Tegin peale Kõrve jooksu esimese kerge trenni.Valu põlveõndlast oli tänu massaažile ja venitusharjutustele kadunud,tunda andis kergelt vaid reiepealne lihas.Plaani järgi oli täna 7 km mugavas tempos ja vahepeal 1km maratoni tempos ning lõpp jälle kergelt.
Jooksin kodust Nõmme poole mööda vana raudteetammi ja tagasi.Esimesd kilomeetrid soojaks joostes oli väga hea,madala pulsiga 135bpm,tempo 5:55-5:45 min/km.Kiirema lõigu tegin 5 kilomeetri,see tuli ilmselgelt liiga kiire,4:25 min/km,aga pole hullu see on sellest et pole harjunud nii lühikest maad jooksma.Küll pikk distants selle õige kiiruse ka paika paneb.
Praegust seisu arvestades ja soovitusi kuulda võttes olen 1.mail Viljandis jooksmas,aga ilmselt mitte 100% kiirusega vaid üritan ikka leida ja hoida seda Prahas vajalikku 5 min/km.
kolmapäev, 29. aprill 2009
esmaspäev, 27. aprill 2009
Massaaž
Kui laupäeva õhtul ei olnud veel jooksust mingeid erilisi märke,siis pühapäevane ärkamine oli pisut teistsugune.Tundsin parema jala põlveõndlas valu,mis segas trepist käimist.Reiepealne lihas oli õige pisut valulik,aga võrreldes parema jala põlveõndla valuga oli see marginaalne.Geelitasin oma jalad peale jooksu ka kohe ICE POWER külmageeliga sisse,aga mingi häda on ikka sees.
Õnneks sain massöörile kohe aja ning ainuke lootus oli tema peal.
Kristi piinas ja väänas mind terve tunni,kohati olin sunnitud valukarjed tegema,aga tunda oli et läheb paremaks ja see sundis mind kannatama.Nagu ikka on igal asjal hea ja halb külg.Hea uudis on see,et mu põlved on täitsa korras,see mis põlveõndlasse valu teeb on tegelikult sügaval tuhara sees olev nn "pirnlihas".See on kiiruse lihas,ehk siis on selgeks saanud ka minu häda põhjus.Sellel aastal olen palju pööranud tähelepanu kiirendustele ja mäkkejooksule,seetõttu on lihas palju koormust saanud ja ma ei ole seda ilmselt saanud korralikult venitada peale trenne.Nüüd siis määras massöör Kristi mulle mitu seanssi massaaž ja spetsiaalseid venitusharjutusi,magneesiumi söön ma juba nii ehk nii.
Õnneks on ettevalmistus ja kiirendused peaaegu et lõppenud (on jäänud veel selle nädala 30min tempo jooksu ja järgmisel nädalal 4x400m)ja nii suudan ma oma kanni ehk õigeks ajaks ka korda saada.Äärmisel juhul pidi selle pinge kannikast ka süstiga välja saama :),loodan et saan ilma hakkama.Seniks aga lõbusat treenimist.Ilmselt läheme sõpradega maratoni tempos trenni asemel Viljandi Järvejooksule.Ma usun et maratoniks peaks ikka ära taastuma kui päris maksimumi põrutama ei lähe või mis???
Kõrvemaa kevadjooks 2009
Laupäeva hommik oli kevadiselt päikesepaisteline ja ilus ilm lubas ilusat jooksupäeva.Sõin kell 9 kerge pudru,pakkisin viimased asjad kotti ja sõitsin Kõrvemaale.Eelmisel õhtul leppisime kokku et seekord ei saa me autodega kopereeruda,kuna kõigil oli pärast jooksu omad plaanid.Sooja juba oli selleks ajaks juba 19°C ,tõotas tulla palav jooks.Aga karta on et ka Prahas pole väga jahe,nii et aklimatiseerumiseks kah hea ilm.
Jalad,põlved olid paar päeva puhata saanud ja täiesti jooksuvalmiduses.Ei mingit ärevust kuna aju oli eelnevalt informeeritud,et tegemist on trenniga.Stardipaigas olid kohal juba Raimond ja Taavi kes valmistasid ette pisperet lastejooksudeks.Numbrid kiibid käes,läksin soojendusele ja "niisama metsaõhku nautima".Sörkisin 15-20 minutit,kõik oli korras.
Et meil oli kokkulepe alustada rahulikumalt,siis sisenesime stardikoridori viimaste hulgas ja jäime stardipauku ootama.12:00 käis pauk,panime kellad käima ja sörgisammul rõõmsatujuliselt vesteldes alustasime oma trenni/võistlust.Pingevaba jooks on mõnus esimene võistlus ja saab lühikeses dressis joosta,kerge tuuleõhk,aga oli karta et lõpp läheb palavaks.
Esimene km tuli väga kergelt 5:34,vaatasime teineteisele otsa,kõigile sobis.Teine km 5:21 ,hmm,peaks veidi tagasi hoidma,aga enesetunne oli hea,lobisesime ja ei märganud et tõusude langustega tuli 3km juba ajaga 5:14.Poisid poisid,manitsesin sõpru,hoiame ikka pisut tagasi,põrutama hakkame peale 9km märki.Kuna treeningplaani järgi oli täna kavas 7km maratoni tempos.Aga või sa saad neid tagasi hoida,kõigil oli nii mõnus minek,et ma ei hakanud kedagi vägisi ka kinni hoidma :) 5 ja 6 km vahel oli joogipunkt,kuna olin enne jooksu vist isegi liiga palju joonud(sest kõhus pisut mulksus),siis ei tahtnud esimeses punktis juua.Sõbrad otsustasid jooki võtta,mina jooksin edasi,lasin sutsu hoogu alla et teisi järgi oodata aga ikka tuli 6km aeg 5:13,lasin veel sutsu hoogu alla 7km 5:21 ,Martin jõudis järele,Taavit ja Raimondit polnud näha.8km oli kergelt langeva reljeefiga,aeg 5:08.Taavi hiljem ütles et ta oli meid juba käega katsumas,aga taipas siis et oli ennast asjata kulutanud ja teinud selle ühe kilomeetri 4:40-ga.Nii 9km sai täis ütlesin Martinile et nyyd on minek.Tema eeldatav maratoni tempo peaks olema 5:30-5:40 nii et ta on niigi liialt pingutanud,aga ega siis keegi võistlustel sellest endale enam aru ei anna.
Panin maratonikäigu sisse,inimesi hakkas selg ees vastu tulema,see oli päris huvitav vaatepilt ja kuulsin kommentaare a la "nagu postist" nagu "sittuvast koerast" jne :) Muidugi see lisas jõudu ja nii tuli 10km 4:42,üritasin reguleerida,et saaks tempotunnetuse kätte,11km 5:05.Edasi sellises tempos,see sobib,aga ees oli Venemägi ,korralik pikk liivane tõus,selge et pole mõtet sel tõusul tempot hoida ja ennast tappa.Tõusul oli ka juba kõndivaid mehi/naisi.Tõusu otsas joogipunkt,pigistasin mõnedkümned meetrid enne joogpausi sisse ühe geeli,kallasin topsi vett peale ja edasi.Rada oli tuttav teadsin et kohe tuleb langus kus saab taastuda ja seejärel jälle üks hea tõus.13 ja 14 km mõlemad 5:05 täpselt mõõdetud.5km lõpuni,ees on suhteliselt sile maa,üks lühike ja järsk tõusunukk ja veel üks kergem tõus.
Tõusude jooksmisest trennis on ilmselgelt kasu olnud,need läksid mul kergelt lennates.15 km siledal maal,ei pidanud pori ja sopaaukude vahel hüplema,kilomeetri aeg 4:54 ,nii kilomeeter lõpuni,see sundis pisut veel proovima lisakäiku 500m lõpuni võtsin kellalt veel vaheaja mis näitas km tempoks 4:47 juba oli kuulda võistluste kommentaatori Riho häält,nii algas viimane 500m kus finishisirge oli kergelt tõusev,selle lõigu läbisin 2.06-ga ehk km tempo 4:12.Lõpuaeg oma kellal ja hiljem ka protokollis 1:22:26 hingasin paar orda siise välja ja pulss taastus väga kiirelt,mootor on korras,samuti jalad ei andnud peale jooksu endast märku.Sõpradest järgmisena tuli Martin tubli ajaga 1:24:30,siis Taavi 1:27:24 ja Raimond 1:28:19. Taavi maksis lõivu kindlasti oma vahepealse kiirenduse pealt ja Raimond kellele pole maraton eesmärgiks tal on lihtsalt pikki jookse liiga vähe.Lõpuks olid kõik väga rahul kogu kevadjooksuga.
Pudel jooki peale jooksu,siis söögilauda kus ootas frikadellisupp ja veepudel ning magustoiduks mingi vaniljekreem.
Venitasin ja proovisin veel ka kergelt peale sörkida,aga eks jalg sai ikka mingi laksu,nii et üle 1km ma sörkida ei viitsinud.Praeguses seisus tundub et maratoni tempo 5:10-5:15 oleks reaalne see teeb maratoni ajaks 3:38-3:42.Aga eks näis,see Kõrve rada on ikkagi konarlik,pehmel ja mägisel(künklikul) maal kus pole harjunud jooksma.Asfalt annab kindlasti tempot pisut juurde.Nii et minu optimism on säilinud.
neljapäev, 23. aprill 2009
Laupäeval Kõrve jooksule 16km
Teen treeningplaani väikese muudatuse tänase 30 minutit (10+10+5+5)tempojooksu jätsin ära,puhkan,et proovida laupäeval treeninguna joosta 16km maratoni tempos.Plaan näeb küll ette 7km maratoni tempos,aga püüan joosta alguse rahulikumalt mitte minna starditormamisega kaasa, joosta soojaks ja siis hoida maratoni tempot 5 min/km.Üritan mitte joosta ja tappa ennast 16km maratonitempo jooksuga.Seega mingit kohta ega aega ma sinna jooksma ei plaani minna,teen enesetunde järgi.Kõrve rada on lihtsalt mõnus ja kuna lubatakse ilusat ilma,siis ei saa ka minemata jätta.
kolmapäev, 22. aprill 2009
Varahommikune kolmapäev Tallinnas
...et õhtune kultuuriprogramm oli paigas,siis otsustasin et kui suudan ärgata,teen taastava jooksu hommikul ära.Kui ei suuda tõusta jääb taastav jooks ära.Oleks plaanis mingi raskem trenn siis ei ole seda mõistlik hommikul vara,peale ärkamist kohe teha.Kella panin äratama 6:30,see liigutus tundus päris jube,sest tavapäevadel ärkan kell 8:00,laps lasteaeda ja 9:00 olen tööl.
Hommik,kell raibe heliseb(Polar piniseb),panin ruttu kinni et äratust tervele perele mitte teha.Laman 5 minutit,ei viitsi on esimene mõte,keeran teise külje,õnneks on kerge põiekas,ajan end voodist üles.Nüüd on raskem osa möödas,otsin trenniriided välja ja 6:55 seisan vaikses,karges hommikus peaaegu üksi,mõni koeraga jalutaja on samuti oma kohustusi täitmas.Tõmban ninaga mõnusat värsket hommikust õhku ja lükkan ennast jooksusammule.
