Kerge jooks

Tegin peale Kõrve jooksu esimese kerge trenni.Valu põlveõndlast oli tänu massaažile ja venitusharjutustele kadunud,tunda andis kergelt vaid reiepealne lihas.Plaani järgi oli täna 7 km mugavas tempos ja vahepeal 1km maratoni tempos ning lõpp jälle kergelt.

Jooksin kodust Nõmme poole mööda vana raudteetammi ja tagasi.Esimesd kilomeetrid soojaks joostes oli väga hea,madala pulsiga 135bpm,tempo 5:55-5:45 min/km.Kiirema lõigu tegin 5 kilomeetri,see tuli ilmselgelt liiga kiire,4:25 min/km,aga pole hullu see on sellest et pole harjunud nii lühikest maad jooksma.Küll pikk distants selle õige kiiruse ka paika paneb.

Praegust seisu arvestades ja soovitusi kuulda võttes olen 1.mail Viljandis jooksmas,aga ilmselt mitte 100% kiirusega vaid üritan ikka leida ja hoida seda Prahas vajalikku 5 min/km.

Massaaž

Kui laupäeva õhtul ei olnud veel jooksust mingeid erilisi märke,siis pühapäevane ärkamine oli pisut teistsugune.Tundsin parema jala põlveõndlas valu,mis segas trepist käimist.Reiepealne lihas oli õige pisut valulik,aga võrreldes parema jala põlveõndla valuga oli see marginaalne.Geelitasin oma jalad peale jooksu ka kohe ICE POWER külmageeliga sisse,aga mingi häda on ikka sees.

Õnneks sain massöörile kohe aja ning ainuke lootus oli tema peal.
Kristi piinas ja väänas mind terve tunni,kohati olin sunnitud valukarjed tegema,aga tunda oli et läheb paremaks ja see sundis mind kannatama.Nagu ikka on igal asjal hea ja halb külg.Hea uudis on see,et mu põlved on täitsa korras,see mis põlveõndlasse valu teeb on tegelikult sügaval tuhara sees olev nn "pirnlihas".See on kiiruse lihas,ehk siis on selgeks saanud ka minu häda põhjus.Sellel aastal olen palju pööranud tähelepanu kiirendustele ja mäkkejooksule,seetõttu on lihas palju koormust saanud ja ma ei ole seda ilmselt saanud korralikult venitada peale trenne.Nüüd siis määras massöör Kristi mulle mitu seanssi massaaž ja spetsiaalseid venitusharjutusi,magneesiumi söön ma juba nii ehk nii.

Õnneks on ettevalmistus ja kiirendused peaaegu et lõppenud (on jäänud veel selle nädala 30min tempo jooksu ja järgmisel nädalal 4x400m)ja nii suudan ma oma kanni ehk õigeks ajaks ka korda saada.Äärmisel juhul pidi selle pinge kannikast ka süstiga välja saama :),loodan et saan ilma hakkama.Seniks aga lõbusat treenimist.Ilmselt läheme sõpradega maratoni tempos trenni asemel Viljandi Järvejooksule.Ma usun et maratoniks peaks ikka ära taastuma kui päris maksimumi põrutama ei lähe või mis???

Kõrvemaa kevadjooks 2009

Laupäeva hommik oli kevadiselt päikesepaisteline ja ilus ilm lubas ilusat jooksupäeva.Sõin kell 9 kerge pudru,pakkisin viimased asjad kotti ja sõitsin Kõrvemaale.Eelmisel õhtul leppisime kokku et seekord ei saa me autodega kopereeruda,kuna kõigil oli pärast jooksu omad plaanid.Sooja juba oli selleks ajaks juba 19°C ,tõotas tulla palav jooks.Aga karta on et ka Prahas pole väga jahe,nii et aklimatiseerumiseks kah hea ilm.

Jalad,põlved olid paar päeva puhata saanud ja täiesti jooksuvalmiduses.Ei mingit ärevust kuna aju oli eelnevalt informeeritud,et tegemist on trenniga.Stardipaigas olid kohal juba Raimond ja Taavi kes valmistasid ette pisperet lastejooksudeks.Numbrid kiibid käes,läksin soojendusele ja "niisama metsaõhku nautima".Sörkisin 15-20 minutit,kõik oli korras.



Et meil oli kokkulepe alustada rahulikumalt,siis sisenesime stardikoridori viimaste hulgas ja jäime stardipauku ootama.12:00 käis pauk,panime kellad käima ja sörgisammul rõõmsatujuliselt vesteldes alustasime oma trenni/võistlust.Pingevaba jooks on mõnus esimene võistlus ja saab lühikeses dressis joosta,kerge tuuleõhk,aga oli karta et lõpp läheb palavaks.

Esimene km tuli väga kergelt 5:34,vaatasime teineteisele otsa,kõigile sobis.Teine km 5:21 ,hmm,peaks veidi tagasi hoidma,aga enesetunne oli hea,lobisesime ja ei märganud et tõusude langustega tuli 3km juba ajaga 5:14.Poisid poisid,manitsesin sõpru,hoiame ikka pisut tagasi,põrutama hakkame peale 9km märki.Kuna treeningplaani järgi oli täna kavas 7km maratoni tempos.Aga või sa saad neid tagasi hoida,kõigil oli nii mõnus minek,et ma ei hakanud kedagi vägisi ka kinni hoidma :) 5 ja 6 km vahel oli joogipunkt,kuna olin enne jooksu vist isegi liiga palju joonud(sest kõhus pisut mulksus),siis ei tahtnud esimeses punktis juua.Sõbrad otsustasid jooki võtta,mina jooksin edasi,lasin sutsu hoogu alla et teisi järgi oodata aga ikka tuli 6km aeg 5:13,lasin veel sutsu hoogu alla 7km 5:21 ,Martin jõudis järele,Taavit ja Raimondit polnud näha.8km oli kergelt langeva reljeefiga,aeg 5:08.Taavi hiljem ütles et ta oli meid juba käega katsumas,aga taipas siis et oli ennast asjata kulutanud ja teinud selle ühe kilomeetri 4:40-ga.Nii 9km sai täis ütlesin Martinile et nyyd on minek.Tema eeldatav maratoni tempo peaks olema 5:30-5:40 nii et ta on niigi liialt pingutanud,aga ega siis keegi võistlustel sellest endale enam aru ei anna.
Panin maratonikäigu sisse,inimesi hakkas selg ees vastu tulema,see oli päris huvitav vaatepilt ja kuulsin kommentaare a la "nagu postist" nagu "sittuvast koerast" jne :) Muidugi see lisas jõudu ja nii tuli 10km 4:42,üritasin reguleerida,et saaks tempotunnetuse kätte,11km 5:05.Edasi sellises tempos,see sobib,aga ees oli Venemägi ,korralik pikk liivane tõus,selge et pole mõtet sel tõusul tempot hoida ja ennast tappa.Tõusul oli ka juba kõndivaid mehi/naisi.Tõusu otsas joogipunkt,pigistasin mõnedkümned meetrid enne joogpausi sisse ühe geeli,kallasin topsi vett peale ja edasi.Rada oli tuttav teadsin et kohe tuleb langus kus saab taastuda ja seejärel jälle üks hea tõus.13 ja 14 km mõlemad 5:05 täpselt mõõdetud.5km lõpuni,ees on suhteliselt sile maa,üks lühike ja järsk tõusunukk ja veel üks kergem tõus.

