ING New York City marathon

Praegusel hetkel on siis käimas 40.NYC Maraton.Live pilt Eurosport 2 ja veebis
http://www.universalsports.com
Sõber Hanno ja kindlasti paljud,paljud teised eestlased on nende 42000 jooksja hulgas kes naudivad maailma suurimat maratoni.Stardis oli sooja 11°C,nii et igati hea jooksuilm.
http://www.universalsports.com/mediaPlayer/media.dbml?db_oem_id=23000&sid=13048&catid=-2&id=373931
Maie Kuusik stardinumber 15457 ;aeg 3.20:23 ,koht 3238 ,naiste arvestuses 295
Renna Järvalt st nr 27390 aeg 03:36:10 koht 6688,naiste 973
Hanno Tomberg st nr 23843 ja aeg 4:39:42 ,koht 28788

Kokku on lõpuaja saanud kirja 16 eestlast.

Seltsimehed unetud,kiirustage...

...parafraseerides Eesti filmiklassikat ja tuues selle tsitaadi tänapäevasesse sportlikku vormi võiks see kõlada nii:"Kodanikud maratonijooksjad ,kiirustage...

Number of entries

By 26 October 12,836 runners had entered the 2010 Stockholm Marathon.
By 26 October last year the number of entries was 8,727.

A maximum of 18.500 entries will be accepted. If 18.500 runners have entered earlier than 15 February the registration will close at that date.
Entries to the 2009 Stockholm Marathon had to be closed 1 December 2008.

The actual number of entries will be updated every Monday.

Marathon Runner Disqualified for Using iPod During Race

Marathon Runner Disqualified for Using iPod During Race

Uus katse,nii kirjutamisega kui ka jooksuga

Märkamatult on möödunud september ja lõppemas oktoober.6 kuud olen ravinud oma põlvehäda mis rikkus mu Praha maratoni ja tasapisi taastunud.Enamus organismi töökorras hoidmiseks möödus rattaga sõites - suvega kogunes pisut üle 2500km.

Jooksma hakkasin alles siis kui tundsin et põlv enam haiget ei tee.Päris kole on see enda tagasi hoidmine.Sügisjooksul käisin sõpru ergutamas ja hinges kriipis ikka korralikult.Paar nädalat tagasi õnnestus saada kusagilt kõri/nohuviirus,millest olen ka tänaseks üle saanud.Nii et esime sissejuhatav treeningnädal saab tänasega läbi.

Peale viirushaigust on pulss jälle üles roninud,nii et jooksutempo sel nädalal meenutas pigem mõne mehe kiiret kõndi.Poole aastaga olen aga harjunud oma jooksusoove maha suruma,asi see nyyd siis tempot alla suruda pole.Pealegi saab sellise tempo juures naisega juttu ajada ja aega veeta.

UUS ALGUS sai tehtud ja otse loomulikult mitte ilma eesmärkideta.Sõpradega arutasime ja mõtlesime,plaanisime ja genereerisime ning valik langes suhteliselt lähedal olevale Stockholmi maratonile.Hea uudis on see et me oleme saanud juurde uue tiimikaaslase.Raimond kes tegi sügisel Õhtulehe jooksul 15km enda kohta väga korraliku aja on nüüd maratonile sõrme andnud."Welcome to our TEAM"

Täna sain Martinilt kirja ,et regamine tehtud,ei saanud ju minagi temast kehvem olla.Tavaliselt meie kiirregaja Taavi saab regamises meie käest pika puuga,aga tal on võimalus jooksurajal see meile tagasi teha.Taavi,Raimond kiirustage 12 000 on juba registreerunud,18 500 lastakse rajale...

Nii et eesmärk on olemas,tervis korras ole mees ja hakka treenima.Seekord luban endale et mäkkejooksud jätan selle maratoni treeningplaanist välja.

Jassi soovitused nädalavahetuseks

Raske

...on see tagasitulek.Kui ei ole inspiratsiooni ja seda ei ole seepärast,kuna pole allikat kust seda ammutada.Ehk teisisõnu pole jooksutrenne,kus mõtteid koguda iseendaga olla ja värskust ülakorrusele koguda.
Rattaga on küll tore sõita ,aga see pole ikkagi see mida annab jooks

Tagasi...

...tagasi blogimas ja vabandan heade sõprade ja kaasaelajate ees et ei ole endast midagi teada andnud.Luban ennast parandada,suvi hakkab läbi saama,puhkus otsas,homme esimene tööpäev.Suvel oli tegemisi toimetamisi nii palju et kirjutamiseks polnud mahti ja tõtt öeldes ei olnud ka erilist tuju,sest Praha maratoni katkestamine ja põlvevigastus viisid tuju ja meeleolu madalseisu.

Jooksmata jäid kõik järvejooksud,kuna arst soovitas jooksuga korralik paus teha.Päris piinarikas (tundub naljakas) aga tõesti kadedusega vaatasin terve suve jooksjaid ja saatsin kadeda pilguga oma naist jooksutrenni.Et lihased toonuses ,süda ja kogu organism koormuse all hoida ja end suvegrillidega mitte paksus süüa sõitsin päris palju ratast,ujusin,sõitsin rulluisku suusakeppidega.

Põlvevalu taandus ja oli juba isu joosta aga hoidsin end tagasi,et mitte uuesti raviga otsast alustada.Tegin sõpradega mõned pikemad rattasõidud Käsmu ja Hiiumaale,mis oli põlvele sõbralik liikumine,kuigi esialgu andis põlv ka ratast sõites pisut tunda...

Põlv hakkas valu tegema aga mitte küljelt ega õndlast vaid põlve munaka (patella) pealt,kui pingutasin pedaalides üle 25 km/h ja ka siis kui kilometraaž läks üle 35km.Aga lasin tempot alla ja nii ma kruvisin päevast päeva,kuni kannatas juba ka 70 km pikkust sõitu Käsmu.

"Elujooks"

63 päevaga ümber Eesti 1000km.

Sulle meeldib joosta.
Sa jooksed siis, kui sa tahad.
Sa jooksed seal, kus sulle meeldib.
Sa jooksed nendega, kellega on huvitav.

Väga vahva ettevõtmine aitab kindlasti jooksu ja tervislikke eluviise propageerida.Kui õnnestub püüaks ise ka mõnest jooksust või loengust osa võtta.
ELUJOOKS

Vaata kaardilt kus Kristjan jookseb


View Elujooks in a larger map

Hea on vaadata (samas ka kurb või kade) et ise ei saa,aga eks keelatud viljad on ikka magusad olnud.Minu elujooks käib praegu arstide juurde-tööle-koju.
Täna viin oma ratta remonti,(tagumise ratta velg kõver)ja kui kõik hästi läheb saan ehk neljapäeval kätte,siis saan alustada rattatreeningutega,aga sündmustest etterutates pean mainima et kindlasti mitte võistlemise eesmärgil.
Seni olen ujunud ja Otepää-Kääriku teel mõned korrad rulle sõitnud,sõudnud,jõusaalis pisut rauda sikutanud.Põlv paraneb,laserravi olen saanud 9 korda,valu enam selles kohas ei tunne,küll on aga hommikul ärgates ja esimesi samme tehes sama jala põlveõndla välimise külje kõõluses pisut valu tunda,aga ehk on see mööduv nähtus.
Optimism ei ole kadunud,kui läheb hästi,siis sügisjooksul tahaks jooksurajal tagasi olla.

Seniks reibast jooksusammu

Mida teha blogiga...

Ilmselt tuleks ära muuta blogi pealkiri.Asendada nimega "Rahvasportlase Ravimaraton" või "Langesin Praha kevadel 2009" või "Vigastuse hinda küsi vigaselt" või on paremaid ettepanekuid :)Kui Veerpalu põlv oli rahvuslik põlv,siis mul on isiklik,perekondlik,sõpruskondlik või mis iganes põlv :).Veerpalule võin nüüd õlale patsutada ja öelda,ma tean mida sa tundsid. :)

SPORTMED
Homsest hakkab siis aktiivne ravi,arstiga nõu pidanud,otsustasime et piisab laserravist,vaheldumisi ultraheli ja krt teab veel millega.Ehk siis seekord jääb palju raha alles ja haiget ka ei tehta.Täiesti positiivsed uudised viimase aja kohta :).

Ilmselt jäävad nüüd sissekanded siia pisut hõredamaks ja pigem meditsiinilise kalduvusega juturidadeks.Samas panen ikka siia kirja rohkem nii enda jaoks ja pensionipõlve lugemise jaoks,kuidas mu taastumine edeneb.Mine tea ehk mõni tark õpib kunagi ka minu kogemusest.Ei soovita kellelgi omal nahal seda järele proovida.

Lähiaja ettevõtmised:Jalgratas hooldusesse,ujula pääse taskusse,kindlasti rahulikud rullitamised ja jõusaal.

Seniks kõigile jooksjatele reibast ja ettevaatlikku treenimist,järvejooksud ja maratonid ootavad.

Kannatuste raja algus

Nii,nüüd siis õnnestus kokku puutuda meie meditsiini süsteemiga.Perearst on mul väga tore,sõna otseses mõttes,tema juures käisin reedel.Saatis mu kohe vereproovi andma,röntgenisse ja üritas mulle saada aega ortopeedi juurde.Esimene vaba aeg ortobeedile oleks olnud kusagil augustis. :) Ta üritas uurida kõiki vähegi võimalikke ja häid arste,et äkki on keegi ära öelnud oma aja,aga ei midagi.

Tasulisele ülevaatusele saada pole mingit probleemi, esmaspäeval 14:20,palun väga,Magdaleena polikliiniku "Ortopeedia arstid" võtavad sind 500EEK-i eest hea meelega vastu.Mis mul üle jäi,suve lõpuni oodata ja vaadata et ehk läheb kõik ise üle või siis mitte,ei.Aeg lukus.

Eile käisin siis ortopeedi juures,igati viisakas teenendamine.Dr Heiman katsus ja väänas ja pigistas minu põlvepiirkonda,kuulanud mu jutu ära ja vaadanud röntgeni pildid üle,kus luudega oli kõik korras jõudis ta järeldusele et mul on põlvekõõluse põletik.

Arthrostop Plus-i 3x päevas.
Raviks pakkus ta kahte varianti,kas laserravi või siis uudne ravimeetod - Shockwave teraapia.Laserravi on suhteliselt odav 50 EEK-i seanss,aga Shockwave teraapia üks seanss maksab 700EEK-i,mida tuleks teha 4-5 korda - 1 kord nädalas,ehk siis lihtne matemaatika näitab et hinnavahe on tuntav,aga kas ka ravi tulemus??? Ja kas ravi on effektiivsem,parem võrreldes hinna suhtega,lisaks sellele pidi see Shockwave e.lööklaine ravi olema ka ebamugav,ehk valus.Võtsin mõtlemisaega paar päeva,et arutada veel mõne spordiarstiga,minu olukorda,sest miskipärast on ikka inimesel kahtluseuss hinges,et kas see on ikka kõige õigem,kõige parem...jne,sest sinna kliinikusse minnes olin ma lihtsalt üks inimene tänavalt.


Täna on põlves selline kerge tuim ja näriv valu,ei tea kas selle väänamise ja torkimise tulemusena,aga eelnevatel päevadel oli parem.Koguni nii hea et tegime Martiniga Jüri tehnopargis rulluiskude ja keppidega 15km kerget uisku.Põlv igatahes selle trenni tulemusena haiget ei saanud.

Eks näis mis saab,seni tegelen sellega millega saan,ülakeha hakkaski juba unarusse jääma ja Dr.Heiman lubas ujumist,ratast ja mida iganes väikselt teha.

