Rahulik kolmapäeva õhtu

Enda üllatuseks avastasin treeningplaanist plaanitud 5km taastava jooksu.Oli päris raske leida motivatsiooni,et AINULT 5km pärast riided selga panna ja jooksma minna.Samas on vana tõde see,et ka taastuda tuleb osata.Keegi klassikutest on öelnud,et kõvasti treenida oskab iga mees,aga õigel ajal puhata või taastuda,vot see on kunst...
Selle teadmisega ma ikkagi läksin ja nautisin kerget sörki õhtuses Nõmme metsas.Jää on teelt sulanud,sai ilusti joosta vana raudteetammi peal.Päris mõnus on üle pika aja pehmemat pinnast jala all tunda.30 minutiga lonkisin 5,3km,tasuks mõnus enestunne ja värske õhk kopsudesse.

Teisipäeva õhtu Kakumäel

Kuna talv on meil ikka endiselt selline nagu ta on 13.jaanuar ja +4°C ning suusatamisest Tallinnas võib vaid unistada,siis keskendun ikkagi ainuvõimalikule kõige vähem aega nõudvale ja vabas looduses(linnas)treenimisvõimalusele - jooksule.Parim viis ennast liikuma sundida on seada endale piisavalt hirmuäratav ja kõrge eesmärk-minu jaoks siis sel aastal Praha maraton ajaga 3tja 30min.Tee selleni on raskem kui eelmiste aastate 4t maratoni võistlused Amsterdamis ja Viinis.Aga aitab mulast,eilne õhtune "jalutuskäik" oli siis selline:
Tempo trenn Kakumäel, 2 km soojaks + 4 km sujuv tempo tõus + 1 km tempo 10km võistlustempos +1,4 km lõdvestus.Pilt läbi Nokia N78 GPS-i ja teine pilt PolarProTrainer 5 minu vana aga tubli Polar S510-ga salvestatult.
Õhtul sain Taavilt SMS-i :"Tehtud 25min ca 4km Võitlesin endaga..."
Kõva sõna,vahel on kõige olulisem just endast võitu saamine

Jooksumees, kes lippab meelsasti ka südaöises pimeduses

Spartathlonil 13. koha saanud Aivar Luud...„Mu šveitslasest toakaaslane, kes 100 kilomeetri järel katkestas, kinnitas, et ei tule enam iial tagasi,“ ütles ajaga 29:30.08 Ateenast Spartasse jõudnud Luud.
(Eesti Päevaleht)

Pühapäevane pikk jooks

Pühapäevane esimene pikk jooks plaanist on selleks korraks tehtud.Pühapäevad saavad olema huvitavad,pere plaane tehakse nii:"issi,mitu km sa täna jooksma pead???,me siis teame oma plaane teha.Kuna minu 16km esimesel pühapäeval kedagi rivist välja ei löö sii saame ka perega koos aega veeta.Tulemas on aga 30 ja 32 km ,see muudab pühapäeva pere jaoks olematuks või siis veedame koos sõpradega ja meie peredega koos oma pühapäevad.Mehed jooksevad saunatavad ja söövad,lapsed mängivad ja naised... (ilmselt kiruvad meid).Oodake ,aga kui kätte jõuab maratoni päev on kõik meie naised nägu naerul meie taustajõududena kas amsterdami ,viini,praha või siis mõne muu lennuki peal...

...aga mitte sellest ei tahtnud ma rääkida :)Pühapäevane trenn.Õnneks sain jooksurajale koos sõbra Taaviga,Martin hingab Austrias mägede õhku (otsib kõrgmäestiku effekti).Kuna Taavi oli hommikul koos Raimondiga 10km juba teinud,siis ei olnud ta päris kindel,kas ta minuga 16km jaksab joosta või mitte.Alustasime Tammjärve kooli juurest Merirahu poole,taskus mu hea kilomeetreid piiksuv nokia n78 ja käe peal pulssi mõõtev vana Polar S510.Eesmärk oli joosta 45 sek- 60 sek aeglasemalt kui maratoni tempo.Nii ka alguses ilusti läks,kohati oli tuul küljelt,3km järel pöördus tuul täie jõuga meile vastu,õnneks oli seda vaid üks kilomeeter.9km läks üsna mõnusalt , jooksurada oli kohati isegi kuiv,kui mitte arvestada ühte lompi,mis eemalt paistis madal ,aga sisse astudes saime jääkülma varbapesu...Joosta jäi veel 8km,varbad said peagi soojaks ja taganttuul lükkas meid mööda Paldiski maantee serva allapoole.10,3km sai täis Rocca al Mare kooli juures,kus Taavi minuga kaasa tulemast vaatamata minu ergutusele ikkagi loobus.Saunas näeme oli tema viimane ergutus mulle viimaseks 6-le kilomeetrile.Esialgu polnud hullu midagi,11 kilomeeter tuli isegi 5:30 ,aga edasi tundsin et hakkab raskeks minema,meeles mõlkus soe saun ja külm õlu.Vaatasin koerailmas koertega jalutavaid linnakodanikke,piilusin kellalt aega ja pulssi ja telefonist kilomeetreid.Kilomeetri ajad liikusid juba 6 minuti kanti,aga sellest ma ennast ei lasknud heidutada,püsisin ikkagi graafikus nii aja kui ka pulsiga.1:33:30 ja saigi 16km tehtud,võimlesin,venitasin ja siis kiirelt Taavi juurde sauna.Mõnus oli kuumal saunalaval muljeid vahetada ja külma õlut juua.Selle mõnu nimel tasub pingutada.
Õnneks on esmaspäev peaaegu puhkepäev.

Race pace

Tänane plaan nägi ette 8km eeldatavas maratoni tempos.Kuna isu on kätte saada maratonis aeg 3:30,siis see eeldab kilomeetri tempoks umbes 5 min/km.(täpsemalt 4:58)Sellise plaaniga trenni läksin.Rajaks valisin Kakumäe ringi,kuna mujal on kõnniteed ja rajad väga jäised.Kakumäel oli olukord 4+ vaid mõni üksik lõik oli pisut jäine vesine lumesupine.Jooksin oma heade vanade jooksusussidega NB 1223.Soojendasin 1km ja siis läks lahti race pace.Taskus oli mul Nokia N78 mille Sports Tracker piiksus mulle iga kilomeetri kohal.Algus oli pisut liiga tempokas 4:49 ;4:47;4:39 km .Alates 5km sain õige tempo kätte ja nii ma lõpuni jooksin.8km aeg 39:02 mis tegi keskmiseks km tempoks 4:52 pulss käis tõusva profiiliga osas 172bpm ära,keskmiseks sain sellel 8km lõigul 160bpm.Lõpuks 1km sörki lõdvestuseks,venitused võimlemine ja nii ta tehtud sai.

Puhkepäev

Reede on puhkepäev.Nädalavahetus on mõnus-magan kaua tahan,pannkoogid...

Tempotrenn tehtud

Õhtusel,lumisel Rahumäe rajal.Kodust alustasin 2km soojendades umbes 12 minutit.Siis tõstsin tempot hoidsin umbes 5,4km selle ajaga jõudsin Mustamäe hyppetornist mööda ja tagasi.Hoo lasin alla 1km enne kodu,et korralikult lõdvestada.

Rada kohati "lumesupine" ,selles pudrus ei pidanud ka minu naelad nagu kännu taga,aga jäisel ja kinnitambitud lumel on nad asendamatud.

...eile helistasin sõber Taavile et uurida järele,kas ta on alustanud treeningplaani kohusetundlikku täitmist.Nädalavahetusel ootab meid ees 8km eeldatavas maratonitempos ja pühapäeval 16km rahulik pikem jooks.Sain umbes sellise vastuse nagu olin oodanud...:"krt ei jõudnud täna on tööd nii palju,et...aga homme lähen KINDLASTI..." ta arvas et kaalub juba 100kg (seda muidugi pisikese liialdusega,aga kui jõulude ajal viimati saunas käies kaalusime siis 92 kg oli ka tema elektroonilisele kaalule üllatuseks :)

Täna õhtul on endal jalge all 30 minca tempojooksu(10 min soojaks +15 min. 10km võistlustempos sujuva tempotõusuga + 5 min lõdvestuseks)

New Balance 921

Tegin täna õhtul esimese jooksu oma uute talviste isejooksjatega New Balance 921 .Väga hea suss lumel ja jääl jooksmiseks.Ei mingit libisemist.Asfaldi lõigud jooksin ettevaatlikult,sest oli selline krigin nagu tuleks nael kohe-kohe alt ära.

Ka iga uus algus on raske

Iga algus on tõesti raske,aga üritan siia kribada oma sporditegemised suurema järjekindlusga,kui ma seda seni olen teinud. Ma pole eriline kirjanik,aga annan endast parima.
Alustasime siis kolmekesi uut ettevalmistust maratoniks,18 nädalat on programmi pikkuseks ja pidupäev on 10.mail Prahas.Ma loodan et mu sõbrad alistavad sellel aastal 4 tunni piiri,ise unistan vaikselt sellistest ilusatest numbritest nagu 3:30.
Kuigi mis seal salata jätame väikese taganemistee ka,oluline on hea tujuga ja tervena lõpetada.Talvine treening võib sisse tuua igasugu muudatusi,kuna haigused ja külmetused hiilivad ja otsivad trennist kurnatud ja nõrku organisme.
Pühapäevane kõhuvalu ei olnud esmaspäevaks päris kadunud ja nii alustasin programmi täitmist eile,teisipäeval ehk 6.jaanuaril.Sadas ja tuiskas päris kõvasti,seetõttu käisin ka kaks korda korralikult selili.Õnneks lõppes kõik ainult kannivaluga,mis hommikul ärgates endast kergelt meelde tuletas.