Tõusude jooksmisest trennis on ilmselgelt kasu olnud,need läksid mul kergelt lennates.15 km siledal maal,ei pidanud pori ja sopaaukude vahel hüplema,kilomeetri aeg 4:54 ,nii kilomeeter lõpuni,see sundis pisut veel proovima lisakäiku 500m lõpuni võtsin kellalt veel vaheaja mis näitas km tempoks 4:47 juba oli kuulda võistluste kommentaatori Riho häält,nii algas viimane 500m kus finishisirge oli kergelt tõusev,selle lõigu läbisin 2.06-ga ehk km tempo 4:12.Lõpuaeg oma kellal ja hiljem ka protokollis 1:22:26 hingasin paar orda siise välja ja pulss taastus väga kiirelt,mootor on korras,samuti jalad ei andnud peale jooksu endast märku.Sõpradest järgmisena tuli Martin tubli ajaga 1:24:30,siis Taavi 1:27:24 ja Raimond 1:28:19. Taavi maksis lõivu kindlasti oma vahepealse kiirenduse pealt ja Raimond kellele pole maraton eesmärgiks tal on lihtsalt pikki jookse liiga vähe.Lõpuks olid kõik väga rahul kogu kevadjooksuga.



Pudel jooki peale jooksu,siis söögilauda kus ootas frikadellisupp ja veepudel ning magustoiduks mingi vaniljekreem.

Venitasin ja proovisin veel ka kergelt peale sörkida,aga eks jalg sai ikka mingi laksu,nii et üle 1km ma sörkida ei viitsinud.Praeguses seisus tundub et maratoni tempo 5:10-5:15 oleks reaalne see teeb maratoni ajaks 3:38-3:42.Aga eks näis,see Kõrve rada on ikkagi konarlik,pehmel ja mägisel(künklikul) maal kus pole harjunud jooksma.Asfalt annab kindlasti tempot pisut juurde.Nii et minu optimism on säilinud.

Laupäeval Kõrve jooksule 16km

Teen treeningplaani väikese muudatuse tänase 30 minutit (10+10+5+5)tempojooksu jätsin ära,puhkan,et proovida laupäeval treeninguna joosta 16km maratoni tempos.Plaan näeb küll ette 7km maratoni tempos,aga püüan joosta alguse rahulikumalt mitte minna starditormamisega kaasa, joosta soojaks ja siis hoida maratoni tempot 5 min/km.Üritan mitte joosta ja tappa ennast 16km maratonitempo jooksuga.Seega mingit kohta ega aega ma sinna jooksma ei plaani minna,teen enesetunde järgi.Kõrve rada on lihtsalt mõnus ja kuna lubatakse ilusat ilma,siis ei saa ka minemata jätta.

Varahommikune kolmapäev Tallinnas

...et õhtune kultuuriprogramm oli paigas,siis otsustasin et kui suudan ärgata,teen taastava jooksu hommikul ära.Kui ei suuda tõusta jääb taastav jooks ära.Oleks plaanis mingi raskem trenn siis ei ole seda mõistlik hommikul vara,peale ärkamist kohe teha.Kella panin äratama 6:30,see liigutus tundus päris jube,sest tavapäevadel ärkan kell 8:00,laps lasteaeda ja 9:00 olen tööl.

Hommik,kell raibe heliseb(Polar piniseb),panin ruttu kinni et äratust tervele perele mitte teha.Laman 5 minutit,ei viitsi on esimene mõte,keeran teise külje,õnneks on kerge põiekas,ajan end voodist üles.Nüüd on raskem osa möödas,otsin trenniriided välja ja 6:55 seisan vaikses,karges hommikus peaaegu üksi,mõni koeraga jalutaja on samuti oma kohustusi täitmas.Tõmban ninaga mõnusat värsket hommikust õhku ja lükkan ennast jooksusammule.

Eilset mäkkejooksu on kannilihases tunda,aga rõõmustav uudis on see et ei põlv ega selg,muret ei tee.Esimesd 5-10 minutit lähevad liigeste ja lihaste käima jooksmiseks,tempot ma ei sihi ega reguleeri,jooksen lihtsalt vaikselt ja nii et tunnen mõnu varajasest ärkamisest.Tegeligult kui saaks selline ärkamine harjumuseks oleks ikka väga mõnus.Jooksin 8km,võinuks vähemaga leppida,aga hea oli,hommikuvaikuses,kus vastu tuleb mõni üksik unine kooli mineja,mõni sörkija,mõni mammi kellel uni ilmselt ammu läinud.Päike paistab ja soojendab juba.Koju jõudes,dushi all käinud oli kogu kehas selline reipus et võiks mägesid liigutada.Pere üles(nad vaatasid mind kadedusega),kerge eine ja tööle.

...Õhtul Draamateatris A.Kivirähk poolt lavastatud monoetendus "Aabitsakukk",mängis Tõnu Oja.Väga hea etendus,aga nyyd lõpetan loba...magama.

Teisipäevane 6 x mäkke

Tänane positiivne ravil käik ja kevadine ilm sundisid koju jõudes kohe jooksususse jalga ajama,et näha ja tunda kas mu hädad on tegelikult ka taandunud.Tänane plaan soojendus + 6xmäge + vahele lõdvestused + lõpuks taastav jooks.

Alustuseks 3km kerge sörgiga soojaks,mäge läksin jooksma Trepi tänavale.Merle läks Glehni ülemisi ringe jooksma,seni kuni mina kiirendan.Soojendus sujus hästi ei mingit ebamugavustunnet ega valu.Esimese mäkkejooksu tegin igaks juhuks ettevaatlikult,et tunnetada kus miskit valutama hakkab või lihtsalt tunda annab,aga ei midagi.Sörkisin mäest alla ja uuesti üles,seekord juba julgemalt ja "oodatud" valu ei kusagil.Nii kokku 6 korda ja sörkisin lõpuks Merlele vastu.Glehnist Rahumäele tagasi venitused,võimlemine ja oligi tehtud.

Eks homne hommik on tõehetke hommik,siis selgub kas tänasest trennist on mingit valumärki või mitte.Loodan parimat.Homse taastava trenni pean ilmselt tegema hommikul enne tööd,muidugi kui suudan ennast üles ajada,sest homme õhtul on kultuuriprogrammis teater.

Dr.Voronetski külastamine

Huvitav lugu minu valudega,nagu hambavaluga,et hakkad arsti juurde minema ja valu kadunud.Mitte et see mind väga kurvastaks,aga lihtsalt kummaline.Juba eile tundsin et igasugused valud nii põlves kui seljas on kadunud.Tegin südame kõvaks ja jooksma ei läinud,puhkasin.

Nüüd tulin just Voronetski kabinetist ja palju rõõmsamas meeleolus.Rääkisin oma lugulood talle ära ja siis läks kangutamiseks ja väänamiseks.Esiteks vaatas ta et kas istuvast tööst ja trennist tekkinud lihaspinged on mu parema kehapoole 1-1,5cm lühemaks teinud.Võimalik kuna parema jala hüppeliigest hoian ma alateadlikult libedal joostes kindlasti kuidagi teisiti.Just parema jala hüppeliiges on mul korduvalt viga saanud.Kõval pinnasel jooksmine(talvel jääl,asfaldil),piisavalt suured koormused,võib olla ka puusaosa vähene või vale venitamine peale trenni-kõik see kokku on ilmselt mu valude põhjustajaks.Ja et pigem lööb see põlvevalu selga,kui vastupidi.

Ragistas,väänas ja mudis ta küll mõnuga,selga,puusa jalgu,käsi.Praegu on selline mõnus tunne nagu oleks kõik liikmed ja kondid lahti,lõdvestunud ja puhanud.

Kergendav oli teada saada et midagi hullu lahti ei ole.Soojendavat kreemi/geeli enne trenni + venitused,jäägeeli peale trenni ning teha üks korralik magneesiumi kuur.Lisaks soovitas ta hakata võtma BCAA-d (Organismi täiendamine BCAA-ga aitab säilitada organismi enda varusid, minimeerib lihaste vähenemist pärast pingutust ja aitab kaasa lihaste ülesehitamisele.)