Eilset mäkkejooksu on kannilihases tunda,aga rõõmustav uudis on see et ei põlv ega selg,muret ei tee.Esimesd 5-10 minutit lähevad liigeste ja lihaste käima jooksmiseks,tempot ma ei sihi ega reguleeri,jooksen lihtsalt vaikselt ja nii et tunnen mõnu varajasest ärkamisest.Tegeligult kui saaks selline ärkamine harjumuseks oleks ikka väga mõnus.Jooksin 8km,võinuks vähemaga leppida,aga hea oli,hommikuvaikuses,kus vastu tuleb mõni üksik unine kooli mineja,mõni sörkija,mõni mammi kellel uni ilmselt ammu läinud.Päike paistab ja soojendab juba.Koju jõudes,dushi all käinud oli kogu kehas selline reipus et võiks mägesid liigutada.Pere üles(nad vaatasid mind kadedusega),kerge eine ja tööle.
...Õhtul Draamateatris A.Kivirähk poolt lavastatud monoetendus "Aabitsakukk",mängis Tõnu Oja.Väga hea etendus,aga nyyd lõpetan loba...magama.
Hommik,kell raibe heliseb(Polar piniseb),panin ruttu kinni et äratust tervele perele mitte teha.Laman 5 minutit,ei viitsi on esimene mõte,keeran teise külje,õnneks on kerge põiekas,ajan end voodist üles.Nüüd on raskem osa möödas,otsin trenniriided välja ja 6:55 seisan vaikses,karges hommikus peaaegu üksi,mõni koeraga jalutaja on samuti oma kohustusi täitmas.Tõmban ninaga mõnusat värsket hommikust õhku ja lükkan ennast jooksusammule.
Eilset mäkkejooksu on kannilihases tunda,aga rõõmustav uudis on see et ei põlv ega selg,muret ei tee.Esimesd 5-10 minutit lähevad liigeste ja lihaste käima jooksmiseks,tempot ma ei sihi ega reguleeri,jooksen lihtsalt vaikselt ja nii et tunnen mõnu varajasest ärkamisest.Tegeligult kui saaks selline ärkamine harjumuseks oleks ikka väga mõnus.Jooksin 8km,võinuks vähemaga leppida,aga hea oli,hommikuvaikuses,kus vastu tuleb mõni üksik unine kooli mineja,mõni sörkija,mõni mammi kellel uni ilmselt ammu läinud.Päike paistab ja soojendab juba.Koju jõudes,dushi all käinud oli kogu kehas selline reipus et võiks mägesid liigutada.Pere üles(nad vaatasid mind kadedusega),kerge eine ja tööle.
...Õhtul Draamateatris A.Kivirähk poolt lavastatud monoetendus "Aabitsakukk",mängis Tõnu Oja.Väga hea etendus,aga nyyd lõpetan loba...magama.
teisipäev, 21. aprill 2009
Teisipäevane 6 x mäkke
Tänane positiivne ravil käik ja kevadine ilm sundisid koju jõudes kohe jooksususse jalga ajama,et näha ja tunda kas mu hädad on tegelikult ka taandunud.Tänane plaan soojendus + 6xmäge + vahele lõdvestused + lõpuks taastav jooks.
Alustuseks 3km kerge sörgiga soojaks,mäge läksin jooksma Trepi tänavale.Merle läks Glehni ülemisi ringe jooksma,seni kuni mina kiirendan.Soojendus sujus hästi ei mingit ebamugavustunnet ega valu.Esimese mäkkejooksu tegin igaks juhuks ettevaatlikult,et tunnetada kus miskit valutama hakkab või lihtsalt tunda annab,aga ei midagi.Sörkisin mäest alla ja uuesti üles,seekord juba julgemalt ja "oodatud" valu ei kusagil.Nii kokku 6 korda ja sörkisin lõpuks Merlele vastu.Glehnist Rahumäele tagasi venitused,võimlemine ja oligi tehtud.
Eks homne hommik on tõehetke hommik,siis selgub kas tänasest trennist on mingit valumärki või mitte.Loodan parimat.Homse taastava trenni pean ilmselt tegema hommikul enne tööd,muidugi kui suudan ennast üles ajada,sest homme õhtul on kultuuriprogrammis teater.
Alustuseks 3km kerge sörgiga soojaks,mäge läksin jooksma Trepi tänavale.Merle läks Glehni ülemisi ringe jooksma,seni kuni mina kiirendan.Soojendus sujus hästi ei mingit ebamugavustunnet ega valu.Esimese mäkkejooksu tegin igaks juhuks ettevaatlikult,et tunnetada kus miskit valutama hakkab või lihtsalt tunda annab,aga ei midagi.Sörkisin mäest alla ja uuesti üles,seekord juba julgemalt ja "oodatud" valu ei kusagil.Nii kokku 6 korda ja sörkisin lõpuks Merlele vastu.Glehnist Rahumäele tagasi venitused,võimlemine ja oligi tehtud.
Eks homne hommik on tõehetke hommik,siis selgub kas tänasest trennist on mingit valumärki või mitte.Loodan parimat.Homse taastava trenni pean ilmselt tegema hommikul enne tööd,muidugi kui suudan ennast üles ajada,sest homme õhtul on kultuuriprogrammis teater.
Dr.Voronetski külastamine
Huvitav lugu minu valudega,nagu hambavaluga,et hakkad arsti juurde minema ja valu kadunud.Mitte et see mind väga kurvastaks,aga lihtsalt kummaline.Juba eile tundsin et igasugused valud nii põlves kui seljas on kadunud.Tegin südame kõvaks ja jooksma ei läinud,puhkasin.
Nüüd tulin just Voronetski kabinetist ja palju rõõmsamas meeleolus.Rääkisin oma lugulood talle ära ja siis läks kangutamiseks ja väänamiseks.Esiteks vaatas ta et kas istuvast tööst ja trennist tekkinud lihaspinged on mu parema kehapoole 1-1,5cm lühemaks teinud.Võimalik kuna parema jala hüppeliigest hoian ma alateadlikult libedal joostes kindlasti kuidagi teisiti.Just parema jala hüppeliiges on mul korduvalt viga saanud.Kõval pinnasel jooksmine(talvel jääl,asfaldil),piisavalt suured koormused,võib olla ka puusaosa vähene või vale venitamine peale trenni-kõik see kokku on ilmselt mu valude põhjustajaks.Ja et pigem lööb see põlvevalu selga,kui vastupidi.
Ragistas,väänas ja mudis ta küll mõnuga,selga,puusa jalgu,käsi.Praegu on selline mõnus tunne nagu oleks kõik liikmed ja kondid lahti,lõdvestunud ja puhanud.
Kergendav oli teada saada et midagi hullu lahti ei ole.Soojendavat kreemi/geeli enne trenni + venitused,jäägeeli peale trenni ning teha üks korralik magneesiumi kuur.Lisaks soovitas ta hakata võtma BCAA-d (Organismi täiendamine BCAA-ga aitab säilitada organismi enda varusid, minimeerib lihaste vähenemist pärast pingutust ja aitab kaasa lihaste ülesehitamisele.)
Loodan et selleks korraks on meditsiiniga kõik ühel pool ja et nii see jääb ja see omakorda annab uut indu ja jõudu treenimiseks.Aeg ajalt on ka rahvasportlasel end kasulik spetsialistide kätte usaldada.Autole ju käite tehnilist hooldust tegemas,miks siis mitte ka endale.Kõik mis liigub see kulub.
Nüüd tulin just Voronetski kabinetist ja palju rõõmsamas meeleolus.Rääkisin oma lugulood talle ära ja siis läks kangutamiseks ja väänamiseks.Esiteks vaatas ta et kas istuvast tööst ja trennist tekkinud lihaspinged on mu parema kehapoole 1-1,5cm lühemaks teinud.Võimalik kuna parema jala hüppeliigest hoian ma alateadlikult libedal joostes kindlasti kuidagi teisiti.Just parema jala hüppeliiges on mul korduvalt viga saanud.Kõval pinnasel jooksmine(talvel jääl,asfaldil),piisavalt suured koormused,võib olla ka puusaosa vähene või vale venitamine peale trenni-kõik see kokku on ilmselt mu valude põhjustajaks.Ja et pigem lööb see põlvevalu selga,kui vastupidi.
Ragistas,väänas ja mudis ta küll mõnuga,selga,puusa jalgu,käsi.Praegu on selline mõnus tunne nagu oleks kõik liikmed ja kondid lahti,lõdvestunud ja puhanud.
Kergendav oli teada saada et midagi hullu lahti ei ole.Soojendavat kreemi/geeli enne trenni + venitused,jäägeeli peale trenni ning teha üks korralik magneesiumi kuur.Lisaks soovitas ta hakata võtma BCAA-d (Organismi täiendamine BCAA-ga aitab säilitada organismi enda varusid, minimeerib lihaste vähenemist pärast pingutust ja aitab kaasa lihaste ülesehitamisele.)
Loodan et selleks korraks on meditsiiniga kõik ühel pool ja et nii see jääb ja see omakorda annab uut indu ja jõudu treenimiseks.Aeg ajalt on ka rahvasportlasel end kasulik spetsialistide kätte usaldada.Autole ju käite tehnilist hooldust tegemas,miks siis mitte ka endale.Kõik mis liigub see kulub.
esmaspäev, 20. aprill 2009
Esmaspäevane Kodukontor
Laps on reedest saadik pisut köhane ja tatine,otsustasime et ei vii teda lasteaeda teisi nakatama,teeme intensiivseid protseduure,et saaksime ta homseks selllisesse konditsiooni mis lubaks vähemalt eelkooli tundidesse minna.Käimas on kooli 1.klassi astumise katseteralli.Üsna mõttetu on selgitada kes on väärt eliitkooli saama praeguses arengustaadiumis,kes mitte,aga reeglid on reeglid.Kuidagi peab ju selgeks saama,kuigi mõnedes eliitkoolides on klassid juba paigas,katseid tehakse niisama kellegile on vaja näidata et stardipositsioon on kõikidele võrdne.
Siiani on läinud suhteliselt edukalt,vastused tulevad kuu lõpus.
Ei teagi mis tänase trenniga teha,kuna plaan pisut sassis,aga ilmselt võtan rahulikult ja teen trennivaba päeva.Äärmisel juhul lähen sörgin õhtul mõned kilomeetrid.
Homseks on mul broneeritud järgmine protsdeuur,nimelt proovin "kondiväänaja" dr.Voronetski juurest abi saada oma põlve ja selja hädadele.Imelik et täna on valu tunda põlve õndlas,mitte põlve sise ega välisküljel.
Määrin Olfen geeliga ja Ibumetin salviga.dr.Virve Vask soovitas teha ka Dicloberl-i kuuri.
Proovin ära,ega enam hullemaks ikka minna ei saa.
Siiani on läinud suhteliselt edukalt,vastused tulevad kuu lõpus.
