Teisipäev näeb ette pisut kiiremaid liigutusi.Ehk sedakorda siis jälle Rocca rajale,kus mul harjumuspärane 45 minutit jooksu juba pikemalt pead vaevamata rajale mõõdetud on.Jalg on taastunud nädalavahetusest ja valmis end ka pisut kiiremalt liigutama.Alustan 15 minutilise soojendusega,läbin umbes 2,5km ,siis lisan sujuvalt kiirust 15-20 minuti jooksul,kus tempo tõuseb 5 min/km.Kuna on "stepback week" siis ka see kiirusetrenn ei ole päris maksimumi välja panemist vajav pingutus.30 minutit joostud tuleb teha 1km tempos millega olen suuteline läbima 10km.Selle kilomeetri aeg tuleb 4:15 ,nüüd sujuvalt tempo alla järgmine kilomeeter 5:27 ja lõpus viimane ots juba lõdvestades.Kokku sain 8,4 km ja tehtud see 46 minutiga.Venitused ,võimlemine lõdvestus ja selleks korraks jälle tehtud.
Homme teen lihtsalt kergelt 8 - 10 km jooksu
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar