Laupäev 10km race pace

Laupäeva plaan nägi ette 10km maratoni tempos,ehk siis minu puhul umbes 5 min/km.Kakumäe 10km ring tundus selleks kõige sobivam rada olevat.Kuna kodu lähedal olevad jooksurajad on jäised/lumised siis sellise kiirema jooksu jaoks pidasin asfalt paremaks valikuks.Igaks juhuks sõitsin autoga ringi läbi ja nägin et ka siin ei ole asfalt kogu aeg väljas,aga mis parata...Külma oli -4°C,sörkisin pisut soojaks,sain GPS-i käima ja startisin Rocc al Mare kooli juurest suunaga Merirahu poole.Esimese km piiks käis kuidagi kahtlaselt vara või alustasin liiga kiirelt (3:55),no see ei ole võimalik.Lasin samas tempos edasi 2.km piiks N78 telefonist näitas km aega 3:55.No kurat küll,kas tõesti on jooksuvorm nii kõva et jooksen 3:55 kilomeetreid ja pulss on 155 bpm.Sisimas muidu kahtlustasin et küllap see GPS mingeid teibaid näitab.Lasin sutsu tempot alla,3 km aeg tuli juba reaalsusele lähemal 4:38,mis aga on ikkagi minu jaoks liiga kiire.Sellise ajaga ma maratoni ei kavatse läbida,vähendasin veel pisut tempot,tunde järgi ja et tee mis viib Captain Flinti pubini oli autovaba jooksin selle lõigu autotee servas,mõnus oli kuivak ja siledal asfaldil joosta.4km aeg 4:44, siis 5.km 4:40 no ei saa tempot paika.Hädasti oleks vaja kella mis näitaks hetke km tempot...

Reede - Puhkepäev

Õnneks on selles treeningplaanis ette nähtud ka üks puhkepäev nädalas.Täna on see õnnis päev.Töölt koju ja lubasime endale ühe tugeva ja mõnusa perekondliku õhtusöögi.Martin põrutas Otepääle suusamaratoniks põhja laduma ja rada luurama.Taavi külastab kahte sünnipäeva,nii et ei mingeid parimate sõprade ahvatlusi.Beritile palju õnne Brightonisse!

35 min Tempo run

...(15min soojaks + 15 min 10km võistlustempos + 5min cool down) selline plaan oli tänaseks paika pandud.Mõtlesin et küllap Kakumäe ring on kerge sulakraadiga asfaldi välja ajanud.Kohale jõudes pidin pettuma.Rada oli jäine,kus saaks joosta naelaga,siis asfalt kus ei saa naeltega joosta,siis asfalt mis on kaetud musta jääga - ei saa naeltega joosta.Sõidutee - puhas asfalt - joosta seal aga pisut eluohtlik.
Alustasin rahulikult 15 minutiga jõudsin Merirahu nurka,kus pidin võistluskäigu sisse panema...,aga jalg käis all ringi.Et autosid näha polnud hyppasin sõidutee serva ja esimese sirge (900m)sain joosta mõnusal kuival asfaldil.Teine lõik Kakumäe teel oli juba tihedama liiklusega ja peale esimest paartkümmend meetrit sain aru et pean loobuma sõiduteest.Kõnnitee oli aga selgelt liiga libe sellise kiiruse treeningu jaoks.Kolmas lõik Vana Rannamäe tee ääres.Kohe oli tõus ja seegi jäine ning libe,mis kindlalt mu jooksukiirust maha tõmbas.Kella peale vaadates said need piinarikkad (umbes 15 minutit) varsti täis.Kiire lõigu kilomeetri ajaks sain (4:15 min/km),arvestades ilma ja teekatet päris OK.Lõdvestasin veel 9 min et jõuda autoni ja selleks korraks sai trenn tehtud.

Taastav Kolmapäev

Et oma traditsioonilisest taastava trenni rajast veidi vaheldust saada,panin naeltossud jalga ja et asfaldil naelu mitte kulutada sõitsin autoga Rahumäe jalakäijate tunneli juurde.
Jooksurada oli kaetud kõva lumejää kihiga,mis mulle ideaalselt sobis.Jooksin mööda vana raudteetammi selle lõpuni,pöörasin otsa ringi ja silkasin veel Vääna tee otsani Hiiu staadioni lähedal ja sama teed pidi Rahumäele tagasi.Kui tavaliselt taastavatel päevadel muutub enesetunne heaks alles jooksu lõpuosas,siis täna oli joosta juba algusest peale väga hea.Kokku kruttisin 6,8km 39:44 mõnusas,mugavas tempos,mis tegi km tempoks 5:50 ja pulsi keskmine 140 bpm.

