole segas valgustuse puudumine.Esimene suusasõit sel aastal.Peab tõdema et oli üsna mõnus kuigi rada oli pisut jäine ja suusk ei kantinud korralikult.Samas sain aga paaristõugetega triitsepsit treenida.1tund ja umbes 10km.Õhtul läksime Gretega veel Tehvandi vastas olevale kelgumäele,kus sain päris kõva koormuse.Ei jõudnud lugeda mitu korda pidin mäest üles ronima,aga lõbu oli meil laialt.Peale sööki voodisse ronides tuli uni väga ruttu.

Neljapäev 5km Maratoni tempos

2009-02-05T23:23:00.006+02:00

Jälle Kakumäele,-4C ja kõnniteed ei ole puhtamaks saanud.1km soojaks 5km üritasin maratoni tempot,aga ikka liiga kiire.Peab veel harjutama et ära tunnetada õige hingamine ja pulss.Jooksu virtuaalne kokkuvõte on siin, 1+5+1 aga praegu magama,ehk kirjutan siia kunagi veel juurde...

Homme aga koos perega talvepealinna Otepääle,suusatama.

Kolmapäev

2009-02-04T20:45:00.004+02:00

Täna oli kerge taastava jooksu päev.5km,selle pärast ei hakka ju Kakumäele autoga sõitma,edasi tagasi võtab see juba pool tundi ära minu niigi vähesest vabast ajast.Laps otsustas et ta tahab oma sõbrannale Mannule külla minna peale lasteaeda ja nii oligi et seekord meil lasteadea asja polnud.Poest läbi,et õhtul kõhtu millegi meeldivaga täita ja koju.Riided kiirelt vahetatud,-4C külma,see väga paksu riietust ei nõudnud,aga naelad panin jalga ning sõitsin Rahumäe tunneli juurde.Kellad GPS-id käima ja mõnusas rahulikus tempos iseendaga vesteldes hakkasin meetreid-kilomeetreid koguma.2,7km näitas GPS Hiiul Harku tänava ristis.Sealt tagasi ja 5,4km tehtud.30 minutit ja 19 sekundit 5:36 keskmine km tempo ,pulss 141 bpm.Väga värskendav jooks,tundub lühikesena aga proovin plaani täita sellisena nagu ta on,et siis teha hiljem järeldused.Leidsin selliselt lehelt nagu www.400days.net kellegi micke-midlife trenniplaani,kus kilomeetrite hulk on hirmuäratavalt suurem kui minu plaanis.Tüüp valmistub Berliini maratoniks 2009 ja tahab selle joosta 2½ tunniga.Sarnast plaani vaadates peaksin jooksma oma maratoni tulemuse 3½ tundi saavutamiseks ka palju rohkem.Tõsi plaan on seal 12 nädalane minu praeguse 18 nädalase asemel.

400 days

2009-02-04T17:25:00.003+02:00

Huvitavat ja kindlasti ka harivat lugemist 400päeva

Nokia N79 & Polar Heart Rate Monitor

2009-02-03T22:00:00.003+02:00

Nokia N79 & Polar Heart Rate Monitor

Teisipäev-kiiruse trenn

2009-02-03T21:52:00.003+02:00

Ma olen vhepeal kirjutamise unarusse jätnud ja teen seda nüüd tagant järele.Seetõttu tuleb jutt üldisem,kuna vahetud emotsioonid hakkavad tuhmuma.Tuleb välja et ega kirjutamine ei oligi nii väga lihtne,aga et üritan seda teha vähemalt kevadeni,kui jooksen koos kolme sõbraga Praha maratoni.Loodan et kunagi on huvitav (kui on) lugeda oma tegemistest,seda rohkem küll trenni poole pealt.Ega siit ei maksa otsida süva kunsti või romaani ainest,see on ikka minu enda jaoks päeviku vormis blogi,kuhu on hea lisada huvitavaid mõtteid ja materjale mis muidu ajahämarusse ära kaoksid.
Teisipäev nägi ette sama trenni mis eelmisel neljapäeval,ehk siis 35min tempo jooksu.15min soojaks + 15min kiirendust + 5min "cool down".Otsustasin seda teha ikkagi Kakumäel ja toetudes oma pühapäevasele kogemusele jätta tegemata väike ring,ehk teisisõnu jooksen edasi tagasi,et vältida kõige libedamat ja konarlikumat lõiku.Alustasin Rocca kooli juurest,15 minca soojaks umbes 2,5km mõnusas tempos nõks alla 6 min/km (5:55).Järgmised 15 (täpsemalt 16:23 minca) käik sisse ja 10km võistlustempo lähedaselt 4:14-4:21 läbisin 3,8km mis teeb keskmiseks ajaks sellel lõigul 4:18.Väga hea tulemus,kui arvestada et sügisel oma ainsal 10km võistlusel oli mu keskmine km tempo 4:19 min/km.
Tee oli kohati libe,ilmselt andnuks veel mõne sekundi kärpida,aga see polnud eesmärk omaette.Lõppu sörkisin umbes 5 minca lõdvestuseks ja nii sain kirja 7,1km 36:14 keskmise ajaga 5:06

Esmaspäev on taastumiseks

2009-02-02T20:08:00.001+02:00

Lubasin endale lõdvestuspäeva kui puhkepäeva.Plaan nägi ette 5km lõdvestust.Tundsin rohkem vaimset kui füüsilist väsimust ja nii otsustasin et ei lähe kuhugi ning tegime kodus Merle ja Gretega kerge,mõnusa söömingu.Loodan et see väike plaani eiramine ei tekita suurt kahju minu ettevalmistusele.

Pühapäev 21km

2009-02-01T21:34:00.000+02:00

Käes on pühapäev,pika jooksu päev.Täna 21km.Asi polekski nii hull,aga õues on külma -9°C.Taavi helistas,kohe on minek.Sellest kuidas meil see kannatuste rada möödus juba pisut hiljem...
Pakkisime ennast korralikult sisse,ratturi "toru" venitasin nii pähe ,et kõrvad ja lõug kaetud,sinn aotsa veel Björni müts.Jalas all Brynje võrk pesu,peal NB paksud windstoper liibukad.Ülakehal Brynje kõrgekaelusega särk,teine kiht paks NB jooksusärk ja kõige peal NB windstopper jooksujakk.Tossud vaatamata eesolevale libedale lõigule valisin oma tavalised NB 1224.

Laupäev 10km race pace

2009-01-31T19:27:00.003+02:00

Laupäeva plaan nägi ette 10km maratoni tempos,ehk siis minu puhul umbes 5 min/km.Kakumäe 10km ring tundus selleks kõige sobivam rada olevat.Kuna kodu lähedal olevad jooksurajad on jäised/lumised siis sellise kiirema jooksu jaoks pidasin asfalt paremaks valikuks.Igaks juhuks sõitsin autoga ringi läbi ja nägin et ka siin ei ole asfalt kogu aeg väljas,aga mis parata...Külma oli -4°C,sörkisin pisut soojaks,sain GPS-i käima ja startisin Rocc al Mare kooli juurest suunaga Merirahu poole.Esimese km piiks käis kuidagi kahtlaselt vara või alustasin liiga kiirelt (3:55),no see ei ole võimalik.Lasin samas tempos edasi 2.km piiks N78 telefonist näitas km aega 3:55.No kurat küll,kas tõesti on jooksuvorm nii kõva et jooksen 3:55 kilomeetreid ja pulss on 155 bpm.Sisimas muidu kahtlustasin et küllap see GPS mingeid teibaid näitab.Lasin sutsu tempot alla,3 km aeg tuli juba reaalsusele lähemal 4:38,mis aga on ikkagi minu jaoks liiga kiire.Sellise ajaga ma maratoni ei kavatse läbida,vähendasin veel pisut tempot,tunde järgi ja et tee mis viib Captain Flinti pubini oli autovaba jooksin selle lõigu autotee servas,mõnus oli kuivak ja siledal asfaldil joosta.4km aeg 4:44, siis 5.km 4:40 no ei saa tempot paika.Hädasti oleks vaja kella mis näitaks hetke km tempot...