Ei teagi mis tänase trenniga teha,kuna plaan pisut sassis,aga ilmselt võtan rahulikult ja teen trennivaba päeva.Äärmisel juhul lähen sörgin õhtul mõned kilomeetrid.
Homseks on mul broneeritud järgmine protsdeuur,nimelt proovin "kondiväänaja" dr.Voronetski juurest abi saada oma põlve ja selja hädadele.Imelik et täna on valu tunda põlve õndlas,mitte põlve sise ega välisküljel.
Määrin Olfen geeliga ja Ibumetin salviga.dr.Virve Vask soovitas teha ka Dicloberl-i kuuri.
Proovin ära,ega enam hullemaks ikka minna ei saa.
pühapäev, 19. aprill 2009
Taastav jooks
Kuna pikk jooks nihkus pühapäevalt laupäevale,siis tegin täna õhtupoole lõdvestava sörgi/kiirkõnni.8.4km.Ujumine oleks õige,aga ei leidnud aega et ennast ujulasse sundida.Martin saatis hommikul sõnumi tervitustega Jüri ujulast,tubli,no see mees ikka jõuab igale poole.
Taavi õhtune kõne teatas et ka tema tegi kerge lõdvestava jooksu,seega võib lugeda järjekordse treeningnädala lõppenuks.
Oli karm nädal igas mõttes.
Ümbertöödeldud vanasõna peab paika.ELU ON KARM AGA EBAÕIGLANE
Taavi õhtune kõne teatas et ka tema tegi kerge lõdvestava jooksu,seega võib lugeda järjekordse treeningnädala lõppenuks.
Oli karm nädal igas mõttes.
Ümbertöödeldud vanasõna peab paika.ELU ON KARM AGA EBAÕIGLANE
2009a Viini maratoni tulemustest
Vaatasin veebist otseülekandes ORF vahendusel 26.Viini maratoni.Ilus kevadilm,sooja 16-17 kraadi,ilusad linnavaated ja ka jooksus oli omajagu põnevust.Esimesed 7 olid mustanahalised Keeniast,Etioopiast,Marokost.
1.Gilbert-Kipruto Kirwa KEN 2:08:21;
2.Tulu Dereje Debele ETH 02:09:08;
3.Joseph Maregu KEN 02:09:25.
Parim eurooplane oli 8.Hispaanlane Pedro-Nimo Del-Oro 02:12:10, 9.Austria oma mees Günther Weidlinger ajaga 02:12:39.
Eestlastest oli stardis 5 rahvasportlast,kelle hulgast jooksis väga korraliku koha ja aja
249.AIN TALTS 3:01:35 (netto)
Edasi... tublid tulemused
1522.TÕNU DANILAS 03:38:07;
2335.Andres Suurkuusk 3:52:24 ;
3131. URMAS LORVI 4:07:31 ;
3809. MARAT MILTROP 04:22:51
..jääme ootama asjaosaliste endi kommentaare,kui nad reisilt tagasi jõuavad.
1.Gilbert-Kipruto Kirwa KEN 2:08:21;
2.Tulu Dereje Debele ETH 02:09:08;
3.Joseph Maregu KEN 02:09:25.
Parim eurooplane oli 8.Hispaanlane Pedro-Nimo Del-Oro 02:12:10, 9.Austria oma mees Günther Weidlinger ajaga 02:12:39.
Eestlastest oli stardis 5 rahvasportlast,kelle hulgast jooksis väga korraliku koha ja aja
249.AIN TALTS 3:01:35 (netto)
Edasi... tublid tulemused
1522.TÕNU DANILAS 03:38:07;
2335.Andres Suurkuusk 3:52:24 ;
3131. URMAS LORVI 4:07:31 ;
3809. MARAT MILTROP 04:22:51
..jääme ootama asjaosaliste endi kommentaare,kui nad reisilt tagasi jõuavad.
laupäev, 18. aprill 2009
Viimane pikk jooks 32km
...enne Praha maratoni 10.mail.Tänase jooksuga saab treeningplaanis ettenähtud mahukasvatamise ja intensiivse treeningu periood läbi.Edasi järkjärguline koormuste vähendamine kuni maratoni võistluseni välja.
Alustan aga sellest et mind on tabanud mingi imelik valu,kas on see närvivalu või liigesevalu mis ärritab närvi seda täpselt ei teagi.Igatahes käisin massaažis,mis mõjus positiivselt,massöör avastas mitmes lihasgrupis "tükke" mida ta mõnuga lahti mudis minu inina saatel.Tema arvates võivad ka lihaspinged liigeseid liigselt kokku suruda ja valu tekitada.Loodan et see on nii lihtne ja korralikud venitused aitavad.Selle nädala treeningkordasid jääb tavalisest vähemaks nii segavate valude tõttu,kui ka kurva perekondliku sündmuse pärast.
Nädalalõpu lubasin endale et teen jälle plaanipärase või siis ainult pika jooksu.
Tänane pikk jooks tuli teha külmas +1C ja väga tuulises ilmas.Toitusin kodus korralikult ene jooksu 3 tundi ja sõitsime Taaviga Arukülla oma jooksuringile.Esimesd 10km kõva avastutuul koos korraliku virtsahaisuga talumeeste põldudelt.Ja kui jooksu algus oli mu põlvedele ja alaseljale pisut valulik,siis peale 20 minutit jooksu oli valu kadunud....
...jätkan kirjutamist,täna on esmaspäev ja olen pisut tatise-köhase lapsega kodus.
...nii siistrotsisime kolmekesi vastutuult ja virtsahaisu,lootuses et tee varsti keerab 90 kraadi ,ehk pääseme sitahaisust.Nii oligi,Kostiveres saime juba nautida peaaegu et taganttuult.Vahepeal kihutas meist mööda suusakoondise abimees Peep Koidu,kes mõõtis sama ringi jalgrattal.Püüdsime hoida tempot ikka 45-60 sekundit maratonitempost madalama,nagu plaan soovitab.Väike põiepaus vahele,Taavi ja Martin tiksusid edsi.Tegin vahele ühe kiire kilomeetri,tempo 4:42,jõudsin neile järele ja möödagi,aga et koos lõpuni joosta ootasin neid järele ja nii tuli 2 aeglasemat kilomeetrit.
Raasikule jõudes ülesõidu kohal kui joosta jäi veel 10km,hakkas Taavil pisut raske.Osalt omast lollusest(ta oli kiiruga kaasa haaranud kuulsa FatBurner joogi,kus pole energiaraasugi) ilmselt hakkas see kätte maksma,meie poolt pakutud geelist ta loobus,arvas et tal on rasva küll,kust organism võiks energiat võtta.Paraku aga ei oska organism seda nii kiiresti teha kui seda vaja oleks.Lisaks piinas teda ka jäme häda,mille ta otsustas lõpuni välja kannatada.Vapper poiss,aga meil lubas ta oma teed minna,et meie tempot mitte aeglustada.Lubasime talle auto vastu saata kui ta S.O.S kõne teeb.Nii veniski samm sammult meie vahemaa pikemaks.Peningile jõudes hakkas tõsine katsumus,selgus et viimased 5,5km peame jooksma rämedas vastutuules.Õnneks olid prillid ees mis takistasid teetolmul silma minemast,küll aga sattus seda suhu.Pulss tõusus märgatavalt võitluses loodusjõududega,aga suutsime tempot hoida normis ,samuti ei läinud pulss punasesse.Lõpuks oli finishisirge silme ees ja mõnus saun ootamas.Taavi jõudis oma SOS kõne ikka ära teha ja saatsime Kristi talle autoga järele.Meil Martiniga 32 km 3:08:44,minu keskmine pulss ronis 150bpm ,seda tänu raskele ilmale ja kiirendusele distantsi keskel.Taavil jäi jooksmata viimane kilomeeter.Tubli et nii kaua vastu pidas.Selge on aga see et see mees enam FatBurnerit ei osta :)) ,beibede jook :).Kõige paremini kinnistub tarkus läbi oma tuharate.
Lõpetuseks saun + 3 õlut.Tehtud
Nokia Sports Tracker-is on selline ülevaade jooksust
Alustan aga sellest et mind on tabanud mingi imelik valu,kas on see närvivalu või liigesevalu mis ärritab närvi seda täpselt ei teagi.Igatahes käisin massaažis,mis mõjus positiivselt,massöör avastas mitmes lihasgrupis "tükke" mida ta mõnuga lahti mudis minu inina saatel.Tema arvates võivad ka lihaspinged liigeseid liigselt kokku suruda ja valu tekitada.Loodan et see on nii lihtne ja korralikud venitused aitavad.Selle nädala treeningkordasid jääb tavalisest vähemaks nii segavate valude tõttu,kui ka kurva perekondliku sündmuse pärast.
Nädalalõpu lubasin endale et teen jälle plaanipärase või siis ainult pika jooksu.
Tänane pikk jooks tuli teha külmas +1C ja väga tuulises ilmas.Toitusin kodus korralikult ene jooksu 3 tundi ja sõitsime Taaviga Arukülla oma jooksuringile.Esimesd 10km kõva avastutuul koos korraliku virtsahaisuga talumeeste põldudelt.Ja kui jooksu algus oli mu põlvedele ja alaseljale pisut valulik,siis peale 20 minutit jooksu oli valu kadunud....
...jätkan kirjutamist,täna on esmaspäev ja olen pisut tatise-köhase lapsega kodus.
...nii siistrotsisime kolmekesi vastutuult ja virtsahaisu,lootuses et tee varsti keerab 90 kraadi ,ehk pääseme sitahaisust.Nii oligi,Kostiveres saime juba nautida peaaegu et taganttuult.Vahepeal kihutas meist mööda suusakoondise abimees Peep Koidu,kes mõõtis sama ringi jalgrattal.Püüdsime hoida tempot ikka 45-60 sekundit maratonitempost madalama,nagu plaan soovitab.Väike põiepaus vahele,Taavi ja Martin tiksusid edsi.Tegin vahele ühe kiire kilomeetri,tempo 4:42,jõudsin neile järele ja möödagi,aga et koos lõpuni joosta ootasin neid järele ja nii tuli 2 aeglasemat kilomeetrit.
Raasikule jõudes ülesõidu kohal kui joosta jäi veel 10km,hakkas Taavil pisut raske.Osalt omast lollusest(ta oli kiiruga kaasa haaranud kuulsa FatBurner joogi,kus pole energiaraasugi) ilmselt hakkas see kätte maksma,meie poolt pakutud geelist ta loobus,arvas et tal on rasva küll,kust organism võiks energiat võtta.Paraku aga ei oska organism seda nii kiiresti teha kui seda vaja oleks.Lisaks piinas teda ka jäme häda,mille ta otsustas lõpuni välja kannatada.Vapper poiss,aga meil lubas ta oma teed minna,et meie tempot mitte aeglustada.Lubasime talle auto vastu saata kui ta S.O.S kõne teeb.Nii veniski samm sammult meie vahemaa pikemaks.Peningile jõudes hakkas tõsine katsumus,selgus et viimased 5,5km peame jooksma rämedas vastutuules.Õnneks olid prillid ees mis takistasid teetolmul silma minemast,küll aga sattus seda suhu.Pulss tõusus märgatavalt võitluses loodusjõududega,aga suutsime tempot hoida normis ,samuti ei läinud pulss punasesse.Lõpuks oli finishisirge silme ees ja mõnus saun ootamas.Taavi jõudis oma SOS kõne ikka ära teha ja saatsime Kristi talle autoga järele.Meil Martiniga 32 km 3:08:44,minu keskmine pulss ronis 150bpm ,seda tänu raskele ilmale ja kiirendusele distantsi keskel.Taavil jäi jooksmata viimane kilomeeter.Tubli et nii kaua vastu pidas.Selge on aga see et see mees enam FatBurnerit ei osta :)) ,beibede jook :).Kõige paremini kinnistub tarkus läbi oma tuharate.
