Kuvatud on postitused sildiga Massaaž. Kuva kõik postitused
Kuvatud on postitused sildiga Massaaž. Kuva kõik postitused
esmaspäev, 17. mai 2010
Massaaž
Tänasest kujunes trennivaba päev,kuigi pidi olema kerge lõdvestav/taastav jooks.Massöör mudis mu nii pehmeks,et jooksusammuks ei jaksa küll enam jalga tõsta.Mõte liikus korraks jalgratta suunas,aga ma usun et puhkus on täiesti teenitud ja vajalik.Homme on jälle päev.Age teie minge ikka trenni!
reede, 8. mai 2009
Äralend ja segased tunded
Täna lõunal lennutab CzechAir meid Prahasse,mida tegema ... on minu puhul veel endiselt lahtine.Saun ja turismireis tuleb igatahes korralik,pühapäevaks lubab ilmajaam sinna +26°C.Ei saa just jooksmiseks kõige paremad ilmaolud olema,aga ilm on kõigile ühesugune.
Hetke seis on selline et eile käisin massööri juures,kes tegi kõik endast oleneva,kui tema juurde läksin kergelt longates,siis ära tulin juba (jälle) nagu terve mees.Tema soovitus oli ,et kas vaata hommikuse enesetunde järgi ja (või) määri sügavalt soojendava salviga oma lihased sisse ja vaata kuidas jalg lubab.
Siis astusin veel läbi Dr.Vase juurest,kes vaatas ja kompas mind,aga midagi konkreetset,nagu "jooksja põlv","hüppaja põlv" ta ei tuvastanud.Lähen peale Prahast tulekut magnetuuringutele.Eile sain veel valulisele põlveõndlale ja pirnlihasele laserravi,mis muide täna hommikuse seisuga tundub et oleks nagu aidanud või on see massööri ja ravi koosmõju.Igatahes lähen veel enne lennukit sealt läbi ja kokkulepitult saan ühe sutsaka laserit veel.Alustasin üleeilsest veel ka põletikuvastast Dicloberli teist kuuri.
Arsti soovitus oli ka selline et kuula enesetunnet ja ära tapma hakka.
Korralikult joosta pole saanud juba 3 nädalat,see on oma jälje kindlasti jätnud ja mingit isiklikku tippaega seekord joosta ei õnnestu,aga loodan et saan sõpradega koos jooksunaudingu ja on mida hiljem meenutada,kas või ilusat Praha linna :)
Ma ei lähe starti kindlasti katkestamismõtetega,aga see võimalus on Prahas olemas,et kui ikka väga "pain in the ass"(loe valu põlves) on siis tulen rajalt maha,ei hakka kangelast mängima.
Kuulmiseni ja kohtumiseni tagasijõudes,aga seniks tänud heade soovide eest kõikidele kaasaelajatele.
Samuti head jooksu Tartu Jooksumaratonil kõigile spordisõpradele.
Hetke seis on selline et eile käisin massööri juures,kes tegi kõik endast oleneva,kui tema juurde läksin kergelt longates,siis ära tulin juba (jälle) nagu terve mees.Tema soovitus oli ,et kas vaata hommikuse enesetunde järgi ja (või) määri sügavalt soojendava salviga oma lihased sisse ja vaata kuidas jalg lubab.
Siis astusin veel läbi Dr.Vase juurest,kes vaatas ja kompas mind,aga midagi konkreetset,nagu "jooksja põlv","hüppaja põlv" ta ei tuvastanud.Lähen peale Prahast tulekut magnetuuringutele.Eile sain veel valulisele põlveõndlale ja pirnlihasele laserravi,mis muide täna hommikuse seisuga tundub et oleks nagu aidanud või on see massööri ja ravi koosmõju.Igatahes lähen veel enne lennukit sealt läbi ja kokkulepitult saan ühe sutsaka laserit veel.Alustasin üleeilsest veel ka põletikuvastast Dicloberli teist kuuri.