Teisipäev 4 x mäkkejooksu

Teisipäev on selline tore vahelduv kiirusetrennide päev.Sedakorda siis mäkkejooksud.Selle tegemiseks olen valinud endale 300m pikkuse tõusuga Trepi tänava Glehni lossi lähedal.Esimese trenninädala teisipäeva olin jooksnud samuti seal ainuld korduste arv oli siis 3,seekord 4.Parkisin auto Nõmme keskuse juurde ja sörkisin sealt umbes 2km soojaks.Juba soojendusele minnes sain aru et olin teinud suure vea.Nimelt mu uhked "naeltossud" olid koju jäänud ja seda teadlikult,kuna lootsin et tänaval on asfalt väljas.Aga Tallinn on suur linn :),see kui Rahumäel on teed puhtad ei tähenda seda et Nõmme tänavad on puhtad.Nõmmel oleks justkui sattunud teise kliimavöötmesse.Talv,vana raudteetamm ,mida teab iga siinkandi spordisõber oli küll paksust lumest puhastatud aga kaetud tihke kõvaks tambitud(jää)lumega.Sain aru et väga hea see trenn seekord tulla ei saa.Lootsin et no ehk on see libe Trepi tänav lumest puhtaks "soolatatud",kohale jõudes aga avanes samasugune pilt nagu igalpool Nõmmel - ilus valge tänav.Õnneks olid kerged + kraadid ja nii oli sellel suureteralisel kinnipressitud lumel mingi pidamine olemas.Nii ma siis tulistasin üles -alla ,üles-alla... 4x .Alla joostes lõdvestades.Kiirendused jooksin ühtlaselt oli libe aga kannatas joosta lõigu aeg kõikus 2:15-2:18 vahel.Huvitav ,palju ma naeltega oleks kiirem olnud,see jääbki teadmata...
Kiirendused tehtud sörkisin ja lõdvestasin Nõmme keskuse juurde tagasi.TEHTUD

Have Fun

Taastav Esmaspäev (4.treeningnädala algus)

Ega esmaspäevast polegi midagi väga palju kirjutada.Tööpäev läbi ja eelmise nädalaga sai läbi ka "stepback week" ehk siis kerge koormuste järeleandmine või isegi tagasiminek.See on vajalik et koguda jõudu suuremate koormuste talumiseks.Laupäeval ootab meid ees 10km maratoni tempos ja pühapäevane pikk jooks algab uue kilomeetrinumbriga ehk 21km ja nädala kilometraaž on umbes 54km.
Merle läks lapsega suusatama-uisutama,korraks käis ka peas t läbi mõte minna suusatama,aga otsustasin ikkagi taastuda-lõdvestuda 5-6km jooksuga.Huvitav et jalg ja enesetunne üldse oli peale seda väikest ,isegi olematut jooksu palju parem kui enne jooksu.Taastav jooks ja venitused on olulised.

Vicky Cristina Barcelona

Pühapäev lõppes väga mõnusa ja kerge filmiga "Vicky Cristina Barcelona" kinos "Sõprus" Elu on tõeline kunst! Woody Alleni tänavu Cannes’i filmifestivalil esilinastunud komöödia viib vaataja tavapärase New Yorgi asemel Barcelonasse, et elada kaasa Vicky ja Cristina romantilistele seiklustele. Need kaks ameerika kaunitari veedavad suve Lõuna-Euroopas ning kohtavad kireva eluga (elu)kunstnikku Juan Antoniot ning tema imekaunist, ent vaimselt ebastabiilset eksabikaasat Maria Elenat. Pulmi planeeriv korralik neiu Vicky on justkui vastand seksuaalseid väljakutseid otsivale Cristinale. Kui kogu see seltskond kokku saab, on tulemuseks enam kui kaos. VICKY CRISTINA BARCELONA on tõeliselt woodyallenlik hittkomöödia, mille teemad on eneseotsing ja keerulised armusuhted ning taustaks kaunis Barcelona linn. Vicky Cristina Barcelona, Hispaania-USA 2008 Režissöör: Woody Allen Osades: Scarlett Johansson, Penélope Cruz, Javier Bardem, Rebecca Hall, Patricia Clarkson, Kevin Dunn jt