Lõpetuseks saun + 3 õlut.Tehtud
Nokia Sports Tracker-is on selline ülevaade jooksust
kolmapäev, 15. aprill 2009
Võtsin endale õiguse teha puhkepäev
Kuna täna oli taastava jooksu päev peale eilset kiirendustrenni ja mu põlved andsid endast hommikul pisut valuliselt märku,siis helistasin arstile ja massöörile.Nende soovitus oli ühene lase puhata ja tule kontrolli.Homme olengi oma massööri "hellade" käte vahel.Spordiarsti juurde mineku päev selgub homme.
Täna premeerisin ennast poodlemisega (nõme sõna).
Kõigile jooksusõpradele teadmiseks,et kuni 25.mai-ni on Pirital NEW BALANCE Outlet poe tühjendusmüük,kus saab endale ülisoodsate hindadega jooksuvarustust.
VIINI MARATON 2009
LIVE WEBCAST of Vienna City Marathon on Sunday, April 19th
Follow this link: mms://apasf.apa.at/ORFLive4Worldwide
This will be activated at insider.orf.at on Sunday, April 19th, 8.40 a.m.
Väike kadedus,igatsus kripeldab hinges.Nagu väike laps "Tahaks ka sinna tagasi".2008 a ilusamaid jooksusündmusi meie sõpruskonna jaoks ,kui jooksime Viini maratoni kevadises ilusas linnas, +26°C mis oli juba suvi.Tasuks ilus medala la "Swarovsky" ja kuhjaga positiivseid emotsioone nii jooksjatele kui ka meie taustajõududele (loe:naised)
Seekord siis võimalus jälgida VIINI MARATONI Live ,otseülekandena veebis.
Follow this link: mms://apasf.apa.at/ORFLive4Worldwide
This will be activated at insider.orf.at on Sunday, April 19th, 8.40 a.m.
Väike kadedus,igatsus kripeldab hinges.Nagu väike laps "Tahaks ka sinna tagasi".2008 a ilusamaid jooksusündmusi meie sõpruskonna jaoks ,kui jooksime Viini maratoni kevadises ilusas linnas, +26°C mis oli juba suvi.Tasuks ilus medala la "Swarovsky" ja kuhjaga positiivseid emotsioone nii jooksjatele kui ka meie taustajõududele (loe:naised)
Seekord siis võimalus jälgida VIINI MARATONI Live ,otseülekandena veebis.
teisipäev, 14. aprill 2009
Kiirendused
Tänane päev plaanis soojendus + 8x800m kiirendusi + lõdvestus.Kiirendused 5km võistlustempos,vahele 2-3min lõdvestust ja mis oluline - üritada läbida kõik kordused selliselt et lõikude ajad oleks võimalikult võrdsed.Lühidalt öeldes,sain tehtud.Täna rohkem ei kirjuta,lähen magama,homme juba pikemalt...
...nii et siis nüüd pisut pikemalt.Pidasin pikalt plaani kas joosta need kiirendused kusagil pehmemal metsarajal ,et säästa põlvi või objektiivsema pildi saamiseks oma progressist või regressist minna jooksma tavapärasele Kakumäe sirgele.Kuna oli oht et trenn võib venida hämara või pimeda peale,siis sõitsin Kakumäele.
Alustasin soojendusega,esimesd sammud peale autost väljumist andsid põlved kergelt tunda.Ei saagi aru mis valu see on,kord on põlve välisküljel,siis nagu rohkem põlveõndlas,kohati lööb nagu närvivalu ka paremale poole alaselga.Kui aga liikuma saan ja mõni minut on joostud,siis valu kaob.Kas keegi oskab distantsilt oletatavat diagnoosi panna??? Igal juhul vanus,koormus,talvel külmas jooksud on ilmselt kõik oma jälje jätnud.Homme lähen massööri juurde ja ka spordiarstile panen homme aja kinni.
2,6km soojendust valud kadunud ja alustasin esimest 800m kiirendust
aeg 3:12,pole paha ,kusjuures oli veel kiiruse varu,vaatasin eelmises kiirenduse trennis 3 nädalat tagasi 3:18.Lõdvestusjooks 2 minutit ja uus kiirendus 800m (võtsin teadlikult pisut kiirust alla),aeg 3:15.Kakumäe raja eripära arvestades oli see lõik ka pisut ülesmäge,ehk siis 1;3;5;7 lõik kergelt allamäge,2;4;6;8 kergelt ülesmäge.Vahele lõdvestus ja uus 800m,aeg 3;11 jne jne.Suutsin joosta kõik lõigud ühtlases võrdses tempos,mis oligi eesmärk,viimane ülesmäge lõik 3:13.Lõdvestuseks 2,5km peale ja nii tuli kogu trenni pikkuseks umbes 12km.
Kes on pisut lugenud siis teab,et jooksumees ja teoreetik Yasso on katseeksitusmeetoditega välja arvutanud et kui jooksjal on korralik vastupidavus põhi all,spetsiaalettevalmistus maratoniks tehtud ja suudab ettevalmistustsükli lõpus joosta 10x800m ühtlaste aegadega,siis peaks tema 800m ühtlaste lõikude aeg näiteks 3:15 minutites olema konverteeritav maratoni distantsil 3tundi ja 15 minutit.???Tema teooria järgi peaksin ma seda suutma,aga... ei maksa minna nii suurt tükki hammustama,ma olen väga rahul maratoni ajaga 3:45 ja ülirahul 3:30,seda muidugi kõikide positiivsete asjaolude kokkulangemisel.(loe:kõikidest valudest vaba)
YASSO 800's
You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don't believe it? The secret lies in Yasso 800s.
...nii et siis nüüd pisut pikemalt.Pidasin pikalt plaani kas joosta need kiirendused kusagil pehmemal metsarajal ,et säästa põlvi või objektiivsema pildi saamiseks oma progressist või regressist minna jooksma tavapärasele Kakumäe sirgele.Kuna oli oht et trenn võib venida hämara või pimeda peale,siis sõitsin Kakumäele.
Alustasin soojendusega,esimesd sammud peale autost väljumist andsid põlved kergelt tunda.Ei saagi aru mis valu see on,kord on põlve välisküljel,siis nagu rohkem põlveõndlas,kohati lööb nagu närvivalu ka paremale poole alaselga.Kui aga liikuma saan ja mõni minut on joostud,siis valu kaob.Kas keegi oskab distantsilt oletatavat diagnoosi panna??? Igal juhul vanus,koormus,talvel külmas jooksud on ilmselt kõik oma jälje jätnud.Homme lähen massööri juurde ja ka spordiarstile panen homme aja kinni.
2,6km soojendust valud kadunud ja alustasin esimest 800m kiirendust
aeg 3:12,pole paha ,kusjuures oli veel kiiruse varu,vaatasin eelmises kiirenduse trennis 3 nädalat tagasi 3:18.Lõdvestusjooks 2 minutit ja uus kiirendus 800m (võtsin teadlikult pisut kiirust alla),aeg 3:15.Kakumäe raja eripära arvestades oli see lõik ka pisut ülesmäge,ehk siis 1;3;5;7 lõik kergelt allamäge,2;4;6;8 kergelt ülesmäge.Vahele lõdvestus ja uus 800m,aeg 3;11 jne jne.Suutsin joosta kõik lõigud ühtlases võrdses tempos,mis oligi eesmärk,viimane ülesmäge lõik 3:13.Lõdvestuseks 2,5km peale ja nii tuli kogu trenni pikkuseks umbes 12km.
Kes on pisut lugenud siis teab,et jooksumees ja teoreetik Yasso on katseeksitusmeetoditega välja arvutanud et kui jooksjal on korralik vastupidavus põhi all,spetsiaalettevalmistus maratoniks tehtud ja suudab ettevalmistustsükli lõpus joosta 10x800m ühtlaste aegadega,siis peaks tema 800m ühtlaste lõikude aeg näiteks 3:15 minutites olema konverteeritav maratoni distantsil 3tundi ja 15 minutit.???Tema teooria järgi peaksin ma seda suutma,aga... ei maksa minna nii suurt tükki hammustama,ma olen väga rahul maratoni ajaga 3:45 ja ülirahul 3:30,seda muidugi kõikide positiivsete asjaolude kokkulangemisel.(loe:kõikidest valudest vaba)
YASSO 800's
You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don't believe it? The secret lies in Yasso 800s.
esmaspäev, 13. aprill 2009
Pašal ka põlvehäda
Kahjuks tuleb uudistest lugeda,et Pavel Loskutovil ei õnnestunud lõpuni joosta oma puhkusepausi järgne maraton Utrechtis...
"Hollandis, Utrechti maratonil hooaja avastardi teinud Eesti parim pikamaajooksja Pavel Loskutov tulemust kirja ei saanud, sest jättis võistluse pooleli, kirjutab Õhtuleht Online.
"Põlve lõi 23 kilomeetri järel terav valu," lausus 39-aastane Loskutov. "Vahepeal jalutasin, proovisin uuesti joosta, aga valu ei kadunud. Liiga suur risk olnuks valuga võideldes lõpuni joosta."
"Oleks see juhtunud 35. kilomeetril, kannatanuks ehk lõpuni ära,"
Loskutovi sõnul liikus ta tempos, mis andnuks aja 2:15. "See polnud raske, aga on selge, et 2:13 saavutamine olnuks utoopia," ütles valgalane, kes tahab sel nädalal põlve ravimise asjus nõu pidada doktor Toomas Teiniga.
Loskutovil on varem opereeritud mõlemat põlve, kuid enne Utrechti sõitmist ütles ta, et jalad ei valuta ja tervis on korras.
Loskutov polnud kindel, kas ta Berliini MMi normi (2.18) veel kuskil ründama hakkab, kuid karjääri lõpetama ta veel ei kipu. Utrechti maratoni võitis Keenia esindaja William Kipchumba ajaga 2:09.41."
Allikad: ERR/ÕHTULEHT ONLINE/Sportnet
"Hollandis, Utrechti maratonil hooaja avastardi teinud Eesti parim pikamaajooksja Pavel Loskutov tulemust kirja ei saanud, sest jättis võistluse pooleli, kirjutab Õhtuleht Online.
"Põlve lõi 23 kilomeetri järel terav valu," lausus 39-aastane Loskutov. "Vahepeal jalutasin, proovisin uuesti joosta, aga valu ei kadunud. Liiga suur risk olnuks valuga võideldes lõpuni joosta."