Arsti soovitus oli ka selline et kuula enesetunnet ja ära tapma hakka.
Korralikult joosta pole saanud juba 3 nädalat,see on oma jälje kindlasti jätnud ja mingit isiklikku tippaega seekord joosta ei õnnestu,aga loodan et saan sõpradega koos jooksunaudingu ja on mida hiljem meenutada,kas või ilusat Praha linna :)
Ma ei lähe starti kindlasti katkestamismõtetega,aga see võimalus on Prahas olemas,et kui ikka väga "pain in the ass"(loe valu põlves) on siis tulen rajalt maha,ei hakka kangelast mängima.
Kuulmiseni ja kohtumiseni tagasijõudes,aga seniks tänud heade soovide eest kõikidele kaasaelajatele.
Samuti head jooksu Tartu Jooksumaratonil kõigile spordisõpradele.
esmaspäev, 4. mai 2009
MARATONINÄDAL
...et siis ongi kauaoodatud nädal käes.Kui 5.jaanuaril alustasin spetsiaalettevalmistust Praha maratoniks,uskusin et see viimane nädal on puhas nauding tehtud tööst,kerge lihaste toonuses hoidmine ning pastatoidu ja muude süsivesikurikka toiduga tankimine.
Paraku nii ei ole ja valitseb peaaegu et täielik teadmatus oma seisukorrast.Lohutada võin ennast sellega et õnneks ei tunne ma ei ühiskonna ei meedia survet enda õlul,ei ole kasutanud oma ettevalmistusel sentigi maksumaksja raha ja et kui tulemus ei tule selline nagu olin oodanud,siis ei pea ma kellegile aru andma,et miks nii ja miks mitte naa.
Endal on ainult ausalt ja otse öeldes sitt tunne.Nii palju vaeva ja aega,pakast ja vihma trotsides on kulutatud,aga usun et vähemalt asja eest.Vaatan ikka asja positiivselt - kordagi ei olnud kallal viirushaigused,mille võiks samuti kirjutada treeningu arvele,kehakaal on normis,süda korras,kõik mida tervisesport ühele inimesele andma peab on olemas.
Nädal algas sellega,et massöör Kristi soovitas proovida Kinesioteipimist.Eile õhtul ajasin jala pealt karvad maha et teip paremini nahale kinnituks ning täna hommikul ilutsebki minu tagareiel ja kanni peal ilus sinine teibiriba,mida seni olen näinud tippsportlastel.(Krt selle teibiga löön ma pooled Praha startijad moraalselt sodiks :))
Siin ukselink neile kes ei tea ja kes tahab lähemalt uurida mis asi see Kinesioteipimine on.
Kui lihased on ületöötanud, siis nad lähevad põletikulisteks ja tursuvad. Tursunud lihas avaldab seespoolt survet nahale, mistõttu aeglustub lümfiringe, lümfivedelik kuhjub ja aktiveeruvad valuretseptorid.
Kui nahka venitatakse teibi asetamise ajal, siis teip ja selle all asetsev nahk moodustavad algasendisse tulles väikeseid kortsukesi. Kortsukesed tekitavad nn naha üles tõstmise efekti, mis suurendab vaba ruumi naha ja nahaaluse koe vahel, paraneb lümfivedeliku ringlus, mis omakorda vähendab stimulatsiooni naha valuretseptoritele. Need füsioloogilised efektid võimaldavad kehal alustada iseeneslikku tervenemise protsessi, tagades kudede funktsioonide paranemiseks parema keskkonna. Kinesioteibi asetsemise järgne efekt on kohene ja see väljendub valu alanemises, skeletilihaste jõu ja elastsusomaduste paranemises ning liigesliikuvuse suurenemises. Kuna kinesio teip stimuleerib nahka, võib see stimuleerida ka somatovistseraalseid reflekse. Seetõttu saab teipi edukalt kasutada ka krooniliste üldhaiguste, nagu peavalud, ärevusseisundid, astma, unetus, menstruaalvaevused jms leevendamisel.