Reede - Puhkepäev

2009-01-30T11:22:00.000+02:00

Õnneks on selles treeningplaanis ette nähtud ka üks puhkepäev nädalas.Täna on see õnnis päev.Töölt koju ja lubasime endale ühe tugeva ja mõnusa perekondliku õhtusöögi.Martin põrutas Otepääle suusamaratoniks põhja laduma ja rada luurama.Taavi külastab kahte sünnipäeva,nii et ei mingeid parimate sõprade ahvatlusi.Beritile palju õnne Brightonisse!

35 min Tempo run

2009-01-29T21:48:00.005+02:00

...(15min soojaks + 15 min 10km võistlustempos + 5min cool down) selline plaan oli tänaseks paika pandud.Mõtlesin et küllap Kakumäe ring on kerge sulakraadiga asfaldi välja ajanud.Kohale jõudes pidin pettuma.Rada oli jäine,kus saaks joosta naelaga,siis asfalt kus ei saa naeltega joosta,siis asfalt mis on kaetud musta jääga - ei saa naeltega joosta.Sõidutee - puhas asfalt - joosta seal aga pisut eluohtlik.
Alustasin rahulikult 15 minutiga jõudsin Merirahu nurka,kus pidin võistluskäigu sisse panema...,aga jalg käis all ringi.Et autosid näha polnud hyppasin sõidutee serva ja esimese sirge (900m)sain joosta mõnusal kuival asfaldil.Teine lõik Kakumäe teel oli juba tihedama liiklusega ja peale esimest paartkümmend meetrit sain aru et pean loobuma sõiduteest.Kõnnitee oli aga selgelt liiga libe sellise kiiruse treeningu jaoks.Kolmas lõik Vana Rannamäe tee ääres.Kohe oli tõus ja seegi jäine ning libe,mis kindlalt mu jooksukiirust maha tõmbas.Kella peale vaadates said need piinarikkad (umbes 15 minutit) varsti täis.Kiire lõigu kilomeetri ajaks sain (4:15 min/km),arvestades ilma ja teekatet päris OK.Lõdvestasin veel 9 min et jõuda autoni ja selleks korraks sai trenn tehtud.

Taastav Kolmapäev

2009-01-28T21:27:00.003+02:00

Et oma traditsioonilisest taastava trenni rajast veidi vaheldust saada,panin naeltossud jalga ja et asfaldil naelu mitte kulutada sõitsin autoga Rahumäe jalakäijate tunneli juurde.
Jooksurada oli kaetud kõva lumejää kihiga,mis mulle ideaalselt sobis.Jooksin mööda vana raudteetammi selle lõpuni,pöörasin otsa ringi ja silkasin veel Vääna tee otsani Hiiu staadioni lähedal ja sama teed pidi Rahumäele tagasi.Kui tavaliselt taastavatel päevadel muutub enesetunne heaks alles jooksu lõpuosas,siis täna oli joosta juba algusest peale väga hea.Kokku kruttisin 6,8km 39:44 mõnusas,mugavas tempos,mis tegi km tempoks 5:50 ja pulsi keskmine 140 bpm.

