Laupäev 10km race pace

Laupäeva plaan nägi ette 10km maratoni tempos,ehk siis minu puhul umbes 5 min/km.Kakumäe 10km ring tundus selleks kõige sobivam rada olevat.Kuna kodu lähedal olevad jooksurajad on jäised/lumised siis sellise kiirema jooksu jaoks pidasin asfalt paremaks valikuks.Igaks juhuks sõitsin autoga ringi läbi ja nägin et ka siin ei ole asfalt kogu aeg väljas,aga mis parata...Külma oli -4°C,sörkisin pisut soojaks,sain GPS-i käima ja startisin Rocc al Mare kooli juurest suunaga Merirahu poole.Esimese km piiks käis kuidagi kahtlaselt vara või alustasin liiga kiirelt (3:55),no see ei ole võimalik.Lasin samas tempos edasi 2.km piiks N78 telefonist näitas km aega 3:55.No kurat küll,kas tõesti on jooksuvorm nii kõva et jooksen 3:55 kilomeetreid ja pulss on 155 bpm.Sisimas muidu kahtlustasin et küllap see GPS mingeid teibaid näitab.Lasin sutsu tempot alla,3 km aeg tuli juba reaalsusele lähemal 4:38,mis aga on ikkagi minu jaoks liiga kiire.Sellise ajaga ma maratoni ei kavatse läbida,vähendasin veel pisut tempot,tunde järgi ja et tee mis viib Captain Flinti pubini oli autovaba jooksin selle lõigu autotee servas,mõnus oli kuivak ja siledal asfaldil joosta.4km aeg 4:44, siis 5.km 4:40 no ei saa tempot paika.Hädasti oleks vaja kella mis näitaks hetke km tempot...

Reede - Puhkepäev

Õnneks on selles treeningplaanis ette nähtud ka üks puhkepäev nädalas.Täna on see õnnis päev.Töölt koju ja lubasime endale ühe tugeva ja mõnusa perekondliku õhtusöögi.Martin põrutas Otepääle suusamaratoniks põhja laduma ja rada luurama.Taavi külastab kahte sünnipäeva,nii et ei mingeid parimate sõprade ahvatlusi.Beritile palju õnne Brightonisse!

35 min Tempo run

...(15min soojaks + 15 min 10km võistlustempos + 5min cool down) selline plaan oli tänaseks paika pandud.Mõtlesin et küllap Kakumäe ring on kerge sulakraadiga asfaldi välja ajanud.Kohale jõudes pidin pettuma.Rada oli jäine,kus saaks joosta naelaga,siis asfalt kus ei saa naeltega joosta,siis asfalt mis on kaetud musta jääga - ei saa naeltega joosta.Sõidutee - puhas asfalt - joosta seal aga pisut eluohtlik.
Alustasin rahulikult 15 minutiga jõudsin Merirahu nurka,kus pidin võistluskäigu sisse panema...,aga jalg käis all ringi.Et autosid näha polnud hyppasin sõidutee serva ja esimese sirge (900m)sain joosta mõnusal kuival asfaldil.Teine lõik Kakumäe teel oli juba tihedama liiklusega ja peale esimest paartkümmend meetrit sain aru et pean loobuma sõiduteest.Kõnnitee oli aga selgelt liiga libe sellise kiiruse treeningu jaoks.Kolmas lõik Vana Rannamäe tee ääres.Kohe oli tõus ja seegi jäine ning libe,mis kindlalt mu jooksukiirust maha tõmbas.Kella peale vaadates said need piinarikkad (umbes 15 minutit) varsti täis.Kiire lõigu kilomeetri ajaks sain (4:15 min/km),arvestades ilma ja teekatet päris OK.Lõdvestasin veel 9 min et jõuda autoni ja selleks korraks sai trenn tehtud.

Taastav Kolmapäev

Et oma traditsioonilisest taastava trenni rajast veidi vaheldust saada,panin naeltossud jalga ja et asfaldil naelu mitte kulutada sõitsin autoga Rahumäe jalakäijate tunneli juurde.
Jooksurada oli kaetud kõva lumejää kihiga,mis mulle ideaalselt sobis.Jooksin mööda vana raudteetammi selle lõpuni,pöörasin otsa ringi ja silkasin veel Vääna tee otsani Hiiu staadioni lähedal ja sama teed pidi Rahumäele tagasi.Kui tavaliselt taastavatel päevadel muutub enesetunne heaks alles jooksu lõpuosas,siis täna oli joosta juba algusest peale väga hea.Kokku kruttisin 6,8km 39:44 mõnusas,mugavas tempos,mis tegi km tempoks 5:50 ja pulsi keskmine 140 bpm.

Teisipäev 4 x mäkkejooksu

Teisipäev on selline tore vahelduv kiirusetrennide päev.Sedakorda siis mäkkejooksud.Selle tegemiseks olen valinud endale 300m pikkuse tõusuga Trepi tänava Glehni lossi lähedal.Esimese trenninädala teisipäeva olin jooksnud samuti seal ainuld korduste arv oli siis 3,seekord 4.Parkisin auto Nõmme keskuse juurde ja sörkisin sealt umbes 2km soojaks.Juba soojendusele minnes sain aru et olin teinud suure vea.Nimelt mu uhked "naeltossud" olid koju jäänud ja seda teadlikult,kuna lootsin et tänaval on asfalt väljas.Aga Tallinn on suur linn :),see kui Rahumäel on teed puhtad ei tähenda seda et Nõmme tänavad on puhtad.Nõmmel oleks justkui sattunud teise kliimavöötmesse.Talv,vana raudteetamm ,mida teab iga siinkandi spordisõber oli küll paksust lumest puhastatud aga kaetud tihke kõvaks tambitud(jää)lumega.Sain aru et väga hea see trenn seekord tulla ei saa.Lootsin et no ehk on see libe Trepi tänav lumest puhtaks "soolatatud",kohale jõudes aga avanes samasugune pilt nagu igalpool Nõmmel - ilus valge tänav.Õnneks olid kerged + kraadid ja nii oli sellel suureteralisel kinnipressitud lumel mingi pidamine olemas.Nii ma siis tulistasin üles -alla ,üles-alla... 4x .Alla joostes lõdvestades.Kiirendused jooksin ühtlaselt oli libe aga kannatas joosta lõigu aeg kõikus 2:15-2:18 vahel.Huvitav ,palju ma naeltega oleks kiirem olnud,see jääbki teadmata...
Kiirendused tehtud sörkisin ja lõdvestasin Nõmme keskuse juurde tagasi.TEHTUD

Have Fun

Taastav Esmaspäev (4.treeningnädala algus)

Ega esmaspäevast polegi midagi väga palju kirjutada.Tööpäev läbi ja eelmise nädalaga sai läbi ka "stepback week" ehk siis kerge koormuste järeleandmine või isegi tagasiminek.See on vajalik et koguda jõudu suuremate koormuste talumiseks.Laupäeval ootab meid ees 10km maratoni tempos ja pühapäevane pikk jooks algab uue kilomeetrinumbriga ehk 21km ja nädala kilometraaž on umbes 54km.
Merle läks lapsega suusatama-uisutama,korraks käis ka peas t läbi mõte minna suusatama,aga otsustasin ikkagi taastuda-lõdvestuda 5-6km jooksuga.Huvitav et jalg ja enesetunne üldse oli peale seda väikest ,isegi olematut jooksu palju parem kui enne jooksu.Taastav jooks ja venitused on olulised.

Vicky Cristina Barcelona

Pühapäev lõppes väga mõnusa ja kerge filmiga "Vicky Cristina Barcelona" kinos "Sõprus" Elu on tõeline kunst! Woody Alleni tänavu Cannes’i filmifestivalil esilinastunud komöödia viib vaataja tavapärase New Yorgi asemel Barcelonasse, et elada kaasa Vicky ja Cristina romantilistele seiklustele. Need kaks ameerika kaunitari veedavad suve Lõuna-Euroopas ning kohtavad kireva eluga (elu)kunstnikku Juan Antoniot ning tema imekaunist, ent vaimselt ebastabiilset eksabikaasat Maria Elenat. Pulmi planeeriv korralik neiu Vicky on justkui vastand seksuaalseid väljakutseid otsivale Cristinale. Kui kogu see seltskond kokku saab, on tulemuseks enam kui kaos. VICKY CRISTINA BARCELONA on tõeliselt woodyallenlik hittkomöödia, mille teemad on eneseotsing ja keerulised armusuhted ning taustaks kaunis Barcelona linn. Vicky Cristina Barcelona, Hispaania-USA 2008 Režissöör: Woody Allen Osades: Scarlett Johansson, Penélope Cruz, Javier Bardem, Rebecca Hall, Patricia Clarkson, Kevin Dunn jt

