Race pace

Tänane plaan nägi ette 8km eeldatavas maratoni tempos.Kuna isu on kätte saada maratonis aeg 3:30,siis see eeldab kilomeetri tempoks umbes 5 min/km.(täpsemalt 4:58)Sellise plaaniga trenni läksin.Rajaks valisin Kakumäe ringi,kuna mujal on kõnniteed ja rajad väga jäised.Kakumäel oli olukord 4+ vaid mõni üksik lõik oli pisut jäine vesine lumesupine.Jooksin oma heade vanade jooksusussidega NB 1223.Soojendasin 1km ja siis läks lahti race pace.Taskus oli mul Nokia N78 mille Sports Tracker piiksus mulle iga kilomeetri kohal.Algus oli pisut liiga tempokas 4:49 ;4:47;4:39 km .Alates 5km sain õige tempo kätte ja nii ma lõpuni jooksin.8km aeg 39:02 mis tegi keskmiseks km tempoks 4:52 pulss käis tõusva profiiliga osas 172bpm ära,keskmiseks sain sellel 8km lõigul 160bpm.Lõpuks 1km sörki lõdvestuseks,venitused võimlemine ja nii ta tehtud sai.

Puhkepäev

Reede on puhkepäev.Nädalavahetus on mõnus-magan kaua tahan,pannkoogid...

Tempotrenn tehtud

Õhtusel,lumisel Rahumäe rajal.Kodust alustasin 2km soojendades umbes 12 minutit.Siis tõstsin tempot hoidsin umbes 5,4km selle ajaga jõudsin Mustamäe hyppetornist mööda ja tagasi.Hoo lasin alla 1km enne kodu,et korralikult lõdvestada.

Rada kohati "lumesupine" ,selles pudrus ei pidanud ka minu naelad nagu kännu taga,aga jäisel ja kinnitambitud lumel on nad asendamatud.

...eile helistasin sõber Taavile et uurida järele,kas ta on alustanud treeningplaani kohusetundlikku täitmist.Nädalavahetusel ootab meid ees 8km eeldatavas maratonitempos ja pühapäeval 16km rahulik pikem jooks.Sain umbes sellise vastuse nagu olin oodanud...:"krt ei jõudnud täna on tööd nii palju,et...aga homme lähen KINDLASTI..." ta arvas et kaalub juba 100kg (seda muidugi pisikese liialdusega,aga kui jõulude ajal viimati saunas käies kaalusime siis 92 kg oli ka tema elektroonilisele kaalule üllatuseks :)

Täna õhtul on endal jalge all 30 minca tempojooksu(10 min soojaks +15 min. 10km võistlustempos sujuva tempotõusuga + 5 min lõdvestuseks)

New Balance 921

Tegin täna õhtul esimese jooksu oma uute talviste isejooksjatega New Balance 921 .Väga hea suss lumel ja jääl jooksmiseks.Ei mingit libisemist.Asfaldi lõigud jooksin ettevaatlikult,sest oli selline krigin nagu tuleks nael kohe-kohe alt ära.

Ka iga uus algus on raske

Iga algus on tõesti raske,aga üritan siia kribada oma sporditegemised suurema järjekindlusga,kui ma seda seni olen teinud. Ma pole eriline kirjanik,aga annan endast parima.
Alustasime siis kolmekesi uut ettevalmistust maratoniks,18 nädalat on programmi pikkuseks ja pidupäev on 10.mail Prahas.Ma loodan et mu sõbrad alistavad sellel aastal 4 tunni piiri,ise unistan vaikselt sellistest ilusatest numbritest nagu 3:30.
Kuigi mis seal salata jätame väikese taganemistee ka,oluline on hea tujuga ja tervena lõpetada.Talvine treening võib sisse tuua igasugu muudatusi,kuna haigused ja külmetused hiilivad ja otsivad trennist kurnatud ja nõrku organisme.
Pühapäevane kõhuvalu ei olnud esmaspäevaks päris kadunud ja nii alustasin programmi täitmist eile,teisipäeval ehk 6.jaanuaril.Sadas ja tuiskas päris kõvasti,seetõttu käisin ka kaks korda korralikult selili.Õnneks lõppes kõik ainult kannivaluga,mis hommikul ärgates endast kergelt meelde tuletas.

Viini maraton

ettevalmistus Viiniks

2 nädalat veel

...selleks korraks on siis jälle raskem treeninperiood seljataga.Koormused on alistatud ja on jäänud veel kaks nädalat "puhata" ehk teisisõnu koormuste järk järguline langetamine.Eile oli viimane pikem rahulik jooksutrenn.Mõnusas kevadises vihmas 20km ,mis möödus juttu ajades ja mööndes tõika,et peaksime olema enam-vähem heas seisukorras.Pulss ok,enesetunne ei olnud ebamugav.Korralik saun ja väike õlu läbiligunenud kolmele vanale kõutsile tekitas mõnusa rammestuse.

Viini maraton 27.aprill 2008

Ikka joostes edasi.Kuna Amsterdamist 2007 saime kõik üli mega giga super positiivse emotsiooni,siis otsustasime et jätkame erinevate euroopa linnade vallutamist maratoni jooksudega.Kui kaua??? Seni kuni ei lähe kätte spordiks ,seni kuni on fun ja seni kuni tervist jätkub