VEERPALU ON MAAILMAMEISTER

Puhkepäev ja tõeline pidupäev.Andrus Veerpalu sõitu vaatasime sõpradega koos ja oli mida vaadata.Raskes ilmas raskel rajal raske aga võimas võit.Palju Õnne Andrusele.(fännklubi)

35 min Tempo run

Alustasin soojendusega Rocca al Mare kooli juurest,sadas lund ja tuul oli üsna tuntav ja mis veel ebameeldivust lisas,et tuul on tagasi tulles vastu.GPS-i panin juba autos varakult käima et ei peaks õues ootama ja külmetama kuni GPS oma satelliidid üles leiab.Soojenduseks 15 minutit ,siis lisasin kiirust,seekord plaanisin joosta mitte kõik 15 minutit väga kiirelt vaid ühtlaselt 10-12 minuti jooksul kiirust tõstes ja siis viimased 800m kiirendada 10km võistluskiirusega 800m 3:22,(4:13 min/km).Tuul oli vastu ja lumi peksis näkku ja rada oli tagasiteel sellel kiirel lõigul ka pisut tõusev ja kergelt ka libe.Kõik oli minu vastu,aga lõpetuseks 5 min cool down-i ning oligi tehtud.Kogu jooks 6,8km aeg 35:49. Kiiret osa tuli 3300m kus keskmiseks kilomeetri tempoks tuli 4:30 min/km.Enesetunne oli hea,see on "stepback week" ehk kergem nädal,homme puhkan igasugusest trennist ja mõtleme välja mis me nädalavahetusel tarka teeme kuna Tartu suusamaraton jääb seekord Martini haiguse tõttu meie plaanidest välja.Ahjaa, Taavi ja Raimond olid tublid,jooksid õhtul Helsingis oma trenni ära.

Neljapäev

Tänasest päevast olen siis 10 päeva üksikisa:(.Merle lendas Poola kus 14-21 veebruar toimub Euroopa Noorte Taliolümpia Festival EYOF (Winter European Youth Olympic Festival (EYOF),täpsem koha nimi on Śląsk-Beskidy ,suusrajad on GPS-iga vaadates sellised: ja Youtube-s sellised ja Merle on sellel üritusel Eesti delegatsiooni juht.Mina pean siis suutma olla Gretele 10 päeva ema eest.Mõtled et mis see on,aga iga pisiasi tuleb teha,lasteaeda riided,eelkooli asjad,sõbrannade sünnipäevad söögid jne.Sellistel Merle äraolekutel ma alati mõtlen üksikvanemate peale ja teen neile mõttes lugupidava kummarduse.
Täna helistas sõber Martin kelle taustajõuks pidin olema Tartu maratonil sellise käriseva häälega,et võttis esialgu sõnatuks.Ühesõnaga tema selle aasta Tartu Suusamaraton ja minu backup temale on selleks korraks sõidetud.Samuti ei saa kaasa elada oma töökaaslastele ja teistele vanadele suusasõpradele.Kurb,et suusapidu jääb oma silmaga nägemata,aga tõbisena pole mõtet sellist sõitu ette võtta,kui ei taha invaliidistuda.Ehk tuleb järgmisel aastal ka nii palju lund et saame ise kõik kolmekesi stardis olla.

Nüüd aga teeme plaanid nädalavahetuseks ja Sõbrapäevaks ringi.Vaatame MK suuska ja Tartu Suusamaratoni telekast.Minul Taaviga ei jää tegemata kindalasti jooksutrennid.

Täna on plaanis 35 minutit tempo jooksu 15 minutit soojaks siis tempo tõus kuni kiirenduse lõpus paarsada meetrit 10km võistlustempos,lõpus 5 minutit või umbes 1km lõdvestust.Ilmselt lähen seda tegema Kakumäele

Teisipäev 5x800m

Õhtu Kakumäel.Vahepealne sula on teed üsna puhtaks sulatanud.Et saada enamvähem ettekujutust oma arengust või siis paigalseisust otsustasin minna jooksma sama lõiku mida tavaliselt.Ainuke erinevus seisnes ainult selles,et kui tavaliselt jooksin 800m kiirenduse järel sama lõigu tagasi et siis uuesti kiirendada.Seekord tegin nii et jooksin end 1km soojaks ja siis kiirendasin 800m,peale mida puhaksin lõdvestasin,venitasin koha peal 2 minutit ja siis tegin kiirenduse samal lõigul aga vastassuunas,mis tähendas seda et kui ühes suunas on see lõik langeva profiiliga siis teises suunas pisut tõusva reljeefiga.