Reede,Laupäev,Pühapäev

Nädalavahetus oli väga tihe,seepärast ei ole jõudnudki kolme päeva jooksul siia midagi kirja panna.Teen seda täna esmaspäeval...
REEDE...peale tööd kiiruga koju jooksuasjad kotti ja sõitsime perega Arukülla Martinile ja Kristile külla,et mehed saaks joosta,naised lobiseda ja lapsed mängida + laupäeval plaanisime teha hommikul kerge jooksu ja siis Otepää MK etapi meeste 15km sõitu vaadata.Aruküla tänavad olid kaetud korraliku kokkupressitud sulalumega,mis meeldis väga minu"naeltossudele" - pidamine oli super hea.Tegime kerge 7,7km ringi keskmise 142 pulsiga ja siis sauna.Õhtusöögile liitusid ka Taavi ja Tiaana koos Hanna-Greth-iga.Head sõbrad jälle koos ja no arvata oli et söök maitses hästi ja juttu jätkus kauemaks.
LAUPÄEV...9:15 äratus,pannkoogitainas lastele valmis ja jooksuriided selga.Kraad näitas -4 ,aga tuul mis sakutas männilatvu jäi mul märkamata.Kohalik aga nägi aga tema optimism ei andnud sellest märku.Peale 3km jooksu jõudsime lagedatele põldudele ja siis hakkas tõsine kannatuste rada.Külm tuul peksis otse näkku ,nii et lõugade liigutamine vestluseks oli varsti üsna raske.Tuul oli põlluvahe teed täis tuisanud.kirusime vallavanemat et see polnud me jooksurada lahti lükanud :).Minu naelad olid liiga lühikesed et läbi paksu lume jääd hammustada.Nii me siis trotsisime 5 km tuisku-tormi.Viimased 2 km olid aga jälle Aruküla vahel kus tuul majade vahele ära eksis.Teepind oli mulle soodne ja nii me olimegi varsti soojas saunas.10,3km 1:02:32
Suusasõidus telekast vaadatud ,väike kriip oli hinges et ise kohale ei läinud,aga järgmisel 10.juubeliaastal püüame kohal olla.
PÜHAPÄEV leppisime Taavi ja Raimondiga kokku,et vaatame suusasõidu telekast ära ja siis kohe rajale.Distantsiks oli 13km ja selle planeerisime Kakumäele,kuna mujal on ilmselt teed liiga lumised ja libedad või siis juba suusatajaid paksult täis.Üritan oma jooksmisega suusatajaid mitte häirida ja rajameistrite tööd mitte lõhkuda.
15:00 olime Rocca al Mare kooli juures ja rõõm oli tõdeda et olime ennast kolmekesi tugitoolist suutnud välja ajada,Raimond kes tavaliselt üle 10 km ei jookse oli seekord valmis oma selle aasta jooksudistantsi rekordit purustama.Algtempo oli pisut alla 6 min/km,aga tundus et Raimondile sobiks pisut rahulikum jooks,siis lasime tempo 6:05-6:15 peale.Taavi ja Raimond esitlesid sellel jooksul siis omi uusi treeningkompuutreid POLAR RS 800G3.Mina ajan veel läbi oma vana S510 ja Nokia N78 sümbioosiga.Häid ja vajalikke funktsioone on sellel uuel Polaril küll.näiteks saad ekraanile manada hetke jooksutempo min/km millest ma tunnen tihti puudust kuna alati ei oska oma tempot tunnetada,samuti läbitud kilometraaž altimeetri ja paljude muude andmetega.
Aga,sellise kella puudumine ei ole kunagi seganud jooksma minemast,esimene distantsi pool viis meid Kakumäe randa,vana kopteri maandumisplatsilt tegime tagasipöörde ja Captain Flint pubi juurest jäi veel 6km minna.Tundus et Raimondile oli ka see tempo pisut liiga kiire,ta ei jäänud küll kaugele maha aga mingi vahe sisse kärises.Taavi tegi mu N78-ga mõned pildid meie jooksust (need saab koos muude andmetega Sport Tracker lehele üles laadida).Need mõned kiirendused tegid ta jala või hingamise hetkeks raskeks,aga kui lõpuni oli jäänud 2,5km siis tundsin kuidas Taavi hakkas tempot kruvima 10-s km tuli 5:45 min/km ,eesmärk oli umbes (6min/km),ma lasin siis hoo alla ja Taavi sai oma reipal sammul esimesena kooli juurde tagasi,pool minutit hiljem mina ja siis paar minutit hiljem ka Raimond.Tuleb tõdeda et oli mõnus jooks,Taavi arvas samuti,Raimondile meeldis aga oleks tahtnud paremat enesetunnet.Lõpus selgus et Raimondil oli see päev sünnipäev,saime kõhutäie naerda,et tegime sõbrale sünnipäeva kingituseks sellise jooksu... :)Oleks võinud ju lasta sünnipäevalapsel esimesena lõpetada,aga seekord siis läks nii...