Teisipäev 4 x mäkkejooksu

2009-01-27T21:15:00.002+02:00

Teisipäev on selline tore vahelduv kiirusetrennide päev.Sedakorda siis mäkkejooksud.Selle tegemiseks olen valinud endale 300m pikkuse tõusuga Trepi tänava Glehni lossi lähedal.Esimese trenninädala teisipäeva olin jooksnud samuti seal ainuld korduste arv oli siis 3,seekord 4.Parkisin auto Nõmme keskuse juurde ja sörkisin sealt umbes 2km soojaks.Juba soojendusele minnes sain aru et olin teinud suure vea.Nimelt mu uhked "naeltossud" olid koju jäänud ja seda teadlikult,kuna lootsin et tänaval on asfalt väljas.Aga Tallinn on suur linn :),see kui Rahumäel on teed puhtad ei tähenda seda et Nõmme tänavad on puhtad.Nõmmel oleks justkui sattunud teise kliimavöötmesse.Talv,vana raudteetamm ,mida teab iga siinkandi spordisõber oli küll paksust lumest puhastatud aga kaetud tihke kõvaks tambitud(jää)lumega.Sain aru et väga hea see trenn seekord tulla ei saa.Lootsin et no ehk on see libe Trepi tänav lumest puhtaks "soolatatud",kohale jõudes aga avanes samasugune pilt nagu igalpool Nõmmel - ilus valge tänav.Õnneks olid kerged + kraadid ja nii oli sellel suureteralisel kinnipressitud lumel mingi pidamine olemas.Nii ma siis tulistasin üles -alla ,üles-alla... 4x .Alla joostes lõdvestades.Kiirendused jooksin ühtlaselt oli libe aga kannatas joosta lõigu aeg kõikus 2:15-2:18 vahel.Huvitav ,palju ma naeltega oleks kiirem olnud,see jääbki teadmata...
Kiirendused tehtud sörkisin ja lõdvestasin Nõmme keskuse juurde tagasi.TEHTUD

Have Fun

2009-01-27T17:10:00.002+02:00

Taastav Esmaspäev (4.treeningnädala algus)

2009-01-26T21:24:00.004+02:00

Ega esmaspäevast polegi midagi väga palju kirjutada.Tööpäev läbi ja eelmise nädalaga sai läbi ka "stepback week" ehk siis kerge koormuste järeleandmine või isegi tagasiminek.See on vajalik et koguda jõudu suuremate koormuste talumiseks.Laupäeval ootab meid ees 10km maratoni tempos ja pühapäevane pikk jooks algab uue kilomeetrinumbriga ehk 21km ja nädala kilometraaž on umbes 54km.
Merle läks lapsega suusatama-uisutama,korraks käis ka peas t läbi mõte minna suusatama,aga otsustasin ikkagi taastuda-lõdvestuda 5-6km jooksuga.Huvitav et jalg ja enesetunne üldse oli peale seda väikest ,isegi olematut jooksu palju parem kui enne jooksu.Taastav jooks ja venitused on olulised.

Vicky Cristina Barcelona

2009-01-25T23:43:00.004+02:00

Pühapäev lõppes väga mõnusa ja kerge filmiga "Vicky Cristina Barcelona" kinos "Sõprus" Elu on tõeline kunst! Woody Alleni tänavu Cannes’i filmifestivalil esilinastunud komöödia viib vaataja tavapärase New Yorgi asemel Barcelonasse, et elada kaasa Vicky ja Cristina romantilistele seiklustele. Need kaks ameerika kaunitari veedavad suve Lõuna-Euroopas ning kohtavad kireva eluga (elu)kunstnikku Juan Antoniot ning tema imekaunist, ent vaimselt ebastabiilset eksabikaasat Maria Elenat. Pulmi planeeriv korralik neiu Vicky on justkui vastand seksuaalseid väljakutseid otsivale Cristinale. Kui kogu see seltskond kokku saab, on tulemuseks enam kui kaos. VICKY CRISTINA BARCELONA on tõeliselt woodyallenlik hittkomöödia, mille teemad on eneseotsing ja keerulised armusuhted ning taustaks kaunis Barcelona linn. Vicky Cristina Barcelona, Hispaania-USA 2008 Režissöör: Woody Allen Osades: Scarlett Johansson, Penélope Cruz, Javier Bardem, Rebecca Hall, Patricia Clarkson, Kevin Dunn jt

