esmaspäev, 31. mai 2010
MARATONINÄDAL
Lõpuks on kätte jõudnud kauaoodatud ja ka kardetud maratoninädal.See nädal on kindlasti puhkamiseks ja organismi laadimiseks süsivesikutega.See ei tähenda muidugi et tuleb ainult lamada ja süüa magusat:)
Kui keegi pole siiani suutnud rämpstoidust loobuda siis see nädal on viimane aeg:)
Sa ei pea sööma kõik seitse päeva spagette ,menüü peaks sisaldama ka puuvilju, köögivilju,putrusid jne...
Jooksusammu peab ikka kehale ja vaimule meelde tuletama,aga need jooksud on rahulikud.Täna on plaanis 5km jooksu oma tavalises tempos
Kui keegi pole siiani suutnud rämpstoidust loobuda siis see nädal on viimane aeg:)
Sa ei pea sööma kõik seitse päeva spagette ,menüü peaks sisaldama ka puuvilju, köögivilju,putrusid jne...
Jooksusammu peab ikka kehale ja vaimule meelde tuletama,aga need jooksud on rahulikud.Täna on plaanis 5km jooksu oma tavalises tempos
laupäev, 29. mai 2010
Laupäev
Laupäev,mis on olnud mitu mitu head nädalat pikkade jooksude päev on seekord vaid 13km pikkune.Ehk siis pikk rahulik jooks.Viimane võimalus testida varustust ,millega jooksma minna.Jooksususse muidugi pole mõtet enam poodi minna ostma.Katsetada tuleb aga kõike - jooksusussid,sokid,särk,püksid,müts,söök,jook.Pikad jooksud olen jooksnud kõik oma jooksuvööga,oma harjunud maitsega jook kaasas,omad geelid taskus,nii on kõige kindlam.Sest ei või kindel olla et spordijook ,mida korraldaja pakub just sinu kõhu jaoks kõige sobivam on.Pole just meeldiv 42km peal kõiki peldikuid külastada :)Mis sobib ,mis ei sobi tuleb kodus enne kindlaks teha,maratonile ei saa katsetama minna.
Nii ma siis nautisin üleval Glehni pargis pehmet jooksurada rahulikus tempos ja kui võtsin suuna kodu poole,siis tõstsin pisut tempot,et ikka ja jälle tunnetada oma valitud maratoni tempot.Nii jooksingi viimased 3km maratoni tempos ja päris lõpus lõdvestusjooks peale.Venitused ja võimlemine,mis on samuti jooksja kohustuslik kava.
Nii ma siis nautisin üleval Glehni pargis pehmet jooksurada rahulikus tempos ja kui võtsin suuna kodu poole,siis tõstsin pisut tempot,et ikka ja jälle tunnetada oma valitud maratoni tempot.Nii jooksingi viimased 3km maratoni tempos ja päris lõpus lõdvestusjooks peale.Venitused ja võimlemine,mis on samuti jooksja kohustuslik kava.
kolmapäev, 26. mai 2010
Kolmapäevane rahulik jooks
Täna jälle rahulik jooks 8km ,jooksu keskel 2km maratoni tempos.
Nokia Sports Tracker Beta
Enesetunne oli hea,sellisel lühikesel trennil muidugi ei oskagi aru saada mis tunne on,kui trenn juba läbi.Venitasin ja võimlesin pisut rohkem kui tavaliselt.
Õhtu möödus tugitoolisporti tehes,Eesti - Horvaatia jalgpall oli väga mugav telekast vaadata ja mitte staadionil liguneda :).Mäng oli päris nauditav ,eesti koondis suutis peale esimese ja teise poolaja alguse survet palli kontrollida ja ise maailma 10.meeskonnale korralikku survet avaldada.Ilus mäng mis lõppes 0:0 ,aga Eesti jaoks nagu väike võit.Tarmo Tiisleri kommenteerimine oli väga värskendav ja mõnus.
Nokia Sports Tracker Beta
Enesetunne oli hea,sellisel lühikesel trennil muidugi ei oskagi aru saada mis tunne on,kui trenn juba läbi.Venitasin ja võimlesin pisut rohkem kui tavaliselt.
Õhtu möödus tugitoolisporti tehes,Eesti - Horvaatia jalgpall oli väga mugav telekast vaadata ja mitte staadionil liguneda :).Mäng oli päris nauditav ,eesti koondis suutis peale esimese ja teise poolaja alguse survet palli kontrollida ja ise maailma 10.meeskonnale korralikku survet avaldada.Ilus mäng mis lõppes 0:0 ,aga Eesti jaoks nagu väike võit.Tarmo Tiisleri kommenteerimine oli väga värskendav ja mõnus.