Nokia N79 Active For Sport Tracker

The world’s leader in mobility, Nokia has recently announced Nokia N79 Active which integrated with wireless Polar Bluetooth WearLink heart rate belt from Polar. Polar is the leading brand in sports instruments and heart rate monitoring.

This healthy addition to the Nokia Nseries range is the perfect running companion. It also features with GPS tracking and a new version of the popular Nokia Sports Tracker application which spurs you to record and publish your favorite routes and fitness data on the web.

Beside that, the Nokia N79 active version also built in 5 megapixel camera with Carl Zeiss optics, comes with sporty headphones and an armband. It also features with 4GB microSD memory card that enough to store large of music files and allow user to add new tracks to your playlist over the air from the Nokia Music Store or tune in the radio with the handset FM transmitter.

The Nokia N79 active will be available in selected markets and estimated of retail price of EUR 375 excluding taxes and subsidies.

The Spirit of The Marathon

Plaan jäi täitmata

...jah just nii juhtuski.Ma pole profisportlane ja inimene peab oskama eristada olulistest asjadst veel olulisemaid asju.Ehk olin siis eile valikute ees.Kasutasin oma trenniõhtu hoopis aja veetmiseks perega.Tegime eelsünnipäeva külastuse Beriti ja Brandoni juurde,kusagil ajusopis kelluke ikka tilises et äkki ikka teen veel õhtul selle sutsaka ära noh 21:30 või kusagil öösel.Õnneks võitis terve mõistus ja nii jäigi mul tegemata 30 min jooksu,mis sisaldanuks endas 10min soojendust +10min 10km tempot +10min lõdvestust.loodan et see puhkus oli pigem kasuks kui kahjuks,sest on ju "stepbackweek"

Homme on reede,mis plaani järgi tähendaks puhkepäeva,samas jäi eilne trenn vahele ja sõber Martin on juba visanud väljakutse reedeõhtusele kergele jooksule+saunale+õllele+söögile.Kas pole ahvatlev pakkumine?Milline inimene suudaks sellisele paketile ei ütelda??? Mina igatahes mitte.

Taastav trenn,kolmapäeval

Esmaspäev ja kolmapäev on praegu taastava iseloomuga sörkimise treeningud ja seda ka edaspidi ainult et kilometraaž pisut suureneb.Täna aga plaani järgi 5km pärast välja minna oli jälle tykk tegu et motivatsiooni leida.Merle läks aga lapsega Trummi uisutama ja see andis tõuke,no krt kui 6 aastane laps läheb õhtul peale lasteaeda ja tantsutrenni veel uisutama miks siis mina ei peaks minema.Lund oli öösel kõvasti juurde sadanud ja temperatuur 0 C,see hoiatas et teed on libedad.Vaatasin kaardilt et kodust minnes mööda kõnniteid saan Sõpruse pst.-ni joostes 6km ringi,see sobis.1km rohkem teha kui plaanis ette nähtud,ma ei usu et see tähendaks kohe ületreenimist.Kodu juurest minnes olid kõnniteed lumised ja libedad,hetkeks käis peast läbi mõte et lähen koju tagasi... ei mitte teleka ette vaid oma uute ja heade NB921 naeltossude järele.Kui sain majadevahelt välja selgus et selleks pole vajadust,kõikidel kõnniteedel oli asfalt väljas.Sörkisin väga rahulikult pulss oli alguses 124 ,kuna rada läks enamasti pisut langevas joones,see aga tähendas et teine pool on enamasti tõusvas joones.Nii saingi keskmiseks pulsiks 132 ja aeg 38:06.Tehtud.

Teisipäev 4x800m

Elu näitab kas selle mehe jutus on pointi!
Yasso 800's
You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don't believe it? The secret lies in Yasso 800s...

