Stockholm 2010 maraton ,TEHTUD

Õnnelikult lõpetanud.Oli üks raskemaid maratone,kui mitte kõige raskem.Ilm oli pisut liiga soe ja rada ikka "mõnusalt" raske,Västerbro sild jääb meelde,aga sillale alla ei andnud (loe:ei kõndinud)...

Pikem kokkuvõte jooksust,siis kui kirjutamiseks ja analüüsimiseks pisut rohkem aega on.

Stockholmi maratoni lainel

Teatavasti on kõikidel suurematel maratonidel abiks nn tempojooksjad.Ehk kui on endal raskusi ühtlase tempo hoidmisega,siis on erimärgistusega jooksjad sulle abiks.Näiteks oled arvestanud et jooksed maratoni 4 tunniga,siis jälgi kollase lipuga jooksjaid,kellel plaanis 3:45 maratoni ajaks saada jälgige rohelise lipuga jooksjaid jne...

Värvikoodid on siin:
Pace runners

If you want help to keep an even pace during the race you can run with one of our pace runners. The pace runners – dressed in red shirts – carry 1.5 metre high flags of different colours to indicate what pace each runner will keep.

Finishing time of 3.00: Blue and yellow flag.

Finishing time of 3.15: Black and white flag.

Finishing time of 3.30: Red flag.

Finishing time of 3.45: Green flag.

Finishing time of 4.00: Yellow flag.

Finishing time of 4.15: White flag.

Finishing time of 4.30: Blue flag.

Finishing time of 4.45: Pink flag.

Finishing time of 5.00: Black flag.

Finishing time of 5.15: Green and white flag.

Finishing time of 5.30: Orange flag.
Please come to the Pace Runner booth at the registration for more information. Here you can pick up an extra number bib that shows which pace group you are running in. Attach this number bib on your back during the race.

Entries from a record number of 20 136 runners have been accepted.

Viimased maratonieelsed jooksud kodus

Eile 6km kergelt, keskel mõni kilomeeter maratonitempos ,täna tegin 8km kergelt,mõned kiirendavad lõigud sekka ja ongi kõik.Homme massaaž (mõnuzz).Töö tehtud,nüüd paar puhkepäeva ja reede hommikul lend Stockholmi.Elamine on meil umbes 1km kaugusel stardist,see on mõnus ,saab kerge sörgiga starti minna.

Tervis on korras, kui välja arvata parema jala säärelihas ,mis ennast pisut tunda annab,aga ehk saab sellest hädast homme massaažiga võitu.Paar puhkepäeva peaksid ka hästi mõjuma.

Norralaste suhteliselt täpne ja kiirelt reageeriv ilmateade lubab maratoni päevaks Stockholmis +16C ja päikest, aga nii nagu meil ,nii ka neil võib see kindlasti veel muutuda.(neljapäeval on neil +24C) :)
Loodame ikka mõnusalt jahedat jooksuilma.

121 eestlast Stockholmi maratoni stardis

MARATONINÄDAL

Lõpuks on kätte jõudnud kauaoodatud ja ka kardetud maratoninädal.See nädal on kindlasti puhkamiseks ja organismi laadimiseks süsivesikutega.See ei tähenda muidugi et tuleb ainult lamada ja süüa magusat:)
Kui keegi pole siiani suutnud rämpstoidust loobuda siis see nädal on viimane aeg:)
Sa ei pea sööma kõik seitse päeva spagette ,menüü peaks sisaldama ka puuvilju, köögivilju,putrusid jne...
Jooksusammu peab ikka kehale ja vaimule meelde tuletama,aga need jooksud on rahulikud.Täna on plaanis 5km jooksu oma tavalises tempos

Laupäev

Laupäev,mis on olnud mitu mitu head nädalat pikkade jooksude päev on seekord vaid 13km pikkune.Ehk siis pikk rahulik jooks.Viimane võimalus testida varustust ,millega jooksma minna.Jooksususse muidugi pole mõtet enam poodi minna ostma.Katsetada tuleb aga kõike - jooksusussid,sokid,särk,püksid,müts,söök,jook.Pikad jooksud olen jooksnud kõik oma jooksuvööga,oma harjunud maitsega jook kaasas,omad geelid taskus,nii on kõige kindlam.Sest ei või kindel olla et spordijook ,mida korraldaja pakub just sinu kõhu jaoks kõige sobivam on.Pole just meeldiv 42km peal kõiki peldikuid külastada :)Mis sobib ,mis ei sobi tuleb kodus enne kindlaks teha,maratonile ei saa katsetama minna.

Nii ma siis nautisin üleval Glehni pargis pehmet jooksurada rahulikus tempos ja kui võtsin suuna kodu poole,siis tõstsin pisut tempot,et ikka ja jälle tunnetada oma valitud maratoni tempot.Nii jooksingi viimased 3km maratoni tempos ja päris lõpus lõdvestusjooks peale.Venitused ja võimlemine,mis on samuti jooksja kohustuslik kava.

Kolmapäevane rahulik jooks

Täna jälle rahulik jooks 8km ,jooksu keskel 2km maratoni tempos.
Nokia Sports Tracker Beta

Enesetunne oli hea,sellisel lühikesel trennil muidugi ei oskagi aru saada mis tunne on,kui trenn juba läbi.Venitasin ja võimlesin pisut rohkem kui tavaliselt.