Reede,Laupäev,Pühapäev

2009-01-25T22:16:00.001+02:00

Nädalavahetus oli väga tihe,seepärast ei ole jõudnudki kolme päeva jooksul siia midagi kirja panna.Teen seda täna esmaspäeval...
REEDE...peale tööd kiiruga koju jooksuasjad kotti ja sõitsime perega Arukülla Martinile ja Kristile külla,et mehed saaks joosta,naised lobiseda ja lapsed mängida + laupäeval plaanisime teha hommikul kerge jooksu ja siis Otepää MK etapi meeste 15km sõitu vaadata.Aruküla tänavad olid kaetud korraliku kokkupressitud sulalumega,mis meeldis väga minu"naeltossudele" - pidamine oli super hea.Tegime kerge 7,7km ringi keskmise 142 pulsiga ja siis sauna.Õhtusöögile liitusid ka Taavi ja Tiaana koos Hanna-Greth-iga.Head sõbrad jälle koos ja no arvata oli et söök maitses hästi ja juttu jätkus kauemaks.
LAUPÄEV...9:15 äratus,pannkoogitainas lastele valmis ja jooksuriided selga.Kraad näitas -4 ,aga tuul mis sakutas männilatvu jäi mul märkamata.Kohalik aga nägi aga tema optimism ei andnud sellest märku.Peale 3km jooksu jõudsime lagedatele põldudele ja siis hakkas tõsine kannatuste rada.Külm tuul peksis otse näkku ,nii et lõugade liigutamine vestluseks oli varsti üsna raske.Tuul oli põlluvahe teed täis tuisanud.kirusime vallavanemat et see polnud me jooksurada lahti lükanud :).Minu naelad olid liiga lühikesed et läbi paksu lume jääd hammustada.Nii me siis trotsisime 5 km tuisku-tormi.Viimased 2 km olid aga jälle Aruküla vahel kus tuul majade vahele ära eksis.Teepind oli mulle soodne ja nii me olimegi varsti soojas saunas.10,3km 1:02:32
Suusasõidus telekast vaadatud ,väike kriip oli hinges et ise kohale ei läinud,aga järgmisel 10.juubeliaastal püüame kohal olla.
PÜHAPÄEV leppisime Taavi ja Raimondiga kokku,et vaatame suusasõidu telekast ära ja siis kohe rajale.Distantsiks oli 13km ja selle planeerisime Kakumäele,kuna mujal on ilmselt teed liiga lumised ja libedad või siis juba suusatajaid paksult täis.Üritan oma jooksmisega suusatajaid mitte häirida ja rajameistrite tööd mitte lõhkuda.
15:00 olime Rocca al Mare kooli juures ja rõõm oli tõdeda et olime ennast kolmekesi tugitoolist suutnud välja ajada,Raimond kes tavaliselt üle 10 km ei jookse oli seekord valmis oma selle aasta jooksudistantsi rekordit purustama.Algtempo oli pisut alla 6 min/km,aga tundus et Raimondile sobiks pisut rahulikum jooks,siis lasime tempo 6:05-6:15 peale.Taavi ja Raimond esitlesid sellel jooksul siis omi uusi treeningkompuutreid POLAR RS 800G3.Mina ajan veel läbi oma vana S510 ja Nokia N78 sümbioosiga.Häid ja vajalikke funktsioone on sellel uuel Polaril küll.näiteks saad ekraanile manada hetke jooksutempo min/km millest ma tunnen tihti puudust kuna alati ei oska oma tempot tunnetada,samuti läbitud kilometraaž altimeetri ja paljude muude andmetega.
Aga,sellise kella puudumine ei ole kunagi seganud jooksma minemast,esimene distantsi pool viis meid Kakumäe randa,vana kopteri maandumisplatsilt tegime tagasipöörde ja Captain Flint pubi juurest jäi veel 6km minna.Tundus et Raimondile oli ka see tempo pisut liiga kiire,ta ei jäänud küll kaugele maha aga mingi vahe sisse kärises.Taavi tegi mu N78-ga mõned pildid meie jooksust (need saab koos muude andmetega Sport Tracker lehele üles laadida).Need mõned kiirendused tegid ta jala või hingamise hetkeks raskeks,aga kui lõpuni oli jäänud 2,5km siis tundsin kuidas Taavi hakkas tempot kruvima 10-s km tuli 5:45 min/km ,eesmärk oli umbes (6min/km),ma lasin siis hoo alla ja Taavi sai oma reipal sammul esimesena kooli juurde tagasi,pool minutit hiljem mina ja siis paar minutit hiljem ka Raimond.Tuleb tõdeda et oli mõnus jooks,Taavi arvas samuti,Raimondile meeldis aga oleks tahtnud paremat enesetunnet.Lõpus selgus et Raimondil oli see päev sünnipäev,saime kõhutäie naerda,et tegime sõbrale sünnipäeva kingituseks sellise jooksu... :)Oleks võinud ju lasta sünnipäevalapsel esimesena lõpetada,aga seekord siis läks nii...