Et õhtuks oli kerge lumi ikkagi jooksurajad kerge lumega katnud,siis otsustasin minna Kakumäele,kus kõnniteed on enamasti üsna puhtad.Kiirenduste sirgeks valisin lõigu Merirahu juurest "Captain Flint" pubini.Auto parkisin pubi ette ja tegin umbes 1km soojenduse Merirahu poole.Soojendusel selgus et ega see tee nii väga puhas ei ole,jääkirme ja kohati ka õhuke kiht lund tegin mu kiirendusraja pisut libedaks + vastutuul.Aga pole hullu,sisehalli sunnib vaid minema selline ilm kui taevast sajab pussnuge või kärnkonni.Plaanisin siis kiirendused teha 5 km võistlustempos ja aeg mis iganes minutites sekundites selle 800m läbimisel tuleb peaks olema võrdne ajaga tundides ja minutites millega ma suudan maratoni läbida (YASSO 800m reegel).Nii et kui ma plaanin maratoni joosta 3t ja 30 minutit siis 800 m kiirenduse ajaks peaksin saama kõik kordused (seekord 4x800) 3minutit ja 30sekundit.
Kerge venitus lihastele,kellad-GPS-id kontrollitud,START kohe esimestel kümnetel meetritel oli selge et ilmataat on ikka otsustanud minu kannatuse proovile panna.1)Libe rada jalg ei saanud sellist tõuget teha,milleks ta tegelikult valmis oli 2)vastutuul mis ei olnud küll ülitugev,aga tuntav siiski ja ka talviselt karge.Umbes pool maad lbitud vaatasin kella,tundub et saan hakkama.Pubi ette viivale teelõigule jõudes mis on minu 800m jooneks lõin kella lukku ja ohohh 3:15 ootamatult hea arvestades libedust,tuult ja külma.Sörkisin hingamist taastades ja lihaseid lõdvestades tagasi oma stardi kohale.6 minutit hiljem järgmine start,üritasin joosta veidi vabamalt ja kergemalt,kujutades ette et mul on jalge all 5km võistlus.2.kiirenduse aeg 3:17,pole paha.3.kiirendus 3:17 ja neljas 3:17.Täpne nagu kellavärk.Lõpetuseks lõdvestasin 1km sörkida ja venitused+võimlemine peale.
Tehtud.Vaatamata oma ilusatele ühtlastele numbritele ei julge ma ikkagi veel prognoosida oma maratoni aega 3:17,pigem olen ikkagi kinni plaanis 3:30,aga eks see selgub juba 16 nädala pärast.

Taastumise päev

Esmaspäev mis eelmisel aastal oli puhkepäev või siis ujumine(sulistamine) on praguses kavas asendunud kerge taastuva jooksuga+venitused ja võimlemine.Täna tegin 5,4km kerge sörgiga,tänu nädalavahetuse korralikule trennile oli väsimus sees ja raske oli ennast sundida välja minema.Lisaks kõigele pani veel naine ka mu tahtejõu proovile,hakkas õhtusööki tegema (lõhesteik)... pole vist vaja rohkem seletada millise eneseületsega ma ikkagi hakkama sain.Esimene km oli väga tuim ja jalg raske,aga kui juba lihas soojaks sai,siis oli elu lõbusam.33 minutit ja olingi kodus tagasi ning premeerisin ennast suurepärase lõhesteigiga.
Homme on kiiruse tenni päev 4x800.... aga sellest juba peale homset trenni

Pühapäev 18km

Pühapäevased pikad jooksud on juba ette teada palju aega nõudvad,samas aga mõnusad stressimaandajad.Õnneks oli perel ka muid tegemisi nii palju(2 sõbra sünnipäevad),et meie harmmonilisse ellu see meie meesteüritus suurt mõra lüüa ei saanud.Plaanisime kell 14 rajale saada,lõpuks olime stardipaigas Kakumäel 14:20.Ilm oli pikaks jooksuks väga paras -2°C.Google Map-i ja Regio kaardi abiga olin kodutöö ära teinud ja pakkusin marsruudiks Rocca al Mare kooli juurest Kakumäe poolsaare tippu ja pikki Paldiski maantee äärt tagasi.Soojad joogid vööl,väike söögivaru kotis ja nii me läksime plaanides tempoks 6:00-6:15km,sest plaan nägi ette jooksutempoks 45-90 sekundit aeglasemat jooksu, kui on seda ette plaanitud võistlustempo.Sellest suutsime ilusti kinni pidada.Tee oli kergelt lumine kohati asfalt väljas,nii et joosta oli mõnus.Kuuendaks kilomeetriks jõudsime mere äärde,Kakumäe randa.Oli päris huvitav sellisel aastaajal rannaliival(lumel) joosta.Raja esimese poole lõpuosa enne tagasipööret oli üsna kivine ja juurikane,oli tegemist ja nõudis pingutust et hüppeliigest mitte välja väänata,aga kõik läks õnneks.Tagasiteel hakkas Taavil pisut raske(ilmselt andis tunda eilne trenn + nõrk põhjaladumise periood)Aga polnud hullu midagi ta pidas lõpuni vastu.1:48:54 ja olimegi stardipaigas tagasi.Nälg oli juba kõhu kallal,kugistasime banaanid,batoonid ja järele jäänud joogid sisse,venitasime ja kihutasime Taavi juurde saunaprotseduuridele.