10 päeva stardini
Start on siin:
Finish on siin:
Kõik mis Stardi ja Finishi vahele jääb on siin kirjas:
Stockholmi maratoni raja kirjeldus kilomeeter by kilomeeter
Finish on siin:
Kõik mis Stardi ja Finishi vahele jääb on siin kirjas:
Stockholmi maratoni raja kirjeldus kilomeeter by kilomeeter
teisipäev, 25. mai 2010
Eelviimane nädal
Teisipäev,mis on olnud kiirema iseloomuga treeningpäevaks asendus seekord rahuliku jooksuga.Kokku 10km,mille keskel tegin lihtsalt paar kilomeetrit sellise plaanitava maratoni tempo kiirusega.Kodu - Hiiu - Vääna tee - Hiiu - Kodu.Algus ja lõpp rahulik keskel (6ja 7km) kiiremad (5:30min/km).Keskmiseks 10km jooksu tempoks sain 6:06,keskmine pulss 142.Maratoni tempos joostud lõigul oli pulss 148-149
Ei oska kuidagi neid taastuvate nädalate trenne joosta,kogu aeg on selline tunne ,et liiga aeglaselt,liiga vähe jne... Tegelikult on aga suur töö tehtud ja nüüd tuleb vältida haigestumist ning lolle vigastusi.
Ei oska kuidagi neid taastuvate nädalate trenne joosta,kogu aeg on selline tunne ,et liiga aeglaselt,liiga vähe jne... Tegelikult on aga suur töö tehtud ja nüüd tuleb vältida haigestumist ning lolle vigastusi.
laupäev, 22. mai 2010
Laupäev
Päevad ei ole vennad,kas sellest võib järeldada,et päevad on õed.On kuidas on ,aga eilsest heast enesetundest polnud jälgegi.Puhkasin normaalselt,ei mingit reedeõhtust pidu ega kaua üleval olemist.Tunne väitis hoopis muud,peavalu,uimane olemine,ja pulss kõrge...
Olime Martini ja Taaviga kokku leppinud et stardime Martini juurest kell 14:00 oma ühele viimasele pikemale jooksule enne Stockholmi maratoni.Plaani järgi oli vaja teha 19km, joonistasime kaardil igasuguseid jooksuringe ja radasid,meie eesmärk oli jõuda maakohta,kus peale jooksu kerge saun ja taastumisvahendid ning tagasihoidlik Merle sünnipäevapidu.Saime kaardil distantsiks 21km,mille kooskõlastuse tulemusena lõime lukku...
Ilm tõotas tulla palav,kuigi ilmateade ennustas jahenemist (seekord pandi puusse).Varustasin ennast jookide ja "söökidega" mida plaanin ka maratonil kasutada.Jooksususs ja riietus ka sama mida eeldatavasti Stockholmis kasutan,sest maraton on väga lähedale jõudnud ja tänast jooksu võib küll nimetada julgelt juba maratoni peaprooviks.Algus oli mulle väga raske,ei tea kas hommikune töötegemine päikese käes või mis iganes oli mu enestundele mõjunud.Autoga Arukülla sõites oli rahuloleku pulss 80!!!,tavaliselt 60.Start pisut venis,kuna Martin võitles umbrohu ja võililledega.
Fotosessioon enne starti ja startisime 14:46 ehk siis kahe nädala pärast oleme juba selleks ajaks 8km jooksnud.Minu tänased esimesed 8km olid küll väga rasked.Telefon oli kaasas,mis mõõtis SportsTrackeri jaoks distantsi,aga oli ka võimalikuks vahendiks et endale laibaauto järele tellida kui ikka väga ebameeldivaks ja ebamugavaks peaks minema.