15. PRAHA MARATON

Äratus hommikul kell 6:00,meie tublid taustajõud (naised) valmistasid hommikusöögiks korraliku koduse pudru.Spordijoogid,geelid,tabletid lauapeale ritta.Mis omale kaasa,mis naistele raja äärde,sest eelmisel õhtul sai kokku lepitud söötmise jootmise punktid rajal juhuks kui ametlikest punktidest kõike vajalikku ei jõua haarata.Need kilomeetrid sai lepitud nii - 11km,25,km,32km. Aknast välja vaadates tõotas tulla korralik suveilm,kell 7 oli juba 18 kraadi sooja.Päevaks päike ja 25 kraadi õhusooja ei soosi jooksjaid just eriti.Määrisin oma lihased ja liigesed Deep Heat salviga sisse,et mu hädiste liigeste soojendamine juba varakult peale hakkas.Pudrud,müslid said suure vaevaga sisse pressitud,joogipudelid täidetud (otsustasin et võtan padrunivöö endaga rajale kaasa),geelid vöötaskusse,palava ilmaga tuleb juua palju,see on kõigile teada.Igaks juhuks neelasin alla ka kaks valuvaigistit.Võitluskaaslased Martin ja Taavi jäid lootma ametlikele joogipunktidele mis paiknevad igal 5.kilomeetril ja naistele,kellel varuks geelid ja energia tabletid. Kell 8:00 astume oma apartemendist välja,stardini jääb tund.Stardipaikka jalutame rahulikult sinna on vaid 800m,pühapäeva varahommikuses Prahas on inimestel ainult üks suund,raekojaplats. Raekojaplats oli möllu täis,õhupallid stardiväravad,tuhanded jooksjad,tuhanded kaasaelajad.Mõnus tunne,see on jookjsa pidupäev,kõik sügisesed poris ja talvel külmas lumes,tuules joostud rasked trennid lõppevad suure peoga.Adrenaliin on tõusmas,kõhus suriseb (rongid sõidavad),otsin silmadega juba peldikut. Võtsime kaasa suure Eesti lipu,mis meie kurvastuseks on ainuke Eesti lipp.Korraldajad nimelt ei ole pidanud vajalikuks kanda avamisel väljakule 6 stardis oleva eestlase auks meie rahvuslippu.Mis teha ,ju me oleme ikka väikeriik,aga me ei lase sellest oma tujul langeda,seda innukamalt lehvitame oma kaasavõetud suurt lippu,mille ajasime teleskoop õngeridva otsa.Seda ka selleks et ees ootavates jootmispunktides leiaksime oma taustajõud juba kaugelt üles. Et aega veel oli ja hädad andsid endast märku,läksime kergele soojendavale sörkjooksule ja peldikut otsima,leidsime selle kusagil 12-13km punktis mis on samuti vanalinnas,kust maraton läbi läheb. Soojendusel tundsin parema põlve siseküljel kerget valu,aga ei midagi hullu,küll see põlve soojenedes üle läheb.Kõik toimingud tehtud,taustajõududega kallistatud ja rituaalitsetud otsisime üles oma stardivärava.Tänav vanalinnas on stardi jaoks ikka üsna kitsas,kui nad kavatsevad järgnevatel aastatel veel rohkem rahvast jooksma meelitada läheb ikka kitsaks nagu tipptunnil liinibussis.Aga üldiselt tundus kõik laabuvat,kohalikud mehed tegid Ansipit käed rinnapeal vaheliti,oli minu stardikoridoris mehi numbritega 3200 ja teisi selliseid. Stardipauk kell 9:00,selle andis selline mees nagu Roman Seberle Stardist sai paar minutit kõnnitud ja siis kerge sörgiga olime umbes 2,5minutiga stardiväravas.Hoidsime kõik kolmekesi kokku ja panime stardikanga all kellad käima,et näeks oma reaalset jooksuaega.jooks algas vanalinna munakividel ja tõotas seda oma 5km jooksul,tuli olla ettevaatlik et jalga konarlikul rajal ja trammirööbaste vahel mitte välja väänata.Vaatasime õhupalle ehk tempotegijaid 3:45 ja 4:00 oma esialgsest unistusest 3:30 olin loobunud,esialgu oli aga oluline hingamine korda saada ja lihased soojaks joosta. Esimene kilomeeter kohati nügides ja pisut haake tehes oli isegi üllatavalt kiire 5:19 ,punane õhupall 4:00 oli meie kõrval,no minu arvestuse järgi võiks see pallimees joosta kilomeetreid tempoga 5:39,aga eks ta otsis ka võib olla tempot.Jalg andis põlvest kergelt tunda,aga ei midagi hullu.Olime kolmekesi ikka koos ja kõik sujus.Teine kilomeeter üle silla tempo 5:30,jalg peab vastu,väga hea,pulsiga on ka kõik korras,tempo sobib.3.km ajaga 5:30 põlves kerge valuaisting,ei tõota midagi head ütlen poistele et minuga vist hakkab juhtuma,4.km 5:25 valu on endiselt tunda ,aga mitte väga hull,isegi taandunud.5.km ajaga 5:11 ja siis see juhtus,äkki lõi tugev valu parema põlve munaka alla,rohkem nagu siseküljele,hüüdsin sõpradele,et minge,ärge mind ootama jääge jään siia maha.Soovisin neile jõudu ja mõistust tempo valikul ning näigin nende kaugenevaid selgasid.Lasin tempo alla ja proovisin edasi sörkida,6km 6:23,aga ka see sörkimine oli nii valus et ei saanudki aru kas valu või pettumus tõi vee silma.Kogu vaev on olnud asjata,kõik pingutused varisesid kokku siin Praha viiendal kilomeetril,kunagi polnud veel katkestanud,see on siis minu "Praha kevad" Sõbralikud patsutused õlale mõnelt möödajooksjalt ja nii ma liipasin tagai linna poole,teades et 11.km on Merle mind ootamas,aga minna on veel 5km kõndides ja liibates.Kusagil 8.km oli meditsiinipunkt,lasin kiirabi autos enda valutavale jalale külma peale panna,mingiks ajaks tõi see kergendust,aga juba viie minuti pärast oli valu tagasi.Nii ma siis liipasin,ja vaatasin kuidas järjest hõredamaks jäi jooksjate hulk ja järjest vaevalisemaid jooksjaid läksid minust mööda.Vanad ja vaprad mehed,kellel ilmselt aastaid 60-70 aga ikka rajal,väga hea vaadata,aga enda tuju oli täielikus miinuses. 11.km sain kokku Merlega,kes jõudis mu ära oodata ja püüdis mind lohutada,kuigi sel hetkel ei mõjunud mulle mingi lohutus.Teiselpool jõge jooksid liidridkusagil 34.kilomeetril.Otsustasime jalutada 32.kilomeetrile,sest teised naised olid läinud poistele vastu 25.kilomeetrile ja tulevad sealt edasi 32.km.Teel 32.kilomeetrile nägin naiste liidreid.Liidrite jooksusamm avaldab muljet. Et poiste tulekunioli veel tunnike aega,jalutasin kuulsal Karli sillal ja nautisime ilusat ilma. 32.km peale jõudsid juba ka Kristi ja Tiaana,kes andsid meile teada et Martini ja Taavi vahe 25.km oli umbes 10 minutit.Taavil on aga probleemid kõhuga,see on karm,ma tean mida sa tunned Taavi,mõtlesin ma. 3:02 ja Martin on koos 4:00 õhupalliga tempotegijaga 32.kilomeetril.Tujuga on tal kõik korras,alatine ja igavene optimist.Ergutasime,andsime jooki ,geeli,Enerviti tablett keele alla ja edasi,ei mingit suurt peatust,et rütmi mitte segi ajada.Sel hetkel lootsin et 4 tundi on tema jaoks saavutatav,eriti kui motivatsiooni õhupall kogu aeg silme ees.
Nüüd jäi oodata veel Taavit.Arvestades et 7km tagasi oli tema vahe Martiniga umbes 10 minutit,siis kui kõik on korras ei tule meil väga kaua oodata.Ergutasime kõiki ja saime vastu Itaallastelt,Hispaanlastelt ja kellelt iganes vastu ka rõõmuhüüde "oooo Estonia",keegi punase särgiga mees soovis meile eesti keeles:"jõudu" ,ilmselt keegi kolmest eestlasest kes veel peale meie stardis. Ootajale on aeg pikk,see ju vana tõde.otsisime silmadega pikal sirgel Taavi erksat lehetäirohelist särki ja tuttavat "tink tink tink":) madalat jooksusammu."Liba" Martneid nägime paar tükki (sarnase jooksuvormiga),samuti "liba" Taavisid oli mitu.
Lõpuks ometi hakkas eemalt paistma tuttav särk ja tuttav jooksusamm.
Kisakoor ületas kogu rajaäärse publiku mitmekordselt. Esimesed sõnad mis Taavi suust tulid ei olnud andke juua,andke geeli vaid hoopis sellised:"kas midagi sellist ei ole mis kõhu kinni paneks?"... :) ,tuli välja et alates 20km kuni meie joogipunktini 32km oli ta külastanud kõiki raja ääres olevaid peldikuid,see on karm,ilmselt kes on selle läbi elanud teavad mida Taavi tundis.Kõhuhädaga lõpuni joosta see on katsumus ja saavutus omaette.Tagantjärele tarkus on muidugi täppisteadus,aga ma arvan et tema hädapõhjuseks oli see,et trennides ta geele ei kasutanud,nüüd maratoni ajal aga toppis ennast geeli täis ja küllap see oli tema organismile üllatuseks ning seedetrakt keeldus seda vastu võtmast.Või siis on mingi võimalus ka kõhuviiruse kaela asi ajada. ...kirjutan kunagi edasi

Äralend ja segased tunded

Täna lõunal lennutab CzechAir meid Prahasse,mida tegema ... on minu puhul veel endiselt lahtine.Saun ja turismireis tuleb igatahes korralik,pühapäevaks lubab ilmajaam sinna +26°C.Ei saa just jooksmiseks kõige paremad ilmaolud olema,aga ilm on kõigile ühesugune.

Hetke seis on selline et eile käisin massööri juures,kes tegi kõik endast oleneva,kui tema juurde läksin kergelt longates,siis ära tulin juba (jälle) nagu terve mees.Tema soovitus oli ,et kas vaata hommikuse enesetunde järgi ja (või) määri sügavalt soojendava salviga oma lihased sisse ja vaata kuidas jalg lubab.

Siis astusin veel läbi Dr.Vase juurest,kes vaatas ja kompas mind,aga midagi konkreetset,nagu "jooksja põlv","hüppaja põlv" ta ei tuvastanud.Lähen peale Prahast tulekut magnetuuringutele.Eile sain veel valulisele põlveõndlale ja pirnlihasele laserravi,mis muide täna hommikuse seisuga tundub et oleks nagu aidanud või on see massööri ja ravi koosmõju.Igatahes lähen veel enne lennukit sealt läbi ja kokkulepitult saan ühe sutsaka laserit veel.Alustasin üleeilsest veel ka põletikuvastast Dicloberli teist kuuri.

Arsti soovitus oli ka selline et kuula enesetunnet ja ära tapma hakka.

Korralikult joosta pole saanud juba 3 nädalat,see on oma jälje kindlasti jätnud ja mingit isiklikku tippaega seekord joosta ei õnnestu,aga loodan et saan sõpradega koos jooksunaudingu ja on mida hiljem meenutada,kas või ilusat Praha linna :)

Ma ei lähe starti kindlasti katkestamismõtetega,aga see võimalus on Prahas olemas,et kui ikka väga "pain in the ass"(loe valu põlves) on siis tulen rajalt maha,ei hakka kangelast mängima.

Kuulmiseni ja kohtumiseni tagasijõudes,aga seniks tänud heade soovide eest kõikidele kaasaelajatele.

Samuti head jooksu Tartu Jooksumaratonil kõigile spordisõpradele.

Ei aita siin ussi- ega püssirohi

Täna olen siis sellises seisus,et isegi lõpuni optimistiks jäädes tuleb öelda optimisti kuldsed sõnad.Kui optimisti käest küsiti kas enam sitemaks minna ei saa siis optimist vastab reipalt:"Saab ikka"

:)

Konsulteerisin täna Dr.Virve Vask kontoriga ja massöör Kristiga,homme võtame veel ette viimased võimalikud vahendid et enda parem jalg mingisse võistluskonditsiooni viia,aga üsna tõenäoline on see et lähen maratoni lihtsalt läbima või siis äkki on targem (samas hingeliselt raskem) lihtsalt sõprade võistlusele kaasa elada ja neid toetada.