Pühapäevased jooksud peavad olema võimalikult maratoni rituaalidele ja vajadustele lähedased,et harjutada organismi nii riietuse jalanõude kui söömise-joomisega nii hommikul kui jooksu ajal.
Kokkuvõtteks: 2 nädalat plaanist on täidetud,maratonini jääb veel 16 nädalat.Pole paha ütleks üks autoriteetne treener.

Laupäev,lihtsalt 8,4km

Reedene puhkepäev läks lõbusalt,õhtu olime perega Taavil külas ja tegime plaane nädalavahetuse jooksudeks...(muidugi kerge lõdvestava joogiga)

Laupäeva hommikul mõnuledes nii kaua kui võimalik,pannkoogid sisse,lapsega väike talvine jalutuskäik,kinos "Kosmos" vaatasime ära "Mamma mia" ja õhtul kella kuue paiku saime Taaviga rajale.Alustasime rahulikult,ilm oli parajalt jahe,tuli pisut tempot lisada ja nii see jooks kulges kusagil 5:35-5:40 min/km tempos.Kui üksinda joostes suudan ma hoida ühtlast tempot lõpuni,siis nii Taavi kui Martiniga hakkab lõpus tempo üles kruvima.
Nii hakkaski 1,5km enne lõppu tempo tõusma,viimane terve kilomeeter tuli tempos 5:17 ja kui trumm juba läinud mingu pulgad ka.Viimased 400m tulistasime üsna viimast välja võttes (km tempo 3:30),aga oli lõbus ja sai muidu tuimale jooksule hea terav punkt pandud.Et oli mõnusalt külm,tegime ka sooja sauna .... ja noh mõne õlle ikka ka... :)

Neljapäev maratoni tempos

Ilm hakkab jälle talvisemaks muutuma,täna sadas mingit lume ja lörtsi sarnast valget löga,mis teepeal ka õhtuks ära jäätus.Kruusakattega teed olid lumekirme all,aga mitte veel väga libedad.Sain oma maratoni tempos plaanitud trenni kodulähedal ära teha.Alustasin kergelt et ennast 2km-ga soojaks joosta.Alates kolmandast kilomeetrist üritasin sättida tempo sinna 5 min/km piiresse,enesetunne oli hea,pulss ok,hingamine korras,tegin 5,4 sellises tempos,mis aga hiljem selgus oli ikkagi liiga kiire.5,4km läbisin 23:45,mis tegi 1km tempoks sellel lõigul 4:23 min/km.Pulss selles lõigus 155.See on ilmselgelt liiga kiire minu jaoks.Sellise tempoga ma ei loodagi maratoni läbida,vähemalt sel aastal.Lõpetasin jooksu 1km nn "cool down"-iga.Keskmine pulss 148,max 160

Rahulik kolmapäeva õhtu

Enda üllatuseks avastasin treeningplaanist plaanitud 5km taastava jooksu.Oli päris raske leida motivatsiooni,et AINULT 5km pärast riided selga panna ja jooksma minna.Samas on vana tõde see,et ka taastuda tuleb osata.Keegi klassikutest on öelnud,et kõvasti treenida oskab iga mees,aga õigel ajal puhata või taastuda,vot see on kunst...
Selle teadmisega ma ikkagi läksin ja nautisin kerget sörki õhtuses Nõmme metsas.Jää on teelt sulanud,sai ilusti joosta vana raudteetammi peal.Päris mõnus on üle pika aja pehmemat pinnast jala all tunda.30 minutiga lonkisin 5,3km,tasuks mõnus enestunne ja värske õhk kopsudesse.

