121 eestlast Stockholmi maratoni stardis

MARATONINÄDAL

Lõpuks on kätte jõudnud kauaoodatud ja ka kardetud maratoninädal.See nädal on kindlasti puhkamiseks ja organismi laadimiseks süsivesikutega.See ei tähenda muidugi et tuleb ainult lamada ja süüa magusat:)
Kui keegi pole siiani suutnud rämpstoidust loobuda siis see nädal on viimane aeg:)
Sa ei pea sööma kõik seitse päeva spagette ,menüü peaks sisaldama ka puuvilju, köögivilju,putrusid jne...
Jooksusammu peab ikka kehale ja vaimule meelde tuletama,aga need jooksud on rahulikud.Täna on plaanis 5km jooksu oma tavalises tempos

Laupäev

Laupäev,mis on olnud mitu mitu head nädalat pikkade jooksude päev on seekord vaid 13km pikkune.Ehk siis pikk rahulik jooks.Viimane võimalus testida varustust ,millega jooksma minna.Jooksususse muidugi pole mõtet enam poodi minna ostma.Katsetada tuleb aga kõike - jooksusussid,sokid,särk,püksid,müts,söök,jook.Pikad jooksud olen jooksnud kõik oma jooksuvööga,oma harjunud maitsega jook kaasas,omad geelid taskus,nii on kõige kindlam.Sest ei või kindel olla et spordijook ,mida korraldaja pakub just sinu kõhu jaoks kõige sobivam on.Pole just meeldiv 42km peal kõiki peldikuid külastada :)Mis sobib ,mis ei sobi tuleb kodus enne kindlaks teha,maratonile ei saa katsetama minna.

Nii ma siis nautisin üleval Glehni pargis pehmet jooksurada rahulikus tempos ja kui võtsin suuna kodu poole,siis tõstsin pisut tempot,et ikka ja jälle tunnetada oma valitud maratoni tempot.Nii jooksingi viimased 3km maratoni tempos ja päris lõpus lõdvestusjooks peale.Venitused ja võimlemine,mis on samuti jooksja kohustuslik kava.

Kolmapäevane rahulik jooks

Täna jälle rahulik jooks 8km ,jooksu keskel 2km maratoni tempos.
Nokia Sports Tracker Beta

Enesetunne oli hea,sellisel lühikesel trennil muidugi ei oskagi aru saada mis tunne on,kui trenn juba läbi.Venitasin ja võimlesin pisut rohkem kui tavaliselt.

Õhtu möödus tugitoolisporti tehes,Eesti - Horvaatia jalgpall oli väga mugav telekast vaadata ja mitte staadionil liguneda :).Mäng oli päris nauditav ,eesti koondis suutis peale esimese ja teise poolaja alguse survet palli kontrollida ja ise maailma 10.meeskonnale korralikku survet avaldada.Ilus mäng mis lõppes 0:0 ,aga Eesti jaoks nagu väike võit.Tarmo Tiisleri kommenteerimine oli väga värskendav ja mõnus.

10 päeva stardini

Start on siin:

Finish on siin:


Kõik mis Stardi ja Finishi vahele jääb on siin kirjas:
Stockholmi maratoni raja kirjeldus kilomeeter by kilomeeter

Eelviimane nädal

Teisipäev,mis on olnud kiirema iseloomuga treeningpäevaks asendus seekord rahuliku jooksuga.Kokku 10km,mille keskel tegin lihtsalt paar kilomeetrit sellise plaanitava maratoni tempo kiirusega.Kodu - Hiiu - Vääna tee - Hiiu - Kodu.Algus ja lõpp rahulik keskel (6ja 7km) kiiremad (5:30min/km).Keskmiseks 10km jooksu tempoks sain 6:06,keskmine pulss 142.Maratoni tempos joostud lõigul oli pulss 148-149

Ei oska kuidagi neid taastuvate nädalate trenne joosta,kogu aeg on selline tunne ,et liiga aeglaselt,liiga vähe jne... Tegelikult on aga suur töö tehtud ja nüüd tuleb vältida haigestumist ning lolle vigastusi.