Ei aidanud lõpuks ka see kinesioteipimine.Kui esialgu oli kõik väga hea siis peale üleeilset sörki oli eile hommikul parema jala põlv jälle valus.Seekord mitte põlveõndlast vaid eest põlve munaka alt.Nii valus et trepist alla liikusin vaevaliselt.

Sörkjooksu tegin 8km,jooksu alguses oli kerge valu põlveõndlas,aga soojenedes valu kadus ja joosta oli OK.Jooksu lõpus läks aga jala tagaosa nii reiest kui säärest nagu liialt pingesse.Mis ilmselt hommikuks mulle ka valu tekitasid.Dr.Vaskemist arvas et tegemist on ikkagi nn "jooksja põlvega" .Ilmselt ülekoormus,aga millest see on tingitud,kas seljast,põlvest või mõlema koosmõjust,seda selgitab ainult uurimine.Nii et Prahast tagasi tulles võtan selle uuringumaratoni ette.Seniks on jooksuga asjad ühel pool.Kurb,aga lootus sureb viimasena.

Tuleb hakata Rattarikkaks et hoida juba heasse konditsiooni jõudnud füüsilist vormi.Kõige selle jama lõpuks ja halenaljakas lugu on see,et täna jõudis USA-st kohale ka minu uus pulsikell POLAR RS800 koos kõikide lisadega.Mis ma nüüd sellega peale hakkan :)

Rattarikkaks ERR

Eile sai meie asutus Eesti Rattarikkaks eestvedajatelt kolmeks nädalaks enda kasutusse toredad linnarattad.Hawaii Express oli neid hommikul meie töötajatele üle andmas.Tore oli vaadata elavat huvi selle kampaania vastu.Endale paraku sellelt kampaanialt ratast hankima ei rutanud,kuna korralik ratas kodus olemas.Loodan väga, et nii mõnigi meie inimene, kes seni on veidi umbusklik olnud kas rattasõidu või lihtsalt rataste turvalisuse suhtes, saab neist kartustest üle ning jääbki edaspidi rattasõbraks ja rattaga liiklejaks. Turvalist ja meeleolukat rattasõitu!

MARATONINÄDAL

...et siis ongi kauaoodatud nädal käes.Kui 5.jaanuaril alustasin spetsiaalettevalmistust Praha maratoniks,uskusin et see viimane nädal on puhas nauding tehtud tööst,kerge lihaste toonuses hoidmine ning pastatoidu ja muude süsivesikurikka toiduga tankimine.

Paraku nii ei ole ja valitseb peaaegu et täielik teadmatus oma seisukorrast.Lohutada võin ennast sellega et õnneks ei tunne ma ei ühiskonna ei meedia survet enda õlul,ei ole kasutanud oma ettevalmistusel sentigi maksumaksja raha ja et kui tulemus ei tule selline nagu olin oodanud,siis ei pea ma kellegile aru andma,et miks nii ja miks mitte naa.

Endal on ainult ausalt ja otse öeldes sitt tunne.Nii palju vaeva ja aega,pakast ja vihma trotsides on kulutatud,aga usun et vähemalt asja eest.Vaatan ikka asja positiivselt - kordagi ei olnud kallal viirushaigused,mille võiks samuti kirjutada treeningu arvele,kehakaal on normis,süda korras,kõik mida tervisesport ühele inimesele andma peab on olemas.

Nädal algas sellega,et massöör Kristi soovitas proovida Kinesioteipimist.Eile õhtul ajasin jala pealt karvad maha et teip paremini nahale kinnituks ning täna hommikul ilutsebki minu tagareiel ja kanni peal ilus sinine teibiriba,mida seni olen näinud tippsportlastel.(Krt selle teibiga löön ma pooled Praha startijad moraalselt sodiks :))

Siin ukselink neile kes ei tea ja kes tahab lähemalt uurida mis asi see Kinesioteipimine on.

Kui lihased on ületöötanud, siis nad lähevad põletikulisteks ja tursuvad. Tursunud lihas avaldab seespoolt survet nahale, mistõttu aeglustub lümfiringe, lümfivedelik kuhjub ja aktiveeruvad valuretseptorid.
Kui nahka venitatakse teibi asetamise ajal, siis teip ja selle all asetsev nahk moodustavad algasendisse tulles väikeseid kortsukesi. Kortsukesed tekitavad nn naha üles tõstmise efekti, mis suurendab vaba ruumi naha ja nahaaluse koe vahel, paraneb lümfivedeliku ringlus, mis omakorda vähendab stimulatsiooni naha valuretseptoritele. Need füsioloogilised efektid võimaldavad kehal alustada iseeneslikku tervenemise protsessi, tagades kudede funktsioonide paranemiseks parema keskkonna. Kinesioteibi asetsemise järgne efekt on kohene ja see väljendub valu alanemises, skeletilihaste jõu ja elastsusomaduste paranemises ning liigesliikuvuse suurenemises. Kuna kinesio teip stimuleerib nahka, võib see stimuleerida ka somatovistseraalseid reflekse. Seetõttu saab teipi edukalt kasutada ka krooniliste üldhaiguste, nagu peavalud, ärevusseisundid, astma, unetus, menstruaalvaevused jms leevendamisel.

Alates kinesioteipimise meetodi tutvustamisest 25 aastat tagasi, on see leidnud aksepteerimist spordi- ja lääneliku meditsiini ringkondades.

Kinesiotapingu meetodi teised efektid
Kuna KT tagab keha iseenesliku paranemise protsessi, ei piirdu teibi efekt ainult lihaste ja liigestega. Anatoomiliselt on tihe ühendus lülisamba ja autonoomse närvisüsteemi vahel, seega arvatakse et see on üks mehhanismidest, mille talitlemisel lihasskeletisüsteemis aset leidnud muutused võivad mõjutada segmentaarselt siseelundkonna struktuuride talitlemist teatud reflekside kaudu. Nii on võimalik teibi paigaldamisega parandada kroonilisi üldhaigusi nagu peavalu, ärevusseisundid, astma, unetus, naiste spetsiifilised vaevused.
Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni

Parandab lümfi ja vereringet

Vähendab valu

Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.

Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.

Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.

Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.

Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.

Kasutajad ja kasutamine
Nagu varem mainitud, alates kinesioteipimise tutvustamisest 25 aastat tagasi, on leidnud aktsepteerimist spordi-ja lääneliku meditsiini ringkondades. Tavaline sporditeip on välja töötatud, et limiteerida ja toetada liigutust kahjustatud kehaosas, eesmärgiga vältida kahjustuse piirkonna laiemat levikut. Kontrastina sellele võimaldab kinesio teip mitte ainult toetada kahjustusest haaratud kehaosa, vaid võimaldab patsiendil ka sooritada täieliku liikumisamplituudiga liigutusi taastumisprotsessi ajal, et saavutada terapeutilise harjutuse sooritamisest maksimaalne kasu. Selliste spordialade harrastajad nagu korvpall, jalgpall, tennis, golf, sumo, võrkpall ja kergejõustik on aktsepteerinud KT kui traumade ennetamise ja taastumise meetodi. Tavaelus soovitatakse KT praktiseerida ka erinevate elukutsete esindajatel - juuksurid raamatupidajad, klienditeenindajad – kõigil kellel tuleb oma töös kokku puutuda sundasenditega ja lihapingetega.
Leia valulik lihas ja vii venivasse asendisse. Aseta kinesioteip lihasele, nii et see sobituks lihasega ja kinnituks korralikult. Kindlasti vali lihasele vastav kinesioteibi laius ja pikkus. Kui kinesioteip on paigaldatud õigesti, tekivad lihase tagasiviimisel normaalasendisse, tekivad kinesioteibile kurrud.

Ära venita teipi!!. Õige on asetada teip venitatud lihasele.

Puhasta kehapind, mida tahad teipida!

Kui tunned peale teipimist sügelust või märkad löövet nahal, eemalda teip koheselt!

Kui sa asetad nahale venitatud teibi, võib see mõjutada nahka, seda kahjustades! Seega ära mingil juhul aseta väljavenitatud teipi nahale!

Eemalda teip nahalt rahulikult, hoides ühe käega nahka ja tõmmates teise käega ettevaatlikult teipi! (Ära rebi teipi järsult!!)

Kui võimalik, siis lase spetsialistil paigaldada kinesioteip. Kui aga paigaldad kinesioteipi iseseisvalt, loe hoolikalt läbi eelpool kirjeldatud kinesioteibi paigaldamine!

Neli peamist Kinesioteipimise funktsiooni ja efekti
Normaliseerib lihase funktsiooni

Parandab lümfi ja vereringet

Vähendab valu

Korrigeerib liigese ebateljelist asetust ja parandab propriotseptsiooni.

Kinesioteipimise meetod on efektiivne ülekoormusest või traumast kahjustatud lihase taastamisel ja normaliseerimisel. Liiga suure koormuse tagajärjel tekib lihases tihti ülekoormustrauma ja põletikuline protsess. Kinesioteipimine on efektiivne kahjustatud lihase toetamisel ja nõrgestatud lihase funktsiooni toetamisel.

Ruum lihase ja naha vahel vähenebenamasti lümfivedeliku ja vere kuhjumise tõttu. Vedeliku ringluse suurendab valuretseptorite aktiivsust nahas. Teip laiendab ruumi naha ja lihaste vahel ning parandab lümfivedeliku ja vere ringlust.

Kinesioteip on efektiivne valu alandamisel. Peamine mehhanism valu alandamisel on valuretseptorite aktivatsiooni alandamine nahaaluse ruumi suurendamise näol.

Liigeste ebastabiilsus tuleneb teda ületavate lihaste pikkuse ja jõu düsbalansist. Ebastabiilsele liigesele avaldavad välised jõud suuremat kahjustavat mõju. Kinesioteip võimaldab korrigeerida propriotseptiivset stiimulit ja seeläbi toetada liigest rohkem.

allikas: Healthcare

Pikk nädalavahetus,sisuliselt puhates

Sedakorda jäi mul siis Ümber Viljandi järve jooksmata.Kuulasin enesetunnet ja otsustasin et ehk on targem ja võtan asja rahulikult.
Viimase hetkeni oli vaim valmis,aga pidasin nõu arsti ja massööriga,ühiselt otsustasime et lasen jooksuliikmetel puhata ,teen ratast,kergelt jõusaali ja ujumist,et hoida lihased toonuses.Psüholoogiliselt on on olukord kõige raskem.Olen ju pidevas liikumises olnud terve aasta (kui mõned haigusepäevad ja komandeeringud välja arvata).Terve aasta olin terve eelmisel kevadel jooksin Viinis ja otsustasin et teen jooksu edasi ka talvel,suusatamisega läbisegi,et olla kevadiseks maratoniks heas jooksuvormis.Teadagi jooksumaratoniks tuleb ikka joostes valmistuda.Ja nüüd viimased 2-3 nädalat enne maratoni tuleb tunnistada tagasilööke ja hakata uurima põhjuseid mis viisid vigastuseni.(nii võib seda vist nimetada)

Raske on ennast sundida asja rahulikult võtma ja nüüd tean mida tunneb tippsportlane kellele enne hooaja tähtsaimat võistlust vigastus paugu paneb.Minu leib pole sporditegemine,aga mõtlemapanemise koht on see küll.

Reedel tegin kerge 1,5 tunnise rattasõidu,võimlesin.Laupäeva õhtupoole olin jõusaalis kergete raskustega lihaseid ergutamas ja lõpuks tund ujumist,mullivann + saun.Õhtuks oli enesetunne superhea.Mine või pühapäeval jooksma,aga hoidsin ennast tagasi ja tegin maal veidi füüsilist tööd ning puhkasin niisama perega loodust nautides.

Kerge jooks

Tegin peale Kõrve jooksu esimese kerge trenni.Valu põlveõndlast oli tänu massaažile ja venitusharjutustele kadunud,tunda andis kergelt vaid reiepealne lihas.Plaani järgi oli täna 7 km mugavas tempos ja vahepeal 1km maratoni tempos ning lõpp jälle kergelt.