Esmaspäev

Esmaspäev on taastumiseks.Plaani järgi oleks võinud natuke sörkida,aga et eelmisel nädalal mul päris puhkepäeva ei tulnudki ja olude sunnil tegin täna puhkepäeva.Olude sunnil tähendas seda et Tiaana oli võtnud meile piletid teatrisse.Pärnu Endla teater andis külalisetenduse Salme keskuses ,etendus oli juba Martini poolt kiidetud "Testosteroon"

Pikk jooks 22km Pühajärv-Harimägi-Pühajärv

Pühapäeval äratus 8:00.See ei ole normaalne...

Lihtsalt 11km jooksu

...aga tegelikkuses ei olnud see midagi nii päris lihtsat.Esiteks nägi meie programm ette Merle tööpäeva Põlva lähedal Mammastes kell 12:00,mis tähendas et oma jooksu pidin enne seda ära tegema.Teiseks oli mu jalg kergelt väsinud,sest sel nädalal pole mul puhkepäeva olnud(loe eilset postitust).Kolmandaks pole ma harjunud varahommikul jooksma.Kõik mis ei tapa teeb tugevaks!Äratus 8:00 Mõtlesin et ei hakka enne sellist lühikest jooksu oma kõhtu midagi toppima ja nii ma olingi 8:20 järve ääres oma jooksuraja stardis.Eile suusatades sain aru et rada on piisavalt kõva ja lai et joosta uisurajal ja klassikajälge rikkumata.Vana suusatajana ei soovi ma kindlasti suusarada lõhkuda.Alustasin Pühajärve äärest,aga minu siiani tubli N78 GPS ei tahtnud satelliite üles leida,ootasin ja vaatasin ja lülitasin sisse-välja aga ikka ei midagi.Otsustasin siis usaldada kilomeetrimärke rajal,mis näitavad teed kuni Käärikuni välja.Esimene km oli päris OK,teine samuti,siis hakkas tööle ka GPS.3km oli juba raskem sest korralik tõus pani pulsi korralikult tööle.Sileda maa mehena annab kohe iga vähegi korralikum tõus tunda.Jooksin Sihva alevisse/külla ja tagasi,see tegi kokku 11,5km 1:06:54 Sports Trackeris näeb asi välja selline.Dushi alla jõudes olid Merle ja Grete ka juba üleval ja ootasid milllal saab hommikusöögile minna.

Hea tunne et oli,päev alles algab ja trenn juba tehtud.Terve päeva sai pühendada perele ja puhkamisele ja Merle töötegemisele (mina olin autojuht).Sõitsime Mammastesse kus me polnud kunagi käinud,mis on aga väga lahe suusakeskus,nagu kohale jõudes selgus.Seal peeti sel nädalavahetusel Skandinaavi karikavõistlusi suusatamises,mis kujunes Norra maavõistluseks.

Reede-Otepääle sõit

Reedene päev oli pooleldi otsa saamas kui keerasime autonina Otepää poole.Kellaaeg oli õnneks selline,et liiklus Tartu mnt.-l oli hõre.Nii jõudsimegi Pühajärve-le ilma sekeldusteta.Tuba käes kohe suusad alla,mis siis et oli ette nähtud puhkepäev.Jalutasin Pühajärve puhkekodu ümbruses,sest plaani sõita Kääriku poole segas valgustuse puudumine.Esimene suusasõit sel aastal.Peab tõdema et oli üsna mõnus kuigi rada oli pisut jäine ja suusk ei kantinud korralikult.Samas sain aga paaristõugetega triitsepsit treenida.1tund ja umbes 10km.Õhtul läksime Gretega veel Tehvandi vastas olevale kelgumäele,kus sain päris kõva koormuse.Ei jõudnud lugeda mitu korda pidin mäest üles ronima,aga lõbu oli meil laialt.Peale sööki voodisse ronides tuli uni väga ruttu.

Neljapäev 5km Maratoni tempos

Jälle Kakumäele,-4C ja kõnniteed ei ole puhtamaks saanud.1km soojaks 5km üritasin maratoni tempot,aga ikka liiga kiire.Peab veel harjutama et ära tunnetada õige hingamine ja pulss.Jooksu virtuaalne kokkuvõte on siin, 1+5+1 aga praegu magama,ehk kirjutan siia kunagi veel juurde...

Homme aga koos perega talvepealinna Otepääle,suusatama.