Pulss oli üllatavalt madal (123/130 bpm),hoidsime tempot 6:15 - 6:20 min/km ,aga jalad olid rasked ja lihtsalt ei oska seletada,lühidalt oli väga sitt enesetunne.Martini ja Taavi jooks kõrvalt vaadates oli hoopis kergem,jõin palju ,aga esialgu ei midagi paremuse poole viitavat toimunmas polnud.Mõtlesin mitu korda telefon haarata ja abinaine endale järgi kutsuda,võitlesin mis ma võitlesin,aga kusagil 11km kohal läks enesetunne paremaks,vaatasin pulss oli tõusnud 140bpm juurde,ei tea kas oli see enesetunde paranemise märk (rada ka pisut tõusis) või mis iganes,siit edasi oli juba mõnus joosta.Hoidsime ilusti valitud tempot,lobisesime ja parandasime maailma,kilomeetrid möödusid märkamatult.Ainult Taavi oli teinud suure vea,nimelt oli ta joogipudeli maha unustanud.Sellise palavaga aga joomata kaugele ei jookse,nii jagasime oma jooke vennalikult ,aga enne lõppu olid varud otsas.
Õnneks oli minna vainult 3km,tegime mõned lühikesed kiirendused (3x50-60m),et jalg väga tuimaks ei läheks.Martin arvas et tema ei kiirenda enam kusagile,kuna tema pulss oli juba 170 juures(tal on ka loomult kõrge pulss).Kiirendused tegid pisut liiga ka Taavile või oli see harv joomine mis tema jooksusammu töntsiks tegi.Ergutasime ja lohutasime et viimane km on käes,see mõjus.ja nii me selle Stockholmi peaproovi lõpetasime,21km 2:13:08 ; AVG km tempo 6:20
Olime Martini ja Taaviga kokku leppinud et stardime Martini juurest kell 14:00 oma ühele viimasele pikemale jooksule enne Stockholmi maratoni.Plaani järgi oli vaja teha 19km, joonistasime kaardil igasuguseid jooksuringe ja radasid,meie eesmärk oli jõuda maakohta,kus peale jooksu kerge saun ja taastumisvahendid ning tagasihoidlik Merle sünnipäevapidu.Saime kaardil distantsiks 21km,mille kooskõlastuse tulemusena lõime lukku...
Ilm tõotas tulla palav,kuigi ilmateade ennustas jahenemist (seekord pandi puusse).Varustasin ennast jookide ja "söökidega" mida plaanin ka maratonil kasutada.Jooksususs ja riietus ka sama mida eeldatavasti Stockholmis kasutan,sest maraton on väga lähedale jõudnud ja tänast jooksu võib küll nimetada julgelt juba maratoni peaprooviks.Algus oli mulle väga raske,ei tea kas hommikune töötegemine päikese käes või mis iganes oli mu enestundele mõjunud.Autoga Arukülla sõites oli rahuloleku pulss 80!!!,tavaliselt 60.Start pisut venis,kuna Martin võitles umbrohu ja võililledega.
Fotosessioon enne starti ja startisime 14:46 ehk siis kahe nädala pärast oleme juba selleks ajaks 8km jooksnud.Minu tänased esimesed 8km olid küll väga rasked.Telefon oli kaasas,mis mõõtis SportsTrackeri jaoks distantsi,aga oli ka võimalikuks vahendiks et endale laibaauto järele tellida kui ikka väga ebameeldivaks ja ebamugavaks peaks minema.
Pulss oli üllatavalt madal (123/130 bpm),hoidsime tempot 6:15 - 6:20 min/km ,aga jalad olid rasked ja lihtsalt ei oska seletada,lühidalt oli väga sitt enesetunne.Martini ja Taavi jooks kõrvalt vaadates oli hoopis kergem,jõin palju ,aga esialgu ei midagi paremuse poole viitavat toimunmas polnud.Mõtlesin mitu korda telefon haarata ja abinaine endale järgi kutsuda,võitlesin mis ma võitlesin,aga kusagil 11km kohal läks enesetunne paremaks,vaatasin pulss oli tõusnud 140bpm juurde,ei tea kas oli see enesetunde paranemise märk (rada ka pisut tõusis) või mis iganes,siit edasi oli juba mõnus joosta.Hoidsime ilusti valitud tempot,lobisesime ja parandasime maailma,kilomeetrid möödusid märkamatult.Ainult Taavi oli teinud suure vea,nimelt oli ta joogipudeli maha unustanud.Sellise palavaga aga joomata kaugele ei jookse,nii jagasime oma jooke vennalikult ,aga enne lõppu olid varud otsas.