"Oleks see juhtunud 35. kilomeetril, kannatanuks ehk lõpuni ära,"
Loskutovi sõnul liikus ta tempos, mis andnuks aja 2:15. "See polnud raske, aga on selge, et 2:13 saavutamine olnuks utoopia," ütles valgalane, kes tahab sel nädalal põlve ravimise asjus nõu pidada doktor Toomas Teiniga.
Loskutovil on varem opereeritud mõlemat põlve, kuid enne Utrechti sõitmist ütles ta, et jalad ei valuta ja tervis on korras.
Loskutov polnud kindel, kas ta Berliini MMi normi (2.18) veel kuskil ründama hakkab, kuid karjääri lõpetama ta veel ei kipu. Utrechti maratoni võitis Keenia esindaja William Kipchumba ajaga 2:09.41."
Allikad: ERR/ÕHTULEHT ONLINE/Sportnet
pühapäev, 12. aprill 2009
Pühapäev
Eilne jooks ei jätnud väga sügavat jälge.Ilmselt ei ole 19 km rahulikus tempos organismi jaoks enam väga suur pingutus ja on ka aeg,sest maratonini jääb ainult 4 nädalt.Ilm oli võrreldes eilsega kõvasti jahedamaks läinud,aga päike paistis ja see ei lasknud niisama toas istuda.Läksime koos perega Glehni parki,kus Merle tegi 10km kepikõndi ja mina sain lapsega jalutada,ronida,kolada.
Kui 1,5t möödas sain liigsed riided maha ajada ja ise proovida sel aastal esmakordselt ülemist Glehni ringi.Rada oli mõnusalt kuiv ja mis peamine,mõnusalt pehme.Jalad on pisut juba tüdinud jääl,lumel ja asfaldil jooksmisest.Pisut annavad tunda ka liigesed,mille võib muidugi kirjutada ka vanuse arvele.Lugedes Pulleritsu blogi on tal vist sarnased mured.Kuigi selle vahega et tal ilmnesid need hädad paari nädala jooksu järel.Mina olen jooksnud alates 5 jaanuarist ja tänaseks on kogunenud 830km,aega kulutatud umbes 80 tundi,kaloreid 55000 ning nüüd annab pisut põlve väliskülg tunda.Paar kuud olen söönud Arthrostop-i(Preparaat liigeste ja kõhre uuesti elustamiseks),mis peaks ka aitama,aga eks näis.Õnneks on kohe koormused langemas ja saab pisut taastuda.
Täna tegin pisut segipaisatud trenniplaanist 10km normaalses tempos(pigem rahulikus)10,2km 55:40.Alustasin rahulikult 5:44 min/km,mõnus oli pehmel pinnasel joosta,tundus suisa tervislik.Tegin kaks ülemist Glehni ringi ja siis koju.Lõpuks tempo tõusis 5:20-5:24 juurde.Olin pisut liiga soojalt end riidesse toppinud,aga hirm enne maratoni külmetuda,paneb seda tegema,parem karta,kui kahetseda.Sõber Taavi hankis endale mingi kuiva köha ja oli olude sunnil paar nädalat trennist maas.Praegu pikki jookse tehes annab see pisut tunda.Aga nädal läbi ja jäänud veel üks raske nädal,sealt edasi koormuste langetamine.
Kui 1,5t möödas sain liigsed riided maha ajada ja ise proovida sel aastal esmakordselt ülemist Glehni ringi.Rada oli mõnusalt kuiv ja mis peamine,mõnusalt pehme.Jalad on pisut juba tüdinud jääl,lumel ja asfaldil jooksmisest.Pisut annavad tunda ka liigesed,mille võib muidugi kirjutada ka vanuse arvele.Lugedes Pulleritsu blogi on tal vist sarnased mured.Kuigi selle vahega et tal ilmnesid need hädad paari nädala jooksu järel.Mina olen jooksnud alates 5 jaanuarist ja tänaseks on kogunenud 830km,aega kulutatud umbes 80 tundi,kaloreid 55000 ning nüüd annab pisut põlve väliskülg tunda.Paar kuud olen söönud Arthrostop-i(Preparaat liigeste ja kõhre uuesti elustamiseks),mis peaks ka aitama,aga eks näis.Õnneks on kohe koormused langemas ja saab pisut taastuda.
Täna tegin pisut segipaisatud trenniplaanist 10km normaalses tempos(pigem rahulikus)10,2km 55:40.Alustasin rahulikult 5:44 min/km,mõnus oli pehmel pinnasel joosta,tundus suisa tervislik.Tegin kaks ülemist Glehni ringi ja siis koju.Lõpuks tempo tõusis 5:20-5:24 juurde.Olin pisut liiga soojalt end riidesse toppinud,aga hirm enne maratoni külmetuda,paneb seda tegema,parem karta,kui kahetseda.Sõber Taavi hankis endale mingi kuiva köha ja oli olude sunnil paar nädalat trennist maas.Praegu pikki jookse tehes annab see pisut tunda.Aga nädal läbi ja jäänud veel üks raske nädal,sealt edasi koormuste langetamine.
laupäev, 11. aprill 2009
Häid pühi
Tänase päeva jooks peaks olema homme aga olude sunnil teen plaani väikese muudatuse.Usun et see mingit suurt mõju ei avalda.Peaasi et saab jooksud tehtud.Stardime kell 14:00 sõpradega 19-20 km matkale rahulikus tempos Ülemiste järve tagant läbi Jüri Arukülla,kus on ootamas saun,taastav õlu ja naiste poolt kaetud pidulaud.
...Tehtud :)
19,5km mõnusas tempos,puhas nauding
...Tehtud :)
19,5km mõnusas tempos,puhas nauding
reede, 10. aprill 2009
Thirty-Seven Below at North Pole Marathon
The world’s coolest marathon, the North Pole Marathon, lived up to its billing when competitors endured temperatures of -37C at the North Pole.
Thirty-eight participants from 14 countries and 6 continents started the 26.2-mile race on Wednesday April 7th at 15:30 GMT. Operated at a drifting Russian ice base at the Geographic North Pole, the event is quite literally run ‘on’ water: the frozen Arctic sea ice. Contestants must negotiate energy sapping soft snow and small ice pressure ridges to complete the race.
Race director, Richard Donovan of Ireland, said the event was operated without a hitch, taking place in brilliant sunshine and spectacular scenery.
Evgeniy Gorkov, a vastly experienced Russian extreme athlete, took the lead from the outset to win in a time of 4:27:05. A close battle for second position ensued before France’s Renaud Michel eventually prevailed over Willy Roberts of New Zealand. Michel was one of four brothers who all finished in the top 8 places.
Six women took part in the women’s competition. Pushpa Chandra of Canada edged out Great Britain’s Daniela Spiridigliozzi in the closing stages to win in a time of 7:27:31. Sarah Ames of Germany finished third.
Seven of the competitors completed the Grand Slam of marathons, having run one on all seven continents and at the North Pole. The race also featured its youngest ever finisher in Stefanie Petterrson of Brazil. The sixteen year-old was accompanied by her father on the course. Sixty-eight year old Dan Hamner (USA) became the oldest finisher in the seven year history of the race.
MEN’S MARATHON
1 Evgeniy Gorkov (Russia) 4:27:05
2 Renaud Michel (France) 4:44:13
3 Willy Roberts (New Zealand) 4:44:59
4 Tim Davie (Great Britain) 5:09:18
5 Angelo Henry (South Africa) 5:35:36
5 Herve Michel (France) 5:35:36
7 Yvan Michel (France) 5:45:53
8 Jean-Christophe Michel (France) 6:08:12
9 Jacques Fox (Luxembourg) 6:23:54
10 Mike Davies (New Zealand) 6:35:12
11 Rob Plijnaar (Netherlands) 6:45:49
12 David Jorgensen (Great Britain) 6:46:40
13 Fernando Ribeiro (Luxembourg) 6:58:36
14 Thomas Michel (France) 7:03:04
15 Nick Appell (Great Britain) 7:10:30
16 Jorge Gonzales de Matauco (Spain) 7:18:52
17 Kal Bittianda (India / USA) 7:21:00
18 Stuart Driver (Great Britain) 7:25:24
19 Bob Bundschuh (USA) 7:27:08
20 Michael Bartl (Germany) 7:28:29
21 Neil MacDonald (Great Britain) 7:36:58
21 Rory MacDonald (Great Britain) 7:36:58
23 Jon O’Shea (Great Britain) 7:46:44
24 Mark Balsiger (USA) 8:17:35
25 Rupert Kitching (Great Britain) 9:16:31
26 Ted Jackson (Great Britain) 9:30:52
27 Norm Zinker (USA) 9:55:33
28 J.R. Arebalo (USA) 11:32:33
28 Tom Djurdevich (USA) 11:32:33
30 Anders Pettersson (Brazil) 11:46:39
31 Dan Hamner (USA) 13:10:37
WOMEN’S MARATHON
1 Pushpa Chandra (Canada) 7:27:31
2 Daniela Spiridigliozzi (Great Britain) 7:30:54
3 Sarah Ames (Germany) 8:24:13
4 Mariko Takano (Japan) 9:49:31
5 Stefanie Pettersson (Brazil) 16:07:20
TEAM WINNERS
1 Michel “Mucojoretapo’ Team
2 Fred’s Team
Põhjapooluse Maratonist rohkem loe siit
Thirty-eight participants from 14 countries and 6 continents started the 26.2-mile race on Wednesday April 7th at 15:30 GMT. Operated at a drifting Russian ice base at the Geographic North Pole, the event is quite literally run ‘on’ water: the frozen Arctic sea ice. Contestants must negotiate energy sapping soft snow and small ice pressure ridges to complete the race.
Race director, Richard Donovan of Ireland, said the event was operated without a hitch, taking place in brilliant sunshine and spectacular scenery.
Evgeniy Gorkov, a vastly experienced Russian extreme athlete, took the lead from the outset to win in a time of 4:27:05. A close battle for second position ensued before France’s Renaud Michel eventually prevailed over Willy Roberts of New Zealand. Michel was one of four brothers who all finished in the top 8 places.
Six women took part in the women’s competition. Pushpa Chandra of Canada edged out Great Britain’s Daniela Spiridigliozzi in the closing stages to win in a time of 7:27:31. Sarah Ames of Germany finished third.
Seven of the competitors completed the Grand Slam of marathons, having run one on all seven continents and at the North Pole. The race also featured its youngest ever finisher in Stefanie Petterrson of Brazil. The sixteen year-old was accompanied by her father on the course. Sixty-eight year old Dan Hamner (USA) became the oldest finisher in the seven year history of the race.