Kolmapäev

Täna oli kerge taastava jooksu päev.5km,selle pärast ei hakka ju Kakumäele autoga sõitma,edasi tagasi võtab see juba pool tundi ära minu niigi vähesest vabast ajast.Laps otsustas et ta tahab oma sõbrannale Mannule külla minna peale lasteaeda ja nii oligi et seekord meil lasteadea asja polnud.Poest läbi,et õhtul kõhtu millegi meeldivaga täita ja koju.Riided kiirelt vahetatud,-4C külma,see väga paksu riietust ei nõudnud,aga naelad panin jalga ning sõitsin Rahumäe tunneli juurde.Kellad GPS-id käima ja mõnusas rahulikus tempos iseendaga vesteldes hakkasin meetreid-kilomeetreid koguma.2,7km näitas GPS Hiiul Harku tänava ristis.Sealt tagasi ja 5,4km tehtud.30 minutit ja 19 sekundit 5:36 keskmine km tempo ,pulss 141 bpm.Väga värskendav jooks,tundub lühikesena aga proovin plaani täita sellisena nagu ta on,et siis teha hiljem järeldused.Leidsin selliselt lehelt nagu www.400days.net kellegi micke-midlife trenniplaani,kus kilomeetrite hulk on hirmuäratavalt suurem kui minu plaanis.Tüüp valmistub Berliini maratoniks 2009 ja tahab selle joosta 2½ tunniga.Sarnast plaani vaadates peaksin jooksma oma maratoni tulemuse 3½ tundi saavutamiseks ka palju rohkem.Tõsi plaan on seal 12 nädalane minu praeguse 18 nädalase asemel.

400 days

Huvitavat ja kindlasti ka harivat lugemist 400päeva

Nokia N79 & Polar Heart Rate Monitor

Nokia N79 & Polar Heart Rate Monitor

Teisipäev-kiiruse trenn

Ma olen vhepeal kirjutamise unarusse jätnud ja teen seda nüüd tagant järele.Seetõttu tuleb jutt üldisem,kuna vahetud emotsioonid hakkavad tuhmuma.Tuleb välja et ega kirjutamine ei oligi nii väga lihtne,aga et üritan seda teha vähemalt kevadeni,kui jooksen koos kolme sõbraga Praha maratoni.Loodan et kunagi on huvitav (kui on) lugeda oma tegemistest,seda rohkem küll trenni poole pealt.Ega siit ei maksa otsida süva kunsti või romaani ainest,see on ikka minu enda jaoks päeviku vormis blogi,kuhu on hea lisada huvitavaid mõtteid ja materjale mis muidu ajahämarusse ära kaoksid.
Teisipäev nägi ette sama trenni mis eelmisel neljapäeval,ehk siis 35min tempo jooksu.15min soojaks + 15min kiirendust + 5min "cool down".Otsustasin seda teha ikkagi Kakumäel ja toetudes oma pühapäevasele kogemusele jätta tegemata väike ring,ehk teisisõnu jooksen edasi tagasi,et vältida kõige libedamat ja konarlikumat lõiku.Alustasin Rocca kooli juurest,15 minca soojaks umbes 2,5km mõnusas tempos nõks alla 6 min/km (5:55).Järgmised 15 (täpsemalt 16:23 minca) käik sisse ja 10km võistlustempo lähedaselt 4:14-4:21 läbisin 3,8km mis teeb keskmiseks ajaks sellel lõigul 4:18.Väga hea tulemus,kui arvestada et sügisel oma ainsal 10km võistlusel oli mu keskmine km tempo 4:19 min/km.
Tee oli kohati libe,ilmselt andnuks veel mõne sekundi kärpida,aga see polnud eesmärk omaette.Lõppu sörkisin umbes 5 minca lõdvestuseks ja nii sain kirja 7,1km 36:14 keskmise ajaga 5:06

Esmaspäev on taastumiseks

Lubasin endale lõdvestuspäeva kui puhkepäeva.Plaan nägi ette 5km lõdvestust.Tundsin rohkem vaimset kui füüsilist väsimust ja nii otsustasin et ei lähe kuhugi ning tegime kodus Merle ja Gretega kerge,mõnusa söömingu.Loodan et see väike plaani eiramine ei tekita suurt kahju minu ettevalmistusele.

Pühapäev 21km

Käes on pühapäev,pika jooksu päev.Täna 21km.Asi polekski nii hull,aga õues on külma -9°C.Taavi helistas,kohe on minek.Sellest kuidas meil see kannatuste rada möödus juba pisut hiljem...
Pakkisime ennast korralikult sisse,ratturi "toru" venitasin nii pähe ,et kõrvad ja lõug kaetud,sinn aotsa veel Björni müts.Jalas all Brynje võrk pesu,peal NB paksud windstoper liibukad.Ülakehal Brynje kõrgekaelusega särk,teine kiht paks NB jooksusärk ja kõige peal NB windstopper jooksujakk.Tossud vaatamata eesolevale libedale lõigule valisin oma tavalised NB 1224.