Jooksin kodust Nõmme poole mööda vana raudteetammi ja tagasi.Esimesd kilomeetrid soojaks joostes oli väga hea,madala pulsiga 135bpm,tempo 5:55-5:45 min/km.Kiirema lõigu tegin 5 kilomeetri,see tuli ilmselgelt liiga kiire,4:25 min/km,aga pole hullu see on sellest et pole harjunud nii lühikest maad jooksma.Küll pikk distants selle õige kiiruse ka paika paneb.

Praegust seisu arvestades ja soovitusi kuulda võttes olen 1.mail Viljandis jooksmas,aga ilmselt mitte 100% kiirusega vaid üritan ikka leida ja hoida seda Prahas vajalikku 5 min/km.

Massaaž

Kui laupäeva õhtul ei olnud veel jooksust mingeid erilisi märke,siis pühapäevane ärkamine oli pisut teistsugune.Tundsin parema jala põlveõndlas valu,mis segas trepist käimist.Reiepealne lihas oli õige pisut valulik,aga võrreldes parema jala põlveõndla valuga oli see marginaalne.Geelitasin oma jalad peale jooksu ka kohe ICE POWER külmageeliga sisse,aga mingi häda on ikka sees.

Õnneks sain massöörile kohe aja ning ainuke lootus oli tema peal.
Kristi piinas ja väänas mind terve tunni,kohati olin sunnitud valukarjed tegema,aga tunda oli et läheb paremaks ja see sundis mind kannatama.Nagu ikka on igal asjal hea ja halb külg.Hea uudis on see,et mu põlved on täitsa korras,see mis põlveõndlasse valu teeb on tegelikult sügaval tuhara sees olev nn "pirnlihas".See on kiiruse lihas,ehk siis on selgeks saanud ka minu häda põhjus.Sellel aastal olen palju pööranud tähelepanu kiirendustele ja mäkkejooksule,seetõttu on lihas palju koormust saanud ja ma ei ole seda ilmselt saanud korralikult venitada peale trenne.Nüüd siis määras massöör Kristi mulle mitu seanssi massaaž ja spetsiaalseid venitusharjutusi,magneesiumi söön ma juba nii ehk nii.

Õnneks on ettevalmistus ja kiirendused peaaegu et lõppenud (on jäänud veel selle nädala 30min tempo jooksu ja järgmisel nädalal 4x400m)ja nii suudan ma oma kanni ehk õigeks ajaks ka korda saada.Äärmisel juhul pidi selle pinge kannikast ka süstiga välja saama :),loodan et saan ilma hakkama.Seniks aga lõbusat treenimist.Ilmselt läheme sõpradega maratoni tempos trenni asemel Viljandi Järvejooksule.Ma usun et maratoniks peaks ikka ära taastuma kui päris maksimumi põrutama ei lähe või mis???

Kõrvemaa kevadjooks 2009

Laupäeva hommik oli kevadiselt päikesepaisteline ja ilus ilm lubas ilusat jooksupäeva.Sõin kell 9 kerge pudru,pakkisin viimased asjad kotti ja sõitsin Kõrvemaale.Eelmisel õhtul leppisime kokku et seekord ei saa me autodega kopereeruda,kuna kõigil oli pärast jooksu omad plaanid.Sooja juba oli selleks ajaks juba 19°C ,tõotas tulla palav jooks.Aga karta on et ka Prahas pole väga jahe,nii et aklimatiseerumiseks kah hea ilm.

Jalad,põlved olid paar päeva puhata saanud ja täiesti jooksuvalmiduses.Ei mingit ärevust kuna aju oli eelnevalt informeeritud,et tegemist on trenniga.Stardipaigas olid kohal juba Raimond ja Taavi kes valmistasid ette pisperet lastejooksudeks.Numbrid kiibid käes,läksin soojendusele ja "niisama metsaõhku nautima".Sörkisin 15-20 minutit,kõik oli korras.



Et meil oli kokkulepe alustada rahulikumalt,siis sisenesime stardikoridori viimaste hulgas ja jäime stardipauku ootama.12:00 käis pauk,panime kellad käima ja sörgisammul rõõmsatujuliselt vesteldes alustasime oma trenni/võistlust.Pingevaba jooks on mõnus esimene võistlus ja saab lühikeses dressis joosta,kerge tuuleõhk,aga oli karta et lõpp läheb palavaks.

Esimene km tuli väga kergelt 5:34,vaatasime teineteisele otsa,kõigile sobis.Teine km 5:21 ,hmm,peaks veidi tagasi hoidma,aga enesetunne oli hea,lobisesime ja ei märganud et tõusude langustega tuli 3km juba ajaga 5:14.Poisid poisid,manitsesin sõpru,hoiame ikka pisut tagasi,põrutama hakkame peale 9km märki.Kuna treeningplaani järgi oli täna kavas 7km maratoni tempos.Aga või sa saad neid tagasi hoida,kõigil oli nii mõnus minek,et ma ei hakanud kedagi vägisi ka kinni hoidma :) 5 ja 6 km vahel oli joogipunkt,kuna olin enne jooksu vist isegi liiga palju joonud(sest kõhus pisut mulksus),siis ei tahtnud esimeses punktis juua.Sõbrad otsustasid jooki võtta,mina jooksin edasi,lasin sutsu hoogu alla et teisi järgi oodata aga ikka tuli 6km aeg 5:13,lasin veel sutsu hoogu alla 7km 5:21 ,Martin jõudis järele,Taavit ja Raimondit polnud näha.8km oli kergelt langeva reljeefiga,aeg 5:08.Taavi hiljem ütles et ta oli meid juba käega katsumas,aga taipas siis et oli ennast asjata kulutanud ja teinud selle ühe kilomeetri 4:40-ga.Nii 9km sai täis ütlesin Martinile et nyyd on minek.Tema eeldatav maratoni tempo peaks olema 5:30-5:40 nii et ta on niigi liialt pingutanud,aga ega siis keegi võistlustel sellest endale enam aru ei anna.
Panin maratonikäigu sisse,inimesi hakkas selg ees vastu tulema,see oli päris huvitav vaatepilt ja kuulsin kommentaare a la "nagu postist" nagu "sittuvast koerast" jne :) Muidugi see lisas jõudu ja nii tuli 10km 4:42,üritasin reguleerida,et saaks tempotunnetuse kätte,11km 5:05.Edasi sellises tempos,see sobib,aga ees oli Venemägi ,korralik pikk liivane tõus,selge et pole mõtet sel tõusul tempot hoida ja ennast tappa.Tõusul oli ka juba kõndivaid mehi/naisi.Tõusu otsas joogipunkt,pigistasin mõnedkümned meetrid enne joogpausi sisse ühe geeli,kallasin topsi vett peale ja edasi.Rada oli tuttav teadsin et kohe tuleb langus kus saab taastuda ja seejärel jälle üks hea tõus.13 ja 14 km mõlemad 5:05 täpselt mõõdetud.5km lõpuni,ees on suhteliselt sile maa,üks lühike ja järsk tõusunukk ja veel üks kergem tõus.

Tõusude jooksmisest trennis on ilmselgelt kasu olnud,need läksid mul kergelt lennates.15 km siledal maal,ei pidanud pori ja sopaaukude vahel hüplema,kilomeetri aeg 4:54 ,nii kilomeeter lõpuni,see sundis pisut veel proovima lisakäiku 500m lõpuni võtsin kellalt veel vaheaja mis näitas km tempoks 4:47 juba oli kuulda võistluste kommentaatori Riho häält,nii algas viimane 500m kus finishisirge oli kergelt tõusev,selle lõigu läbisin 2.06-ga ehk km tempo 4:12.Lõpuaeg oma kellal ja hiljem ka protokollis 1:22:26 hingasin paar orda siise välja ja pulss taastus väga kiirelt,mootor on korras,samuti jalad ei andnud peale jooksu endast märku.Sõpradest järgmisena tuli Martin tubli ajaga 1:24:30,siis Taavi 1:27:24 ja Raimond 1:28:19. Taavi maksis lõivu kindlasti oma vahepealse kiirenduse pealt ja Raimond kellele pole maraton eesmärgiks tal on lihtsalt pikki jookse liiga vähe.Lõpuks olid kõik väga rahul kogu kevadjooksuga.



Pudel jooki peale jooksu,siis söögilauda kus ootas frikadellisupp ja veepudel ning magustoiduks mingi vaniljekreem.

Venitasin ja proovisin veel ka kergelt peale sörkida,aga eks jalg sai ikka mingi laksu,nii et üle 1km ma sörkida ei viitsinud.Praeguses seisus tundub et maratoni tempo 5:10-5:15 oleks reaalne see teeb maratoni ajaks 3:38-3:42.Aga eks näis,see Kõrve rada on ikkagi konarlik,pehmel ja mägisel(künklikul) maal kus pole harjunud jooksma.Asfalt annab kindlasti tempot pisut juurde.Nii et minu optimism on säilinud.

Laupäeval Kõrve jooksule 16km

Teen treeningplaani väikese muudatuse tänase 30 minutit (10+10+5+5)tempojooksu jätsin ära,puhkan,et proovida laupäeval treeninguna joosta 16km maratoni tempos.Plaan näeb küll ette 7km maratoni tempos,aga püüan joosta alguse rahulikumalt mitte minna starditormamisega kaasa, joosta soojaks ja siis hoida maratoni tempot 5 min/km.Üritan mitte joosta ja tappa ennast 16km maratonitempo jooksuga.Seega mingit kohta ega aega ma sinna jooksma ei plaani minna,teen enesetunde järgi.Kõrve rada on lihtsalt mõnus ja kuna lubatakse ilusat ilma,siis ei saa ka minemata jätta.

Varahommikune kolmapäev Tallinnas

...et õhtune kultuuriprogramm oli paigas,siis otsustasin et kui suudan ärgata,teen taastava jooksu hommikul ära.Kui ei suuda tõusta jääb taastav jooks ära.Oleks plaanis mingi raskem trenn siis ei ole seda mõistlik hommikul vara,peale ärkamist kohe teha.Kella panin äratama 6:30,see liigutus tundus päris jube,sest tavapäevadel ärkan kell 8:00,laps lasteaeda ja 9:00 olen tööl.

Hommik,kell raibe heliseb(Polar piniseb),panin ruttu kinni et äratust tervele perele mitte teha.Laman 5 minutit,ei viitsi on esimene mõte,keeran teise külje,õnneks on kerge põiekas,ajan end voodist üles.Nüüd on raskem osa möödas,otsin trenniriided välja ja 6:55 seisan vaikses,karges hommikus peaaegu üksi,mõni koeraga jalutaja on samuti oma kohustusi täitmas.Tõmban ninaga mõnusat värsket hommikust õhku ja lükkan ennast jooksusammule.

Eilset mäkkejooksu on kannilihases tunda,aga rõõmustav uudis on see et ei põlv ega selg,muret ei tee.Esimesd 5-10 minutit lähevad liigeste ja lihaste käima jooksmiseks,tempot ma ei sihi ega reguleeri,jooksen lihtsalt vaikselt ja nii et tunnen mõnu varajasest ärkamisest.Tegeligult kui saaks selline ärkamine harjumuseks oleks ikka väga mõnus.Jooksin 8km,võinuks vähemaga leppida,aga hea oli,hommikuvaikuses,kus vastu tuleb mõni üksik unine kooli mineja,mõni sörkija,mõni mammi kellel uni ilmselt ammu läinud.Päike paistab ja soojendab juba.Koju jõudes,dushi all käinud oli kogu kehas selline reipus et võiks mägesid liigutada.Pere üles(nad vaatasid mind kadedusega),kerge eine ja tööle.

...Õhtul Draamateatris A.Kivirähk poolt lavastatud monoetendus "Aabitsakukk",mängis Tõnu Oja.Väga hea etendus,aga nyyd lõpetan loba...magama.

Teisipäevane 6 x mäkke

Tänane positiivne ravil käik ja kevadine ilm sundisid koju jõudes kohe jooksususse jalga ajama,et näha ja tunda kas mu hädad on tegelikult ka taandunud.Tänane plaan soojendus + 6xmäge + vahele lõdvestused + lõpuks taastav jooks.