Laupäev

Päevad ei ole vennad,kas sellest võib järeldada,et päevad on õed.On kuidas on ,aga eilsest heast enesetundest polnud jälgegi.Puhkasin normaalselt,ei mingit reedeõhtust pidu ega kaua üleval olemist.Tunne väitis hoopis muud,peavalu,uimane olemine,ja pulss kõrge...
Olime Martini ja Taaviga kokku leppinud et stardime Martini juurest kell 14:00 oma ühele viimasele pikemale jooksule enne Stockholmi maratoni.Plaani järgi oli vaja teha 19km, joonistasime kaardil igasuguseid jooksuringe ja radasid,meie eesmärk oli jõuda maakohta,kus peale jooksu kerge saun ja taastumisvahendid ning tagasihoidlik Merle sünnipäevapidu.Saime kaardil distantsiks 21km,mille kooskõlastuse tulemusena lõime lukku...

Ilm tõotas tulla palav,kuigi ilmateade ennustas jahenemist (seekord pandi puusse).Varustasin ennast jookide ja "söökidega" mida plaanin ka maratonil kasutada.Jooksususs ja riietus ka sama mida eeldatavasti Stockholmis kasutan,sest maraton on väga lähedale jõudnud ja tänast jooksu võib küll nimetada julgelt juba maratoni peaprooviks.Algus oli mulle väga raske,ei tea kas hommikune töötegemine päikese käes või mis iganes oli mu enestundele mõjunud.Autoga Arukülla sõites oli rahuloleku pulss 80!!!,tavaliselt 60.Start pisut venis,kuna Martin võitles umbrohu ja võililledega.

Fotosessioon enne starti ja startisime 14:46 ehk siis kahe nädala pärast oleme juba selleks ajaks 8km jooksnud.Minu tänased esimesed 8km olid küll väga rasked.Telefon oli kaasas,mis mõõtis SportsTrackeri jaoks distantsi,aga oli ka võimalikuks vahendiks et endale laibaauto järele tellida kui ikka väga ebameeldivaks ja ebamugavaks peaks minema.
Pulss oli üllatavalt madal (123/130 bpm),hoidsime tempot 6:15 - 6:20 min/km ,aga jalad olid rasked ja lihtsalt ei oska seletada,lühidalt oli väga sitt enesetunne.Martini ja Taavi jooks kõrvalt vaadates oli hoopis kergem,jõin palju ,aga esialgu ei midagi paremuse poole viitavat toimunmas polnud.Mõtlesin mitu korda telefon haarata ja abinaine endale järgi kutsuda,võitlesin mis ma võitlesin,aga kusagil 11km kohal läks enesetunne paremaks,vaatasin pulss oli tõusnud 140bpm juurde,ei tea kas oli see enesetunde paranemise märk (rada ka pisut tõusis) või mis iganes,siit edasi oli juba mõnus joosta.Hoidsime ilusti valitud tempot,lobisesime ja parandasime maailma,kilomeetrid möödusid märkamatult.Ainult Taavi oli teinud suure vea,nimelt oli ta joogipudeli maha unustanud.Sellise palavaga aga joomata kaugele ei jookse,nii jagasime oma jooke vennalikult ,aga enne lõppu olid varud otsas.
Õnneks oli minna vainult 3km,tegime mõned lühikesed kiirendused (3x50-60m),et jalg väga tuimaks ei läheks.Martin arvas et tema ei kiirenda enam kusagile,kuna tema pulss oli juba 170 juures(tal on ka loomult kõrge pulss).Kiirendused tegid pisut liiga ka Taavile või oli see harv joomine mis tema jooksusammu töntsiks tegi.Ergutasime ja lohutasime et viimane km on käes,see mõjus.ja nii me selle Stockholmi peaproovi lõpetasime,21km 2:13:08 ; AVG km tempo 6:20

Reede

Tänane jooks on rohkem kui poole võrra lühem tavapärasest reedesest jooksust maratoni tempos,kuna Stockholmi päev läheneb.Koormused langevad ja trennid jäävad kummaliselt lühikeseks.Aga see on mõnus.Täna oli siis plaanis 7km maratoni tempos.Tahtsin seda teha pehmel rajal ja seepärast sõitsin Hiiu staadionile Glehni ülemist ringi tiirutama.Päev oli palav ja nii läksin välja õhtul hiljem.Soojenduseks 1km rahulikult ,siis tõstsin tempo 5:30 peale,mõnus oli pulss püsis madalal ,õhk oli õhtul värske ja nii sai plaanitud 7km asemel 9,5km.Viimase 500m tegin lõdvestava jooksu,nii et maratoni tempos jooksin 8km.Selle 8km ajaks tuli 43:20,mis teeb maratoni kilomeetri tempoks 5:25.Arvestades pulssi ja enesetunnet ,võib rahul olla.