MEN’S MARATHON
1 Evgeniy Gorkov (Russia) 4:27:05
2 Renaud Michel (France) 4:44:13
3 Willy Roberts (New Zealand) 4:44:59
4 Tim Davie (Great Britain) 5:09:18
5 Angelo Henry (South Africa) 5:35:36
5 Herve Michel (France) 5:35:36
7 Yvan Michel (France) 5:45:53
8 Jean-Christophe Michel (France) 6:08:12
9 Jacques Fox (Luxembourg) 6:23:54
10 Mike Davies (New Zealand) 6:35:12
11 Rob Plijnaar (Netherlands) 6:45:49
12 David Jorgensen (Great Britain) 6:46:40
13 Fernando Ribeiro (Luxembourg) 6:58:36
14 Thomas Michel (France) 7:03:04
15 Nick Appell (Great Britain) 7:10:30
16 Jorge Gonzales de Matauco (Spain) 7:18:52
17 Kal Bittianda (India / USA) 7:21:00
18 Stuart Driver (Great Britain) 7:25:24
19 Bob Bundschuh (USA) 7:27:08
20 Michael Bartl (Germany) 7:28:29
21 Neil MacDonald (Great Britain) 7:36:58
21 Rory MacDonald (Great Britain) 7:36:58
23 Jon O’Shea (Great Britain) 7:46:44
24 Mark Balsiger (USA) 8:17:35
25 Rupert Kitching (Great Britain) 9:16:31
26 Ted Jackson (Great Britain) 9:30:52
27 Norm Zinker (USA) 9:55:33
28 J.R. Arebalo (USA) 11:32:33
28 Tom Djurdevich (USA) 11:32:33
30 Anders Pettersson (Brazil) 11:46:39
31 Dan Hamner (USA) 13:10:37
WOMEN’S MARATHON
1 Pushpa Chandra (Canada) 7:27:31
2 Daniela Spiridigliozzi (Great Britain) 7:30:54
3 Sarah Ames (Germany) 8:24:13
4 Mariko Takano (Japan) 9:49:31
5 Stefanie Pettersson (Brazil) 16:07:20
TEAM WINNERS
1 Michel “Mucojoretapo’ Team
2 Fred’s Team
Põhjapooluse Maratonist rohkem loe siit
neljapäev, 9. aprill 2009
Maratoni tempo treening
Neljapäev on jälle pisut kiirem päev.Maratoni tempo tunnetamine või siis selle leidmine ja sellega harjumine.Tänase plaani kohaselt siis 8km maratoni tempos.
Väike vahelepõige varustuse teemal.Nimelt tundsin et see New Balance uus suss 1224 millega olen suurema osa viimasel ajal trenni teinud (ostsin selle sügisel) ei ole just kõige parem.Ei oskagi öelda milles on asi,aga ei ole sellist head tunnet nagu vana 1223-ga.Seda olen kuulnud ka mõnedelt teistelt jooksjatelt kes seda sussi kasutanud on.Väidetavalt on nagu aeglasem suss.Ilmselt on kõik muidugi väga individuaalne,aga minu enesetunde jaoks piisav põhjus,et proovida uuesti eelmist mudelit.Nii ma siis leidsingi poest vana mudeli 1223 ja otsustasin seda ka kohe trennis proovida.Tuleb tõdeda et oli mõistlik ost,peale esimest paari kilomeetrit oli jalal vana hea mugav tunne.
Jooksin ühe kilomeetri soojenduseks ikka sellel samal harjumspärasel Rocca al Mare ringil.Asfalt on talvisest graniitkillustikust puhtaks pühitud ja joosta uue sussiga väga mõnus.Peale soojendus kilomeetrit panin eeldatava maratoni käigu sisse,aga esimese poole km peal tundsin et hingamine on liiga tihe,ilmselt tempo liiga kõrga,võtsin sutsu tempot maha ja 1.km aeg 4:46,selge pilt et liig kiire algus.Võtsin veidi veel rahulikumalt ja kohe oli tunda et hingamisele mugavam tempo on käes,2.km 4:56,nii jätkasin 3.km 5:00;edasi 4.km 4:59; 5km 4:58 kõik oli hästi enesetunne hea hingamine korras pulss püsis 148-155 vahel.
6.kilomeeter on alati suht ebamugav Kakumäe tee äärne tõus ja enamasti on seal tuul vastu.Täna oli väga kõva tuul ja hakkas ka vihmale sättima. Kilomeetri aeg 5:08.Tõus vastu tuult sai läbi hingamine korda ja 7.kilomeeter 4:54.Püüdsin lõpuosa mitte kiiremini läbida,ikkagi maraton on ju alles ees.See õnnestus 8.km aeg 4:59.Kogu 8 km aeg eeldatavas ja loodetavas maratoni tempos 39:43.Vastutuule osal pulss tõusis ikka kõrgemale kui oleksin soovinud,aga pole hullu.Keskmine pulss 158 bpm.Uus suss oli oma endises headuses.Mõned trennid veel ja ma usun et siis on ta sisse joostud ning maratoni lähen jooksma ikkagi selle "uue vanaga"
Väike vahelepõige varustuse teemal.Nimelt tundsin et see New Balance uus suss 1224 millega olen suurema osa viimasel ajal trenni teinud (ostsin selle sügisel) ei ole just kõige parem.Ei oskagi öelda milles on asi,aga ei ole sellist head tunnet nagu vana 1223-ga.Seda olen kuulnud ka mõnedelt teistelt jooksjatelt kes seda sussi kasutanud on.Väidetavalt on nagu aeglasem suss.Ilmselt on kõik muidugi väga individuaalne,aga minu enesetunde jaoks piisav põhjus,et proovida uuesti eelmist mudelit.Nii ma siis leidsingi poest vana mudeli 1223 ja otsustasin seda ka kohe trennis proovida.Tuleb tõdeda et oli mõistlik ost,peale esimest paari kilomeetrit oli jalal vana hea mugav tunne.
Jooksin ühe kilomeetri soojenduseks ikka sellel samal harjumspärasel Rocca al Mare ringil.Asfalt on talvisest graniitkillustikust puhtaks pühitud ja joosta uue sussiga väga mõnus.Peale soojendus kilomeetrit panin eeldatava maratoni käigu sisse,aga esimese poole km peal tundsin et hingamine on liiga tihe,ilmselt tempo liiga kõrga,võtsin sutsu tempot maha ja 1.km aeg 4:46,selge pilt et liig kiire algus.Võtsin veidi veel rahulikumalt ja kohe oli tunda et hingamisele mugavam tempo on käes,2.km 4:56,nii jätkasin 3.km 5:00;edasi 4.km 4:59; 5km 4:58 kõik oli hästi enesetunne hea hingamine korras pulss püsis 148-155 vahel.
6.kilomeeter on alati suht ebamugav Kakumäe tee äärne tõus ja enamasti on seal tuul vastu.Täna oli väga kõva tuul ja hakkas ka vihmale sättima. Kilomeetri aeg 5:08.Tõus vastu tuult sai läbi hingamine korda ja 7.kilomeeter 4:54.Püüdsin lõpuosa mitte kiiremini läbida,ikkagi maraton on ju alles ees.See õnnestus 8.km aeg 4:59.Kogu 8 km aeg eeldatavas ja loodetavas maratoni tempos 39:43.Vastutuule osal pulss tõusis ikka kõrgemale kui oleksin soovinud,aga pole hullu.Keskmine pulss 158 bpm.Uus suss oli oma endises headuses.Mõned trennid veel ja ma usun et siis on ta sisse joostud ning maratoni lähen jooksma ikkagi selle "uue vanaga"
kolmapäev, 8. aprill 2009
Ei viitsi, ei taha ... jne.
Kindlasti on igaüks tundnud seda tunnet,et lihtsam oleks istuda mugaval diivanil,juua teed,vaadata telekat kui minna välja tegema oma järjekordset jooksuotsa.Eriti kui see jooks plaani järgi ei ole midagi erilist.Ei ole kiirendused,ei ole pikk joooks vaid lihtsalt mugavas tempos 8km.Tundub et see nagu ei anna midagi juurde,et mis mõttes minna jooksma lihtsalt 8km kui ma jooksen nädalavahetusel 16+32 km.Vahel on raske ennast sundida.
Käisin lapsega õues kolamas,jalutamas,mängimas.Kell oli juba pool üheksa,kas minna või mitte minna.Merle oli just jooksmast tagasi jõudnud üpris väsinud olemisega.No ei viitsi,ei taha jätan täna vahele...
Aga kusagilt tuli siiki mingi tõuge,õnneks olin jooksuriided lapsega õue minnes juba selga pannud.Koorisin paksemad kihid maha,jooksususs jalga ja läksin.
Tänane soovitus oli joosta mugavas tempos,mõtlesin et vaatan mis täna mugavaks osutub.Jooksin kilomeetri-poolteist-kaks ennast soojaks ja siis oli juba mõnus,tõesti mõnus.Lihtsalt jooksed mõnuga ei ole mingit tempokohustust.Mööda Nõmme vana raudteetammi joostes kohtasin päris palju teisi omasuguseid,kes juba hämarduvas õhtus end piitsutasid,kaloreid põletasid.
Jooksin Mustamäe hüppemäe juurest raudteetammi lõpuni ,pöörasin ringi ja kodu poole tagasi.Kui alustasin soojendustempos 6:05 siis edasi läks tõusvas joones,2km (teine kilomeeter)5:48,kolmas 5:41;5:31;5:22;5:12 ja lõpuks olin kodus 8,4km 46:53-ga keskmine pulss 137 ja endaga rahul.Rahul olin pigem sellega et leidsin endas jõudu ennast kodust välja ajada.Järgmine kord on jälle kergem ennast sundida või ehk ei olegi ennast vaja sundida.
Käisin lapsega õues kolamas,jalutamas,mängimas.Kell oli juba pool üheksa,kas minna või mitte minna.Merle oli just jooksmast tagasi jõudnud üpris väsinud olemisega.No ei viitsi,ei taha jätan täna vahele...
Aga kusagilt tuli siiki mingi tõuge,õnneks olin jooksuriided lapsega õue minnes juba selga pannud.Koorisin paksemad kihid maha,jooksususs jalga ja läksin.
Tänane soovitus oli joosta mugavas tempos,mõtlesin et vaatan mis täna mugavaks osutub.Jooksin kilomeetri-poolteist-kaks ennast soojaks ja siis oli juba mõnus,tõesti mõnus.Lihtsalt jooksed mõnuga ei ole mingit tempokohustust.Mööda Nõmme vana raudteetammi joostes kohtasin päris palju teisi omasuguseid,kes juba hämarduvas õhtus end piitsutasid,kaloreid põletasid.
Jooksin Mustamäe hüppemäe juurest raudteetammi lõpuni ,pöörasin ringi ja kodu poole tagasi.Kui alustasin soojendustempos 6:05 siis edasi läks tõusvas joones,2km (teine kilomeeter)5:48,kolmas 5:41;5:31;5:22;5:12 ja lõpuks olin kodus 8,4km 46:53-ga keskmine pulss 137 ja endaga rahul.Rahul olin pigem sellega et leidsin endas jõudu ennast kodust välja ajada.Järgmine kord on jälle kergem ennast sundida või ehk ei olegi ennast vaja sundida.
teisipäev, 7. aprill 2009
Tempokas teisipäev
Teisipäev näeb ette pisut kiiremaid liigutusi.Ehk sedakorda siis jälle Rocca rajale,kus mul harjumuspärane 45 minutit jooksu juba pikemalt pead vaevamata rajale mõõdetud on.Jalg on taastunud nädalavahetusest ja valmis end ka pisut kiiremalt liigutama.Alustan 15 minutilise soojendusega,läbin umbes 2,5km ,siis lisan sujuvalt kiirust 15-20 minuti jooksul,kus tempo tõuseb 5 min/km.Kuna on "stepback week" siis ka see kiirusetrenn ei ole päris maksimumi välja panemist vajav pingutus.30 minutit joostud tuleb teha 1km tempos millega olen suuteline läbima 10km.Selle kilomeetri aeg tuleb 4:15 ,nüüd sujuvalt tempo alla järgmine kilomeeter 5:27 ja lõpus viimane ots juba lõdvestades.Kokku sain 8,4 km ja tehtud see 46 minutiga.Venitused ,võimlemine lõdvestus ja selleks korraks jälle tehtud.