Alustuseks 3km kerge sörgiga soojaks,mäge läksin jooksma Trepi tänavale.Merle läks Glehni ülemisi ringe jooksma,seni kuni mina kiirendan.Soojendus sujus hästi ei mingit ebamugavustunnet ega valu.Esimese mäkkejooksu tegin igaks juhuks ettevaatlikult,et tunnetada kus miskit valutama hakkab või lihtsalt tunda annab,aga ei midagi.Sörkisin mäest alla ja uuesti üles,seekord juba julgemalt ja "oodatud" valu ei kusagil.Nii kokku 6 korda ja sörkisin lõpuks Merlele vastu.Glehnist Rahumäele tagasi venitused,võimlemine ja oligi tehtud.

Eks homne hommik on tõehetke hommik,siis selgub kas tänasest trennist on mingit valumärki või mitte.Loodan parimat.Homse taastava trenni pean ilmselt tegema hommikul enne tööd,muidugi kui suudan ennast üles ajada,sest homme õhtul on kultuuriprogrammis teater.

Dr.Voronetski külastamine

Huvitav lugu minu valudega,nagu hambavaluga,et hakkad arsti juurde minema ja valu kadunud.Mitte et see mind väga kurvastaks,aga lihtsalt kummaline.Juba eile tundsin et igasugused valud nii põlves kui seljas on kadunud.Tegin südame kõvaks ja jooksma ei läinud,puhkasin.

Nüüd tulin just Voronetski kabinetist ja palju rõõmsamas meeleolus.Rääkisin oma lugulood talle ära ja siis läks kangutamiseks ja väänamiseks.Esiteks vaatas ta et kas istuvast tööst ja trennist tekkinud lihaspinged on mu parema kehapoole 1-1,5cm lühemaks teinud.Võimalik kuna parema jala hüppeliigest hoian ma alateadlikult libedal joostes kindlasti kuidagi teisiti.Just parema jala hüppeliiges on mul korduvalt viga saanud.Kõval pinnasel jooksmine(talvel jääl,asfaldil),piisavalt suured koormused,võib olla ka puusaosa vähene või vale venitamine peale trenni-kõik see kokku on ilmselt mu valude põhjustajaks.Ja et pigem lööb see põlvevalu selga,kui vastupidi.

Ragistas,väänas ja mudis ta küll mõnuga,selga,puusa jalgu,käsi.Praegu on selline mõnus tunne nagu oleks kõik liikmed ja kondid lahti,lõdvestunud ja puhanud.

Kergendav oli teada saada et midagi hullu lahti ei ole.Soojendavat kreemi/geeli enne trenni + venitused,jäägeeli peale trenni ning teha üks korralik magneesiumi kuur.Lisaks soovitas ta hakata võtma BCAA-d (Organismi täiendamine BCAA-ga aitab säilitada organismi enda varusid, minimeerib lihaste vähenemist pärast pingutust ja aitab kaasa lihaste ülesehitamisele.)

Loodan et selleks korraks on meditsiiniga kõik ühel pool ja et nii see jääb ja see omakorda annab uut indu ja jõudu treenimiseks.Aeg ajalt on ka rahvasportlasel end kasulik spetsialistide kätte usaldada.Autole ju käite tehnilist hooldust tegemas,miks siis mitte ka endale.Kõik mis liigub see kulub.

Esmaspäevane Kodukontor

Laps on reedest saadik pisut köhane ja tatine,otsustasime et ei vii teda lasteaeda teisi nakatama,teeme intensiivseid protseduure,et saaksime ta homseks selllisesse konditsiooni mis lubaks vähemalt eelkooli tundidesse minna.Käimas on kooli 1.klassi astumise katseteralli.Üsna mõttetu on selgitada kes on väärt eliitkooli saama praeguses arengustaadiumis,kes mitte,aga reeglid on reeglid.Kuidagi peab ju selgeks saama,kuigi mõnedes eliitkoolides on klassid juba paigas,katseid tehakse niisama kellegile on vaja näidata et stardipositsioon on kõikidele võrdne.
Siiani on läinud suhteliselt edukalt,vastused tulevad kuu lõpus.

Ei teagi mis tänase trenniga teha,kuna plaan pisut sassis,aga ilmselt võtan rahulikult ja teen trennivaba päeva.Äärmisel juhul lähen sörgin õhtul mõned kilomeetrid.

Homseks on mul broneeritud järgmine protsdeuur,nimelt proovin "kondiväänaja" dr.Voronetski juurest abi saada oma põlve ja selja hädadele.Imelik et täna on valu tunda põlve õndlas,mitte põlve sise ega välisküljel.

Määrin Olfen geeliga ja Ibumetin salviga.dr.Virve Vask soovitas teha ka Dicloberl-i kuuri.
Proovin ära,ega enam hullemaks ikka minna ei saa.

Taastav jooks

Kuna pikk jooks nihkus pühapäevalt laupäevale,siis tegin täna õhtupoole lõdvestava sörgi/kiirkõnni.8.4km.Ujumine oleks õige,aga ei leidnud aega et ennast ujulasse sundida.Martin saatis hommikul sõnumi tervitustega Jüri ujulast,tubli,no see mees ikka jõuab igale poole.

Taavi õhtune kõne teatas et ka tema tegi kerge lõdvestava jooksu,seega võib lugeda järjekordse treeningnädala lõppenuks.
Oli karm nädal igas mõttes.
Ümbertöödeldud vanasõna peab paika.ELU ON KARM AGA EBAÕIGLANE

2009a Viini maratoni tulemustest

Vaatasin veebist otseülekandes ORF vahendusel 26.Viini maratoni.Ilus kevadilm,sooja 16-17 kraadi,ilusad linnavaated ja ka jooksus oli omajagu põnevust.Esimesed 7 olid mustanahalised Keeniast,Etioopiast,Marokost.
1.Gilbert-Kipruto Kirwa KEN 2:08:21;
2.Tulu Dereje Debele ETH 02:09:08;
3.Joseph Maregu KEN 02:09:25.

Parim eurooplane oli 8.Hispaanlane Pedro-Nimo Del-Oro 02:12:10, 9.Austria oma mees Günther Weidlinger ajaga 02:12:39.

Eestlastest oli stardis 5 rahvasportlast,kelle hulgast jooksis väga korraliku koha ja aja
249.AIN TALTS 3:01:35 (netto)
Edasi... tublid tulemused
1522.TÕNU DANILAS 03:38:07;
2335.Andres Suurkuusk 3:52:24 ;
3131. URMAS LORVI 4:07:31 ;
3809. MARAT MILTROP 04:22:51

..jääme ootama asjaosaliste endi kommentaare,kui nad reisilt tagasi jõuavad.

Viimane pikk jooks 32km

...enne Praha maratoni 10.mail.Tänase jooksuga saab treeningplaanis ettenähtud mahukasvatamise ja intensiivse treeningu periood läbi.Edasi järkjärguline koormuste vähendamine kuni maratoni võistluseni välja.

Alustan aga sellest et mind on tabanud mingi imelik valu,kas on see närvivalu või liigesevalu mis ärritab närvi seda täpselt ei teagi.Igatahes käisin massaažis,mis mõjus positiivselt,massöör avastas mitmes lihasgrupis "tükke" mida ta mõnuga lahti mudis minu inina saatel.Tema arvates võivad ka lihaspinged liigeseid liigselt kokku suruda ja valu tekitada.Loodan et see on nii lihtne ja korralikud venitused aitavad.Selle nädala treeningkordasid jääb tavalisest vähemaks nii segavate valude tõttu,kui ka kurva perekondliku sündmuse pärast.

Nädalalõpu lubasin endale et teen jälle plaanipärase või siis ainult pika jooksu.

Tänane pikk jooks tuli teha külmas +1C ja väga tuulises ilmas.Toitusin kodus korralikult ene jooksu 3 tundi ja sõitsime Taaviga Arukülla oma jooksuringile.Esimesd 10km kõva avastutuul koos korraliku virtsahaisuga talumeeste põldudelt.Ja kui jooksu algus oli mu põlvedele ja alaseljale pisut valulik,siis peale 20 minutit jooksu oli valu kadunud....

...jätkan kirjutamist,täna on esmaspäev ja olen pisut tatise-köhase lapsega kodus.

...nii siistrotsisime kolmekesi vastutuult ja virtsahaisu,lootuses et tee varsti keerab 90 kraadi ,ehk pääseme sitahaisust.Nii oligi,Kostiveres saime juba nautida peaaegu et taganttuult.Vahepeal kihutas meist mööda suusakoondise abimees Peep Koidu,kes mõõtis sama ringi jalgrattal.Püüdsime hoida tempot ikka 45-60 sekundit maratonitempost madalama,nagu plaan soovitab.Väike põiepaus vahele,Taavi ja Martin tiksusid edsi.Tegin vahele ühe kiire kilomeetri,tempo 4:42,jõudsin neile järele ja möödagi,aga et koos lõpuni joosta ootasin neid järele ja nii tuli 2 aeglasemat kilomeetrit.

Raasikule jõudes ülesõidu kohal kui joosta jäi veel 10km,hakkas Taavil pisut raske.Osalt omast lollusest(ta oli kiiruga kaasa haaranud kuulsa FatBurner joogi,kus pole energiaraasugi) ilmselt hakkas see kätte maksma,meie poolt pakutud geelist ta loobus,arvas et tal on rasva küll,kust organism võiks energiat võtta.Paraku aga ei oska organism seda nii kiiresti teha kui seda vaja oleks.Lisaks piinas teda ka jäme häda,mille ta otsustas lõpuni välja kannatada.Vapper poiss,aga meil lubas ta oma teed minna,et meie tempot mitte aeglustada.Lubasime talle auto vastu saata kui ta S.O.S kõne teeb.Nii veniski samm sammult meie vahemaa pikemaks.Peningile jõudes hakkas tõsine katsumus,selgus et viimased 5,5km peame jooksma rämedas vastutuules.Õnneks olid prillid ees mis takistasid teetolmul silma minemast,küll aga sattus seda suhu.Pulss tõusus märgatavalt võitluses loodusjõududega,aga suutsime tempot hoida normis ,samuti ei läinud pulss punasesse.Lõpuks oli finishisirge silme ees ja mõnus saun ootamas.Taavi jõudis oma SOS kõne ikka ära teha ja saatsime Kristi talle autoga järele.Meil Martiniga 32 km 3:08:44,minu keskmine pulss ronis 150bpm ,seda tänu raskele ilmale ja kiirendusele distantsi keskel.Taavil jäi jooksmata viimane kilomeeter.Tubli et nii kaua vastu pidas.Selge on aga see et see mees enam FatBurnerit ei osta :)) ,beibede jook :).Kõige paremini kinnistub tarkus läbi oma tuharate.

Lõpetuseks saun + 3 õlut.Tehtud

Nokia Sports Tracker-is on selline ülevaade jooksust

Võtsin endale õiguse teha puhkepäev

Kuna täna oli taastava jooksu päev peale eilset kiirendustrenni ja mu põlved andsid endast hommikul pisut valuliselt märku,siis helistasin arstile ja massöörile.Nende soovitus oli ühene lase puhata ja tule kontrolli.Homme olengi oma massööri "hellade" käte vahel.Spordiarsti juurde mineku päev selgub homme.

Täna premeerisin ennast poodlemisega (nõme sõna).
Kõigile jooksusõpradele teadmiseks,et kuni 25.mai-ni on Pirital NEW BALANCE Outlet poe tühjendusmüük,kus saab endale ülisoodsate hindadega jooksuvarustust.

VIINI MARATON 2009

LIVE WEBCAST of Vienna City Marathon on Sunday, April 19th

Follow this link: mms://apasf.apa.at/ORFLive4Worldwide
This will be activated at insider.orf.at on Sunday, April 19th, 8.40 a.m.
Väike kadedus,igatsus kripeldab hinges.Nagu väike laps "Tahaks ka sinna tagasi".2008 a ilusamaid jooksusündmusi meie sõpruskonna jaoks ,kui jooksime Viini maratoni kevadises ilusas linnas, +26°C mis oli juba suvi.Tasuks ilus medala la "Swarovsky" ja kuhjaga positiivseid emotsioone nii jooksjatele kui ka meie taustajõududele (loe:naised)

Seekord siis võimalus jälgida VIINI MARATONI Live ,otseülekandena veebis.