Jooksupartneri koolitus

Täna oli trennivaba päev,aga õhtu möödus ennast harides ja uusi teadmisi ning vanadele tarkustele kinnitust saades Jooksupartneri koolitusel.Haarasin sõber Martini ka kaasa ning kell 19:00 olime Nordic Hotellis kuulamas Einar Kaigas ja Margus Pirksaar loengut maratoni treenimise põhialustest ja jooksujalatsite ning riietuse valikust.
Hea oli näha et jooksuhuvilisi oli kogunenud üsna palju.Olid oma esimesele maratonile minejad,kes on endale valinud selleks Tallinna Maratoni 2010 ja oli ka neid kellel mõni maraton juba seljataga.Plaanitud 2,5 tunnist sai märkamatult 3 tundi meeldivas õhkonnas ja asjalikult arutledes,kõik küsimused said vastused ning kinnitust kahtlused kas olen ise õigel teel.
Järgmine samm on kindlasti minna teisipäeval Margus Pirksaare treeningule,kus saab tarkust juurde spetsiaal jooksuharjutuste näol ja samuti kuidas treenida jooksuks vajalikke süvalihaseid.Tänud Einarile ja Margusele asjaliku õhtupooliku eest.

Tempokam jooks

Teisipäevad on tavaliselt pisut tempokamad,et jooksud liiga tuimaks ei läheks.Tänane plaan 13km.Kodu-Rahumäe Glehnis ülemine ring ja koju tagasi.Alustuseks 2km soojaks,siis tempo tõus 3.km 4:50,pulss 155bpm, 4.km rahulik,5.km 4:42,pulss 158, 7.km 4:26,pulss 159, 9.km 4:27 pulss 160; 11.km 4:19,pulss 165; viimased 2km kergemalt tempos 5:30.
Enesetunne oli väga hea ja pulss taastus ka korralikult.Kiiretel lõikudel oli veel vajutamise ruumi.
See nädal on siis juba kergemate killast,enamus tööd tehtud,nüüd vaja puhata taastuda ja jooksurütmi hoida.

Massaaž

Tänasest kujunes trennivaba päev,kuigi pidi olema kerge lõdvestav/taastav jooks.Massöör mudis mu nii pehmeks,et jooksusammuks ei jaksa küll enam jalga tõsta.Mõte liikus korraks jalgratta suunas,aga ma usun et puhkus on täiesti teenitud ja vajalik.Homme on jälle päev.Age teie minge ikka trenni!

Viimane pikk jooks

Täna on siis selle treeningplaani viimane pikk 32km jooks.Ilm on palav,eilne 16km maratoni tempos hirmsa palavusega oli lõpus päris ebamugav.Vaatame mis täna saab,lähen välja õhtupoole võimalikult hilja et õhk oleks veidi jahedam.Praegu näitab kraadiklaas +24C,mis pole eriti jahe.Kõige ebameeldivam selle asja juures on see et sõbrad pidid erinevatel põhjustel alt ära hüppama,nii et see jooks tuleb teha üksi,iseendaga võideldes.

Stockholmini jääb 21 päeva ja kui kõik läheb plaanipäraselt,oleme praeguseks kellaajaks juba jooksu lõpetanud.

Viimane 32km sai tehtud.Alustasin kell 19:15,õhk oli juba jahedam ja ega enam hiljemaks ei saanud minekut ka enam lükata.Päris keskööl ka ei tahaks jooksu lõpetada.
Joogivöö peale ,geelid kaasa ja minek.Kodust Glehni parki,sealt edasi Harkusse,kus tuli tiirutada 2 suurt 8,5km ringi.Teise ringi lõpuosa hakkas juba raskeks minema.Üksiku hundina juba hämarduvas metsas,laupäeva õhtul...,see pole päris normaalne.Pigistasin viimased ergutid sisse,jõin viimased joogid peale ja keerasin Glehni pargi poole.Viimased 2km enne kodu olid ikka vaevalised.Ilmselt oli jalgades veel Tartu jooks ja eilne palavuses tehtud 16km maratoni tempos.Lõpuks päästev koduuks,32km peale kulus 3 tundi ja 15 minutit.Kell oli 22:30,pool tundi veel ja naine oleks mind otsima tulnud.Kodunt minnes andsin talle lootust,et ega ma vist üksipäris 32km ära ei tee,et võibolla 20km või nii...