Õnneks oli minna vainult 3km,tegime mõned lühikesed kiirendused (3x50-60m),et jalg väga tuimaks ei läheks.Martin arvas et tema ei kiirenda enam kusagile,kuna tema pulss oli juba 170 juures(tal on ka loomult kõrge pulss).Kiirendused tegid pisut liiga ka Taavile või oli see harv joomine mis tema jooksusammu töntsiks tegi.Ergutasime ja lohutasime et viimane km on käes,see mõjus.ja nii me selle Stockholmi peaproovi lõpetasime,21km 2:13:08 ; AVG km tempo 6:20
reede, 21. mai 2010
Reede
Tänane jooks on rohkem kui poole võrra lühem tavapärasest reedesest jooksust maratoni tempos,kuna Stockholmi päev läheneb.Koormused langevad ja trennid jäävad kummaliselt lühikeseks.Aga see on mõnus.Täna oli siis plaanis 7km maratoni tempos.Tahtsin seda teha pehmel rajal ja seepärast sõitsin Hiiu staadionile Glehni ülemist ringi tiirutama.Päev oli palav ja nii läksin välja õhtul hiljem.Soojenduseks 1km rahulikult ,siis tõstsin tempo 5:30 peale,mõnus oli pulss püsis madalal ,õhk oli õhtul värske ja nii sai plaanitud 7km asemel 9,5km.Viimase 500m tegin lõdvestava jooksu,nii et maratoni tempos jooksin 8km.Selle 8km ajaks tuli 43:20,mis teeb maratoni kilomeetri tempoks 5:25.Arvestades pulssi ja enesetunnet ,võib rahul olla.
neljapäev, 20. mai 2010
Jooksupartneri koolitus
Täna oli trennivaba päev,aga õhtu möödus ennast harides ja uusi teadmisi ning vanadele tarkustele kinnitust saades Jooksupartneri koolitusel.Haarasin sõber Martini ka kaasa ning kell 19:00 olime Nordic Hotellis kuulamas Einar Kaigas ja Margus Pirksaar loengut maratoni treenimise põhialustest ja jooksujalatsite ning riietuse valikust.
Hea oli näha et jooksuhuvilisi oli kogunenud üsna palju.Olid oma esimesele maratonile minejad,kes on endale valinud selleks Tallinna Maratoni 2010 ja oli ka neid kellel mõni maraton juba seljataga.Plaanitud 2,5 tunnist sai märkamatult 3 tundi meeldivas õhkonnas ja asjalikult arutledes,kõik küsimused said vastused ning kinnitust kahtlused kas olen ise õigel teel.
Järgmine samm on kindlasti minna teisipäeval Margus Pirksaare treeningule,kus saab tarkust juurde spetsiaal jooksuharjutuste näol ja samuti kuidas treenida jooksuks vajalikke süvalihaseid.Tänud Einarile ja Margusele asjaliku õhtupooliku eest.
Hea oli näha et jooksuhuvilisi oli kogunenud üsna palju.Olid oma esimesele maratonile minejad,kes on endale valinud selleks Tallinna Maratoni 2010 ja oli ka neid kellel mõni maraton juba seljataga.Plaanitud 2,5 tunnist sai märkamatult 3 tundi meeldivas õhkonnas ja asjalikult arutledes,kõik küsimused said vastused ning kinnitust kahtlused kas olen ise õigel teel.
Järgmine samm on kindlasti minna teisipäeval Margus Pirksaare treeningule,kus saab tarkust juurde spetsiaal jooksuharjutuste näol ja samuti kuidas treenida jooksuks vajalikke süvalihaseid.Tänud Einarile ja Margusele asjaliku õhtupooliku eest.
teisipäev, 18. mai 2010
Tempokam jooks
Teisipäevad on tavaliselt pisut tempokamad,et jooksud liiga tuimaks ei läheks.Tänane plaan 13km.Kodu-Rahumäe Glehnis ülemine ring ja koju tagasi.Alustuseks 2km soojaks,siis tempo tõus 3.km 4:50,pulss 155bpm, 4.km rahulik,5.km 4:42,pulss 158, 7.km 4:26,pulss 159, 9.km 4:27 pulss 160; 11.km 4:19,pulss 165; viimased 2km kergemalt tempos 5:30.
Enesetunne oli väga hea ja pulss taastus ka korralikult.Kiiretel lõikudel oli veel vajutamise ruumi.
See nädal on siis juba kergemate killast,enamus tööd tehtud,nüüd vaja puhata taastuda ja jooksurütmi hoida.
Enesetunne oli väga hea ja pulss taastus ka korralikult.Kiiretel lõikudel oli veel vajutamise ruumi.
See nädal on siis juba kergemate killast,enamus tööd tehtud,nüüd vaja puhata taastuda ja jooksurütmi hoida.
Tellimine:
Postitused (Atom)