Reede,Laupäev,Pühapäev

Nädalavahetus oli väga tihe,seepärast ei ole jõudnudki kolme päeva jooksul siia midagi kirja panna.Teen seda täna esmaspäeval...
REEDE...peale tööd kiiruga koju jooksuasjad kotti ja sõitsime perega Arukülla Martinile ja Kristile külla,et mehed saaks joosta,naised lobiseda ja lapsed mängida + laupäeval plaanisime teha hommikul kerge jooksu ja siis Otepää MK etapi meeste 15km sõitu vaadata.Aruküla tänavad olid kaetud korraliku kokkupressitud sulalumega,mis meeldis väga minu"naeltossudele" - pidamine oli super hea.Tegime kerge 7,7km ringi keskmise 142 pulsiga ja siis sauna.Õhtusöögile liitusid ka Taavi ja Tiaana koos Hanna-Greth-iga.Head sõbrad jälle koos ja no arvata oli et söök maitses hästi ja juttu jätkus kauemaks.
LAUPÄEV...9:15 äratus,pannkoogitainas lastele valmis ja jooksuriided selga.Kraad näitas -4 ,aga tuul mis sakutas männilatvu jäi mul märkamata.Kohalik aga nägi aga tema optimism ei andnud sellest märku.Peale 3km jooksu jõudsime lagedatele põldudele ja siis hakkas tõsine kannatuste rada.Külm tuul peksis otse näkku ,nii et lõugade liigutamine vestluseks oli varsti üsna raske.Tuul oli põlluvahe teed täis tuisanud.kirusime vallavanemat et see polnud me jooksurada lahti lükanud :).Minu naelad olid liiga lühikesed et läbi paksu lume jääd hammustada.Nii me siis trotsisime 5 km tuisku-tormi.Viimased 2 km olid aga jälle Aruküla vahel kus tuul majade vahele ära eksis.Teepind oli mulle soodne ja nii me olimegi varsti soojas saunas.10,3km 1:02:32
Suusasõidus telekast vaadatud ,väike kriip oli hinges et ise kohale ei läinud,aga järgmisel 10.juubeliaastal püüame kohal olla.
PÜHAPÄEV leppisime Taavi ja Raimondiga kokku,et vaatame suusasõidu telekast ära ja siis kohe rajale.Distantsiks oli 13km ja selle planeerisime Kakumäele,kuna mujal on ilmselt teed liiga lumised ja libedad või siis juba suusatajaid paksult täis.Üritan oma jooksmisega suusatajaid mitte häirida ja rajameistrite tööd mitte lõhkuda.
15:00 olime Rocca al Mare kooli juures ja rõõm oli tõdeda et olime ennast kolmekesi tugitoolist suutnud välja ajada,Raimond kes tavaliselt üle 10 km ei jookse oli seekord valmis oma selle aasta jooksudistantsi rekordit purustama.Algtempo oli pisut alla 6 min/km,aga tundus et Raimondile sobiks pisut rahulikum jooks,siis lasime tempo 6:05-6:15 peale.Taavi ja Raimond esitlesid sellel jooksul siis omi uusi treeningkompuutreid POLAR RS 800G3.Mina ajan veel läbi oma vana S510 ja Nokia N78 sümbioosiga.Häid ja vajalikke funktsioone on sellel uuel Polaril küll.näiteks saad ekraanile manada hetke jooksutempo min/km millest ma tunnen tihti puudust kuna alati ei oska oma tempot tunnetada,samuti läbitud kilometraaž altimeetri ja paljude muude andmetega.
Aga,sellise kella puudumine ei ole kunagi seganud jooksma minemast,esimene distantsi pool viis meid Kakumäe randa,vana kopteri maandumisplatsilt tegime tagasipöörde ja Captain Flint pubi juurest jäi veel 6km minna.Tundus et Raimondile oli ka see tempo pisut liiga kiire,ta ei jäänud küll kaugele maha aga mingi vahe sisse kärises.Taavi tegi mu N78-ga mõned pildid meie jooksust (need saab koos muude andmetega Sport Tracker lehele üles laadida).Need mõned kiirendused tegid ta jala või hingamise hetkeks raskeks,aga kui lõpuni oli jäänud 2,5km siis tundsin kuidas Taavi hakkas tempot kruvima 10-s km tuli 5:45 min/km ,eesmärk oli umbes (6min/km),ma lasin siis hoo alla ja Taavi sai oma reipal sammul esimesena kooli juurde tagasi,pool minutit hiljem mina ja siis paar minutit hiljem ka Raimond.Tuleb tõdeda et oli mõnus jooks,Taavi arvas samuti,Raimondile meeldis aga oleks tahtnud paremat enesetunnet.Lõpus selgus et Raimondil oli see päev sünnipäev,saime kõhutäie naerda,et tegime sõbrale sünnipäeva kingituseks sellise jooksu... :)Oleks võinud ju lasta sünnipäevalapsel esimesena lõpetada,aga seekord siis läks nii...

Nokia N79 Active For Sport Tracker

The world’s leader in mobility, Nokia has recently announced Nokia N79 Active which integrated with wireless Polar Bluetooth WearLink heart rate belt from Polar. Polar is the leading brand in sports instruments and heart rate monitoring.

This healthy addition to the Nokia Nseries range is the perfect running companion. It also features with GPS tracking and a new version of the popular Nokia Sports Tracker application which spurs you to record and publish your favorite routes and fitness data on the web.

Beside that, the Nokia N79 active version also built in 5 megapixel camera with Carl Zeiss optics, comes with sporty headphones and an armband. It also features with 4GB microSD memory card that enough to store large of music files and allow user to add new tracks to your playlist over the air from the Nokia Music Store or tune in the radio with the handset FM transmitter.

The Nokia N79 active will be available in selected markets and estimated of retail price of EUR 375 excluding taxes and subsidies.