50 minuti tempojooks

Neljapäev on kiiruse päev.Plaan nägi ette 15 minutit soojendust,siis 20 minuti jooksul tempo tõstmine kuni 10km võistlustemponi.Hoida seda tempot 1 km jooksul ,siis sujuvalt langetada tempo ja lõdvestus peale.Ilm oli ilus,aga et Nõmme metsas on veel jäine ja märg,siis sõitsin ikka ja jälle oma tavapärasele talvisele jooksuringile Kakumäele.Soojendus tehtud 15 min (2,5km) hakkasin tempot tõstma,enesetunne oli hea,hingamine korras.Kusagil 33 minuti kandis lülitasin sisse 10km võistlustempo,kilomeeter möödus 4:06-ga ,pisut liiga kiire,aga enesetunne oli hea.Lasin vaikselt hoogu alla ja lõpetasin kerge sörgiga.9,5km ajaga 50:33.Keskmine km tempo 5:19,keskmine pulss 153 bpm.