Õhtu möödus tugitoolisporti tehes,Eesti - Horvaatia jalgpall oli väga mugav telekast vaadata ja mitte staadionil liguneda :).Mäng oli päris nauditav ,eesti koondis suutis peale esimese ja teise poolaja alguse survet palli kontrollida ja ise maailma 10.meeskonnale korralikku survet avaldada.Ilus mäng mis lõppes 0:0 ,aga Eesti jaoks nagu väike võit.Tarmo Tiisleri kommenteerimine oli väga värskendav ja mõnus.

10 päeva stardini

Start on siin:

Finish on siin:


Kõik mis Stardi ja Finishi vahele jääb on siin kirjas:
Stockholmi maratoni raja kirjeldus kilomeeter by kilomeeter

Eelviimane nädal

Teisipäev,mis on olnud kiirema iseloomuga treeningpäevaks asendus seekord rahuliku jooksuga.Kokku 10km,mille keskel tegin lihtsalt paar kilomeetrit sellise plaanitava maratoni tempo kiirusega.Kodu - Hiiu - Vääna tee - Hiiu - Kodu.Algus ja lõpp rahulik keskel (6ja 7km) kiiremad (5:30min/km).Keskmiseks 10km jooksu tempoks sain 6:06,keskmine pulss 142.Maratoni tempos joostud lõigul oli pulss 148-149

Ei oska kuidagi neid taastuvate nädalate trenne joosta,kogu aeg on selline tunne ,et liiga aeglaselt,liiga vähe jne... Tegelikult on aga suur töö tehtud ja nüüd tuleb vältida haigestumist ning lolle vigastusi.

Laupäev

Päevad ei ole vennad,kas sellest võib järeldada,et päevad on õed.On kuidas on ,aga eilsest heast enesetundest polnud jälgegi.Puhkasin normaalselt,ei mingit reedeõhtust pidu ega kaua üleval olemist.Tunne väitis hoopis muud,peavalu,uimane olemine,ja pulss kõrge...
Olime Martini ja Taaviga kokku leppinud et stardime Martini juurest kell 14:00 oma ühele viimasele pikemale jooksule enne Stockholmi maratoni.Plaani järgi oli vaja teha 19km, joonistasime kaardil igasuguseid jooksuringe ja radasid,meie eesmärk oli jõuda maakohta,kus peale jooksu kerge saun ja taastumisvahendid ning tagasihoidlik Merle sünnipäevapidu.Saime kaardil distantsiks 21km,mille kooskõlastuse tulemusena lõime lukku...

Ilm tõotas tulla palav,kuigi ilmateade ennustas jahenemist (seekord pandi puusse).Varustasin ennast jookide ja "söökidega" mida plaanin ka maratonil kasutada.Jooksususs ja riietus ka sama mida eeldatavasti Stockholmis kasutan,sest maraton on väga lähedale jõudnud ja tänast jooksu võib küll nimetada julgelt juba maratoni peaprooviks.Algus oli mulle väga raske,ei tea kas hommikune töötegemine päikese käes või mis iganes oli mu enestundele mõjunud.Autoga Arukülla sõites oli rahuloleku pulss 80!!!,tavaliselt 60.Start pisut venis,kuna Martin võitles umbrohu ja võililledega.

Fotosessioon enne starti ja startisime 14:46 ehk siis kahe nädala pärast oleme juba selleks ajaks 8km jooksnud.Minu tänased esimesed 8km olid küll väga rasked.Telefon oli kaasas,mis mõõtis SportsTrackeri jaoks distantsi,aga oli ka võimalikuks vahendiks et endale laibaauto järele tellida kui ikka väga ebameeldivaks ja ebamugavaks peaks minema.
Pulss oli üllatavalt madal (123/130 bpm),hoidsime tempot 6:15 - 6:20 min/km ,aga jalad olid rasked ja lihtsalt ei oska seletada,lühidalt oli väga sitt enesetunne.Martini ja Taavi jooks kõrvalt vaadates oli hoopis kergem,jõin palju ,aga esialgu ei midagi paremuse poole viitavat toimunmas polnud.Mõtlesin mitu korda telefon haarata ja abinaine endale järgi kutsuda,võitlesin mis ma võitlesin,aga kusagil 11km kohal läks enesetunne paremaks,vaatasin pulss oli tõusnud 140bpm juurde,ei tea kas oli see enesetunde paranemise märk (rada ka pisut tõusis) või mis iganes,siit edasi oli juba mõnus joosta.Hoidsime ilusti valitud tempot,lobisesime ja parandasime maailma,kilomeetrid möödusid märkamatult.Ainult Taavi oli teinud suure vea,nimelt oli ta joogipudeli maha unustanud.Sellise palavaga aga joomata kaugele ei jookse,nii jagasime oma jooke vennalikult ,aga enne lõppu olid varud otsas.
Õnneks oli minna vainult 3km,tegime mõned lühikesed kiirendused (3x50-60m),et jalg väga tuimaks ei läheks.Martin arvas et tema ei kiirenda enam kusagile,kuna tema pulss oli juba 170 juures(tal on ka loomult kõrge pulss).Kiirendused tegid pisut liiga ka Taavile või oli see harv joomine mis tema jooksusammu töntsiks tegi.Ergutasime ja lohutasime et viimane km on käes,see mõjus.ja nii me selle Stockholmi peaproovi lõpetasime,21km 2:13:08 ; AVG km tempo 6:20