Magusatest geelidest oli totaalne siiber,viitsisin veidi venitada ka aga ausalt öeldes mitte palju,sest teadsin külmkapis ootab külm õlu.Ammu pole õlu nii hästi maitsenud.

SEB 28. Tartu Jooks tehtud

No nii,olen nüüd pisut jooksu ,enesetunnet ja tulemust analüüsinud ning võib vist väikese kokkuvõtte teha.Tänase päeva seisuga jääb maratonini 3,5 nädalat.Peaproov tehtud.

Otepääl möödusid sündmused selliselt,et laupäeval tegin Martiniga kerge lahtijooksu ja mõned lühikesed kiirendused,venitused võimlemine ja korraks hüppasime ka Pühajärve basseinist ning mullivannist läbi.
Ilm oli suvine +24C,laupäeva päeval enne kerget jooksu mürasime lastega ka seiklusrajal,käisime saepuru alust lumekuhja vaatamas ja tegime lugupidamisega sügava kummarduse Tehvandi tõusule.Kiikasime suusahüppe tornist milline Otepää ümbrus suusahüppaja pilgu läbi paistab.Õhtul "Nuustaku" pubis mega ilusa Pühajärve vaatega, värskes õhus väike pastaparty ja oligi aeg minna unenägudes rada läbi jooksma.



Pühapäeva hommikul äratus kell 8:00 ,pudru sisse,jooksuriided selga,geelid taskusse,viimased toimetused kiibi ja numbritega,mõttekoht, kas joosta lühikeses või pikas (hommik oli üsna jahe),päevaks lubati +13.Otsustasin et lõpliku otsuse teen juba staadionil,enne starti.Pakkisime endid autodesse ja sõit stardipaikka võis alata.Mis seal salata stardis juba ei tea mitmesajandat korda aga kõhus ikka kerge aga mõnus ärevus.Karupesa ees saime oma kambaga kokku ja tegime kerge soojendusjooksu.Kui stardini jäi 10 minutit,jalutasime oma igaüks oma koridori.Eelnevalt leppisime kokku,et jookseme koos ,maratoni tempos või pisut kiiremini,siis ma alustan rahulikult,ootan sõbrad järgi ja kulgeme juba koos lõpuni.Enne starti piilus päike pilve tagant ja sellega oli otsus langetatud,jooksen lühikeses.

Esimese kilomeetri lõpus,teise alguses olime juba koos,aga kilomeetrid kippusid massipsühoosi mõjul tulema üsna kiired,plaanitust palju kiiremad, 4:30-4:45 ,aga tunne ja pulss olid väga head ja nii otsustasime edasi lasta,eks see tempo langus tuleb jooksu arenedes nii kui nii ette.Kui sellise enesetundega saaks maratoni joostud võiks planeerida aega juba 3:45 kanti,aga iga päev on erinev ja vaatame mis tunne on 5.06.2010 Stockholmi Olümpiastaadionil.

Esimeses joogipunktis juua ei tahtnud,sõbrad tegid väikese lonksu,lasin korraks hoo alla ja nii olime jälle koos.Raimond dikteeris meie tempot,mis oli kusagil 4:50-5 min/km.11km joogipunktis oli tunne endiselt mõnus,igaks juhuks võtsin ühe geeli,krampide ennetamiseks vedela magneesiumi ja jõin vett peale.Sealt alates oli Taavi pisut tahapoole langenud,aga hoidis meie plaanist ehk maratoni tempost ilusti kinni.13km kohal oli Martin pulssi vaadanud ja otsustanud pisut tempos järgi anda ,nii olime Raimondiga omadest kahekesi.Raimondi eesmärk oli aeg alla 2 tunni saada,minul konkreetne eesmärk puudus,aga no alla 2t oleks ilus punkt küll sellel treeningule panna.Tundsin et paar käiku on veel lisaks ning hakkasin vaikselt tempot tõstma.10km lõpuni,võiks ju proovida kui enesetunne lubab.
Päris hea tunne on joosta kui inimesed hakkavad selg ees vastu tulema ja endal on jõudu minna.16km joogipunktis võtsin spordijooki ja rohkem tankimist ma ei vajanud.Seal joogipunktis saime Raimondiga veel kokku,kes oli visalt väikese vahega ikkagi minuga samas tempos püsinud,väga tubli.