Homme teen lihtsalt kergelt 8 - 10 km jooksu
Homme teen lihtsalt kergelt 8 - 10 km jooksu
esmaspäev, 6. aprill 2009
Taastav esmaspäev
Algav nädal on "stepback" nädal,ehk siis kergem kui eelmine.Eelmise nädala kilomeetreid tuli umbes täpselt 86,2km
5 nädalat PRAHA-ni
Esmaspäev on taastumiseks,soovitavalt kas ujumine,rattasõit või kerge sörkjooks - jalutuskäik.Jalg oli nädalavahetusest meeldivalt väsinud,aga mitte nii väsinud et mõte jooksust oleks vastikust tekitanud.Nii ässitasin ka naise jooksuriidesse ning läksime hästi kergele sörgile.Kuna Tallinnast on lumi-jää juba enamjaolt sulanud ning asfaldist on natuke siiber,siis läksime kodust kõige lähemale jooksurajale,mis on Rahumäe vana raudteetammi pealne saviliivaga kaetud mõnus jooksurada.See kergliiklustee on paljudele lemmikpaigaks.(ka koertega jalutajatele)
8km läks hästi kerge jooksuga ja madala pulsiga.Lõpuks oli jalas meeldivam tunne kui enne jooksu.Nii et kui keegi kahtleb kas neil taastavatel jooksuotstel,mis tunduvad mõttetuna mingi kasu ka on ,siis mina omalt poolt võin seda kinnitada.
5 nädalat PRAHA-ni
Esmaspäev on taastumiseks,soovitavalt kas ujumine,rattasõit või kerge sörkjooks - jalutuskäik.Jalg oli nädalavahetusest meeldivalt väsinud,aga mitte nii väsinud et mõte jooksust oleks vastikust tekitanud.Nii ässitasin ka naise jooksuriidesse ning läksime hästi kergele sörgile.Kuna Tallinnast on lumi-jää juba enamjaolt sulanud ning asfaldist on natuke siiber,siis läksime kodust kõige lähemale jooksurajale,mis on Rahumäe vana raudteetammi pealne saviliivaga kaetud mõnus jooksurada.See kergliiklustee on paljudele lemmikpaigaks.(ka koertega jalutajatele)
8km läks hästi kerge jooksuga ja madala pulsiga.Lõpuks oli jalas meeldivam tunne kui enne jooksu.Nii et kui keegi kahtleb kas neil taastavatel jooksuotstel,mis tunduvad mõttetuna mingi kasu ka on ,siis mina omalt poolt võin seda kinnitada.
pühapäev, 5. aprill 2009
Pikk jooks 32km
Pühapäev,täna joostakse maratoni Pariisis,mida vaatasin põgusalt Eurospordi vahendusel ja Rotterdamis ning kindlasti kusagil veel.Endal on ees pikk jooks 32km.Õhtul teen siis väikese kokkuvõtte.
Õnneks oleme siiamaani leidnud võimaluse see raske pühapäev koos sõpradega mööda saata.Kui pole saanud tulla Taavi siis tuleb Martin ja vastupidi.Täna oli tõsiselt ilus kevadilm.Kõik kolm meest olid kell 14:00 Arukülas,et ette võtta Martini poolt maha mõõdetud 32km.Kõikvõimalikud kohustused perede ees täidetud ja meeste mängud võisid alata.Plaanisime tempoks minut aeglasema kilomeetri tempo,ehk siis umbes 6 min/km.Joogid ja geelid vööl et läbi proovida joomine ja söömine maratonil,GPS-id,kellad käima viimane pilt Kristi fotoaparaadist endale ja tulevastele põlvedele.
Taavil on selle pika jooksu kohta alati hea ütlus:"Kui ise kohal ei oleks siis ei usuks..."
Alustasime rahulikult 6:20 min/km ,olime enne Amsterdami maratoni 2007 seda ringi jooksnud ja mul olid sellset ringist omad mälestused.Tookord oli ilm vihmane ja tuuline,eelmise päeva 16km jalgades,ehk siis täpselt sama situatsioon nagu 1,5 aastat tagasi.Aga poolteist aastat tagasi selle 32km lõpp oli väga raske,seetõttu suhtusin alanud jooksu respektiga.(eriti kui eilse jooksu lõpp oli raske).Esimesed 5km tehtud 30:04 enesetunne ja meeleolu kõigil super.Tühjendasin esimese 100 ml joogipudeli,nii nagu plaanin teha ka Prahas.Vööl on mul New Balace väga mugav joogivöö,6x100 ml jooki.Pikad jooksud on kõige paremad maratoni riietuse jalanõude ja toitumisega harjumiseks.Joogiks kasutan "Maxim" pulbrist segatud apelsinimaitselist jooki.Eelmistel aastatel olen joonud "Born" Energy Drink,samuti mulle sobilik janukustutaja.Geelidest katsetan nii Borni Final-it (ei ole liiga veniv,hea juua) kui ka Maxim-i geeli.
Martin oli hommikul autoga raja läbi sõitnud ning paari kohta söögipunktid teinud - veepudelid ja banaanid põõsasse peitnud.(jäi üle loota et mõni loom (inimloom) neid nahka ei ole pannud :))
10 km tehtud 59:59,väga hea hoidsime ilusti ühtlast tempot ja lobisesime spordist,poliitikast,majandusest,ees ootavast saunast+õllest+õhtusöögist oma naiste ja lastega jne...
15km olime Arukülast jõudnud Raasikule ja võtsime suuna Kostivere poole,1tund ja 30 minutit endiselt enestunne väga hea,peale eilset jooksujärgset tunnet poleks uskunud et nii mugav saab see "jalutuskäik" täna olema.Tegime kiire banaaniampsu,igaks juhuks pigistasin ka pool geeli sisse,sest kui söömise ja joomisega hiljaks jääda ,siis on tõeliselt hilja.
20km 1:59:28 tempo endiselt ühtlane,Taavi hakkab kuidagi vaikseks jääma :) Meenutan et ka 1,5 aastat tagasi hakkas siin lageda põllu peal endal pisut "ebamugav".Ergutasime Martiniga Taavit ja see aitas,lõpuni oli ju ainult 12 km.Taavil sai meie mölast kõrini ja ta lükkas kõrvaklapid "Metallica"-ga endale kõrva - tundub et see aitas teda.
25km 2:28:46 Taavil on raske ta jääb meist pisut maha ja siis hoiab seda vahet,tundub nagu ei tahaks ta meiega koos joosta :)).Aga saame aru et tal on raske,kuna tal on paar pikka jooksu vahele jäänud ja taastub köhast mis segas tal neid pikki jookse tegemast.
Taavi laseb meil minna,et me ei peaks tundma süümepiinu tema mahajätmise tõttu ja saaksime oma tempot hoida lõpuni.Ta teab kus on finish - küsime kas tal juua süüa on ja siis: "saunas näeme" sõnadega me põrutasime Martiniga edasi.Vahetevahel pikkadel sirgetel tagasi vaadates nägime et Taavi liigub ikka jooksusammul mitte kõndides.
Raja lõpuosa on tõusvas joones,mäletan et enne Amsterdami siin pika trenni tõusuosal oli kange tahtmine kõndida.Täna on aga uus olukord,Amsterdami ja Viini maraton on seljataga + sadu kilomeetreid treeninguid.Uskumatu et isegi minu vanuse juures on inimene võimeline arenema.
30km ajaga 2:58:15,alla kolme tunni treeningul,seda polnud me veel enne teinud,ilmne tõestus et meie tase on pisut tõusnud.See tegi tuju rõõmsaks ja andis lisakoguse jõudu lõpus pisut tempot tõsta.Eelviimane kilomeeter tempos 5:49 ja viimane kilomeeter 5:27 ja tehtud ta saigi
32 km 3:09:31.Keskmine pulss 144bpm.
32 km Sports Trackeris
Enesetunne oli hea et mitte öelda väga hea,aga 10km siia otsa lisada pole probleem.Muidugi maratonil kui tahta aega 3:30 tuleb joosta kilomeeter ligi minut kiiremini.Täna usun jälle et see on võimalik.Eilne 16km kahandas minus seda usku,aga vaatame ,võtan nädal korraga ja lõpuks oleneb kõik sellest milline enesetunne on maratoni päeval ja milline on ilm maratoni päeval.Maratonil pisiasju ei ole.
Ei pidanud kaua ootama kui ilmus ka Taavi,väsinud aga õnnelik,ta tegi väikese "shortcut"-i,andsime selle talle andeks.Venitus-võimlemine ja sauna - taastumine võis alata.Kasutades klassikute väljendit ,algab taastumine teisest õllest :)
Oli korralik maratoni pühapäev kus iganes -Pariisis,Rotterdamis,Arukülas
Õnneks oleme siiamaani leidnud võimaluse see raske pühapäev koos sõpradega mööda saata.Kui pole saanud tulla Taavi siis tuleb Martin ja vastupidi.Täna oli tõsiselt ilus kevadilm.Kõik kolm meest olid kell 14:00 Arukülas,et ette võtta Martini poolt maha mõõdetud 32km.Kõikvõimalikud kohustused perede ees täidetud ja meeste mängud võisid alata.Plaanisime tempoks minut aeglasema kilomeetri tempo,ehk siis umbes 6 min/km.Joogid ja geelid vööl et läbi proovida joomine ja söömine maratonil,GPS-id,kellad käima viimane pilt Kristi fotoaparaadist endale ja tulevastele põlvedele.
Taavil on selle pika jooksu kohta alati hea ütlus:"Kui ise kohal ei oleks siis ei usuks..."
Alustasime rahulikult 6:20 min/km ,olime enne Amsterdami maratoni 2007 seda ringi jooksnud ja mul olid sellset ringist omad mälestused.Tookord oli ilm vihmane ja tuuline,eelmise päeva 16km jalgades,ehk siis täpselt sama situatsioon nagu 1,5 aastat tagasi.Aga poolteist aastat tagasi selle 32km lõpp oli väga raske,seetõttu suhtusin alanud jooksu respektiga.(eriti kui eilse jooksu lõpp oli raske).Esimesed 5km tehtud 30:04 enesetunne ja meeleolu kõigil super.Tühjendasin esimese 100 ml joogipudeli,nii nagu plaanin teha ka Prahas.Vööl on mul New Balace väga mugav joogivöö,6x100 ml jooki.Pikad jooksud on kõige paremad maratoni riietuse jalanõude ja toitumisega harjumiseks.Joogiks kasutan "Maxim" pulbrist segatud apelsinimaitselist jooki.Eelmistel aastatel olen joonud "Born" Energy Drink,samuti mulle sobilik janukustutaja.Geelidest katsetan nii Borni Final-it (ei ole liiga veniv,hea juua) kui ka Maxim-i geeli.
