Tänane plaan nägi ette 8km eeldatavas maratoni tempos.Kuna isu on kätte saada maratonis aeg 3:30,siis see eeldab kilomeetri tempoks umbes 5 min/km.(täpsemalt 4:58)Sellise plaaniga trenni läksin.Rajaks valisin Kakumäe ringi,kuna mujal on kõnniteed ja rajad väga jäised.Kakumäel oli olukord 4+ vaid mõni üksik lõik oli pisut jäine vesine lumesupine.Jooksin oma heade vanade jooksusussidega NB 1223.Soojendasin 1km ja siis läks lahti race pace.Taskus oli mul Nokia N78 mille Sports Tracker piiksus mulle iga kilomeetri kohal.Algus oli pisut liiga tempokas 4:49 ;4:47;4:39 km .Alates 5km sain õige tempo kätte ja nii ma lõpuni jooksin.8km aeg 39:02 mis tegi keskmiseks km tempoks 4:52 pulss käis tõusva profiiliga osas 172bpm ära,keskmiseks sain sellel 8km lõigul 160bpm.Lõpuks 1km sörki lõdvestuseks,venitused võimlemine ja nii ta tehtud sai.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar