Kiirendused

Tänane päev plaanis soojendus + 8x800m kiirendusi + lõdvestus.Kiirendused 5km võistlustempos,vahele 2-3min lõdvestust ja mis oluline - üritada läbida kõik kordused selliselt et lõikude ajad oleks võimalikult võrdsed.Lühidalt öeldes,sain tehtud.Täna rohkem ei kirjuta,lähen magama,homme juba pikemalt...

...nii et siis nüüd pisut pikemalt.Pidasin pikalt plaani kas joosta need kiirendused kusagil pehmemal metsarajal ,et säästa põlvi või objektiivsema pildi saamiseks oma progressist või regressist minna jooksma tavapärasele Kakumäe sirgele.Kuna oli oht et trenn võib venida hämara või pimeda peale,siis sõitsin Kakumäele.
Alustasin soojendusega,esimesd sammud peale autost väljumist andsid põlved kergelt tunda.Ei saagi aru mis valu see on,kord on põlve välisküljel,siis nagu rohkem põlveõndlas,kohati lööb nagu närvivalu ka paremale poole alaselga.Kui aga liikuma saan ja mõni minut on joostud,siis valu kaob.Kas keegi oskab distantsilt oletatavat diagnoosi panna??? Igal juhul vanus,koormus,talvel külmas jooksud on ilmselt kõik oma jälje jätnud.Homme lähen massööri juurde ja ka spordiarstile panen homme aja kinni.

2,6km soojendust valud kadunud ja alustasin esimest 800m kiirendust
aeg 3:12,pole paha ,kusjuures oli veel kiiruse varu,vaatasin eelmises kiirenduse trennis 3 nädalat tagasi 3:18.Lõdvestusjooks 2 minutit ja uus kiirendus 800m (võtsin teadlikult pisut kiirust alla),aeg 3:15.Kakumäe raja eripära arvestades oli see lõik ka pisut ülesmäge,ehk siis 1;3;5;7 lõik kergelt allamäge,2;4;6;8 kergelt ülesmäge.Vahele lõdvestus ja uus 800m,aeg 3;11 jne jne.Suutsin joosta kõik lõigud ühtlases võrdses tempos,mis oligi eesmärk,viimane ülesmäge lõik 3:13.Lõdvestuseks 2,5km peale ja nii tuli kogu trenni pikkuseks umbes 12km.

Kes on pisut lugenud siis teab,et jooksumees ja teoreetik Yasso on katseeksitusmeetoditega välja arvutanud et kui jooksjal on korralik vastupidavus põhi all,spetsiaalettevalmistus maratoniks tehtud ja suudab ettevalmistustsükli lõpus joosta 10x800m ühtlaste aegadega,siis peaks tema 800m ühtlaste lõikude aeg näiteks 3:15 minutites olema konverteeritav maratoni distantsil 3tundi ja 15 minutit.???Tema teooria järgi peaksin ma seda suutma,aga... ei maksa minna nii suurt tükki hammustama,ma olen väga rahul maratoni ajaga 3:45 ja ülirahul 3:30,seda muidugi kõikide positiivsete asjaolude kokkulangemisel.(loe:kõikidest valudest vaba)
YASSO 800's

You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don't believe it? The secret lies in Yasso 800s.