Loodan et selleks korraks on meditsiiniga kõik ühel pool ja et nii see jääb ja see omakorda annab uut indu ja jõudu treenimiseks.Aeg ajalt on ka rahvasportlasel end kasulik spetsialistide kätte usaldada.Autole ju käite tehnilist hooldust tegemas,miks siis mitte ka endale.Kõik mis liigub see kulub.

Esmaspäevane Kodukontor

Laps on reedest saadik pisut köhane ja tatine,otsustasime et ei vii teda lasteaeda teisi nakatama,teeme intensiivseid protseduure,et saaksime ta homseks selllisesse konditsiooni mis lubaks vähemalt eelkooli tundidesse minna.Käimas on kooli 1.klassi astumise katseteralli.Üsna mõttetu on selgitada kes on väärt eliitkooli saama praeguses arengustaadiumis,kes mitte,aga reeglid on reeglid.Kuidagi peab ju selgeks saama,kuigi mõnedes eliitkoolides on klassid juba paigas,katseid tehakse niisama kellegile on vaja näidata et stardipositsioon on kõikidele võrdne.
Siiani on läinud suhteliselt edukalt,vastused tulevad kuu lõpus.

Ei teagi mis tänase trenniga teha,kuna plaan pisut sassis,aga ilmselt võtan rahulikult ja teen trennivaba päeva.Äärmisel juhul lähen sörgin õhtul mõned kilomeetrid.

Homseks on mul broneeritud järgmine protsdeuur,nimelt proovin "kondiväänaja" dr.Voronetski juurest abi saada oma põlve ja selja hädadele.Imelik et täna on valu tunda põlve õndlas,mitte põlve sise ega välisküljel.

Määrin Olfen geeliga ja Ibumetin salviga.dr.Virve Vask soovitas teha ka Dicloberl-i kuuri.
Proovin ära,ega enam hullemaks ikka minna ei saa.

Taastav jooks

Kuna pikk jooks nihkus pühapäevalt laupäevale,siis tegin täna õhtupoole lõdvestava sörgi/kiirkõnni.8.4km.Ujumine oleks õige,aga ei leidnud aega et ennast ujulasse sundida.Martin saatis hommikul sõnumi tervitustega Jüri ujulast,tubli,no see mees ikka jõuab igale poole.

Taavi õhtune kõne teatas et ka tema tegi kerge lõdvestava jooksu,seega võib lugeda järjekordse treeningnädala lõppenuks.
Oli karm nädal igas mõttes.
Ümbertöödeldud vanasõna peab paika.ELU ON KARM AGA EBAÕIGLANE

2009a Viini maratoni tulemustest

Vaatasin veebist otseülekandes ORF vahendusel 26.Viini maratoni.Ilus kevadilm,sooja 16-17 kraadi,ilusad linnavaated ja ka jooksus oli omajagu põnevust.Esimesed 7 olid mustanahalised Keeniast,Etioopiast,Marokost.
1.Gilbert-Kipruto Kirwa KEN 2:08:21;
2.Tulu Dereje Debele ETH 02:09:08;
3.Joseph Maregu KEN 02:09:25.

Parim eurooplane oli 8.Hispaanlane Pedro-Nimo Del-Oro 02:12:10, 9.Austria oma mees Günther Weidlinger ajaga 02:12:39.

Eestlastest oli stardis 5 rahvasportlast,kelle hulgast jooksis väga korraliku koha ja aja
249.AIN TALTS 3:01:35 (netto)
Edasi... tublid tulemused
1522.TÕNU DANILAS 03:38:07;
2335.Andres Suurkuusk 3:52:24 ;
3131. URMAS LORVI 4:07:31 ;
3809. MARAT MILTROP 04:22:51

..jääme ootama asjaosaliste endi kommentaare,kui nad reisilt tagasi jõuavad.