Teisipäeva õhtu Kakumäel

Kuna talv on meil ikka endiselt selline nagu ta on 13.jaanuar ja +4°C ning suusatamisest Tallinnas võib vaid unistada,siis keskendun ikkagi ainuvõimalikule kõige vähem aega nõudvale ja vabas looduses(linnas)treenimisvõimalusele - jooksule.Parim viis ennast liikuma sundida on seada endale piisavalt hirmuäratav ja kõrge eesmärk-minu jaoks siis sel aastal Praha maraton ajaga 3tja 30min.Tee selleni on raskem kui eelmiste aastate 4t maratoni võistlused Amsterdamis ja Viinis.Aga aitab mulast,eilne õhtune "jalutuskäik" oli siis selline:
Tempo trenn Kakumäel, 2 km soojaks + 4 km sujuv tempo tõus + 1 km tempo 10km võistlustempos +1,4 km lõdvestus.Pilt läbi Nokia N78 GPS-i ja teine pilt PolarProTrainer 5 minu vana aga tubli Polar S510-ga salvestatult.
Õhtul sain Taavilt SMS-i :"Tehtud 25min ca 4km Võitlesin endaga..."
Kõva sõna,vahel on kõige olulisem just endast võitu saamine

Jooksumees, kes lippab meelsasti ka südaöises pimeduses

Spartathlonil 13. koha saanud Aivar Luud...„Mu šveitslasest toakaaslane, kes 100 kilomeetri järel katkestas, kinnitas, et ei tule enam iial tagasi,“ ütles ajaga 29:30.08 Ateenast Spartasse jõudnud Luud.
(Eesti Päevaleht)

Pühapäevane pikk jooks

Pühapäevane esimene pikk jooks plaanist on selleks korraks tehtud.Pühapäevad saavad olema huvitavad,pere plaane tehakse nii:"issi,mitu km sa täna jooksma pead???,me siis teame oma plaane teha.Kuna minu 16km esimesel pühapäeval kedagi rivist välja ei löö sii saame ka perega koos aega veeta.Tulemas on aga 30 ja 32 km ,see muudab pühapäeva pere jaoks olematuks või siis veedame koos sõpradega ja meie peredega koos oma pühapäevad.Mehed jooksevad saunatavad ja söövad,lapsed mängivad ja naised... (ilmselt kiruvad meid).Oodake ,aga kui kätte jõuab maratoni päev on kõik meie naised nägu naerul meie taustajõududena kas amsterdami ,viini,praha või siis mõne muu lennuki peal...

...aga mitte sellest ei tahtnud ma rääkida :)Pühapäevane trenn.Õnneks sain jooksurajale koos sõbra Taaviga,Martin hingab Austrias mägede õhku (otsib kõrgmäestiku effekti).Kuna Taavi oli hommikul koos Raimondiga 10km juba teinud,siis ei olnud ta päris kindel,kas ta minuga 16km jaksab joosta või mitte.Alustasime Tammjärve kooli juurest Merirahu poole,taskus mu hea kilomeetreid piiksuv nokia n78 ja käe peal pulssi mõõtev vana Polar S510.Eesmärk oli joosta 45 sek- 60 sek aeglasemalt kui maratoni tempo.Nii ka alguses ilusti läks,kohati oli tuul küljelt,3km järel pöördus tuul täie jõuga meile vastu,õnneks oli seda vaid üks kilomeeter.9km läks üsna mõnusalt , jooksurada oli kohati isegi kuiv,kui mitte arvestada ühte lompi,mis eemalt paistis madal ,aga sisse astudes saime jääkülma varbapesu...Joosta jäi veel 8km,varbad said peagi soojaks ja taganttuul lükkas meid mööda Paldiski maantee serva allapoole.10,3km sai täis Rocca al Mare kooli juures,kus Taavi minuga kaasa tulemast vaatamata minu ergutusele ikkagi loobus.Saunas näeme oli tema viimane ergutus mulle viimaseks 6-le kilomeetrile.Esialgu polnud hullu midagi,11 kilomeeter tuli isegi 5:30 ,aga edasi tundsin et hakkab raskeks minema,meeles mõlkus soe saun ja külm õlu.Vaatasin koerailmas koertega jalutavaid linnakodanikke,piilusin kellalt aega ja pulssi ja telefonist kilomeetreid.Kilomeetri ajad liikusid juba 6 minuti kanti,aga sellest ma ennast ei lasknud heidutada,püsisin ikkagi graafikus nii aja kui ka pulsiga.1:33:30 ja saigi 16km tehtud,võimlesin,venitasin ja siis kiirelt Taavi juurde sauna.Mõnus oli kuumal saunalaval muljeid vahetada ja külma õlut juua.Selle mõnu nimel tasub pingutada.
Õnneks on esmaspäev peaaegu puhkepäev.