Alates kinesioteipimise meetodi tutvustamisest 25 aastat tagasi, on see leidnud aksepteerimist spordi- ja lääneliku meditsiini ringkondades.
Kinesiotapingu meetodi teised efektid
Kuna KT tagab keha iseenesliku paranemise protsessi, ei piirdu teibi efekt ainult lihaste ja liigestega. Anatoomiliselt on tihe ühendus lülisamba ja autonoomse närvisüsteemi vahel, seega arvatakse et see on üks mehhanismidest, mille talitlemisel lihasskeletisüsteemis aset leidnud muutused võivad mõjutada segmentaarselt siseelundkonna struktuuride talitlemist teatud reflekside kaudu. Nii on võimalik teibi paigaldamisega parandada kroonilisi üldhaigusi nagu peavalu, ärevusseisundid, astma, unetus, naiste spetsiifilised vaevused.
Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni
Parandab lümfi ja vereringet
Vähendab valu
Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.
Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.
Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.
Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.
Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.
Kasutajad ja kasutamine
Nagu varem mainitud, alates kinesioteipimise tutvustamisest 25 aastat tagasi, on leidnud aktsepteerimist spordi-ja lääneliku meditsiini ringkondades. Tavaline sporditeip on välja töötatud, et limiteerida ja toetada liigutust kahjustatud kehaosas, eesmärgiga vältida kahjustuse piirkonna laiemat levikut. Kontrastina sellele võimaldab kinesio teip mitte ainult toetada kahjustusest haaratud kehaosa, vaid võimaldab patsiendil ka sooritada täieliku liikumisamplituudiga liigutusi taastumisprotsessi ajal, et saavutada terapeutilise harjutuse sooritamisest maksimaalne kasu. Selliste spordialade harrastajad nagu korvpall, jalgpall, tennis, golf, sumo, võrkpall ja kergejõustik on aktsepteerinud KT kui traumade ennetamise ja taastumise meetodi. Tavaelus soovitatakse KT praktiseerida ka erinevate elukutsete esindajatel - juuksurid raamatupidajad, klienditeenindajad – kõigil kellel tuleb oma töös kokku puutuda sundasenditega ja lihapingetega.
Leia valulik lihas ja vii venivasse asendisse. Aseta kinesioteip lihasele, nii et see sobituks lihasega ja kinnituks korralikult. Kindlasti vali lihasele vastav kinesioteibi laius ja pikkus. Kui kinesioteip on paigaldatud õigesti, tekivad lihase tagasiviimisel normaalasendisse, tekivad kinesioteibile kurrud.
Ära venita teipi!!. Õige on asetada teip venitatud lihasele.
Puhasta kehapind, mida tahad teipida!
Kui tunned peale teipimist sügelust või märkad löövet nahal, eemalda teip koheselt!
Kui sa asetad nahale venitatud teibi, võib see mõjutada nahka, seda kahjustades! Seega ära mingil juhul aseta väljavenitatud teipi nahale!
Eemalda teip nahalt rahulikult, hoides ühe käega nahka ja tõmmates teise käega ettevaatlikult teipi! (Ära rebi teipi järsult!!)
Kui võimalik, siis lase spetsialistil paigaldada kinesioteip. Kui aga paigaldad kinesioteipi iseseisvalt, loe hoolikalt läbi eelpool kirjeldatud kinesioteibi paigaldamine!
Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni
Parandab lümfi ja vereringet
Vähendab valu
Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.
Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.
Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.
Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.
Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.
allikas: Healthcare
Paraku nii ei ole ja valitseb peaaegu et täielik teadmatus oma seisukorrast.Lohutada võin ennast sellega et õnneks ei tunne ma ei ühiskonna ei meedia survet enda õlul,ei ole kasutanud oma ettevalmistusel sentigi maksumaksja raha ja et kui tulemus ei tule selline nagu olin oodanud,siis ei pea ma kellegile aru andma,et miks nii ja miks mitte naa.