Kiirendused

Tänane päev plaanis soojendus + 8x800m kiirendusi + lõdvestus.Kiirendused 5km võistlustempos,vahele 2-3min lõdvestust ja mis oluline - üritada läbida kõik kordused selliselt et lõikude ajad oleks võimalikult võrdsed.Lühidalt öeldes,sain tehtud.Täna rohkem ei kirjuta,lähen magama,homme juba pikemalt...

...nii et siis nüüd pisut pikemalt.Pidasin pikalt plaani kas joosta need kiirendused kusagil pehmemal metsarajal ,et säästa põlvi või objektiivsema pildi saamiseks oma progressist või regressist minna jooksma tavapärasele Kakumäe sirgele.Kuna oli oht et trenn võib venida hämara või pimeda peale,siis sõitsin Kakumäele.
Alustasin soojendusega,esimesd sammud peale autost väljumist andsid põlved kergelt tunda.Ei saagi aru mis valu see on,kord on põlve välisküljel,siis nagu rohkem põlveõndlas,kohati lööb nagu närvivalu ka paremale poole alaselga.Kui aga liikuma saan ja mõni minut on joostud,siis valu kaob.Kas keegi oskab distantsilt oletatavat diagnoosi panna??? Igal juhul vanus,koormus,talvel külmas jooksud on ilmselt kõik oma jälje jätnud.Homme lähen massööri juurde ja ka spordiarstile panen homme aja kinni.

2,6km soojendust valud kadunud ja alustasin esimest 800m kiirendust
aeg 3:12,pole paha ,kusjuures oli veel kiiruse varu,vaatasin eelmises kiirenduse trennis 3 nädalat tagasi 3:18.Lõdvestusjooks 2 minutit ja uus kiirendus 800m (võtsin teadlikult pisut kiirust alla),aeg 3:15.Kakumäe raja eripära arvestades oli see lõik ka pisut ülesmäge,ehk siis 1;3;5;7 lõik kergelt allamäge,2;4;6;8 kergelt ülesmäge.Vahele lõdvestus ja uus 800m,aeg 3;11 jne jne.Suutsin joosta kõik lõigud ühtlases võrdses tempos,mis oligi eesmärk,viimane ülesmäge lõik 3:13.Lõdvestuseks 2,5km peale ja nii tuli kogu trenni pikkuseks umbes 12km.

Kes on pisut lugenud siis teab,et jooksumees ja teoreetik Yasso on katseeksitusmeetoditega välja arvutanud et kui jooksjal on korralik vastupidavus põhi all,spetsiaalettevalmistus maratoniks tehtud ja suudab ettevalmistustsükli lõpus joosta 10x800m ühtlaste aegadega,siis peaks tema 800m ühtlaste lõikude aeg näiteks 3:15 minutites olema konverteeritav maratoni distantsil 3tundi ja 15 minutit.???Tema teooria järgi peaksin ma seda suutma,aga... ei maksa minna nii suurt tükki hammustama,ma olen väga rahul maratoni ajaga 3:45 ja ülirahul 3:30,seda muidugi kõikide positiivsete asjaolude kokkulangemisel.(loe:kõikidest valudest vaba)
YASSO 800's

You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don't believe it? The secret lies in Yasso 800s.

Pašal ka põlvehäda

Kahjuks tuleb uudistest lugeda,et Pavel Loskutovil ei õnnestunud lõpuni joosta oma puhkusepausi järgne maraton Utrechtis...

"Hollandis, Utrechti maratonil hooaja avastardi teinud Eesti parim pikamaajooksja Pavel Loskutov tulemust kirja ei saanud, sest jättis võistluse pooleli, kirjutab Õhtuleht Online.

"Põlve lõi 23 kilomeetri järel terav valu," lausus 39-aastane Loskutov. "Vahepeal jalutasin, proovisin uuesti joosta, aga valu ei kadunud. Liiga suur risk olnuks valuga võideldes lõpuni joosta."
"Oleks see juhtunud 35. kilomeetril, kannatanuks ehk lõpuni ära,"

Loskutovi sõnul liikus ta tempos, mis andnuks aja 2:15. "See polnud raske, aga on selge, et 2:13 saavutamine olnuks utoopia," ütles valgalane, kes tahab sel nädalal põlve ravimise asjus nõu pidada doktor Toomas Teiniga.

Loskutovil on varem opereeritud mõlemat põlve, kuid enne Utrechti sõitmist ütles ta, et jalad ei valuta ja tervis on korras.

Loskutov polnud kindel, kas ta Berliini MMi normi (2.18) veel kuskil ründama hakkab, kuid karjääri lõpetama ta veel ei kipu. Utrechti maratoni võitis Keenia esindaja William Kipchumba ajaga 2:09.41."

Allikad: ERR/ÕHTULEHT ONLINE/Sportnet

Pühapäev

Eilne jooks ei jätnud väga sügavat jälge.Ilmselt ei ole 19 km rahulikus tempos organismi jaoks enam väga suur pingutus ja on ka aeg,sest maratonini jääb ainult 4 nädalt.Ilm oli võrreldes eilsega kõvasti jahedamaks läinud,aga päike paistis ja see ei lasknud niisama toas istuda.Läksime koos perega Glehni parki,kus Merle tegi 10km kepikõndi ja mina sain lapsega jalutada,ronida,kolada.

Kui 1,5t möödas sain liigsed riided maha ajada ja ise proovida sel aastal esmakordselt ülemist Glehni ringi.Rada oli mõnusalt kuiv ja mis peamine,mõnusalt pehme.Jalad on pisut juba tüdinud jääl,lumel ja asfaldil jooksmisest.Pisut annavad tunda ka liigesed,mille võib muidugi kirjutada ka vanuse arvele.Lugedes Pulleritsu blogi on tal vist sarnased mured.Kuigi selle vahega et tal ilmnesid need hädad paari nädala jooksu järel.Mina olen jooksnud alates 5 jaanuarist ja tänaseks on kogunenud 830km,aega kulutatud umbes 80 tundi,kaloreid 55000 ning nüüd annab pisut põlve väliskülg tunda.Paar kuud olen söönud Arthrostop-i(Preparaat liigeste ja kõhre uuesti elustamiseks),mis peaks ka aitama,aga eks näis.Õnneks on kohe koormused langemas ja saab pisut taastuda.

Täna tegin pisut segipaisatud trenniplaanist 10km normaalses tempos(pigem rahulikus)10,2km 55:40.Alustasin rahulikult 5:44 min/km,mõnus oli pehmel pinnasel joosta,tundus suisa tervislik.Tegin kaks ülemist Glehni ringi ja siis koju.Lõpuks tempo tõusis 5:20-5:24 juurde.Olin pisut liiga soojalt end riidesse toppinud,aga hirm enne maratoni külmetuda,paneb seda tegema,parem karta,kui kahetseda.Sõber Taavi hankis endale mingi kuiva köha ja oli olude sunnil paar nädalat trennist maas.Praegu pikki jookse tehes annab see pisut tunda.Aga nädal läbi ja jäänud veel üks raske nädal,sealt edasi koormuste langetamine.

Häid pühi

Tänase päeva jooks peaks olema homme aga olude sunnil teen plaani väikese muudatuse.Usun et see mingit suurt mõju ei avalda.Peaasi et saab jooksud tehtud.Stardime kell 14:00 sõpradega 19-20 km matkale rahulikus tempos Ülemiste järve tagant läbi Jüri Arukülla,kus on ootamas saun,taastav õlu ja naiste poolt kaetud pidulaud.

...Tehtud :)
19,5km mõnusas tempos,puhas nauding

Thirty-Seven Below at North Pole Marathon

The world’s coolest marathon, the North Pole Marathon, lived up to its billing when competitors endured temperatures of -37C at the North Pole.

Thirty-eight participants from 14 countries and 6 continents started the 26.2-mile race on Wednesday April 7th at 15:30 GMT. Operated at a drifting Russian ice base at the Geographic North Pole, the event is quite literally run ‘on’ water: the frozen Arctic sea ice. Contestants must negotiate energy sapping soft snow and small ice pressure ridges to complete the race.

Race director, Richard Donovan of Ireland, said the event was operated without a hitch, taking place in brilliant sunshine and spectacular scenery.



Evgeniy Gorkov, a vastly experienced Russian extreme athlete, took the lead from the outset to win in a time of 4:27:05. A close battle for second position ensued before France’s Renaud Michel eventually prevailed over Willy Roberts of New Zealand. Michel was one of four brothers who all finished in the top 8 places.

Six women took part in the women’s competition. Pushpa Chandra of Canada edged out Great Britain’s Daniela Spiridigliozzi in the closing stages to win in a time of 7:27:31. Sarah Ames of Germany finished third.

Seven of the competitors completed the Grand Slam of marathons, having run one on all seven continents and at the North Pole. The race also featured its youngest ever finisher in Stefanie Petterrson of Brazil. The sixteen year-old was accompanied by her father on the course. Sixty-eight year old Dan Hamner (USA) became the oldest finisher in the seven year history of the race.

MEN’S MARATHON

1 Evgeniy Gorkov (Russia) 4:27:05

2 Renaud Michel (France) 4:44:13

3 Willy Roberts (New Zealand) 4:44:59

4 Tim Davie (Great Britain) 5:09:18

5 Angelo Henry (South Africa) 5:35:36

5 Herve Michel (France) 5:35:36

7 Yvan Michel (France) 5:45:53

8 Jean-Christophe Michel (France) 6:08:12

9 Jacques Fox (Luxembourg) 6:23:54

10 Mike Davies (New Zealand) 6:35:12

11 Rob Plijnaar (Netherlands) 6:45:49

12 David Jorgensen (Great Britain) 6:46:40

13 Fernando Ribeiro (Luxembourg) 6:58:36

14 Thomas Michel (France) 7:03:04

15 Nick Appell (Great Britain) 7:10:30

16 Jorge Gonzales de Matauco (Spain) 7:18:52

17 Kal Bittianda (India / USA) 7:21:00

18 Stuart Driver (Great Britain) 7:25:24

19 Bob Bundschuh (USA) 7:27:08

20 Michael Bartl (Germany) 7:28:29

21 Neil MacDonald (Great Britain) 7:36:58
21 Rory MacDonald (Great Britain) 7:36:58

23 Jon O’Shea (Great Britain) 7:46:44

24 Mark Balsiger (USA) 8:17:35

25 Rupert Kitching (Great Britain) 9:16:31

26 Ted Jackson (Great Britain) 9:30:52

27 Norm Zinker (USA) 9:55:33

28 J.R. Arebalo (USA) 11:32:33

28 Tom Djurdevich (USA) 11:32:33

30 Anders Pettersson (Brazil) 11:46:39

31 Dan Hamner (USA) 13:10:37

WOMEN’S MARATHON

1 Pushpa Chandra (Canada) 7:27:31

2 Daniela Spiridigliozzi (Great Britain) 7:30:54

3 Sarah Ames (Germany) 8:24:13

4 Mariko Takano (Japan) 9:49:31

5 Stefanie Pettersson (Brazil) 16:07:20

TEAM WINNERS

1 Michel “Mucojoretapo’ Team

2 Fred’s Team

Põhjapooluse Maratonist rohkem loe siit

Maratoni tempo treening

Neljapäev on jälle pisut kiirem päev.Maratoni tempo tunnetamine või siis selle leidmine ja sellega harjumine.Tänase plaani kohaselt siis 8km maratoni tempos.

Väike vahelepõige varustuse teemal.Nimelt tundsin et see New Balance uus suss 1224 millega olen suurema osa viimasel ajal trenni teinud (ostsin selle sügisel) ei ole just kõige parem.Ei oskagi öelda milles on asi,aga ei ole sellist head tunnet nagu vana 1223-ga.Seda olen kuulnud ka mõnedelt teistelt jooksjatelt kes seda sussi kasutanud on.Väidetavalt on nagu aeglasem suss.Ilmselt on kõik muidugi väga individuaalne,aga minu enesetunde jaoks piisav põhjus,et proovida uuesti eelmist mudelit.Nii ma siis leidsingi poest vana mudeli 1223 ja otsustasin seda ka kohe trennis proovida.Tuleb tõdeda et oli mõistlik ost,peale esimest paari kilomeetrit oli jalal vana hea mugav tunne.