Race pace

Tänane plaan nägi ette 8km eeldatavas maratoni tempos.Kuna isu on kätte saada maratonis aeg 3:30,siis see eeldab kilomeetri tempoks umbes 5 min/km.(täpsemalt 4:58)Sellise plaaniga trenni läksin.Rajaks valisin Kakumäe ringi,kuna mujal on kõnniteed ja rajad väga jäised.Kakumäel oli olukord 4+ vaid mõni üksik lõik oli pisut jäine vesine lumesupine.Jooksin oma heade vanade jooksusussidega NB 1223.Soojendasin 1km ja siis läks lahti race pace.Taskus oli mul Nokia N78 mille Sports Tracker piiksus mulle iga kilomeetri kohal.Algus oli pisut liiga tempokas 4:49 ;4:47;4:39 km .Alates 5km sain õige tempo kätte ja nii ma lõpuni jooksin.8km aeg 39:02 mis tegi keskmiseks km tempoks 4:52 pulss käis tõusva profiiliga osas 172bpm ära,keskmiseks sain sellel 8km lõigul 160bpm.Lõpuks 1km sörki lõdvestuseks,venitused võimlemine ja nii ta tehtud sai.

Puhkepäev

Reede on puhkepäev.Nädalavahetus on mõnus-magan kaua tahan,pannkoogid...

Tempotrenn tehtud

Õhtusel,lumisel Rahumäe rajal.Kodust alustasin 2km soojendades umbes 12 minutit.Siis tõstsin tempot hoidsin umbes 5,4km selle ajaga jõudsin Mustamäe hyppetornist mööda ja tagasi.Hoo lasin alla 1km enne kodu,et korralikult lõdvestada.

Rada kohati "lumesupine" ,selles pudrus ei pidanud ka minu naelad nagu kännu taga,aga jäisel ja kinnitambitud lumel on nad asendamatud.

...eile helistasin sõber Taavile et uurida järele,kas ta on alustanud treeningplaani kohusetundlikku täitmist.Nädalavahetusel ootab meid ees 8km eeldatavas maratonitempos ja pühapäeval 16km rahulik pikem jooks.Sain umbes sellise vastuse nagu olin oodanud...:"krt ei jõudnud täna on tööd nii palju,et...aga homme lähen KINDLASTI..." ta arvas et kaalub juba 100kg (seda muidugi pisikese liialdusega,aga kui jõulude ajal viimati saunas käies kaalusime siis 92 kg oli ka tema elektroonilisele kaalule üllatuseks :)

Täna õhtul on endal jalge all 30 minca tempojooksu(10 min soojaks +15 min. 10km võistlustempos sujuva tempotõusuga + 5 min lõdvestuseks)

New Balance 921

Tegin täna õhtul esimese jooksu oma uute talviste isejooksjatega New Balance 921 .Väga hea suss lumel ja jääl jooksmiseks.Ei mingit libisemist.Asfaldi lõigud jooksin ettevaatlikult,sest oli selline krigin nagu tuleks nael kohe-kohe alt ära.

Ka iga uus algus on raske

Iga algus on tõesti raske,aga üritan siia kribada oma sporditegemised suurema järjekindlusga,kui ma seda seni olen teinud. Ma pole eriline kirjanik,aga annan endast parima.
Alustasime siis kolmekesi uut ettevalmistust maratoniks,18 nädalat on programmi pikkuseks ja pidupäev on 10.mail Prahas.Ma loodan et mu sõbrad alistavad sellel aastal 4 tunni piiri,ise unistan vaikselt sellistest ilusatest numbritest nagu 3:30.
Kuigi mis seal salata jätame väikese taganemistee ka,oluline on hea tujuga ja tervena lõpetada.Talvine treening võib sisse tuua igasugu muudatusi,kuna haigused ja külmetused hiilivad ja otsivad trennist kurnatud ja nõrku organisme.
Pühapäevane kõhuvalu ei olnud esmaspäevaks päris kadunud ja nii alustasin programmi täitmist eile,teisipäeval ehk 6.jaanuaril.Sadas ja tuiskas päris kõvasti,seetõttu käisin ka kaks korda korralikult selili.Õnneks lõppes kõik ainult kannivaluga,mis hommikul ärgates endast kergelt meelde tuletas.