Endal on ainult ausalt ja otse öeldes sitt tunne.Nii palju vaeva ja aega,pakast ja vihma trotsides on kulutatud,aga usun et vähemalt asja eest.Vaatan ikka asja positiivselt - kordagi ei olnud kallal viirushaigused,mille võiks samuti kirjutada treeningu arvele,kehakaal on normis,süda korras,kõik mida tervisesport ühele inimesele andma peab on olemas.
Nädal algas sellega,et massöör Kristi soovitas proovida Kinesioteipimist.Eile õhtul ajasin jala pealt karvad maha et teip paremini nahale kinnituks ning täna hommikul ilutsebki minu tagareiel ja kanni peal ilus sinine teibiriba,mida seni olen näinud tippsportlastel.(Krt selle teibiga löön ma pooled Praha startijad moraalselt sodiks :))
Siin ukselink neile kes ei tea ja kes tahab lähemalt uurida mis asi see Kinesioteipimine on.
Kui lihased on ületöötanud, siis nad lähevad põletikulisteks ja tursuvad. Tursunud lihas avaldab seespoolt survet nahale, mistõttu aeglustub lümfiringe, lümfivedelik kuhjub ja aktiveeruvad valuretseptorid.
Kui nahka venitatakse teibi asetamise ajal, siis teip ja selle all asetsev nahk moodustavad algasendisse tulles väikeseid kortsukesi. Kortsukesed tekitavad nn naha üles tõstmise efekti, mis suurendab vaba ruumi naha ja nahaaluse koe vahel, paraneb lümfivedeliku ringlus, mis omakorda vähendab stimulatsiooni naha valuretseptoritele. Need füsioloogilised efektid võimaldavad kehal alustada iseeneslikku tervenemise protsessi, tagades kudede funktsioonide paranemiseks parema keskkonna. Kinesioteibi asetsemise järgne efekt on kohene ja see väljendub valu alanemises, skeletilihaste jõu ja elastsusomaduste paranemises ning liigesliikuvuse suurenemises. Kuna kinesio teip stimuleerib nahka, võib see stimuleerida ka somatovistseraalseid reflekse. Seetõttu saab teipi edukalt kasutada ka krooniliste üldhaiguste, nagu peavalud, ärevusseisundid, astma, unetus, menstruaalvaevused jms leevendamisel.
Alates kinesioteipimise meetodi tutvustamisest 25 aastat tagasi, on see leidnud aksepteerimist spordi- ja lääneliku meditsiini ringkondades.
Kinesiotapingu meetodi teised efektid
Kuna KT tagab keha iseenesliku paranemise protsessi, ei piirdu teibi efekt ainult lihaste ja liigestega. Anatoomiliselt on tihe ühendus lülisamba ja autonoomse närvisüsteemi vahel, seega arvatakse et see on üks mehhanismidest, mille talitlemisel lihasskeletisüsteemis aset leidnud muutused võivad mõjutada segmentaarselt siseelundkonna struktuuride talitlemist teatud reflekside kaudu. Nii on võimalik teibi paigaldamisega parandada kroonilisi üldhaigusi nagu peavalu, ärevusseisundid, astma, unetus, naiste spetsiifilised vaevused.
Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni
Parandab lümfi ja vereringet
Vähendab valu
Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.
Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.
Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.
Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.
Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.
Kasutajad ja kasutamine
Nagu varem mainitud, alates kinesioteipimise tutvustamisest 25 aastat tagasi, on leidnud aktsepteerimist spordi-ja lääneliku meditsiini ringkondades. Tavaline sporditeip on välja töötatud, et limiteerida ja toetada liigutust kahjustatud kehaosas, eesmärgiga vältida kahjustuse piirkonna laiemat levikut. Kontrastina sellele võimaldab kinesio teip mitte ainult toetada kahjustusest haaratud kehaosa, vaid võimaldab patsiendil ka sooritada täieliku liikumisamplituudiga liigutusi taastumisprotsessi ajal, et saavutada terapeutilise harjutuse sooritamisest maksimaalne kasu. Selliste spordialade harrastajad nagu korvpall, jalgpall, tennis, golf, sumo, võrkpall ja kergejõustik on aktsepteerinud KT kui traumade ennetamise ja taastumise meetodi. Tavaelus soovitatakse KT praktiseerida ka erinevate elukutsete esindajatel - juuksurid raamatupidajad, klienditeenindajad – kõigil kellel tuleb oma töös kokku puutuda sundasenditega ja lihapingetega.