Jooksin ühe kilomeetri soojenduseks ikka sellel samal harjumspärasel Rocca al Mare ringil.Asfalt on talvisest graniitkillustikust puhtaks pühitud ja joosta uue sussiga väga mõnus.Peale soojendus kilomeetrit panin eeldatava maratoni käigu sisse,aga esimese poole km peal tundsin et hingamine on liiga tihe,ilmselt tempo liiga kõrga,võtsin sutsu tempot maha ja 1.km aeg 4:46,selge pilt et liig kiire algus.Võtsin veidi veel rahulikumalt ja kohe oli tunda et hingamisele mugavam tempo on käes,2.km 4:56,nii jätkasin 3.km 5:00;edasi 4.km 4:59; 5km 4:58 kõik oli hästi enesetunne hea hingamine korras pulss püsis 148-155 vahel.

6.kilomeeter on alati suht ebamugav Kakumäe tee äärne tõus ja enamasti on seal tuul vastu.Täna oli väga kõva tuul ja hakkas ka vihmale sättima. Kilomeetri aeg 5:08.Tõus vastu tuult sai läbi hingamine korda ja 7.kilomeeter 4:54.Püüdsin lõpuosa mitte kiiremini läbida,ikkagi maraton on ju alles ees.See õnnestus 8.km aeg 4:59.Kogu 8 km aeg eeldatavas ja loodetavas maratoni tempos 39:43.Vastutuule osal pulss tõusis ikka kõrgemale kui oleksin soovinud,aga pole hullu.Keskmine pulss 158 bpm.Uus suss oli oma endises headuses.Mõned trennid veel ja ma usun et siis on ta sisse joostud ning maratoni lähen jooksma ikkagi selle "uue vanaga"

Loskutov jookseb Utrechti maratonil

Loskutov jookseb ikka (jälle)


Utrecht-i maraton on esmaspäeval 13.aprillil 2009

Ei viitsi, ei taha ... jne.

Kindlasti on igaüks tundnud seda tunnet,et lihtsam oleks istuda mugaval diivanil,juua teed,vaadata telekat kui minna välja tegema oma järjekordset jooksuotsa.Eriti kui see jooks plaani järgi ei ole midagi erilist.Ei ole kiirendused,ei ole pikk joooks vaid lihtsalt mugavas tempos 8km.Tundub et see nagu ei anna midagi juurde,et mis mõttes minna jooksma lihtsalt 8km kui ma jooksen nädalavahetusel 16+32 km.Vahel on raske ennast sundida.

Käisin lapsega õues kolamas,jalutamas,mängimas.Kell oli juba pool üheksa,kas minna või mitte minna.Merle oli just jooksmast tagasi jõudnud üpris väsinud olemisega.No ei viitsi,ei taha jätan täna vahele...

Aga kusagilt tuli siiki mingi tõuge,õnneks olin jooksuriided lapsega õue minnes juba selga pannud.Koorisin paksemad kihid maha,jooksususs jalga ja läksin.

Tänane soovitus oli joosta mugavas tempos,mõtlesin et vaatan mis täna mugavaks osutub.Jooksin kilomeetri-poolteist-kaks ennast soojaks ja siis oli juba mõnus,tõesti mõnus.Lihtsalt jooksed mõnuga ei ole mingit tempokohustust.Mööda Nõmme vana raudteetammi joostes kohtasin päris palju teisi omasuguseid,kes juba hämarduvas õhtus end piitsutasid,kaloreid põletasid.

Jooksin Mustamäe hüppemäe juurest raudteetammi lõpuni ,pöörasin ringi ja kodu poole tagasi.Kui alustasin soojendustempos 6:05 siis edasi läks tõusvas joones,2km (teine kilomeeter)5:48,kolmas 5:41;5:31;5:22;5:12 ja lõpuks olin kodus 8,4km 46:53-ga keskmine pulss 137 ja endaga rahul.Rahul olin pigem sellega et leidsin endas jõudu ennast kodust välja ajada.Järgmine kord on jälle kergem ennast sundida või ehk ei olegi ennast vaja sundida.

Tempokas teisipäev

Teisipäev näeb ette pisut kiiremaid liigutusi.Ehk sedakorda siis jälle Rocca rajale,kus mul harjumuspärane 45 minutit jooksu juba pikemalt pead vaevamata rajale mõõdetud on.Jalg on taastunud nädalavahetusest ja valmis end ka pisut kiiremalt liigutama.Alustan 15 minutilise soojendusega,läbin umbes 2,5km ,siis lisan sujuvalt kiirust 15-20 minuti jooksul,kus tempo tõuseb 5 min/km.Kuna on "stepback week" siis ka see kiirusetrenn ei ole päris maksimumi välja panemist vajav pingutus.30 minutit joostud tuleb teha 1km tempos millega olen suuteline läbima 10km.Selle kilomeetri aeg tuleb 4:15 ,nüüd sujuvalt tempo alla järgmine kilomeeter 5:27 ja lõpus viimane ots juba lõdvestades.Kokku sain 8,4 km ja tehtud see 46 minutiga.Venitused ,võimlemine lõdvestus ja selleks korraks jälle tehtud.

Homme teen lihtsalt kergelt 8 - 10 km jooksu

Taastav esmaspäev

Algav nädal on "stepback" nädal,ehk siis kergem kui eelmine.Eelmise nädala kilomeetreid tuli umbes täpselt 86,2km

5 nädalat PRAHA-ni

Esmaspäev on taastumiseks,soovitavalt kas ujumine,rattasõit või kerge sörkjooks - jalutuskäik.Jalg oli nädalavahetusest meeldivalt väsinud,aga mitte nii väsinud et mõte jooksust oleks vastikust tekitanud.Nii ässitasin ka naise jooksuriidesse ning läksime hästi kergele sörgile.Kuna Tallinnast on lumi-jää juba enamjaolt sulanud ning asfaldist on natuke siiber,siis läksime kodust kõige lähemale jooksurajale,mis on Rahumäe vana raudteetammi pealne saviliivaga kaetud mõnus jooksurada.See kergliiklustee on paljudele lemmikpaigaks.(ka koertega jalutajatele)
8km läks hästi kerge jooksuga ja madala pulsiga.Lõpuks oli jalas meeldivam tunne kui enne jooksu.Nii et kui keegi kahtleb kas neil taastavatel jooksuotstel,mis tunduvad mõttetuna mingi kasu ka on ,siis mina omalt poolt võin seda kinnitada.

Pikk jooks 32km

Pühapäev,täna joostakse maratoni Pariisis,mida vaatasin põgusalt Eurospordi vahendusel ja Rotterdamis ning kindlasti kusagil veel.Endal on ees pikk jooks 32km.Õhtul teen siis väikese kokkuvõtte.

Õnneks oleme siiamaani leidnud võimaluse see raske pühapäev koos sõpradega mööda saata.Kui pole saanud tulla Taavi siis tuleb Martin ja vastupidi.Täna oli tõsiselt ilus kevadilm.Kõik kolm meest olid kell 14:00 Arukülas,et ette võtta Martini poolt maha mõõdetud 32km.Kõikvõimalikud kohustused perede ees täidetud ja meeste mängud võisid alata.Plaanisime tempoks minut aeglasema kilomeetri tempo,ehk siis umbes 6 min/km.Joogid ja geelid vööl et läbi proovida joomine ja söömine maratonil,GPS-id,kellad käima viimane pilt Kristi fotoaparaadist endale ja tulevastele põlvedele.
Taavil on selle pika jooksu kohta alati hea ütlus:"Kui ise kohal ei oleks siis ei usuks..."
Alustasime rahulikult 6:20 min/km ,olime enne Amsterdami maratoni 2007 seda ringi jooksnud ja mul olid sellset ringist omad mälestused.Tookord oli ilm vihmane ja tuuline,eelmise päeva 16km jalgades,ehk siis täpselt sama situatsioon nagu 1,5 aastat tagasi.Aga poolteist aastat tagasi selle 32km lõpp oli väga raske,seetõttu suhtusin alanud jooksu respektiga.(eriti kui eilse jooksu lõpp oli raske).Esimesed 5km tehtud 30:04 enesetunne ja meeleolu kõigil super.Tühjendasin esimese 100 ml joogipudeli,nii nagu plaanin teha ka Prahas.Vööl on mul New Balace väga mugav joogivöö,6x100 ml jooki.Pikad jooksud on kõige paremad maratoni riietuse jalanõude ja toitumisega harjumiseks.Joogiks kasutan "Maxim" pulbrist segatud apelsinimaitselist jooki.Eelmistel aastatel olen joonud "Born" Energy Drink,samuti mulle sobilik janukustutaja.Geelidest katsetan nii Borni Final-it (ei ole liiga veniv,hea juua) kui ka Maxim-i geeli.
Martin oli hommikul autoga raja läbi sõitnud ning paari kohta söögipunktid teinud - veepudelid ja banaanid põõsasse peitnud.(jäi üle loota et mõni loom (inimloom) neid nahka ei ole pannud :))

10 km tehtud 59:59,väga hea hoidsime ilusti ühtlast tempot ja lobisesime spordist,poliitikast,majandusest,ees ootavast saunast+õllest+õhtusöögist oma naiste ja lastega jne...

15km olime Arukülast jõudnud Raasikule ja võtsime suuna Kostivere poole,1tund ja 30 minutit endiselt enestunne väga hea,peale eilset jooksujärgset tunnet poleks uskunud et nii mugav saab see "jalutuskäik" täna olema.Tegime kiire banaaniampsu,igaks juhuks pigistasin ka pool geeli sisse,sest kui söömise ja joomisega hiljaks jääda ,siis on tõeliselt hilja.

20km 1:59:28 tempo endiselt ühtlane,Taavi hakkab kuidagi vaikseks jääma :) Meenutan et ka 1,5 aastat tagasi hakkas siin lageda põllu peal endal pisut "ebamugav".Ergutasime Martiniga Taavit ja see aitas,lõpuni oli ju ainult 12 km.Taavil sai meie mölast kõrini ja ta lükkas kõrvaklapid "Metallica"-ga endale kõrva - tundub et see aitas teda.

25km 2:28:46 Taavil on raske ta jääb meist pisut maha ja siis hoiab seda vahet,tundub nagu ei tahaks ta meiega koos joosta :)).Aga saame aru et tal on raske,kuna tal on paar pikka jooksu vahele jäänud ja taastub köhast mis segas tal neid pikki jookse tegemast.

Taavi laseb meil minna,et me ei peaks tundma süümepiinu tema mahajätmise tõttu ja saaksime oma tempot hoida lõpuni.Ta teab kus on finish - küsime kas tal juua süüa on ja siis: "saunas näeme" sõnadega me põrutasime Martiniga edasi.Vahetevahel pikkadel sirgetel tagasi vaadates nägime et Taavi liigub ikka jooksusammul mitte kõndides.

Raja lõpuosa on tõusvas joones,mäletan et enne Amsterdami siin pika trenni tõusuosal oli kange tahtmine kõndida.Täna on aga uus olukord,Amsterdami ja Viini maraton on seljataga + sadu kilomeetreid treeninguid.Uskumatu et isegi minu vanuse juures on inimene võimeline arenema.

30km ajaga 2:58:15,alla kolme tunni treeningul,seda polnud me veel enne teinud,ilmne tõestus et meie tase on pisut tõusnud.See tegi tuju rõõmsaks ja andis lisakoguse jõudu lõpus pisut tempot tõsta.Eelviimane kilomeeter tempos 5:49 ja viimane kilomeeter 5:27 ja tehtud ta saigi

32 km 3:09:31.Keskmine pulss 144bpm.

32 km Sports Trackeris

Enesetunne oli hea et mitte öelda väga hea,aga 10km siia otsa lisada pole probleem.Muidugi maratonil kui tahta aega 3:30 tuleb joosta kilomeeter ligi minut kiiremini.Täna usun jälle et see on võimalik.Eilne 16km kahandas minus seda usku,aga vaatame ,võtan nädal korraga ja lõpuks oleneb kõik sellest milline enesetunne on maratoni päeval ja milline on ilm maratoni päeval.Maratonil pisiasju ei ole.