Martin oli hommikul autoga raja läbi sõitnud ning paari kohta söögipunktid teinud - veepudelid ja banaanid põõsasse peitnud.(jäi üle loota et mõni loom (inimloom) neid nahka ei ole pannud :))
10 km tehtud 59:59,väga hea hoidsime ilusti ühtlast tempot ja lobisesime spordist,poliitikast,majandusest,ees ootavast saunast+õllest+õhtusöögist oma naiste ja lastega jne...
15km olime Arukülast jõudnud Raasikule ja võtsime suuna Kostivere poole,1tund ja 30 minutit endiselt enestunne väga hea,peale eilset jooksujärgset tunnet poleks uskunud et nii mugav saab see "jalutuskäik" täna olema.Tegime kiire banaaniampsu,igaks juhuks pigistasin ka pool geeli sisse,sest kui söömise ja joomisega hiljaks jääda ,siis on tõeliselt hilja.
20km 1:59:28 tempo endiselt ühtlane,Taavi hakkab kuidagi vaikseks jääma :) Meenutan et ka 1,5 aastat tagasi hakkas siin lageda põllu peal endal pisut "ebamugav".Ergutasime Martiniga Taavit ja see aitas,lõpuni oli ju ainult 12 km.Taavil sai meie mölast kõrini ja ta lükkas kõrvaklapid "Metallica"-ga endale kõrva - tundub et see aitas teda.
25km 2:28:46 Taavil on raske ta jääb meist pisut maha ja siis hoiab seda vahet,tundub nagu ei tahaks ta meiega koos joosta :)).Aga saame aru et tal on raske,kuna tal on paar pikka jooksu vahele jäänud ja taastub köhast mis segas tal neid pikki jookse tegemast.
Taavi laseb meil minna,et me ei peaks tundma süümepiinu tema mahajätmise tõttu ja saaksime oma tempot hoida lõpuni.Ta teab kus on finish - küsime kas tal juua süüa on ja siis: "saunas näeme" sõnadega me põrutasime Martiniga edasi.Vahetevahel pikkadel sirgetel tagasi vaadates nägime et Taavi liigub ikka jooksusammul mitte kõndides.
Raja lõpuosa on tõusvas joones,mäletan et enne Amsterdami siin pika trenni tõusuosal oli kange tahtmine kõndida.Täna on aga uus olukord,Amsterdami ja Viini maraton on seljataga + sadu kilomeetreid treeninguid.Uskumatu et isegi minu vanuse juures on inimene võimeline arenema.
30km ajaga 2:58:15,alla kolme tunni treeningul,seda polnud me veel enne teinud,ilmne tõestus et meie tase on pisut tõusnud.See tegi tuju rõõmsaks ja andis lisakoguse jõudu lõpus pisut tempot tõsta.Eelviimane kilomeeter tempos 5:49 ja viimane kilomeeter 5:27 ja tehtud ta saigi
32 km 3:09:31.Keskmine pulss 144bpm.
32 km Sports Trackeris
Enesetunne oli hea et mitte öelda väga hea,aga 10km siia otsa lisada pole probleem.Muidugi maratonil kui tahta aega 3:30 tuleb joosta kilomeeter ligi minut kiiremini.Täna usun jälle et see on võimalik.Eilne 16km kahandas minus seda usku,aga vaatame ,võtan nädal korraga ja lõpuks oleneb kõik sellest milline enesetunne on maratoni päeval ja milline on ilm maratoni päeval.Maratonil pisiasju ei ole.
Ei pidanud kaua ootama kui ilmus ka Taavi,väsinud aga õnnelik,ta tegi väikese "shortcut"-i,andsime selle talle andeks.Venitus-võimlemine ja sauna - taastumine võis alata.Kasutades klassikute väljendit ,algab taastumine teisest õllest :)
Oli korralik maratoni pühapäev kus iganes -Pariisis,Rotterdamis,Arukülas
laupäev, 4. aprill 2009
16km maratoni tempos
...oli tänases treeninplaanis täitmiseks.Et ees ootas laupäev täis tegemisi,mõtlesin et proovin jooksu kohe hommikul ära teha.Mulle vara hommikused jooksud väga ei meeldi,aga kuna Praha maraton on ka suhteliselt hommikul-Eesti aja järgi kell 10:00 ,siis oli tänane jooks heaks prooviks,kuidas organism tempoka jooksu hommikul vastu võtab.Sõin pool kaheksa kerge eine,ja 9:10 olin Rocca al Mare muuseumi väravas.Plaanisin teha ühe 10km ringi ja ühe 7km ringi.Ilm oli mõnus,lõppes just kerge vihmasagar ja õhk oli värske.Tuju tõstsid ka teised varajased spordi nautijad,jooksjad,kepikõndijad,ratturid.Alustuseks 1km soojaks ja siis kruvisin tempo umbes maratoni tempole 5 min/km.Esimesed kiired kilomeetrid olid 4:54;4:55;4:57.Raskeks hakkas minema peale 10km tõusul enne 11 kilomeetrit.Järgmine raskem moment tempot hoida oli 14-15 km kus ees väike tõus ja tuul vastu.Sääremari verd täis ja jalg raske,aga ka sellest taastusin ära lõpuosa oli küll raske aga mitte tapvalt.16km ilma soojenduskilomeetrit arvestamata tuli ajaga 1:20:45.Keskmine km tempo 5:02,keskmine pulss 160bpm.
Samas puges hinge väike kahtlus,kas ikka on mõtet maratoni sellise tempoga planeerida.Võib olla peaks lati pisut allapoole laskma ja loobuma 3:30 maratoni ajast ning leppima ajaga näiteks 3:40-3:45.Eks näis mis tundeid hommne 32km pikkune jooks minus tekitab.Aga täna ei olnud küll sellist tunnet et tahaks veel 26km samas tempos põrutada,loodan et see tunne ikka tuleb,lootus sureb viimasena.Maratonini on jäänud 5 nädalat.
Samas puges hinge väike kahtlus,kas ikka on mõtet maratoni sellise tempoga planeerida.Võib olla peaks lati pisut allapoole laskma ja loobuma 3:30 maratoni ajast ning leppima ajaga näiteks 3:40-3:45.Eks näis mis tundeid hommne 32km pikkune jooks minus tekitab.Aga täna ei olnud küll sellist tunnet et tahaks veel 26km samas tempos põrutada,loodan et see tunne ikka tuleb,lootus sureb viimasena.Maratonini on jäänud 5 nädalat.
reede, 3. aprill 2009
Tehniline upgrade
Tehnika upgrade on muidugi väga paljulubav pealkiri,sisu aga nii vägev ei ole.Sisu seisneb selles et Nokia SportsTrackeril ilmus kaks uuendust.Esimenev2.05 oli paljulubav,ag nagu kasutamisel selgus sisaldas bugisid,ehk vigu.Andsin omapoolse panuse ja teavitasin neid sellest,muidugi polnud ma ainuke nurina tekitaja.Positiivsuse poole peale tuleb aga kirjutada see et umbes nädalaga suutsid nad oma bugid parandada ja nüüd on v2.06 täiesti töötav ja saadaval kui aktiveerida telefonis software upgrade.Mina kasutan seda tehnilist abivahendit eelkõige pikkadel jooksudel kus telefon oma piiksudega tuletab meelde järjekordse kilomeetri läbimisest.Lisaks sellele saab hiljem ka kerge analüüsi teha kui telefonis olevad andmed veebi üles laadida.
Kuna mul veel ei ole sellist spordikella mis kilomeetreid loeb siis on mu telefon N78 koos Sports Trackeri rakendusega igati asjalik abimees.
Aga kohe kohe ehk siis tegelikult 1.kuu pärast jõuab minuni Polari tippmudel Polar RS800G3
.Siinkohal väga vabandan kodumaa kaupmeeste ees,et nende rahakoti täitmata jätan,paraku pole mul nii palju raha et seda siit osta."Unistuste maalt" USA-st saab mingil imekombel selle kella poole odavamalt ja sõber toimetab Eestimaad külastades selle mulle koju kätte.Lihtne ja ilmselt üks esimesi asju mis on mul hea ja odav :))
Kuna mul veel ei ole sellist spordikella mis kilomeetreid loeb siis on mu telefon N78 koos Sports Trackeri rakendusega igati asjalik abimees.
Aga kohe kohe ehk siis tegelikult 1.kuu pärast jõuab minuni Polari tippmudel Polar RS800G3
.Siinkohal väga vabandan kodumaa kaupmeeste ees,et nende rahakoti täitmata jätan,paraku pole mul nii palju raha et seda siit osta."Unistuste maalt" USA-st saab mingil imekombel selle kella poole odavamalt ja sõber toimetab Eestimaad külastades selle mulle koju kätte.Lihtne ja ilmselt üks esimesi asju mis on mul hea ja odav :))
Tagasivaade tehtule
Täna on reede ja juba 3.aprill.Ilm on ilusaks läinud ja see lausa kutsub jooksma,aga kahjuks või õnneks on täna puhkepäev.Võtan lahti oma Polari treeningpäeviku ning üritan lühidalt kirja panna seni tehtu.Üht võin öelda et treeningplaani olen saanud täita enam vähem korralikult,vähemalt haigused pole kimbutanud.Vaheldust treeningusse tuli 15-20 märts,siis käisime sõbra perega Soomes Himosel mäesuuska sõitmas,murdmaad samuti ja mõni jooks sai ka tehtud.Aga raske on ennast sundida jooksma kui ümberringi on sellised laskumisnõlvad.Reiepealne lihas sai kindlasti kõva koormuse suusamäel.
neljapäev, 2. aprill 2009
50 minuti tempojooks
Neljapäev on kiiruse päev.Plaan nägi ette 15 minutit soojendust,siis 20 minuti jooksul tempo tõstmine kuni 10km võistlustemponi.Hoida seda tempot 1 km jooksul ,siis sujuvalt langetada tempo ja lõdvestus peale.Ilm oli ilus,aga et Nõmme metsas on veel jäine ja märg,siis sõitsin ikka ja jälle oma tavapärasele talvisele jooksuringile Kakumäele.Soojendus tehtud 15 min (2,5km) hakkasin tempot tõstma,enesetunne oli hea,hingamine korras.Kusagil 33 minuti kandis lülitasin sisse 10km võistlustempo,kilomeeter möödus 4:06-ga ,pisut liiga kiire,aga enesetunne oli hea.Lasin vaikselt hoogu alla ja lõpetasin kerge sörgiga.9,5km ajaga 50:33.Keskmine km tempo 5:19,keskmine pulss 153 bpm.
Tellimine:
Postitused (Atom)