Leia valulik lihas ja vii venivasse asendisse. Aseta kinesioteip lihasele, nii et see sobituks lihasega ja kinnituks korralikult. Kindlasti vali lihasele vastav kinesioteibi laius ja pikkus. Kui kinesioteip on paigaldatud õigesti, tekivad lihase tagasiviimisel normaalasendisse, tekivad kinesioteibile kurrud.
Ära venita teipi!!. Õige on asetada teip venitatud lihasele.
Puhasta kehapind, mida tahad teipida!
Kui tunned peale teipimist sügelust või märkad löövet nahal, eemalda teip koheselt!
Kui sa asetad nahale venitatud teibi, võib see mõjutada nahka, seda kahjustades! Seega ära mingil juhul aseta väljavenitatud teipi nahale!
Eemalda teip nahalt rahulikult, hoides ühe käega nahka ja tõmmates teise käega ettevaatlikult teipi! (Ära rebi teipi järsult!!)
Kui võimalik, siis lase spetsialistil paigaldada kinesioteip. Kui aga paigaldad kinesioteipi iseseisvalt, loe hoolikalt läbi eelpool kirjeldatud kinesioteibi paigaldamine!
Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni
Parandab lümfi ja vereringet
Vähendab valu
Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.
Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.
Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.
Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.
Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.
allikas: Healthcare
esmaspäev, 27. aprill 2009
Massaaž
Kui laupäeva õhtul ei olnud veel jooksust mingeid erilisi märke,siis pühapäevane ärkamine oli pisut teistsugune.Tundsin parema jala põlveõndlas valu,mis segas trepist käimist.Reiepealne lihas oli õige pisut valulik,aga võrreldes parema jala põlveõndla valuga oli see marginaalne.Geelitasin oma jalad peale jooksu ka kohe ICE POWER külmageeliga sisse,aga mingi häda on ikka sees.
Õnneks sain massöörile kohe aja ning ainuke lootus oli tema peal.
Kristi piinas ja väänas mind terve tunni,kohati olin sunnitud valukarjed tegema,aga tunda oli et läheb paremaks ja see sundis mind kannatama.Nagu ikka on igal asjal hea ja halb külg.Hea uudis on see,et mu põlved on täitsa korras,see mis põlveõndlasse valu teeb on tegelikult sügaval tuhara sees olev nn "pirnlihas".See on kiiruse lihas,ehk siis on selgeks saanud ka minu häda põhjus.Sellel aastal olen palju pööranud tähelepanu kiirendustele ja mäkkejooksule,seetõttu on lihas palju koormust saanud ja ma ei ole seda ilmselt saanud korralikult venitada peale trenne.Nüüd siis määras massöör Kristi mulle mitu seanssi massaaž ja spetsiaalseid venitusharjutusi,magneesiumi söön ma juba nii ehk nii.
Õnneks on ettevalmistus ja kiirendused peaaegu et lõppenud (on jäänud veel selle nädala 30min tempo jooksu ja järgmisel nädalal 4x400m)ja nii suudan ma oma kanni ehk õigeks ajaks ka korda saada.Äärmisel juhul pidi selle pinge kannikast ka süstiga välja saama :),loodan et saan ilma hakkama.Seniks aga lõbusat treenimist.Ilmselt läheme sõpradega maratoni tempos trenni asemel Viljandi Järvejooksule.Ma usun et maratoniks peaks ikka ära taastuma kui päris maksimumi põrutama ei lähe või mis???
Tellimine:
Postitused (Atom)