Ei pidanud kaua ootama kui ilmus ka Taavi,väsinud aga õnnelik,ta tegi väikese "shortcut"-i,andsime selle talle andeks.Venitus-võimlemine ja sauna - taastumine võis alata.Kasutades klassikute väljendit ,algab taastumine teisest õllest :)



Oli korralik maratoni pühapäev kus iganes -Pariisis,Rotterdamis,Arukülas

16km maratoni tempos

...oli tänases treeninplaanis täitmiseks.Et ees ootas laupäev täis tegemisi,mõtlesin et proovin jooksu kohe hommikul ära teha.Mulle vara hommikused jooksud väga ei meeldi,aga kuna Praha maraton on ka suhteliselt hommikul-Eesti aja järgi kell 10:00 ,siis oli tänane jooks heaks prooviks,kuidas organism tempoka jooksu hommikul vastu võtab.Sõin pool kaheksa kerge eine,ja 9:10 olin Rocca al Mare muuseumi väravas.Plaanisin teha ühe 10km ringi ja ühe 7km ringi.Ilm oli mõnus,lõppes just kerge vihmasagar ja õhk oli värske.Tuju tõstsid ka teised varajased spordi nautijad,jooksjad,kepikõndijad,ratturid.Alustuseks 1km soojaks ja siis kruvisin tempo umbes maratoni tempole 5 min/km.Esimesed kiired kilomeetrid olid 4:54;4:55;4:57.Raskeks hakkas minema peale 10km tõusul enne 11 kilomeetrit.Järgmine raskem moment tempot hoida oli 14-15 km kus ees väike tõus ja tuul vastu.Sääremari verd täis ja jalg raske,aga ka sellest taastusin ära lõpuosa oli küll raske aga mitte tapvalt.16km ilma soojenduskilomeetrit arvestamata tuli ajaga 1:20:45.Keskmine km tempo 5:02,keskmine pulss 160bpm.
Samas puges hinge väike kahtlus,kas ikka on mõtet maratoni sellise tempoga planeerida.Võib olla peaks lati pisut allapoole laskma ja loobuma 3:30 maratoni ajast ning leppima ajaga näiteks 3:40-3:45.Eks näis mis tundeid hommne 32km pikkune jooks minus tekitab.Aga täna ei olnud küll sellist tunnet et tahaks veel 26km samas tempos põrutada,loodan et see tunne ikka tuleb,lootus sureb viimasena.Maratonini on jäänud 5 nädalat.

Tehniline upgrade

Tehnika upgrade on muidugi väga paljulubav pealkiri,sisu aga nii vägev ei ole.Sisu seisneb selles et Nokia SportsTrackeril ilmus kaks uuendust.Esimenev2.05 oli paljulubav,ag nagu kasutamisel selgus sisaldas bugisid,ehk vigu.Andsin omapoolse panuse ja teavitasin neid sellest,muidugi polnud ma ainuke nurina tekitaja.Positiivsuse poole peale tuleb aga kirjutada see et umbes nädalaga suutsid nad oma bugid parandada ja nüüd on v2.06 täiesti töötav ja saadaval kui aktiveerida telefonis software upgrade.Mina kasutan seda tehnilist abivahendit eelkõige pikkadel jooksudel kus telefon oma piiksudega tuletab meelde järjekordse kilomeetri läbimisest.Lisaks sellele saab hiljem ka kerge analüüsi teha kui telefonis olevad andmed veebi üles laadida.
Kuna mul veel ei ole sellist spordikella mis kilomeetreid loeb siis on mu telefon N78 koos Sports Trackeri rakendusega igati asjalik abimees.
Aga kohe kohe ehk siis tegelikult 1.kuu pärast jõuab minuni Polari tippmudel Polar RS800G3.Siinkohal väga vabandan kodumaa kaupmeeste ees,et nende rahakoti täitmata jätan,paraku pole mul nii palju raha et seda siit osta."Unistuste maalt" USA-st saab mingil imekombel selle kella poole odavamalt ja sõber toimetab Eestimaad külastades selle mulle koju kätte.Lihtne ja ilmselt üks esimesi asju mis on mul hea ja odav :))

Tagasivaade tehtule

Täna on reede ja juba 3.aprill.Ilm on ilusaks läinud ja see lausa kutsub jooksma,aga kahjuks või õnneks on täna puhkepäev.Võtan lahti oma Polari treeningpäeviku ning üritan lühidalt kirja panna seni tehtu.Üht võin öelda et treeningplaani olen saanud täita enam vähem korralikult,vähemalt haigused pole kimbutanud.Vaheldust treeningusse tuli 15-20 märts,siis käisime sõbra perega Soomes Himosel mäesuuska sõitmas,murdmaad samuti ja mõni jooks sai ka tehtud.Aga raske on ennast sundida jooksma kui ümberringi on sellised laskumisnõlvad.Reiepealne lihas sai kindlasti kõva koormuse suusamäel.

50 minuti tempojooks

Neljapäev on kiiruse päev.Plaan nägi ette 15 minutit soojendust,siis 20 minuti jooksul tempo tõstmine kuni 10km võistlustemponi.Hoida seda tempot 1 km jooksul ,siis sujuvalt langetada tempo ja lõdvestus peale.Ilm oli ilus,aga et Nõmme metsas on veel jäine ja märg,siis sõitsin ikka ja jälle oma tavapärasele talvisele jooksuringile Kakumäele.Soojendus tehtud 15 min (2,5km) hakkasin tempot tõstma,enesetunne oli hea,hingamine korras.Kusagil 33 minuti kandis lülitasin sisse 10km võistlustempo,kilomeeter möödus 4:06-ga ,pisut liiga kiire,aga enesetunne oli hea.Lasin vaikselt hoogu alla ja lõpetasin kerge sörgiga.9,5km ajaga 50:33.Keskmine km tempo 5:19,keskmine pulss 153 bpm.

Nädal suusapuhkust

Talvel nädalaks aeg maha võtta tundub meie lühikese suve puhul küll mõttetu,aga tasub proovida.Talvine suusapuhkus töölt eemal pere ja parimate sõpradega see on väärtus omaette.Küllap need kes suusatamisest,mäesuusatamisest ja aktiivsest vabaaja veetmisest lugu oskavad pidada mind mõistavad.

Kindlasti on mõnusam Austria alpipäikesega suusatada või Prantsuse Shveitsi suusakuurordis mõnuleda,aga säästlikuma eelarvega saab ka Soomes Himosel kõik tehtud.

Pühapäeva varahommikul laevale ja 6 tunniga oledki kohal.Valisime maja juba eelnevate kogemuste põhjal Pohjois-Himosel.1)Laskumisnõlv kohe maja taga 100m,2)Murdmaarada kohe maja taga 30m ,3)Hea vaikne,rahulik.

Kirjutamise kriis või mõõn

Kuuajaline paus ei ole tingitud mitte treeningu kriisist vaid kirjutamise kriisist.Lihtsalt pole olnud aega kirjutada,aga trenni olen teinud ikka peaaegu plaanipäraselt.Selle nädala alguses tundsin väsimust ja nii jätsin teisipäevase trenni ära,õigemini lükkasin kolmapäevale.See oli kiiruse trenn 6xmäkke jooksu.Väsimuse pealt pole mõtet kiiruse trenni teha ja lisaks sellele sadas juba lootust andvale kevadele kõva lumi pähe.Esmaspäeval teisipäeval sadas mingit lörtsi,mis tegi jooksurajad libedaks ja lumesupiseks.Lumesupis just kiirusetrenni eriti ei tee ja samuti ei tea ma ühtegi sisehalli kus saaks 300-400m tõususid joosta.Nii tegingi teisipäevase trenni kolmapäeval,aga tavapärase Trepi tn.tõusu asemel jooksin Ehitajate tee kõrval Nõmme mäkke,kuna see oli ilusti lumest puhtaks lükatud,vastupidiselt Trepi tänavale mis oli lumine,jäine ja libe.Nõmme mäe miinus oli pidevalt heitgaase õhku paiskavad autod,aga ma ei lasknud ennast sellest häirida.Auto jätsin Trepi tn. juurde kus käisin raja luuret tegemas,sealt sörkisin soojenduseks Nõmme turu juurde,seal 6x 400 mäkke vahepeal lõdvestused sama palju alla ja lõpus 4,6km lõdvestuseks peale.Pühapäeval sõidan perega suusapuhkusele Himosele,loodan ka mõne jooksusammu teha.

VEERPALU ON MAAILMAMEISTER

Puhkepäev ja tõeline pidupäev.Andrus Veerpalu sõitu vaatasime sõpradega koos ja oli mida vaadata.Raskes ilmas raskel rajal raske aga võimas võit.Palju Õnne Andrusele.(fännklubi)

35 min Tempo run

Alustasin soojendusega Rocca al Mare kooli juurest,sadas lund ja tuul oli üsna tuntav ja mis veel ebameeldivust lisas,et tuul on tagasi tulles vastu.GPS-i panin juba autos varakult käima et ei peaks õues ootama ja külmetama kuni GPS oma satelliidid üles leiab.Soojenduseks 15 minutit ,siis lisasin kiirust,seekord plaanisin joosta mitte kõik 15 minutit väga kiirelt vaid ühtlaselt 10-12 minuti jooksul kiirust tõstes ja siis viimased 800m kiirendada 10km võistluskiirusega 800m 3:22,(4:13 min/km).Tuul oli vastu ja lumi peksis näkku ja rada oli tagasiteel sellel kiirel lõigul ka pisut tõusev ja kergelt ka libe.Kõik oli minu vastu,aga lõpetuseks 5 min cool down-i ning oligi tehtud.Kogu jooks 6,8km aeg 35:49. Kiiret osa tuli 3300m kus keskmiseks kilomeetri tempoks tuli 4:30 min/km.Enesetunne oli hea,see on "stepback week" ehk kergem nädal,homme puhkan igasugusest trennist ja mõtleme välja mis me nädalavahetusel tarka teeme kuna Tartu suusamaraton jääb seekord Martini haiguse tõttu meie plaanidest välja.Ahjaa, Taavi ja Raimond olid tublid,jooksid õhtul Helsingis oma trenni ära.

Neljapäev

Tänasest päevast olen siis 10 päeva üksikisa:(.Merle lendas Poola kus 14-21 veebruar toimub Euroopa Noorte Taliolümpia Festival EYOF (Winter European Youth Olympic Festival (EYOF),täpsem koha nimi on Śląsk-Beskidy ,suusrajad on GPS-iga vaadates sellised: ja Youtube-s sellised ja Merle on sellel üritusel Eesti delegatsiooni juht.Mina pean siis suutma olla Gretele 10 päeva ema eest.Mõtled et mis see on,aga iga pisiasi tuleb teha,lasteaeda riided,eelkooli asjad,sõbrannade sünnipäevad söögid jne.Sellistel Merle äraolekutel ma alati mõtlen üksikvanemate peale ja teen neile mõttes lugupidava kummarduse.
Täna helistas sõber Martin kelle taustajõuks pidin olema Tartu maratonil sellise käriseva häälega,et võttis esialgu sõnatuks.Ühesõnaga tema selle aasta Tartu Suusamaraton ja minu backup temale on selleks korraks sõidetud.Samuti ei saa kaasa elada oma töökaaslastele ja teistele vanadele suusasõpradele.Kurb,et suusapidu jääb oma silmaga nägemata,aga tõbisena pole mõtet sellist sõitu ette võtta,kui ei taha invaliidistuda.Ehk tuleb järgmisel aastal ka nii palju lund et saame ise kõik kolmekesi stardis olla.

Nüüd aga teeme plaanid nädalavahetuseks ja Sõbrapäevaks ringi.Vaatame MK suuska ja Tartu Suusamaratoni telekast.Minul Taaviga ei jää tegemata kindalasti jooksutrennid.

Täna on plaanis 35 minutit tempo jooksu 15 minutit soojaks siis tempo tõus kuni kiirenduse lõpus paarsada meetrit 10km võistlustempos,lõpus 5 minutit või umbes 1km lõdvestust.Ilmselt lähen seda tegema Kakumäele