Viimane distantsi osa,rada läks kokku 10km jooksjate ja kepikõndijatega.Mudane jõeorg ja palju rahvast võttis tempot pisut alla,aga jõudu oli et nende vahel seigelda.Viimased 2km minna,aeg alla 2t on saavutatav ja nii ma pingevabalt lõpupoole tuiskasin.Polari GPS patarei oli vahepeal tühjaks saanud ja nii panin viimased 6km splitid juba käsitsi.Lõpusirge oli puhas rõõm,naised lapsed ergutamas ja finishijoon silme ees.Aeg 1:57:52 ,millega võib rahul olla,arvestades et enesetunne oli hea ja kerge.Olekseid ei ole mõtet spordis kasutada ja pärast kaklust rusikatega vehkida,aga siiski OLEKS jooksnud kogu distantsi tempokalt oleks saanud ei tea millise aja(ehk 1:50 ja pisut allagi),aga vahet pole,eesmärgid on kõrgemad ja kaugemal.Meie pundist teisena lõpetas Raimond,kes sai oma eesmärgi täidetud,aeg alla 2t tuli ära 1:59:38 :),Martin jaksas ka ilusti lõpuni pingutada 2:02:28 ning Taavi,ainuke mees,kes pidas maratoni tempost kinni sai ajaks 2:11:47.

Nagu Taavi ütleb,ei usuks kui ise kohal ei oleks :) Oli fantastiline spordipidu,Stockholmi stardini jääb tänasest 23 päeva.Viimane koormustega nädal on jalge all ja siit edasi läheb ainult kergemaks,kuni... :)

Otepää - Elva kevadjooks ehk 28.SEB Tartu Jooksumaraton

Täna õhtul stardime Otepääle ,et kogu kambaga teha viimane kontrollvõistlus enne Stockholmi maratoni.Maratoni treeningplaan ei ütle küll et peaks võistlema 23,4km ,aga no väikesed kõrvalekalded on ikka lubatud.Ei saa ju jätta jooksmata sellist kevadist suurüritust ja rahvapidu.Eelmisel aastal jäi see jooks jooksmata kuna täpselt samal päeval oli Praha maraton.
Selle aasta ettevalmistus Stockholmiks on läinud lõpuosas ja ka üldjoontes plaanipäraselt.Treeningplaani esimene pool oli veidi lünklik (Vancouveri Olümpia,Soomes suusatamas,karmi lumega talv),aga mine tea milleks see hea oli.Kuna eelmisel aastal sai igasugu kiirenduste ja mäkkejooksudega vint veidi üle keeratud ja selle tasuks põlvevigastusega maadeldud,siis sel aastal võtan jälle rahulikult.Plaan ilma kiirendustreeninguteta,mõned tempojooksud,fartlekid ja maratoni tempos jooksud.Eks paistab kas sellest ka kasu on,aga nii palju kasu on ikka olnud,et siiani olen terve püsinud ja kõige olulisem tervisesportlasele,lootus maraton lõpetada on endiselt täiesti reaalne.Mingit isiklikku rekordit Stockholmi ma üritama ei lähe,sest ei ole see rada just seda üritust silmas pidades kõige soosivam.

Esimene proovijooks Kõrvemaal sai tehtud ja see läks korda.Plaanisin joosta maratoni tempos 5:30-5:40 min/km ,aga tunne oli hea ja jooksin 5:01 min/km.

See nädal on plaanis taastuva iseloomuga ,plaan ette näeb ette nädala lõpus lihtsalt kerge jooksu 10km ja 19km või siis jätta laupäevane 10 ära ja teha pühapäeval 10km võistlus.

No kuidagi ei suuda ennast sundida 10km jooksma,ikka pikale distantsile ja ilmselt et mitte üle pingutada püüame joosta selle jooksu maratoni tempos 5:30 min/km ,mis teeb lõpu ajaks 2:09 ,see on selgelt alla oma võimete jooks,aga suuremate eesmärkide nimel tuleb midagi ohverdada.Ma arvan et ei ole mõtet paugutada see rada läbi 5 min/km ,mis on ilmselt praegu mulle võimete kohane ja annaks lõpu ajaks 1:57.Ilmselt oleks võimalik joosta ka ilus lõpuaeg 1:55,aga,aga... ei tea mis on tagajärjed.Järgmisel nädalal on treeningplaanis jälle koormusnädal,kus nädala lõpus on 16km maratoni tempos ja järgmisel päeval 32km pikk jooks.
Kui on mõistlikumaid arvamusi tempo valikul pühapäevaseks jooksuks,kui minu isiklik ,siis andke tulla.

Otepääl näeme!