Nokia N79 Active For Sport Tracker

2009-01-23T16:16:00.001+02:00

The world’s leader in mobility, Nokia has recently announced Nokia N79 Active which integrated with wireless Polar Bluetooth WearLink heart rate belt from Polar. Polar is the leading brand in sports instruments and heart rate monitoring.

This healthy addition to the Nokia Nseries range is the perfect running companion. It also features with GPS tracking and a new version of the popular Nokia Sports Tracker application which spurs you to record and publish your favorite routes and fitness data on the web.

Beside that, the Nokia N79 active version also built in 5 megapixel camera with Carl Zeiss optics, comes with sporty headphones and an armband. It also features with 4GB microSD memory card that enough to store large of music files and allow user to add new tracks to your playlist over the air from the Nokia Music Store or tune in the radio with the handset FM transmitter.

The Nokia N79 active will be available in selected markets and estimated of retail price of EUR 375 excluding taxes and subsidies.

The Spirit of The Marathon

2009-01-23T14:30:00.002+02:00

Plaan jäi täitmata

2009-01-22T22:13:00.007+02:00

...jah just nii juhtuski.Ma pole profisportlane ja inimene peab oskama eristada olulistest asjadst veel olulisemaid asju.Ehk olin siis eile valikute ees.Kasutasin oma trenniõhtu hoopis aja veetmiseks perega.Tegime eelsünnipäeva külastuse Beriti ja Brandoni juurde,kusagil ajusopis kelluke ikka tilises et äkki ikka teen veel õhtul selle sutsaka ära noh 21:30 või kusagil öösel.Õnneks võitis terve mõistus ja nii jäigi mul tegemata 30 min jooksu,mis sisaldanuks endas 10min soojendust +10min 10km tempot +10min lõdvestust.loodan et see puhkus oli pigem kasuks kui kahjuks,sest on ju "stepbackweek"

Homme on reede,mis plaani järgi tähendaks puhkepäeva,samas jäi eilne trenn vahele ja sõber Martin on juba visanud väljakutse reedeõhtusele kergele jooksule+saunale+õllele+söögile.Kas pole ahvatlev pakkumine?Milline inimene suudaks sellisele paketile ei ütelda??? Mina igatahes mitte.

2009-01-22T15:40:00.001+02:00

Taastav trenn,kolmapäeval

2009-01-21T20:45:00.003+02:00

Esmaspäev ja kolmapäev on praegu taastava iseloomuga sörkimise treeningud ja seda ka edaspidi ainult et kilometraaž pisut suureneb.Täna aga plaani järgi 5km pärast välja minna oli jälle tykk tegu et motivatsiooni leida.Merle läks aga lapsega Trummi uisutama ja see andis tõuke,no krt kui 6 aastane laps läheb õhtul peale lasteaeda ja tantsutrenni veel uisutama miks siis mina ei peaks minema.Lund oli öösel kõvasti juurde sadanud ja temperatuur 0 C,see hoiatas et teed on libedad.Vaatasin kaardilt et kodust minnes mööda kõnniteid saan Sõpruse pst.-ni joostes 6km ringi,see sobis.1km rohkem teha kui plaanis ette nähtud,ma ei usu et see tähendaks kohe ületreenimist.Kodu juurest minnes olid kõnniteed lumised ja libedad,hetkeks käis peast läbi mõte et lähen koju tagasi... ei mitte teleka ette vaid oma uute ja heade NB921 naeltossude järele.Kui sain majadevahelt välja selgus et selleks pole vajadust,kõikidel kõnniteedel oli asfalt väljas.Sörkisin väga rahulikult pulss oli alguses 124 ,kuna rada läks enamasti pisut langevas joones,see aga tähendas et teine pool on enamasti tõusvas joones.Nii saingi keskmiseks pulsiks 132 ja aeg 38:06.Tehtud.